De bekkenbodem voltooit het onderste deel van de buik. Vanuit evolutionair oogpunt hebben de spieren van dit gebied bijgedragen aan de ontwikkeling van het menselijk bipedalisme. De belangrijkste functie van de bekkenbodemspieren in het lichaam is om de inwendige organen op hun plaats te houden, hun verplaatsing en ziekten veroorzaakt door deze aandoening te voorkomen.
Gebouw
Het bekkengebied is beperkt tot de onderrand van het schaambeen, de punt van het stuitbeen en het zitbeen. Wat de spieren betreft, wordt de bodem weergegeven door een soort plaat van bindweefsel en longitudinale spieren, die de uitgang volledig bedekt. Ongeacht het geslacht omvat de onderste structuur het urogenitale deel en de anus.
Het bekkenbodemgebied is bekleed met spiervezels in verschillende lagen, het buitenste deel zelf wordt vertegenwoordigd door vier bundels.
- Ischiocavernosus - lintachtige spier.
- Bolvormig-sponsachtig - gebied van sponsachtig spierweefsel rond het schaamgewricht of de basis van de penis.
- Anaal-ringvormige sluitspier - een ring die het buitenste gebied samendruktrectum.
- De oppervlakkige dwarsdoorsnede van de spieren van het perineum - het gebied van de zitbeenknobbels tot de centrale pezen, is verantwoordelijk voor het versterken van de laatste.
De middelste laag heeft drie hoofdelementen:
- Urethra en sluitspier.
- Vaginale deel.
- Diepe dwarsspier.
De volgende binnenlaag verwijst naar het bekkenmembraan en de anus. Vanuit het oogpunt van anatomie wordt het weergegeven door drie paar bundels:
- Pubococcygeale spierbundel.
- Ischiococcygeal.
- Iliococcygeal.
Het fundamentele verschil tussen de functionele structuur van een man in het bekkenbodemgebied
In het lichaam van elke persoon, ongeacht geslacht, zijn de bekkenspieren verantwoordelijk voor de uitvoering van ontlasting en urineren, tweevoetige voortbeweging en onderhoud van de buikorganen. De bekkenbodemspieren bij mannen zijn ook verantwoordelijk voor de erectiele functie. De verzwakking van het werk van het spierkorset met de leeftijd of als gevolg van een blessure draagt bij aan de stoornis van het voortplantingssysteem.
Verschillen in de kenmerken van de functies van de bekkenbodem van een vrouw
Naast de algemene functies vervullen deze spieren bij vrouwen misschien wel de meest vitale rol: het baren en de daaropvolgende geboorte van een kind. Tijdens de hele zwangerschap hebben ze de moeilijke taak om de groeiende baarmoeder en foetus op hun plaats te houden, en tijdens de bevalling zijn ze volledig verantwoordelijk voor de voortgang van het kind door het geboortekanaal. Meisjes die een gezonde levensstijl leiden, sporten, de bekkenbodem versterken,de meeste gevallen hebben geen problemen tijdens het verwachten van een baby.
Problemen bij vrouwen
Helaas draagt een sedentaire levensstijl bij tot een aanzienlijke verzwakking van de bekkenbodemspieren bij vrouwen en is de kwalitatieve implementatie van basisfuncties niet beschikbaar. De spieren van de armen, benen en rug werken constant, in tegenstelling tot de intieme spieren, die alleen geforceerde training nodig hebben om te versterken. Als gevolg van niets doen, worden de grootste verwondingen veroorzaakt tijdens de bevalling als gevolg van overstrekking en onvoorbereiding van de spieren voor dergelijke extreme belastingen.
Onaangename omstandigheden die een meisje kan ervaren na de bevalling
In de eerste weken na de bevalling wordt een vrouw met verzwakte bekkenbodemspieren ingehaald door het probleem van urine-incontinentie. Bij lachen, niezen of een sterk verlangen om naar het toilet te gaan, stroomt de vloeistof willekeurig naar buiten, wat de jonge moeder veel ongemak bezorgt. Het lichaam is een ideale machine, het is vatbaar voor zelfgenezing, het urinesysteem zal binnen een paar maanden weer normaal worden, maar het is veel prettiger om helemaal geen probleem tegen te komen dan te wachten op de oplossing ervan.
Syndroom "wijde vagina" kan bij een vrouw voorkomen na de bevalling. Tijdens intimiteit met een partner zal de pasvorm niet meer zo strak zijn en zal het paar bijgevolg een afname in gevoeligheid en seksuele ontevredenheid ervaren.
Gymnastiek om te trainen en te zorgen voor een goede spierfunctie
Het grootste probleem van het gebrek aan sport in het leven van een vrouw isGebrek aan tijd. Werken op kantoor of bij een onderneming, kinderafdelingen, school, thuiszorg en mantelzorg nemen veel tijd in beslag en het is erg moeilijk om tijd vrij te maken voor een clubbezoek of een coach. Gelukkig voor alle meisjes ter wereld zijn er Kegel-oefeningen die je thuis op elk moment en in elke omgeving kunt doen.
Een reeks eenvoudige oefeningen duurt niet langer dan 15 minuten. Het resultaat zal, zoals na elke training, niet onmiddellijk zijn, het eerste zichtbare effect zal binnen een paar weken merkbaar zijn. Bij een dagelijkse matige belasting zal elke dag verbetering merkbaar zijn en na de geboorte van een kind zal het meisje de bovenstaande problemen niet tegenkomen.
Beschrijving en techniek van het uitvoeren van Kegel-oefeningen
- Interval is de eerste en een van de gemakkelijkste bekkenbodemoefeningen. Tijdens het plassen is het de moeite waard om uw intieme gezondheid te onthouden en de urinestraal 10 seconden vast te houden en vervolgens de spieren te ontspannen. Herhaal dit tot vijf keer.
- Squeeze-oefeningen kunnen bijna overal op een geschikt moment worden gedaan. Het wordt aanbevolen om de uitwendige bekkenspieren vijf minuten te knijpen en onmiddellijk te ontspannen.
- Concentratie is gericht op het werken met de interne spieren van het kleine bekken. Houd je adem een paar seconden in, je moet de interne spieren van de vagina aanspannen en 3-5 seconden fixeren, waarbij je de tijd geleidelijk verlengt.
- De geleidelijke spanningstechniek is niet langer zo eenvoudig, het vereist ervaring en een aantal specifieke vaardigheden om te implementeren. Volgens de uitvoeringstechniek is het complex vergelijkbaar met de concentratie, maar de interne druk bouwt zich opgeleidelijk van onder naar boven. Ontspanning vindt precies het tegenovergestelde plaats - geleidelijk van boven naar beneden.
- Storm of alternatieve contractie is de laatste oefening van het complex. De techniek is vergelijkbaar met de vorige, het verschil zit in de volgorde van samentrekking van elk van de "spierbodems". Als je hebt geleerd hoe je dit complex moet doen, kun je met gezag de ontwikkeling van alle Kegel-oefeningen declareren.
Profylactisch wordt een reeks oefeningen aanbevolen om de spieren van de bekkenbodem te versterken voor meisjes vanaf 20 jaar. Getoond worden dagelijkse drievoudige herhalingen van het hele complex op elk geschikt moment.
Wanneer sporten gecontra-indiceerd is
Zoals bij elk complex, kan bekkenbodemspiertraining niet worden uitgevoerd in een aantal situaties en pathologische aandoeningen. Doe geen Kegel-oefeningen als:
- er zijn defecten in het slijmvlies van de vagina of baarmoederhals;
- er zijn goedaardige of oncologische tumorprocessen van de bekkenorganen;
- er zijn ontstekingsziekten van het urogenitale systeem;
- operatie werd uitgevoerd, of minder dan een maand na de bevalling;
- er is een risico op baarmoeder- of darmbloedingen.
Zwangerschap is geen pathologische aandoening of ziekte, de periode waarin een kind wordt gebaard is geen contra-indicatie voor bekkenbodemtraining, maar de aanstaande moeder moet zich uitsluitend op haar welzijn concentreren. Besteed geen tijd aan lichaamsbeweging tijdens de periode van toxicose, pre-eclampsie, baarmoedertonus of het risico op vroeggeboorte.
Met voldoende aandacht voor zo'n belangrijk deel van je lichaam als de spieren van de bekkenbodem, stijgt de kans op een gemakkelijke zwangerschap en bevalling zonder negatieve gevolgen letterlijk omhoog. De afwezigheid van het risico op verzakking van organen en volledige seksuele bevrediging op volwassen leeftijd zal ongemak, emotionele stress voor het paar en de noodzaak om een nogal gecompliceerde behandeling te ondergaan, voorkomen. Het enige dat nodig is, is drie keer per dag twintig minuten lang een bekkenbodemtraining.
