Het doel van recreatieve lichamelijke opvoeding is om het niveau van de fysieke en mentale toestand van de leerling te verhogen tot een optimaal gezondheidsniveau. Om het verwachte resultaat van de lessen te behalen, moet u zich echter aan enkele regels houden.
Waarom oefentherapie
Het uitvoeren van een aantal gezondheidsbevorderende lichamelijke oefeningen heeft invloed op de toestand van bijna alle organen en systemen van het menselijk lichaam. Het cardiovasculaire systeem, de ademhalingsorganen en zelfs het gezichtsvermogen zullen hierbij betrokken zijn.
Door bepaalde programma's voor recreatieve lichamelijke opvoeding te volgen, kunt u de werking van de longen verbeteren en normaliseren, de bloedcirculatie stabiliseren en de functies van de wervelkolom herstellen. Daarnaast heeft lichaamsbeweging een gunstig effect op de psycho-emotionele toestand van een persoon.
Therapeutische oefening voor de wervelkolom
Goed ontworpen oefentherapieprogramma's kunnen een helende werking hebben. Het combineren van een complex van bepaalde gymnastiekoefeningen, fysiotherapie-oefeningen versterken het spierframe en verbeteren de gewrichtsmobiliteit door de impact op het ligamenteuze apparaat. Er zijn letterlijk veel methoden waarmee je zelfs geïmmobiliseerde mensen uit een rolstoel kunt tillen.
Het verbeteren van de lichamelijke opvoeding voor osteochondrose is effectief in alle stadia van de ontwikkeling van het pathologische proces. Een reeks speciaal geselecteerde oefeningen helpt pijn in de rug en bij een hernia van de wervelkolom te elimineren. Dergelijke technieken worden echter gebruikt als aanvulling op de hoofdbehandeling.
Oefeningstherapieprogramma's vormen een integraal onderdeel van de behandeling van scoliose. Goed geselecteerde oefeningen helpen niet alleen het gevoel van zwaarte te verlichten, maar ook de juiste houding. We mogen niet vergeten dat het mogelijk is om de kromming van de wervelkolom aan te pakken met behulp van recreatieve lichamelijke opvoeding voor kinderen alleen in de kindertijd en adolescentie. Bij het bereiken van de leeftijd van 21 jaar geven deze methoden niet het verwachte resultaat. In gevorderde gevallen kan de arts andere blootstellingsmethoden aanbevelen, waaronder chirurgie.
Kiezen voor oefentherapie voor de wervelkolom: de basis
Bij het kiezen van een of andere reeks oefeningen die gericht zijn op het versterken van het gespierde frame van de wervelkolom en het verbeteren van de tonus van het ligamenteuze apparaat, moet u allereerst op het volgende letten.
1. Het niveau van fysieke fitheid. Fysiotherapie-instructeurs maken onderscheid tussen drie hoofdniveaus van fysieke activiteit:
- personen die een actieve levensstijl leiden en regelmatig sportensporten;
- personen die af en toe sporten;
- Personen die een passieve levensstijl leiden en helemaal niet sporten.
Voor elk van deze subgroepen moeten afzonderlijke therapeutische oefenprogramma's worden gebruikt.
2. Stadia van exacerbatie van ziekten van de wervelkolom en het bewegingsapparaat. Artsen definiëren drie hoofdfasen van herstel:
- post-flare fase (48-96 uur);
- stadium van herstel van de wervelkolom en het bewegingsapparaat (van 2 tot 4 weken na de exacerbatie);
- verbeteringsfase waarin je preventieve maatregelen kunt nemen (komt na 4 weken vanaf het moment van exacerbatie en duurt een leven lang).
Voor elke periode van herstel van de wervelkolom wordt een apart complex van recreatieve lichamelijke opvoeding geselecteerd. Elke impact kan echter pas worden uitgevoerd nadat de acute pijn is weggenomen.
Oefentherapie-oefeningen moeten regelmatig en constant worden uitgevoerd, aangezien pathologieën van het bewegingsapparaat in de loop der jaren worden gevormd, kunnen ze niet in een paar dagen worden genezen. Tegelijkertijd is het belangrijk om meerdere keren per dag therapeutische oefeningen uit te voeren ('s ochtends en' s avonds - een must). Het is erg belangrijk om plotselinge of mechanische bewegingen uit te sluiten: het is noodzakelijk om de wervelkolom en rugspieren te "voelen". Het belangrijkste doel van de oefeningen is om de bloedstroom in de wervelkolom te vergroten.
Herstelprogramma's voor de lumbale wervelkolom
Gezondheidslessenlichamelijke opvoeding in een groep of onafhankelijk omvat noodzakelijkerwijs gymnastiek voor de lumbale. De volgende oefeningen worden bijvoorbeeld als algemeen geaccepteerd en veilig beschouwd:
Op handen en voeten (elk van de volgende oefeningen wordt 3 tot 10 keer uitgevoerd totdat een gevoel van lichte vermoeidheid optreedt):
- Afwisselend soepele welving van de rug op en neer met een geleidelijke toename in amplitude.
- Samentrekkingen van de buikspieren zonder de deelname van het lichaam.
- Hef langzaam je hoofd op terwijl je je rug naar beneden buigt, en laat dan je hoofd zakken terwijl je je rug naar boven buigt.
- Leunend op je knieën en handpalmen, til je licht gebogen been op met de hiel omhoog. Herhaal hetzelfde met het tweede been.
Liggend op de rug:
- Strek je armen langs het lichaam, buig je benen op de knieën. Zonder de schouderbladen van de vloer te tillen, kantelt u afwisselend de halfgebogen knieën naar rechts en dan naar links, in een poging ze op de grond te bereiken.
- Zonder de startpositie te veranderen en zonder te buigen, breng het bekken soepel omhoog en omlaag.
- Strek de benen. Trek tegelijkertijd je tenen naar je toe en voel hoe je rugspieren zich spannen. Houd de ledemaat 3-5 seconden in deze positie, ontspan de benen.
- Lig op je rug, strek je benen. Buig een been bij het kniegewricht en trek de knie naar de borst, waarbij u met uw handen de dij naar de buik drukt. Houd een paar seconden in deze positie, laat je been zakken, ontspan. Doe hetzelfde met het andere been.
- Ga op je rug liggen, trek je knieën naar je borst en sla je armen er omheen. In dit geval moet u proberen om vanaf de billen op uw rug te rijden omhoofden.
Thoraxherstelprogramma
De techniek voor het uitvoeren van gezondheidsbevorderende lichamelijke opvoeding voor de thoracale wervelkolom omvat de volgende soorten oefeningen:
- Lig op je rug: buig je knieën, terwijl je je benen zo veel mogelijk ontspant. Trek de ene of de andere knie naar u toe, terwijl u tegelijkertijd het bovenlichaam naar de knie tilt. De oefening wordt uitgevoerd zonder schokken. Je moet proberen elke knie tot aan het puntje van de neus te bereiken. Het optimale effect van deze oefening bereik je als je het been met je handen onder het kniegewricht houdt. Voer minstens 4 keer uit.
- Ga op een stoel zitten en leg je handen op je knieën. Leun lichtjes en probeer met uw rechter- of linkerhand naar de tenen van het andere been te reiken en neem elke keer na het aanraken de startpositie in.
- Staande, vasthoudend aan de rugleuning van een stoel, voer minstens 20 squats uit met een rechte rug en zonder je hielen van de vloer te halen.
Gymnastiek voor de cervicale wervelkolom
Oefeningen voor de nek moeten met uiterste voorzichtigheid worden uitgevoerd, omdat dit deel van het bewegingsapparaat constant wordt belast en overmatige ijver alleen maar schade kan toebrengen. Voer elk van de onderstaande oefeningen 3-5 keer uit zonder veel moeite te doen.
- Lig op je rug: druk zachtjes de achterkant van je hoofd in het kussen en houd het een paar seconden gespannen. Om te ontspannen. Druk vervolgens lichtjes met de palm van uw hand op de slaap en span de nekspieren aan en probeer het veroorzaakte te overwinnenweerstand. Voer in beide richtingen uit.
- Zittend op een stoel: leg je handen vrij neer. Kantel je hoofd naar achteren, terwijl je probeert je kin tegen je borst te drukken.
Voor gewrichtspijn
Gezonde lichamelijke opvoeding is effectief bij gewrichtsaandoeningen zoals:
- artrose;
- artritis;
- coxartrose;
- artrose en vele andere pathologieën van het bewegingsapparaat.
Het doel van gewrichtsgymnastiek is om de beweeglijkheid van de gewrichten te herstellen, de elasticiteit van de banden en de spiertonus te verbeteren. Zoals voorgeschreven door de oefentherapeut, kunnen in dit geval individuele of groepslessen op speciale apparaten (bijvoorbeeld de Bubnovsky-simulator) worden aanbevolen.
Na een beroerte
Een beroerte is een ramp voor het lichaam, waarvan de gevolgen grotendeels worden bepaald door de locatie, het type en de grootte van de laesie. In dit geval is gezondheidsbevorderende lichamelijke opvoeding een verplicht instrument voor revalidatiebehandeling. Het wordt aanbevolen om uit te voeren vanaf de eerste dagen na een beroerte. Een goed getimede reeks therapeutische oefeningen kan doen wat zelfs moderne medicijnen niet kunnen.
In de beginfase van herstel worden passieve oefeningen uitgevoerd voor frequente veranderingen in lichaamshouding, flexie en extensie van de ledematen. Deze oefeningen worden niet door de patiënt zelf gedaan, maar door de persoon die voor de patiënt zorgt. De verdere toestand van de patiënt hangt af van hoeveel eerder de passieve lichamelijke opvoeding begint.
Ademhalingsgymnastiek en therapeutischlichamelijke opvoeding als onderdeel van bedrust.
Gymnastiek voor zwangere vrouwen
Het bijwonen van gezondheidsverbeterende lessen lichamelijke opvoeding tijdens de zwangerschap helpt het vrouwelijk lichaam zich voor te bereiden op de bevalling. Dankzij speciaal ontworpen oefeningen, met behulp waarvan alle spiergroepen worden getraind, zal de aanstaande moeder de bevalling gemakkelijker kunnen doorstaan. Tegelijkertijd worden pasgeborenen actiever en gezonder geboren.
Tegenwoordig worden tijdens de training meestal kleine sportuitrustingen en isodynamische revalidatiesimulators gebruikt. Het belangrijkste doel van gezondheidsbevorderende lichamelijke opvoeding voor zwangere vrouwen is het behouden van de spiertonus, het verlichten van congestie in de sacro-lumbale zone en het versterken van de spieren van de rug en het bekken. Regelmatige uitvoering van bepaalde oefeningen bereidt niet alleen de spieren voor die betrokken zijn bij de bevalling, maar zorgt ook voor een snel herstel van het vrouwelijk lichaam na de bevalling.
Postpartum herstel
Speciale herstel- en gezondheidssystemen voor lichamelijke opvoeding zorgen ervoor dat een vrouw snel kan herstellen na de bevalling. Deze activiteiten zijn tegenwoordig erg populair. Naast de algemene taken van algemene versterkingsoefeningen (herstel van de interne hulpbronnen van het lichaam), is postpartumgymnastiek de preventie van trombo-embolische complicaties. Een speciaal ontworpen reeks oefeningen bevordert zelfontlasting en plassen en, belangrijker nog, herstelt perfect de spieren van de geslachtsorganen en de buikwand.
Goedhet effect op de algehele tonus van de buikspieren wordt uitgeoefend door een oefening genaamd "fiets", die wordt uitgevoerd in buikligging.
Gezondheidsvoordelen voor vrouwen
De meeste pathologische processen in de gezondheid van vrouwen worden geassocieerd met verzwakking van de bekkenbodemspieren. Zowel jonge vrouwen als vrouwen tijdens de menopauze zijn vatbaar voor dergelijke aandoeningen.
Op dit moment zijn er geen specifieke methoden om de gevolgen van disfuncties van de bekkenbodemspieren (bijvoorbeeld urine-incontinentie) aan te pakken, behalve oefentherapie. Door regelmatig een reeks speciaal ontworpen oefeningen voor gezondheidsbevorderende lichamelijke opvoeding uit te voeren, kunt u het werk van alle spiergroepen die in het dagelijks leven niet worden gebruikt, normaliseren, waardoor de kwaliteit van leven verbetert.
