Zoals uit de beoordelingen blijkt, is glutamine vrij wijdverbreid onder atleten. Om aan de vraag te voldoen, produceren veel fabrikanten speciale sportvoeding die rijk is aan dit aminozuur. Recensies over het effect op het menselijk lichaam zijn verschillend, maar meestal positief. Laten we eens kijken naar de reacties op het World Wide Web en dan bekijken wat glutamine is, in welke vorm het wordt verkocht en hoe het correct te gebruiken.
Wat zeggen gebruikers?
Recensies over glutamine worden voornamelijk achtergelaten door atleten die vanwege hun favoriete tijdverdrijf gedwongen zijn speciale voedingssupplementen te slikken. Velen merken op dat glutamine minstens elke dag kan worden gebruikt, hoewel niet iedereen het op deze manier gebruikt. Een vrij gebruikelijke optie is om een dergelijke remedie te gebruiken wanneer het gevoel bestaat dat de eigen krachten van het lichaam niet voldoende zijn om de stress het hoofd te bieden. Glutamine helpt het immuunsysteem te ondersteunen, wat waardevol is tijdens perioden van bijzondere stress. Zoals degenen die deze remedie nemen zeggen: als je drinkteen kleine hoeveelheid aminozuur, volgens de instructies, kort voordat u naar bed gaat, kunt u 's ochtends absoluut gezond wakker worden.
Gedwongen om met aanzienlijke dagelijkse stress om te gaan, merken atleten die glutamine nemen in de beoordelingen op dat vermoeidheid veel minder beïnvloedt. Om een maximaal effect te bereiken, combineren velen aminozuren en andere sportvoedingsproducten. U kunt glutamine gebruiken tijdens de training, waardoor u de kracht van het lichaam kunt behouden, grotere belastingen kunt aankunnen en daardoor een beter resultaat kunt behalen. Opgemerkt wordt dat er recentelijk hoogwaardige producten in de uitverkoop zijn geweest, dus er zijn geen problemen met het gebruik. Het product mengt goed, wordt gemakkelijk opgenomen, veroorzaakt geen bijwerkingen. Toegegeven, dit alles geldt alleen voor de optie om te kopen bij een betrouwbaar verkooppunt, waar er geen risico is om nep tegen te komen.
Indrukken: wat nog meer?
Recensies van glutamine bevatten verwijzingen naar de vage geur van het poeder dat in de winkelrekken wordt gepresenteerd. Meestal merken gebruikers op dat hij niet de moeite neemt, dus het veroorzaakt geen problemen bij het ontvangen. Sommigen raden ook aan om glutamine met creatine te gebruiken en voor meer effectiviteit, BCAA's in een sportvoedingsbundel op te nemen. Dit geeft de maximale instroom van kracht, ondersteunt het lichaam en stelt je in staat om effectief om te gaan met stress, zelfs tijdens de moeilijkste test.
Er zijn echter beoordelingen over dit aminozuur voor atleten, niet alleen van professionals, maaren van gewone mensen die niet zo van sport houden. Zoals blijkt uit de informatie op het World Wide Web, wordt glutaminepoeder zelfs ingenomen door die mensen die gewoonlijk geen verhoogde stress ervaren, maar alleen de immuniteit op het hoogst mogelijke niveau willen behouden. Regelmatig gebruik van aminozuren in voedsel helpt de kracht van het lichaam te behouden, jezelf te beschermen tegen ziekten tijdens moeilijke periodes van epidemieën, de wisseling van seizoenen.
Efficiënt en veilig
Zoals uit de beoordelingen blijkt, neemt glutamine, naast andere sportvoedingssupplementen, een van de eerste plaatsen in de belangstelling van kopers in. Anderen nemen een aminozuur om te combineren met caseïne, omdat de combinatie goed is, het de productiviteit van fysieke activiteit verhoogt en je in staat stelt het lichaam te ontwikkelen zonder jezelf schade toe te brengen. Veel mensen gebruiken het product voor het slapengaan, maar ook altijd na het sporten. Sommige mensen drinken het liefst verdund poeder tijdens de les, maar deze optie is niet voor iedereen weggelegd. Veel hangt af van het resultaat dat de sporter nastreeft. Soms wordt glutamine aanbevolen om 's ochtends te gebruiken, maar het is redelijk om deze optie af te stemmen met de trainer om te begrijpen hoe effectief de aminozuurinname op dit moment in het lichaam zal zijn.
Het beste effect van het nemen van glutamine geeft, zoals gebruikers verzekeren, na zware training. Velen merken op dat er zonder zo'n voedingssupplement een hoog risico is om ziek te worden bij overbelasting, maar de inname van aminozuren in voedsel neemt dit risico volledig weg. Anderen merken ook op dat bij het constante gebruik van glutamine, spierweefsel na de training iets minder pijn doet. De effectiviteit van het aminozuur in dit opzicht verschilt per sporter, wat wordt verklaard door de individuele kenmerken van het lichaam.
Voor maximale resultaten
Meningen over de juiste dosering van glutamine verschillen - veel hangt af van het effect dat een bepaalde persoon nastreeft. De meesten gebruiken het aminozuur eenmaal per dag, 's avonds, in voedsel, maar anderen merken op dat voor hun doeleinden het optimale programma is om het product drie keer per dag te gebruiken. De reacties van dergelijke atleten bevatten informatie over het minimale risico op bijwerkingen, zelfs bij een dergelijke actieve consumptie van de verbinding. Er is geen negatieve reactie van het spijsverteringsstelsel, er wordt een goede compatibiliteit met arginine waargenomen. Je kunt glutamine zowel voor als na de training gebruiken - dit geeft het sterkste, meest uitgesproken effect.
Algemene informatie
Als onderdeel van sportvoeding is het betreffende aminozuur de afgelopen eeuw wijdverbreid geraakt. Rond de jaren zeventig verscheen er voor het eerst belangstelling voor. Tegenwoordig is glutamine in bodybuilding een bijna onmisbaar onderdeel van het sportdieet van iedereen die gepassioneerd is door dit gebied. Aanvankelijk geloofden wetenschappers dat de opname van glutamine in het dieet van een atleet de groei van spierweefsel aanzienlijk kan versnellen en regeneratieve processen kan stimuleren. Na verloop van tijd hebben tests aangetoond dat er een nog meer uitgesproken positief effect wordt waargenomen op het immuunsysteem. Momenteel kan iedereen glutamine tot een onderdeel van zijn of haar makendagelijkse voeding. Er zijn speciale poeders te koop, korrels die een puur aminozuur bevatten, en er zijn ook gecombineerde preparaten die tegelijkertijd zorgen voor de instroom van verschillende soorten nuttige, onvervangbare stoffen in het lichaam.
In de geneeskunde wordt de betreffende verbinding geclassificeerd als een voorwaardelijk essentieel aminozuur. Glutamine werd zo wijdverbreid in bodybuilding vanwege zijn deelname aan het bouwproces in spierweefsel - zonder deze stof kunnen menselijke spieren gewoon niet toenemen. Talrijke experimentele onderzoeken hebben aangetoond dat het verhogen van de concentratie van de verbinding in de bloedsomloop de kans op katabole processen vermindert. Toegegeven, artsen letten op: glutamine geeft alleen goede resultaten bij correct gebruik, aangevuld met een uitgebalanceerd dieet. Het krachtigste effect kan worden verkregen door degenen die supplementen en regelmatige ma altijden combineren. Voor elke kilogram massa zou een atleet die hard traint, minstens anderhalve gram pure proteïne moeten opnemen.
Werkt het?
Zoals fabrikanten aangeven in de instructies, kun je met glutamine de herstelprocessen van het immuunsysteem activeren. Dit effect wordt zeer gewaardeerd door aanhangers van het dieet a la "drogen", evenals door degenen die de meest esthetische verlichting van het lichaam willen bereiken. Als je eet, waardoor het caloriegeh alte van voedsel wordt beperkt, is het het immuunsysteem dat het eerst lijdt, dus een extra externe bron van glutamine helpt om agressieve factoren met succes te bestrijden. Het product gebruiken zoals aangegeven helptvolledig elimineren van schadelijke stimulerende middelen.
Wetenschappers merken op dat glutaminecapsules de slaapkwaliteit helpen verbeteren en het zenuwstelsel stabiliseren. Voor sporters is het aminozuur als voedingssupplement een onmisbaar hulpmiddel geworden om de vereiste concentratie glycogeen in spierweefsel te behouden.
Hoe te gebruiken?
Alle positieve effecten van het aminozuur kunnen strikt worden gevoeld door de atleet die begrijpt hoe glutamine moet worden ingenomen. Er kan veel worden geleerd van de reacties op het World Wide Web, van de vele recepten die vertellen hoe je kunt slagen in sport. En toch is de eerste, fundamentele, belangrijkste informatiebron de instructies die door de fabrikant voor hun product zijn opgesteld. Het is noodzakelijk om het zeer nauwkeurig te observeren om het risico op negatieve effecten op het lichaam, bijwerkingen, te minimaliseren.
Het eerste dat zo verantwoord mogelijk moet worden genomen, is de keuze van de dosering. De hoeveelheid glutamine wordt strikt individueel gekozen, het is het beste om de trainer te raadplegen. De waarden worden bepaald, gericht op het dieet, het voedingsprogramma van de sporter. Dus als een persoon dagelijks ten minste twee gram eiwit uit voedsel krijgt voor elke kilogram gewicht, dan worden aminozuren in een verzwakt formaat gebruikt. De instructie vertelt hoe glutamine moet worden ingenomen, het is noodzakelijk om te stoppen bij de minimale doseringsoptie. Als de atleet zich houdt aan "drogen", minder dan de gespecificeerde hoeveelheid eiwit uit voedsel krijgt, dan is de dosis van de stof per dag 3-5 g.
Applicatiefuncties
Er zijn verschillende veelvoorkomende patronen voor de inname van aminozuren. Sommigen nemen het direct na een training, anderen nemen het voor het slapengaan. Fabrikanten staan het gebruik van het product in fractionele doses tot drie keer per dag toe - kort na het ontwaken, kort voor het naar bed gaan en na het sporten in de sportschool. Veel wordt bepaald door het medicijn dat door de atleet wordt gekozen. De voordelen en nadelen van glutamine hangen grotendeels af van de kwaliteit van het product en de geschiktheid van het gebruik door mensen.
Glutaminepoedervorm is het beste na de training. Het product lost snel op in schoon water, dus het wordt gebruikt als additief bij het drinken. In combinatie met BCAA's is het beter om zelf doseringen te kiezen in plaats van kant-en-klare mengsels te kopen. Hierdoor krijg je het meest uitgebalanceerde complex van aminozuren. Sportbedrijven worden bij het ontwikkelen van producten van een gemengd type geleid door de gemiddelde atleet, dus voor elk individu is deze optie misschien niet de meest optimale. Het kiezen van uw beste dosis is de sleutel tot de effectiviteit van elke training. Maar om het immuunsysteem te stabiliseren, is het aan te raden om glutamine 's avonds kort voor het slapengaan met water te gebruiken. Een geschikte dosis is 3 g.
Voeding en aminozuren
De laatste tijd is de prijs van glutamine betaalbaarder geworden, omdat er nogal wat producten te koop zijn - zowel pure aminozuren als verschillende elementen van sportvoeding die ermee zijn verrijkt. Gemiddeld vragen ze voor een pakket van ongeveer 300 gram vanaf 500tot duizend roebel, maar veel hangt af van de fabrikant en het beleid van het verkooppunt. Anderen letten erop dat het verbruik van het product klein is, maar er zijn voordelen aan, dus de investering rechtvaardigt zichzelf. Inderdaad, glutamine is onmisbaar voor spiergroei, activeert regeneratieve processen. Dit was de reden voor het opnemen van aminozuren in verschillende voedingssupplementen voor sporters. In de schappen van winkels zie je veel glutaminecomplexen. De meest voorkomende premixcombinaties zijn met BCAA's en creatine.
Voor zijn adequate prijs stopt glutamine effectief het katabolisme en activeert het 's nachts de productie van groeihormoon. Je kunt het product combineren met verschillende namen van aminozuren. Maar je moet geen glutamine gebruiken als een atleet gainers, eiwitten gebruikt - ze remmen de opname.
Onaangename ervaringen: waar moet je je op voorbereiden?
Omdat glutamine ook wordt aangetroffen in het voedsel dat mensen eten, is het belangrijk om op een verantwoorde manier de juiste dosering te bepalen. Een teveel aan aminozuren in het lichaam kan bijwerkingen veroorzaken. Atleten merken op dat ze zelden een negatieve reactie van het lichaam tegenkomen, maar het is nog steeds mogelijk. Vaker wachten problemen op degenen die meer dan 10-15 g per dag voor voedsel gebruiken. U kunt het product niet gebruiken als de nieren niet goed werken, dit leidt ook tot ernstige negatieve gevolgen. De meest voorkomende opties zijn ontlastingsstoornis, verstoring van het spijsverteringsstelsel. Om het risico van een dergelijke uitkomst te minimaliseren, moet men eerst beoordelen:uw voedingsprogramma, bereken hoeveel glutamine uit gewone voeding komt en kies op basis hiervan het optimale programma voor opname in het menu van voedingssupplementen.
Anatomische kenmerken
Glutamine is even nuttig en noodzakelijk voor zowel vrouwen als mannen. Dit komt door de eigenaardigheden van onze biologie. Menselijke eiwitten bevatten twee dozijn essentiële componenten, "aminozuren" genoemd. Glutamine is er een van. In grotere mate is de verbinding rijk aan dierlijke producten. Normaal gesproken wordt glutamine geproduceerd in het menselijk lichaam, en dit is genoeg voor de gemiddelde persoon - maar de atleet mist dergelijke hoeveelheden.
Zoals de artsen ontdekten, is de functionaliteit van glutamine vrij breed - het is een onmisbare energiebron waarmee nieuwe cellen en weefsels worden gevormd. Aminozuur is de grondstof voor de productie van verschillende verbindingen, zonder welke het goed functioneren van het menselijk lichaam onmogelijk is. Sommige chemicaliën die tijdens reacties in onze weefsels op glutamine worden geproduceerd, kunnen op geen enkele andere manier het menselijk lichaam binnendringen.
Is het nodig?
Volgens de gebruiksaanwijzing helpt glutamine om spierweefsel toe te voegen. Vaak wordt dit resultaat van de toepassing ook aangegeven door sporters die een voedingssupplement gebruikten. Maar enige tijd geleden georganiseerde klinische proeven toonden aan dat dit effect niet wordt waargenomen. Aan de andere kant, het feit dat onderde invloed van glutamine, spierweefsels zijn niet onderhevig aan destructieve processen, het is bewezen en onmiskenbaar. Aan de andere kant is het noodzakelijk om te begrijpen: als een persoon goed, op een evenwichtige manier eet, de benodigde hoeveelheid van alle aminozuren krijgt met de gebruikelijke producten, is het onwaarschijnlijk dat een extra bron van glutamine enige effectiviteit vertoont. Om niet teleurgesteld te zijn en geen geld te verspillen, is het zinvol om eerst je voedingsprogramma zorgvuldig te analyseren en pas daarna te beslissen wat er precies nodig is om de sportprestaties te verbeteren.
Sommige fabrikanten letten er bovendien op dat glutamine het lichaam voorziet van energie die tijdens krachttraining wordt verbruikt, en dat je ook sneller kunt herstellen na het sporten. Dergelijke effecten worden bevestigd door veel personen die het aminozuur als voedingssupplement hebben gebruikt. Sommigen beweren dat het lichaam onder invloed van glutamine hardnekkig bestand is tegen stressbelastingen, wordt gereinigd van gifstoffen. Anderen geloven dat glutamine de intellectuele vermogens en vermogens activeert en het spijsverteringskanaal normaliseert.
Wat kan worden bereikt?
In de reacties geven velen aan dat het bij gebruik van glutamine sneller blijkt te zijn om lichaamsvet kwijt te raken. Anabole processen onder invloed van aminozuren worden sneller en efficiënter. Tegelijkertijd wordt een toename van de toon opgemerkt. Reacties op het World Wide Web bevestigen echter dergelijke effecten van het nemen, maar klinische proeven doen dat niet, dus de kwestie van geloof en vertrouwenblijft ter beoordeling van de individuele koper. Sommige mensen denken dat mengsels van aminozuren moeten worden gebruikt om een echt krachtig effect te bereiken - als een verbinding niet werkt, zal een andere het goed doen.
De meest hoogwaardige, productieve producten worden geacht te zijn aangevuld met vitamines, minerale verbindingen. Ze voorzien het menselijk lichaam van alles wat nodig is voor het volledig functioneren van systemen en organen. Het is echter belangrijk om je te concentreren op je eigen voeding om precies die elementen te kiezen die in de dagelijkse voeding ontbreken. Alleen zo zal een speciaal programma een goed resultaat laten zien. Tussen haakjes, de meest actief gepromote producten van de markt in onze tijd zijn mengsels waarbij slechts de helft van het totale volume wordt toegewezen aan glutamine, en de rest zijn andere verbindingen waarvan de voordelen voor atleten zijn bewezen of aangenomen.
Mag ik?
Wat betreft de contra-indicaties van glutamine, vermeldt de fabrikant altijd in de instructies dat de verbinding niet bedoeld is voor de voeding van personen die lijden aan onvoldoende functioneren van de lever en de nieren. Er zijn gevallen bekend van een allergische reactie, overgevoeligheid voor de componenten van het medicijn. Dit legt bepaalde beperkingen op aan de mogelijkheid om aminozuren te gebruiken. Tegelijkertijd leidt het gebruik ervan in redelijke hoeveelheden zelden tot onaangename gevolgen, omdat de stof normaal in het menselijk lichaam wordt aangetroffen en door de cellen van ons lichaam wordt geproduceerd. Gebruik geen externe bronnen in koortsachtige toestand. Glutamine wordt niet aanbevolen bij ijzertekort in het bloed, leukopenie,overgewicht. Een aminozuur mag niet worden geconsumeerd als overmatige prikkelbaarheid van het zenuwstelsel wordt gedetecteerd.
Langdurig gebruik van glutamine in een te hoge dosering kan de menselijke gezondheid schaden. Er zijn meldingen van koortsachtige toestanden, instabiliteit van het zenuwstelsel van een persoon die te actief een voedingssupplement heeft gebruikt. Mogelijke buikpijn. Misbruik kan irritatie van het mondslijmvlies veroorzaken, scheuren in de lippen veroorzaken. Personen die een medische behandeling ondergaan, moeten bijzonder voorzichtig zijn. De compatibiliteit van het voedingssupplement en de geselecteerde medicijnen moet worden gecontroleerd met de behandelende arts.
