Het leven van moderne mensen zit vol ervaringen, stress. De verderfelijke gevolgen van zenuwaandoeningen worden vaak zelfs door een evenwichtig gezond persoon gevoeld. Er treedt prikkelbaarheid op, soms wordt de slaap verstoord. Het functioneren van het lichaam begint plotseling te falen. Geen wonder dat er een gezegde is dat alle kwalen van zenuwen komen. Artsen zijn het volledig met haar eens. Daarom moet iedereen weten hoe hij het zenuwstelsel kan kalmeren om de ontwikkeling van ernstige ziekten te voorkomen.
Belangrijkste oorzaak van stress
Voordat we het hebben over hoe je het zenuwstelsel kunt kalmeren, moet gezegd worden dat je alleen kunt bereiken wat je wilt door te leren je negatieve emoties onder controle te krijgen.
Om dit te doen, probeer te begrijpen wat jou zo negatief maakt. Dit is een moeilijke taak. Het is immers best lastig om de oorzaak van irritatie vast te stellen. Psychologen zeggen dat de belangrijkste bron van negatieve emoties buitensporige eisen zijn, zowel aan jezelf als aan anderen.
Deze situatie maakt iemand gespannen. Er is een constant gevoelongerustheid. Deze persoon is niet in staat om te ontspannen en ten volle van het leven te genieten. En pas na het wegwerken van dergelijke sensaties kan een persoon volledig leren om al zijn emoties te beheersen.
Maar helaas is dit een lang proces, maar wat te doen vandaag? We zullen je vertellen hoe je het zenuwstelsel snel en effectief kunt kalmeren.
Stoom afblazen
Dit is een geweldige methode om de stijgende negatieve emoties te overwinnen en gemoedsrust te herstellen. Dus, hoe het zenuwstelsel snel en effectief te kalmeren?
De mooiste manier is om gevoelens te uiten. Je moet ze niet vasthouden. Er zijn veel methoden om dit te doen. Kies de meest geschikte voor u. Je kunt op een kussen slaan, zo hard mogelijk schreeuwen, met iets gooien en zelfs breken (bijvoorbeeld een kopje).
Duitse wetenschappers hebben in een onderzoek bevestigd dat vrouwen die schreeuwen tijdens een ruzie, borden breken, vaak het risico op vroegtijdig overlijden door een beroerte of een hartaanval verminderen.
Neem een time-out
Uitstekend demonstreert hoe het zenuwstelsel te kalmeren, de volgende regel. Als je iets onaangenaams hoort, haast je dan niet om op dezelfde manier op de dader te reageren. Stel je voor dat je 20 minuten verdoofd bent.
Beter ergens heen gaan. Bewegen is een geweldige stressverlichter. Verander indien mogelijk de omgeving. Ga naar buiten, maak zeker een wandeling. In dit geval moet u het bewegingstempo afwisselen. Versnel af en toe en vertraag dan. Verander de breedte van je stappen. Heel snel zul je voelen dat de nervositeit en prikkelbaarheid je verlaten.
Met zulke eenvoudige bewegingen kun je de werking van het endocriene systeem normaliseren, het werk van bepaalde delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor de stemming activeren. Je zult in staat zijn om de biochemische processen die in het lichaam plaatsvinden als gevolg van stress om te schakelen om fysieke activiteit te ondersteunen.
Witwater
Wetenschappers geven een heerlijke manier van ontspannen. Weet jij welke kleur het zenuwstelsel kalmeert? Wit. En als je je ook het wateroppervlak voorstelt, dan heb je gegarandeerd een prachtig effect.
Als je gestrest bent, probeer dan te kalmeren. Ga zitten en stel je mentaal het wateroppervlak voor, maar niet transparant, maar wit, zoals melk. Probeer te voelen hoe langzaam je erin wegzakt. Voel de aanraking van geweldig water op je huid. Duik erin.
Word een paar seconden wakker in deze toestand. Geniet met volle teugen van je gevoelens. Stel je daarna voor dat er zich een gat heeft gevormd in de buurt van je voeten en dat er geleidelijk water in stroomt, waardoor alle negativiteit met de stroom wordt weggenomen.
Haal nu diep adem en open je ogen.
Fysieke pauze
Hoe het autonome zenuwstelsel te kalmeren? In eerste instantie moet u de nodige dagelijkse routine ontwikkelen. Een volledige slaap, wandelingen in de lucht dragen bij aan de snelle verwijdering van negativiteit. Fysiotherapeutische oefeningen zijn erg nuttig. Gym, skiën, fietstochten hebben een gunstig effect op het lichaam.
Zelfs ochtendoefeningen zullen een groot effect hebben. Ze zal je veel plezier bezorgen.van overwinning op luiheid. Als gevolg hiervan ontvangt het lichaam endorfine - een natuurlijke stressverlichter die de hersenen afscheiden.
Om emotionele stress snel te verlichten, moet je een paar eenvoudige oefeningen doen:
- Zit op een stoel, pak de stoel. Trek het stevig omhoog. Houd deze positie vast door te tellen tot 7.
- Sluit je handen in het kasteel en leg ze achter je hoofd. Druk ze op het cervicale gebied en weersta een dergelijke druk met uw hele lichaam.
- Ga op het puntje van een stoel zitten. Laat je armen vrij zakken. Hef je hoofd op. Tel tot tien. Adem dan in. Terwijl je uitademt, buig je door je knieën. Adem opnieuw in. En ga langzaam rechtop staan.
Goede ademhaling
Na analyse van hoe het zenuwstelsel te kalmeren, stelden de artsen een effectieve techniek voor. Ademhalingsoefeningen zijn een uitstekende remedie, niet alleen bij neurose, maar ook bij sterke opwinding, duizeligheid, onwel voelen.
Verschillende diepe uitademingen en inademingen verzadigen de hersenen met zuurstof, helpen het denkproces te stimuleren. Het is opgevallen dat je met deze methode de bloeddruk kunt verlagen, de hartslag kunt verlagen en de geest kunt verlichten.
De juiste ademhalingstechniek is vrij eenvoudig. In het begin is het beter om op je rug te oefenen. En pas na volledige beheersing gaat u zittend door met de oefeningen. Probeer te ademen met je middenrif. Blaas heel langzaam op en laat de buik leeglopen als een ballon.
Acupressuur - acupressuur
Deze methodestimuleert de productie van hormonen in het lichaam - endorfine en serotonine, die een natuurlijk kalmerend middel zijn. Om een massage uit te voeren die het zenuwstelsel kalmeert, is het noodzakelijk om op actieve punten in te werken:
- Een ervan is te vinden aan de binnenkant van de kin - in het midden. Masseer dit antistresspunt in cirkelvormige bewegingen. 9 keer in de ene richting en hetzelfde aantal in de andere.
- Kneed twee of drie minuten, rek een beetje, knijp je middelvingers in je handen.
Luisteren naar muziek
Dit is een geweldige manier om overmatige prikkelbaarheid te elimineren, spanning te verlichten, de zenuwen te kalmeren. Het wordt aanbevolen om in een rustige omgeving naar muziek te luisteren. Voor volledige ontspanning adviseren psychologen om te gaan liggen en je ogen te sluiten.
Niet alle muziek zal het lichaam echter het gewenste effect geven. Wil je weten hoe je het zenuwstelsel tot rust kunt brengen? Kies motieven waarvan is bewezen dat ze helende effecten hebben.
Het is bekend dat werken uitstekende therapeutische effecten hebben:
- Moonlight Sonata (Beethoven).
- Italiaans Concerto (Bach).
- Cantate 2 (Bach).
- Symfonie nr. 45 (Haydn).
- "Ave Maria" (Schubert).
Dergelijke melodieën kalmeren perfect, verlichten stress. Je kunt luisteren naar andere motieven. De belangrijkste voorwaarde is een kalm geluid dat helpt om te ontspannen en iemands gemoedstoestand te verbeteren.
Een uitstekende therapie is luisteren naar natuurlijke geluidennatuur. Het geluid van de zee, het zingen van vogels, het ruisen van het bos, het geluid van regen kan stress snel wegnemen.
Er is waargenomen dat 30 minuten muziektherapie de effecten van kalmerende medicijnen kan vervangen. Melodieuze geluiden elimineren psychologische klemmen, veranderen een persoon in positieve emoties.
Natuurlijk kunnen dergelijke methoden de omstandigheden niet veranderen, maar je houding ten opzichte van problemen zal compleet anders worden.
Volksmethoden
Ondanks de nogal frequente kritiek van moderne artsen op de behandelmethoden van genezers, erkent in dit geval zelfs de officiële geneeskunde hun effectiviteit. De professionele gemeenschap van artsen is van mening dat je het zenuwstelsel perfect kunt kalmeren met folkremedies. Het gebruik van kruideninfusies heeft een gunstig effect op het lichaam, dat verschillende soorten spanningen doorstaat.
Er zijn veel rustgevende theesoorten verkrijgbaar in apotheken, waarvan de hoofdingrediënten kruiden zijn. Nuttig valeriaan, munt, ginseng, kamille, alsem. Ze kalmeren niet alleen het zenuwstelsel, ze zijn ook erg lekker.
Een andere methode van kruidentherapie is behoorlijk populair. Dit is een droom op een speciaal kussen. Het kan gemakkelijk met uw eigen handen worden gemaakt. Vul je kussen met rustgevende kruiden. Het wordt aanbevolen om geurige planten te gebruiken. De meest geschikte zijn munt, lavendel, citroenmelisse.
Kalmerende kruiden
Een groot pluspunt bij het gebruik van afkooksels is een gunstig effect en tegelijkertijd is het lichaam er volledig verslavend aan.
Aanbevolenkruiden zijn:
- Mint. Kalmeert het zenuwstelsel, normaliseert de slaap, verlicht stress.
- Sint-janskruid. Het heeft een ontstekingsremmend, kalmerend effect, verlicht gevoelens van angst en ongerustheid.
- Kamille. Verlicht spierspasmen, kalmeert de zenuwen.
- Valeriaan. De wortel van het kruid elimineert perfect prikkelbaarheid, verlicht angst.
- Tijm. Naast een kalmerend effect heeft het een licht hypnotiserend effect.
- Comion. Kalmeert niet alleen, maar vergroot ook de interesse in het leven.
- Linde. Een middel tegen verkoudheid in combinatie met citroenmelisse elimineert perfect prikkelbaarheid.
- Ivan thee. Kalmeert de zenuwen, elimineert slapeloosheid, hoofdpijn.
- alsem. Kruid dat zenuwaanvallen perfect verlicht, slapeloosheid elimineert.
Als de bovenstaande methoden niet helpen om de onaangename effecten van stress te overwinnen, is het tijd om naar een dokter te gaan. Misschien heeft het zenuwstelsel serieuzere therapie nodig en zijn speciale medicijnen onmisbaar.
Medicijnen
Van nervositeit, verhoogde prikkelbaarheid, biedt moderne farmacologie veel kalmerende middelen. In eerste instantie zullen we ons richten op effectieve bekende middelen. We hebben het over tincturen:
- valeriaan;
- pioen;
- motherwort;
- meidoorn.
Vergeet niet dat medicijnen door een arts moeten worden voorgeschreven. Daarom, als de tincturen niet het gewenste effect hadden,ga naar de dokter. Alleen hij kan aanbevelen hoe het zenuwstelsel te kalmeren. Het door de specialist geselecteerde geneesmiddel is helemaal geschikt voor u. En het heeft veel sneller een gunstig effect op het lichaam.
In geval van angst en ernstige neurose kan een van de volgende medicijnen worden voorgeschreven:
- "Adaptol";
- Tenotin;
- Haloperidol;
- "Deprimeren";
- Fevarin;
- "Cogitum";
- "Slaapzaal";
- Chlorprothixeen;
- "Eglonil";
- "Fluoxetine".
Druppels hebben een snel effect:
- Valocordin;
- Novopassit;
- "Valoserdin";
- "Negrustin";
- Corvalol.
Injecties kunnen voor sommige patiënten effectiever zijn:
- Haloperidol;
- "Milgamma";
- Atarax.
Babymedicijnen
Ondanks onvoorzichtigheid en zo'n jonge leeftijd kunnen baby's ook last hebben van morele overbelasting en stress. De periode van het opgroeien van een kind gaat altijd gepaard met stoornissen en moeilijkheden. Dat is de reden waarom bijna elke ouder periodiek wordt geconfronteerd met de vraag hoe het zenuwstelsel van het kind te kalmeren.
Voor dergelijke doeleinden zijn er veel theesoorten, fyto-infusies ontwikkeld. Luisteren naar geschikte muziek geeft uitstekende resultaten.
Apotheken hebben speciale preparaten ontwikkeld die baby's tegen stress kunnen beschermen. Vergeet niet dat u, voordat u ze gebruikt,raadpleeg een kinderarts of neuroloog. Meest gevraagde medicijnen voor kinderen:
- "Tenotin voor kinderen";
- "Haas";
- "Notta";
- "Dormikind".
Conclusie
Er zijn veel manieren om het zenuwstelsel te kalmeren. Sommige mensen herstellen na het zien van hun favoriete film. Voor anderen is het voldoende om een fitnessclub te bezoeken. Weer anderen zullen graag een vriend ontmoeten voor een kopje thee. Het maakt niet uit welke methode je voor jezelf kiest. Het belangrijkste is om het probleem niet te laten ontstaan.
Onthoud: er is een uitweg uit elke situatie!
