Lage rugpijn na inspanning is een aandoening die bij iedereen bekend is. Het wordt geconfronteerd met zowel professionele atleten als gewone mensen die liever aan fitness doen. De lumbale wervelkolom is een zwak gebied voor elke fysieke activiteit, zowel tijdens intensieve sportactiviteiten als tijdens dagelijkse huishoudelijke stress. Dit kan worden verklaard door het feit dat de onderrug het centrum van ons lichaam is, het referentiepunt. Meestal wordt pijn in de onderrug veroorzaakt door een zwak gespierd korset, dat de wervelkolom niet goed kan ondersteunen. Een slechte houding verslechtert ook de algemene toestand. Bij professionele atleten wordt de onderrug vaak overbelast door regelmatig sporten.
Statusbeschrijving
Als de onderrug na een training veel pijn doet, kan een persoon normaal gesproken niet uit bed komen, beweegt hij zich in een gebogen positie en is het erg moeilijk voor hem om in deze toestand zelfs maar normaal te ademen. Veel mensen krijgen rugpijn door een slechte lichamelijke conditie.
Maar het moet worden opgemerkt dat atleten hier niet tegen worden beschermdstaten. Bodybuilders, bijvoorbeeld, beginnen met het ouder worden ernstige stekende pijnen in de wervelkolom te voelen na een training, een ondraaglijk pijnsyndroom treedt op, zelfs wanneer ze gewoon naar voren proberen te leunen. Daarom kunnen we concluderen dat lage rugpijn bij iedereen kan voorkomen, ongeacht of hij aan sport doet of niet.
Bij gewichtheffers komen rugblessures het meest voor in de onderrug en onderrug. Onaangename gewaarwordingen variëren van milde, kortdurende aanvallen van pijn tot een langdurig acuut pijnsyndroom. Oorzaken van lage rugpijn na de training kunnen worden toegeschreven aan ernstige spierbelasting, schijfbeschadiging, leeftijdsgerelateerde veranderingen in botweefsel, slechte houding en slechte tiltechniek in de sportschool.
Om het optreden van een dergelijke situatie en verschillende complicaties te voorkomen, is het noodzakelijk om het ontwikkelingsmechanisme van het pijnsyndroom en de belangrijkste symptomen ervan te bepalen.
Tekenen van het ontwikkelen van ongemak
Lagere spieren doen pijn na een training, zwakte, vermoeidheid, algemeen gevoel van malaise, gevoelloosheid? Dit zijn allemaal ernstige symptomen om je zorgen over te maken. Deze aandoening kan duiden op problemen met de darm- of blaasfunctie. Om de ziekte niet in een gevaarlijke mate van ontwikkeling te brengen, is het belangrijk om tijdig een arts te raadplegen, die zal helpen een effectieve behandeling voor te schrijven.
Regelmatige rugpijn bij een kind is ook een ernstige reden voorongerustheid. Meestal komt deze aandoening voor in de kindertijd als gevolg van het dragen van zware dingen, problemen met de houding. Maar ook acuut pijnsyndroom kan een teken zijn van een ernstige ziekte: scoliose en zelfs tumorvorming.
Ongemak in banden en spieren
Staartpijn manifesteert zich meestal zowel in rust als bij beweging, maar bij beweging neemt de pijn alleen maar toe.
In de regel doet de onderrug pijn na een rugtraining door een verstuiking of spierspanning. Deze aandoening kan worden voorkomen door spieren te ontwikkelen en de wervelkolom te versterken. Zelfs mensen die eerder geblesseerd zijn geraakt tijdens het sporten, kunnen hun conditie aanzienlijk verbeteren en hun spieren versterken.
Professionele atleten weten dat het gelijktijdige werk van de antagonistische spieren erg belangrijk is bij het uitvoeren van een training. Dit geldt vooral voor mensen met ernstige rugklachten. Om pijn na een training te voorkomen, is het tijdens het sporten belangrijk om te proberen de belasting op de wervelkolom gelijkmatig te verdelen. Dit betekent dat 300 squats doen om de buikspieren te versterken verkeerd is en zelfs gevaarlijk voor de gezondheid. De cursist moet de gehele belasting van de wervelkolom gelijkmatig verdelen, dit geldt ook voor de antagonistische spieren.
Sommige soorten oefeningen zijn verboden voor personen met osteochondrose. Gewichtheffen, waarbij de wervelkolom zwaar wordt belast, kan het pijnsyndroom alleen maar verergeren. Het is belangrijk om uit te sluiten of nauwlettend te volgenhet uitvoeren van de volgende soorten oefeningen: leg press vanuit zittende positie, deadlift, lunges met belasting op de schouders, military press.
Professionele atleten hebben een goed getraind lichaam, dus de kans op blessures of een soort complicatie is in hun geval minimaal. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de techniek van het heffen van gewichten aan beginners in de sport, omdat onjuiste oefeningen ernstige gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken. Als je onderrug pijn doet na het trainen van je buikspieren, dan is het belangrijk om het gewicht dat wordt opgeheven of het aantal herhalingen te verminderen.
Gewichtsverlies
Veel trainers beweren dat afvallen het eerste is dat je kunt doen om rugpijn te verminderen. Afvallen zal bijdragen aan het verminderen van schijfslijtage en bobbel. In sommige gevallen zijn de schijven al zwaar beschadigd, maar dit kan niet voorkomen dat u overtollig gewicht verliest om de algehele conditie van de wervelkolom te verbeteren.
Grote buik en training
Een dikke buik is een serieus probleem voor de gezondheid van de rug, omdat het leidt tot een verkeerde verdeling van fysieke activiteit op de rondingen van de wervelkolom en op de hele afdeling. Hierdoor leunt de cursist sterk naar voren om de belasting te compenseren, wat resulteert in de vorming van een “ronde rug”. Overmatig gewicht veroorzaakt ook een sterke belasting van de schijven en gewrichten.
Eigenschappen van het uitvoeren van oefeningen
Bij het uitvoeren van oefeningen om het spierskelet en de wervelkolom te versterken, moet de nadruk worden gelegd op schuine, transversale, lumbale en rectusspierenbuik, evenals de quadratus lumborum en paraspinale spieren van de rug.
Veel pijnsensaties kunnen worden verlicht met behulp van traditionele behandelmethoden: voldoende rust, gebruik van koude en warme kompressen, inname van medicijnen. Als het pijnsyndroom meerdere dagen aanhoudt en de patiënt zwakte, een gevoel van malaise heeft, is het belangrijk om onmiddellijk naar de dokter te gaan.
Sommige oorzaken van rugpijn in verband met de wervelkolom kunnen lange tijd onopgemerkt blijven. De behandelend arts zal u helpen bij het kiezen van een effectieve methode om de wervelkolom te behandelen en pijn te elimineren.
Lage rugklachten
Waarom doet mijn onderrug pijn na een rugtraining? De meest voorkomende oorzaak van deze aandoening is een onjuiste trainingstechniek. Tijdens het trainen moet het lichaam op een rechte en gelijkmatige lijn lijken en moet de onderrug zich op hetzelfde niveau bevinden als de benen en de romp. Een verkeerde positie van de onderrug tijdens inspanning veroorzaakt vaak hevige pijn. In dit geval moet u onmiddellijk stoppen met trainen, anders kan spierongemak de ontwikkeling van ernstige complicaties veroorzaken.
Bovendien kan lage rugpijn ontstaan bij verschillende soorten dynamische planken. De techniek voor het uitvoeren van elk type balk kan aanzienlijk variëren - sommige omvatten het optillen en verlagen van de wervelkolom, wat pijn veroorzaakt.
Ongemak in de rug
De rug, inclusief de wervelkolom, neemt het overde hoofdbelasting tijdens de training. Het is om deze reden dat men niet verbaasd moet zijn over het optreden van pijn in dit gebied. Als er onaangename symptomen optreden, is het belangrijk om de plank onmiddellijk te stoppen en goed uit te rusten. Voortdurende training is gevaarlijk voor de ontwikkeling van progressieve rugpijn, evenals het optreden van ziekten: kyfose, scoliose, hyperhidrose.
Ook de rug kan worden beschadigd bij het uitvoeren van een dynamische plank. Onjuiste plotselinge bewegingen, evenals een slechte techniek, kunnen schade aan de wervels of problemen met de voeding van de tussenwervelschijven veroorzaken, wat kan leiden tot ernstige gevolgen voor de menselijke gezondheid.
Ongemakkelijkheid
Wat te doen als je onderrug pijn doet na een training? Het is belangrijk om te onthouden dat u onmiddellijk moet stoppen met trainen nadat de eerste onaangename symptomen zich hebben voorgedaan. Het is belangrijk om een ontspannen houding aan te nemen, te ontspannen, de ernst van de pijn te beoordelen. Misschien manifesteerde het zich alleen door spierspasmen of minimale overbelasting, maar er is een risico op het krijgen van echte gezondheidsproblemen.
Bovendien is het belangrijk om speciale aandacht te besteden aan de trainingstechniek. Na een correct uitgevoerde oefening treden rugpijn en overbelasting niet op.
Naleving van trainingsregels
Bij het geven van een training moet een persoon de volgende regels volgen:
- voorzichtig omgaan met lasten en zware voorwerpen;
- overleg regelmatig met een trainer (tenminste in de eerste 6 maanden van training in de sportschool);
- draag comfortabele, loszittende kleding en schoenen voor training die blessures helpen voorkomen;
- het bouwen van een goed dieet met veel calcium in voedsel (het zal botten helpen verbeteren) en eiwitten (het werkt effectief op de massa en versterkt het spierkorset).
Als je rugpijn plotseling opdook na een training in de sportschool, moet je niet te veel in paniek raken. Het is belangrijk om naar de toestand van je lichaam te luisteren, de fysieke belasting van het lichaam te verminderen, waarmee het in dit stadium niet volledig kan omgaan.
Als je onderrug pijn doet na krachttraining, is het belangrijk om meteen naar je dokter te gaan. Het is gevaarlijk om zelf te behandelen, aangezien een dergelijke laesie in de rug kan worden geëlimineerd met behulp van kompressen en plaatselijke preparaten, wat zeer gevaarlijk zal zijn voor andere soorten verwondingen.
Basisregels
Bij actieve sporten is het belangrijk om je aan de volgende regels te houden:
- Verplaats meer. Een gezonde levensstijl aanhouden, op uw gewicht letten, actief sporten, inactiviteit vermijden - dit zal het risico op rugletsel en pijn helpen verminderen. Hoe meer een persoon beweegt, hoe beter de conditie van zijn lichaam.
- Stop met roken. De nicotine die in sigaretten wordt aangetroffen, heeft een nadelige invloed op de structuur van de tussenwervelschijven, verandert deze en leidt tot snelle uitdroging. Als gevolg hiervan verliezen schijven hun kracht en slijten ze snel.
- De juiste houding aanhouden. Sommige mensen,in verband met hun professionele activiteiten moeten zij vaak het grootste deel van hun tijd zittend doorbrengen. Sommige deskundigen adviseren om het computerscherm op ooghoogte te plaatsen, de stoel moet overeenkomen met de lengte van de persoon, zodat de kniebuiging bij het zitten 90 graden bereikt.
- Neem regelmatig een pauze als u lange tijd in één positie moet blijven. Je moet elk half uur opstaan van je werkplek en een paar minuten door de kamer lopen om de druk te verlichten die door de wervelkolom wordt ontvangen terwijl je zit.
- Probeer minder laptop en telefoon te gebruiken. Bij regelmatig gebruik van een mobiele telefoon, wanneer de nek van een persoon schuin staat of naar de zijkant wordt gedraaid, verslechtert de houding sterk en wordt de wervelkolom extra belast. Om dergelijke problemen te voorkomen, moet u een speciale Bluetooth-headset aanschaffen die de spanning in de wervelkolom en nek helpt verlichten.
Versterking van de rugspieren
Als een persoon pijn heeft na een training, dan is het belangrijk dat hij speciale aandacht schenkt aan alle spieren in het getroffen gebied. Het is ook belangrijk om je rugspieren te versterken door verschillende soorten oefeningen te combineren en een optimale balans te behouden. Als iemand tijdens de training voorwaartse buigingen uitvoert, moet hij later ook oefeningen op de rugspieren uitvoeren.
Correcte houding
Let op je lichaamshouding terwijl je slaapt. Artsen adviseren om op uw zij en op een harde matras te slapen. De houding moet zo comfortabel mogelijk zijn. De foetushouding helpt spanning in de heupen te verlichten,verlicht vermoeidheid. De slechtste slaaphouding wordt beschouwd als op de buik, het veroorzaakt de ontwikkeling van kromming van de wervelkolom.
Als u rugpijn krijgt, moet u onmiddellijk stoppen met trainen en de verkeerde oefeningen doen. De rug moet volledig rusten en herstellen. Ook als uw rug na een training pijn doet in de lumbale regio, is het belangrijk om een arts te bezoeken die ontstekingsremmende medicijnen voorschrijft en het optimale herstel van het lichaam van de patiënt voorschrijft.
