De botten van de bekkengordel vormen een soort kom die de organen van de onderbuik beschermt en ondersteunt. Het skelet van de bekkengordel is veel groter, massiever en sterker dan de schoudergordel, omdat het een grotere belasting moet weerstaan.
Heupgewrichten ervaren enorme stress, vooral als iemand te zwaar is. Daarom is het zo belangrijk om te weten hoe je het heupgewricht maximaal kunt beschermen en jarenlang mobiel kunt houden.
Hoe werken heupgewrichten?
Met behulp van het bekken worden de benen van een persoon verbonden met het lichaam. De heupgewrichten zijn gepaard. Elk van hen verbindt twee beweegbare botten - het dijbeen en het bekken. Het bekkenbeen, waarvan de anatomie wordt gevormd door samengesmolten platte botten, dient als ondersteuning voor de wervelkolom en inwendige organen. Het heupgewricht is van het kogelgewricht-type, waardoor het been in elke richting kan bewegen, maar ook kan buigen en strekken.
Gedetailleerde anatomie van het bekken
Het sterkste en langste bot in het menselijk lichaam is het dijbeen. Aan de bovenkant buigt het naar binnen,vormen een smalle nek met een bolvormige kop. De kop zelf is bedekt met gewrichtskraakbeen en wordt in een komvormig acetabulum op het laterale oppervlak van het bekkenbeen geplaatst. De holte wordt groter door de kraakbeenachtige ring langs de rand - de acetabulumlip, die de femurkop bedekt.
Buiten is het gewricht omgeven door een capsule van fibreus bindweefsel, van binnenuit bekleed met een synoviaal membraan. Dit dunne slijmvlies zorgt voor voeding en smering van het kraakbeen door gewrichtsvloeistof af te scheiden. Het kapsel zelf is versterkt met banden tussen het dijbeen en het bekken. Samen houden ze de heupkop stevig in het acetabulum.
De femurkop is het bolvormige uiteinde van het dijbeen, gelegen in de diepe glenoïdholte van het bekken. Dislocatie op deze plek is uiterst zeldzaam, maar het probleem zit in de dunne nek van het dijbeen, die vaak breekt met verwondingen of met dunner worden en kwetsbaarheid van het botweefsel. Dit gebeurt vaak op oudere leeftijd.
Bekkenbeenderen
De basis van het bekken is het heiligbeen, het stuitbeen en het bekken. Samen met de gewrichten van de onderste ledematen vormen ze een botring. In de holte bevinden zich de inwendige organen. Het bekkenbeen, waarvan de anatomie nog drie botten omvat (ischium, pubic en ilium), heeft tot de leeftijd van 18 een kraakbeenverbinding. Later vindt ossificatie plaats en smelten de drie botten erboven samen.
Het onderste deel van het bekken wordt gevormd door het zitbeen en het schaambeen. Anatomie toont hun verbinding in de vorm van een lus.
Ilium –breed en pterygoid, vormt het bovenste deel van het heupgewricht en is gemakkelijk voelbaar net onder de menselijke taille. Op de kruising van alle drie de botten bevindt zich het acetabulum. Zo ziet de normale anatomie van het bekkenbeen eruit.
Bekkenbelasting
Het is al sinds de oudheid bekend dat de grootste belasting op de bekkenbotten v alt. Gedetailleerde anatomie van het bekken bevestigt dit door de snelle "slijtage" van de heupgewrichten. De druk op hen overschrijdt vaak het gewicht van het menselijk lichaam zelf. En dit gebeurt elke dag: tijdens het lopen, rennen en zelfs terwijl je gewoon op je voeten staat. Dit is de natuurlijke menselijke anatomie.
Het bekkenbeen kan, afhankelijk van de positie van het lichaam, verschillende gewichtsbelastingen ondergaan. Als u bijvoorbeeld loopt met een snelheid van 1 km / u, is de belasting op elk heupgewricht ongeveer 280% van het lichaamsgewicht, bij een snelheid van 4 km / u neemt de belasting toe tot 480% en bij joggen is dit 550 %. Wanneer een persoon struikelt, neemt de belasting van het gewricht toe tot 870% van het lichaamsgewicht.
Vrouwen hebben een breder bekkenbeen. De anatomie is iets anders dan die van de man. Daarom is het bereik van oscillaties tijdens het lopen sterker, waardoor het kwispelen van de heupen meer opv alt. Het vrouwelijke bekken is gemiddeld breder, maar lager dan het mannelijke. Het heeft een veel groter onderste deel, zoals voorzien door de natuur, omdat de baby er tijdens de bevalling doorheen beweegt.
Tijdens normaal lopen wordt elk heupgewricht blootgesteld aan een belasting van meer dan 2-3 keer het lichaamsgewicht. Bij traplopen overschrijdt het het lichaamsgewicht 4-6 keer.
Hupbeenderen gezond houden
Een van de belangrijkste voorwaarden voor de gezondheid van de bekkenbotten is het handhaven van een normaal lichaamsgewicht. Met elke extra kilogram lichaamsgewicht neemt de belasting van beide heupgewrichten toe met 2 kg bij lopen, met 5 kg bij tillen en met 10 kg bij rennen en springen. En de extra belasting is de dagelijkse slijtage van het gewrichtskraakbeen en het risico op artrose. Als iemand afgevallen is, beschermt hij het gewricht tegen vroegtijdige slijtage.
Bij aandoeningen van het heupgewricht is regelmatige lichte lichaamsbeweging in de vorm van wandelen of een hometrainer nuttig, omdat ze de mobiliteit helpen behouden. Als lopen te pijnlijk is, zal zwemmen een goede training zijn. In dit geval oefent het gewicht van het lichaam geen druk uit op het zieke gewricht. Na een breuk is het, zodra de arts het toelaat, ook nodig om de bekkenbeenderen geleidelijk te belasten om de kracht en flexibiliteit te herstellen.
Het is bekend dat de botsterkte, inclusief het bekkenbot, afneemt met de leeftijd, vooral bij vrouwen in de menopauze. De belangrijkste preventieve maatregel is om de botsterkte te behouden door calciumrijk voedsel te eten. Het meeste calcium zit in volle zuivelproducten, peulvruchten, vis, groene groenten, noten en fruit.
