Iedereen wil zich goed voelen en niet zijn hele leven ziek worden, dus velen gaan sporten. Matige lichamelijke activiteit is natuurlijk alleen goed voor het lichaam. Maar wat als je een onverwachte reactie krijgt en hoofdpijn hebt na de training?
Vaak is zelfs een lichte belasting al voldoende om ongemak te veroorzaken. Dit kan leiden tot banaal traplopen, squatten of een korte run.
Oorzaken van pijn
Met hoofdpijn die optreedt na een training, moet je meer op jezelf letten, omdat er verschillende redenen kunnen zijn die dit hebben veroorzaakt. Hier is het belangrijk om op tijd te worden onderzocht en te identificeren om de ontwikkeling van het pathologische proces te voorkomen.
Elke fysieke activiteit is stress voor het lichaam, waarop het op verschillende manieren reageert. Spieren die lange tijd in rust zijn, beginnen actief te worden ontwikkeld, waardoor een bepaalde aandoening ontstaat. De nekspieren worden dus geactiveerd tijdens het hardlopen, en in het geval van bestaande osteochondrose kan een persoon na de training en tijdens de training pijn van een andere aard voelen.
Volgende reden- calciumzouten die de wervelslagaders samendrukken. Tijdens het sporten neemt de belasting van het lichaam toe en moet het bloed snel worden rondgepompt. Het hart versnelt het productieproces, waardoor de druk op de wanden van bloedvaten en zenuwuiteinden toeneemt.
Daarom heb ik pijn aan mijn hoofd na het sporten, bijvoorbeeld na hardlopen en wandelen. De aard van sensaties kan drukkend, pulserend of scherp zijn. U kunt symptomen krijgen zoals duizeligheid, black-outs en zelfs bewustzijnsverlies.
Wat niet te doen voor de training?
Om het risico op hoofdpijn te verminderen, moet u onthouden dat u het lichaam niet onmiddellijk kunt belasten met fysieke oefeningen na:
- stressvolle situaties en sterke gevoelens;
- ma altijden;
- overmatige vermoeidheid;
- alcoholkater;
- roken;
- langdurig verblijf in de kou, omdat een scherpe opwarming zal leiden tot temperatuurveranderingen in het lichaam en een slecht effect hebben op het welzijn.
In 90% van de gevallen krijgt iemand die lange tijd niet aan sport heeft gedaan hoofdpijn bij de eerste training.
Welke ziekten veroorzaken hoofdpijn?
Het is een vrij natuurlijk fenomeen - een verhoging van de bloeddruk tijdens inspanning. Maar als de druk al is verhoogd, zullen de schepen zich moeilijk kunnen aanpassen aan de extra belasting. Deze toestand is zeer onaangenaam en gevaarlijk - meestal doet het achterhoofd pijn, bloed kan bloedenuit de neus komt en zelfs een hypertensieve crisis ontwikkelt, zal de persoon erg ziek zijn.
Bij atherosclerose van de cerebrale vaten zal een doffe hoofdpijn verschijnen in het voorhoofd en achterhoofd. En bij sinusitis, frontale sinusitis en rhinitis is het beter om lichamelijke activiteit helemaal te staken, omdat de toch al hevige pijn in de frontale sinussen alleen maar zal toenemen.
Met otitis of labyrintitis, niet alleen hoofdpijn na de training, maar de oefeningen zelf veranderen in marteling. De pijn is sterk, barstend, schieten begint vanuit het oor en verspreidt zich door het hoofd, voornamelijk in het occipitale deel.
Osteochondrose en intracraniële druk
Als je hoofd vaak pijn doet na een bokstraining, kan dit niet alleen wijzen op blessures, maar ook op verhoogde intracraniale druk. De vloeistof in de hersenen veroorzaakt ongemak, dat verergert door lichamelijke inspanning. In dergelijke gevallen is het de moeite waard om de nekspieren te versterken, dan zal de belasting op het hoofd minder zijn.
Bij cervicale osteochondrose en hernia's tussen de wervels kan het gehoor verslechteren, kan tinnitus optreden, worden de bloedvaten gecomprimeerd en ontstaat er een kloppende, ondraaglijke pijn. Met een kortdurende manifestatie van het syndroom kun je de belasting verminderen, zodat het lichaam tijd heeft om zich aan te passen, en als dit niet helpt, moet je een medisch onderzoek ondergaan.
Het hoofd doet vaak pijn na training tijdens het liggen als gevolg van ernstige spasmen van hersenvaten.
Je moet weten dat, ongeacht je leeftijd, als je hoofd pijn doet na de training, ditis een signaal van schendingen in het lichaam, dat onderzoek en behandeling nodig heeft.
Wat te doen als je hoofd pijn doet
Hoofdpijn na het sporten, wat te doen? Het belangrijkste is - probeer de pijn niet alleen te elimineren, als er reden is om te denken dat deze door een of andere ziekte wordt veroorzaakt. U moet zeker een arts raadplegen. Voor een korte tijd zullen de manifestaties van het syndroom worden geholpen door middelen als "Citramon" of "Analgin". En als ze niet bij de hand zijn, dan kun je de aandoening op een andere manier verlichten:
- stop zware inspanning;
- ontspan, rust;
- neem een warm zeezoutbad;
- kruidenthee drinken;
- geef een hoofd- en nekmassage.
Trouwens, het is niet aan te raden om voor of na de training koffie en thee te drinken, het is beter om pepermunt te brouwen. Een kompres van geraspte citroenpulp helpt de malaise te kalmeren - je moet de compositie een half uur op je voorhoofd aanbrengen en ontspannen.
Algemene aanbevelingen
Gebruik geen zware gewichten voor krachttraining. In het beste geval moet een dergelijke training worden opgegeven of vermeden, of moet u ademhalingsoefeningen en activiteiten waarbij u hard moet pushen, vermijden.
Voordat u gaat sporten of bij de eerste depressieve symptomen, moet u advies inwinnen bij een specialist en uitzoeken welke trainingen geschikt zijn en welke activiteiten u beter kunt weigeren.
Het lichaam van een persoon die een inactieve levensstijl leidt, wordt een plaats van ophoping van gifstoffen. Tijdens inspanning kunnen deze stoffenbeginnen in de bloedbaan te komen, wat tot ongemak leidt, vooral in de eerste lessen.
Mensen met overgewicht hebben vaak last van hoofdpijn. In dit geval moet u het trainingsprogramma herzien, beginnend met 20 minuten per dag en de duur dagelijks verhogen.
Bovendien wordt een massagekuur voorgeschreven, moet u therapeutische zalven voor de wervelkolom gebruiken en een reinigend dieet volgen. Tijdens de training moet u plotselinge bewegingen en gewichtheffen opgeven. Verander krachttraining beter in:
- yoga;
- pilates;
- dansen.
Alle lessen moeten worden begeleid door een ervaren instructeur.
Preventiemaatregelen
Het is belangrijk om uw conditie tijdens het sporten in de gaten te houden en actie te ondernemen voor eventuele veranderingen. Elk complex wordt geleidelijk uitgevoerd met een matige belasting, zodat het hart en andere spieren de tijd hebben om zich aan te passen.
Een uitgebalanceerd dieet speelt een grote rol - zure melkproducten, noten, fruit moeten in het dieet aanwezig zijn.
Het is belangrijk om zoveel mogelijk gezuiverd water te drinken - voor de training minimaal 200 ml, en na de training is het beter om elke vloeistof binnen een half uur te drinken. Water normaliseert de bloeddruk.
Als je hoofd de volgende dag pijn doet na een training, brengt dat veel ongemak met zich mee, je kunt niet actief bewegen en je niet zelfverzekerd voelen.
Zwembadhoofdpijn
Naast de bovenstaande redenen kan het zwembad hoofdpijn krijgenvanwege water van slechte kwaliteit. Om zeker te zijn, moet u raadplegen hoe u water op de juiste manier kunt innemen en overhandigen voor geavanceerde analyse. De samenstelling wordt gecontroleerd op de aanwezigheid van schadelijke onzuiverheden, inclusief reactieve.
Een zwakke nek en lage bloeddruk zijn ook oorzaken van hoofdpijn na zwemsessies.
Pijn kan ook optreden bij iemand die onlangs een antibioticakuur of andere krachtige medicijnen heeft gevolgd. Het lichaam moet herstellen, dus laad het niet op, dit kan de situatie alleen maar verergeren. Als u zich onwel voelt met duizeligheid, misselijkheid en koorts, moet u onmiddellijk een arts raadplegen.
Als het zenuwstelsel niet goed werkt tijdens oefeningen waarbij u uw hoofd moet laten zakken, kunt u kloppende pijn, duizeligheid, ernstige zwakte en loopstoornissen ervaren. En bij vegetovasculaire dystonie doet het hoofd vaak pijn na een worsteltraining.
Ook eerder opgelopen blessures hebben een negatieve invloed en zijn voelbaar tijdens stress, vooral als er een ontsteking van de hersenvliezen werd waargenomen of als er vochtstagnatie in het ruggenmerg optrad.
