Tot voor kort werd depressie helemaal niet als een ziekte beschouwd, maar als het lot van luie instappers die er op geen enkele manier voor terugdeinzen hun capaciteiten te gebruiken voor het welzijn van de samenleving. Het is niet verwonderlijk dat er in de dagen van de USSR geen statistieken over deze kwestie waren, omdat Sovjetburgers zo'n diagnose eenvoudigweg niet op hun kaarten schreven. Natuurlijk konden mensen met dergelijke psychische stoornissen niet op ziekteverlof rekenen. Wat betreft het elimineren van symptomen, ze moesten zelfstandig omgaan met de vraag hoe ze thuis van een depressie af konden komen.
Een heel andere situatie werd waargenomen in het buitenland, waar de traditie van de behandeling van deze ziekte begon bij Hippocrates. Deze bekende genezer uit de oudheid stelde zijn eigen methode voor om patiënten te genezen, die de eerste bekendemoderne wetenschappelijke tips om zelf uit een depressie te komen.
Hoe kom je thuis van een depressie af volgens Hippocrates
Een beroemde oude Griekse arts noemde een psychische stoornis die een slecht humeur, negatief denken en motorische achterstand (de zogenaamde triade van karakteristieke symptomen) melancholie veroorzaakt.
Zijn aanbevelingen bestonden uit vier componenten:
- opiumtinctuur om de stemming te verbeteren;
- klysma om constipatie te bestrijden (de moderne geneeskunde erkent de veronderstellingen van Hippocrates over spijsverteringsstoornissen die het gevolg zijn van depressie als correct);
- drinken uit een minerale bron op Kreta (het water bevat een hoge concentratie broom, lithium en magnesium, dat wil zeggen stoffen die tegenwoordig worden gebruikt om depressies te behandelen);
- psychologische ondersteuning voor familieleden en vrienden (deze aanbeveling is vandaag de dag niet achterhaald).
Egyptische innovaties tegen melancholie
De oude Egyptenaren, wiens observaties grotendeels werden geleid door Hippocrates, schrijven depressie toe aan een demonische oorsprong. De Ebers-papyrus bevat advies over rituelen en ceremonies om boze geesten die ziekten veroorzaken uit te drijven. Maar volgens hen is het onwaarschijnlijk dat iemand vandaag de dag van een depressie thuis afkomt. Laten we ons daarom opnieuw wenden tot de ervaring van de oude Grieken, wier aanbevelingen veel meer verschillenrationaliteit.
Hippocrates was de eerste die de afhankelijkheid van het optreden van depressieve toestanden van de seizoenen en het weer ontdekte. Hij was ook dicht bij het ontdekken van het positieve effect van kruidengeneeskunde en normale slaap voor genezing, maar begreep deze relatie niet volledig. Tegenwoordig is het veilig om te zeggen dat een wandeling overdag, vooral in de natuur, de stemming verbetert en je optimistischer naar de wereld laat kijken.
Moderne behandelingen
Aangezien er geen volledig identieke mensen in de wereld zijn, zijn er geen volledig identieke symptomen van depressie. Daarom kan een methode die de ene persoon heeft geholpen in een ander geval geen resultaat opleveren. Tegenwoordig is het gebruikelijk om twee soorten behandelingen voor een depressieve toestand te onderscheiden: medicatie en psychotherapie. Tegelijkertijd wordt de tweede als de meest effectieve beschouwd, die alleen maar blij kan zijn met degenen die zich afvragen hoe ze thuis van een depressie af kunnen komen zonder de hulp van artsen. Maar in geval van verslechtering van de aandoening, is het absoluut noodzakelijk om contact op te nemen met een specialist die de nodige medicijnen zal voorschrijven of psychologisch advies zal geven.
Welke stappen moet ik nemen?
De beste kansen op herstel van deze aandoening zijn degenen die de behandelingsopties kunnen afstemmen op hun behoeften. Daarom is er geen exact antwoord op de vraag hoe je thuis van een depressie af kunt komen zonder de hulp van artsen in te roepen.
Maar er zijn specifieke stappen die voor bijna iedereen geschikt zijn:
- de diepte en ernst van uw psychische stoornis bepalen;
- proberen het startpunt en de oorzaak van depressie te vinden;
- analyse van mislukkingen en fouten uit het verleden;
- zoek een nieuwe hobby, reizen, naar het theater en de bioscoop gaan;
- wandelen en nieuwe mensen ontmoeten;
- praten over je problemen met vrienden om een antwoord te krijgen op de vraag hoe je thuis van een depressie af kunt komen;
- start een gezonde levensstijl: lichaamsbeweging ('s ochtends joggen geeft je echt een energieboost voor de hele dag) en fastfood vermijden.
Herstellen van depressie thuis zonder hulp
Het genezingsproces is nooit helemaal uniform, maar na verloop van tijd zouden de verergeringen van korte duur moeten worden totdat ze helemaal verdwijnen. Het is belangrijk om te begrijpen dat vrienden en artsen alleen kunnen helpen bij het omgaan met een slecht humeur en andere symptomen van depressie, en alleen de patiënt is verantwoordelijk voor zijn herstel. Een essentieel onderdeel van de behandeling is daarom een verandering in levensstijl en kijk op de wereld. Dit is waar je moet beginnen met het wegwerken van depressie. Zelfoefening thuis, voldoende slaap, gezond eten en het verminderen van stress kunnen de toestand van de patiënt aanzienlijk verbeteren.
De juiste levensstijl is de beste behandeling en preventie
Depressie is voornamelijk een ziekte van de geest, niet van het lichaam, maar van het wederzijdsede invloed van geestelijke en lichamelijke gezondheid stelt ons in staat een positief effect aan te tonen, bijvoorbeeld van regelmatig joggen of sporten voor het slapengaan. De moderne psychologie identificeert vier hoofdcomponenten van een gezonde levensstijl, en het thuiswerken van een depressie zou elk van hen moeten omvatten.
Bewegen en voeding
Regelmatige lichaamsbeweging kan wonderen doen. Dit komt voornamelijk door de productie van belangrijke chemicaliën in de hersenen, met name serotonine en endorfine, die de groei van nieuwe cellen veroorzaken en de stemming verbeteren. Het is hun vervanging en zijn antidepressiva. Tegelijkertijd is het niet de competitieve geest die belangrijk is (hoewel alle soorten races en competities de zin van het leven kunnen worden), maar plezier beleven aan de lessen zelf. Terwijl je werkt voor het resultaat (een doel stellen is een goede motivatie voor regelmatige training), moet je genieten van het proces, anders zullen mogelijke mislukkingen de depressie alleen maar verergeren.
Als het om voeding gaat, is een uitgebalanceerd dieet belangrijk. Je moet 3-5 keer per dag eten, omdat het gebrek aan voedingsstoffen of de snelle verzadiging ervan tijdens het "koninklijke" diner tot stemmingswisselingen zal leiden. Degenen met een zoetekauw kunnen beter overstappen op complexe koolhydraten die geen grote piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken.
Stressvermindering en voldoende slaap
Zoals hierboven vermeld, besteedde zelfs Hippocrates aandacht aan het effect van slaap op de strijd tegen depressieve toestanden. De moderne wetenschap is het echter niet eens met zijn conclusies, en 7-9 uur nachtrust wordt beschouwd als de sleutel tot een goed humeur en activiteit. Gebrek aan slaap zorgt er echter niet alleen voor dat je je slechter voelt, maar veroorzaakt ook verstoring van sociale banden als gevolg van verhoogde prikkelbaarheid en humeurigheid.
Kenmerken van zelfgenezing
Depressie wordt beschouwd als een van de meest voorkomende psychische stoornissen die in de moderne wereld voorkomen. De belangrijkste kenmerken zijn: een slecht humeur, emotionele instabiliteit, een algemene pessimistische houding, stoornissen in het normaal functioneren van het lichaam. Het belangrijkste antwoord op de vraag hoe je thuis van een depressie af kunt komen, wordt beschouwd als de juiste levensstijl, weerstand tegen stress en sterke sociale connecties, en helemaal niet alle soorten medicijnen die het probleem eenvoudigweg blokkeren en niet elimineren.
