Nu is er meer aandacht voor verschillende vitamines en meervoudig onverzadigde vetzuren. Wat zijn het, waar dienen ze voor, wat is de benodigde dagelijkse hoeveelheid Omega-3?
De voordelen van deze stoffen voor de mens zijn onmiskenbaar. Van bijzonder belang is het feit dat ze niet in ons lichaam worden aangemaakt, maar met voedsel binnenkomen.
Omega-3-zuren hebben veel verschillende gunstige eigenschappen die gewoon nodig zijn voor een persoon, voor het functioneren van zijn organen en systemen. Om ze volledig te krijgen, moet je minstens meerdere keren per week vette vis eten. In het geval dat een persoon niet van visproducten houdt, moet hij voedingssupplementen met Omega-3 in zijn dieet opnemen. Ze moeten, voor zover mogelijk, voldoende hoeveelheden docosahexaeenzuur en eicosapentaeenzuur (EPA en DHA) bevatten. Deze zijn in de grootste hoeveelheid te vinden in vette vis. Laten we het vervolgens hebben over de dagelijkse normen van Omega-3, die nodig zijn om ervoor te zorgen datoptimale lichaamsgezondheid.
Toelatingsadviezen
Er zijn geen specifieke normen voor de dagelijkse inname van Omega-3 in mg. Er zijn alleen meningen van experts van verschillende wetenschappelijke organisaties, maar ze verschillen van elkaar. Gemiddeld variëren de aantallen van 500 tot 1.000 milligram per dag, en dit is het minimum voor volwassenen. Rospotrebnadzor meldt dat de dagelijkse norm van Omega-3 voor volwassenen 0,7 tot 1,5 gram per dag is.
Voor verschillende pathologieën
Houd er rekening mee dat voor bepaalde ziekten aanzienlijk meer vetzuren nodig kunnen zijn. Het is bewezen dat bepaalde aandoeningen op specifieke manieren kunnen reageren op de niveaus van omega-3 vetzuren in het lichaam. Dit element is bijvoorbeeld erg goed voor het hart.
Er is een onderzoek uitgevoerd waarbij elfduizend deelnemers dagelijks gedurende drie jaar en zes maanden een complex van 850 milligram docosahexaeenzuur en eicosapentaeenzuur slikten. De ervaring leert dat bij deze groep mensen het totale aantal hartaanvallen met 25% is afgenomen en het aantal plotselinge sterfgevallen met 45%.
De American Heart Association en andere relevante organisaties bevelen aan dat patiënten met coronaire aandoeningen dagelijks 1000 milligram Omega-3 innemen. Patiënten met verhoogde triglyceridenspiegels in het lichaam moeten 3 gram docosahexaeenzuur en eicosapentaeenzuur per dag innemen.
Voor depressie
Het is vermeldenswaard dat bij depressieveconditie en angst, zal de dagelijkse norm van Omega-3 voor mannen en vrouwen van 1 tot 2 gram zijn. Het kan de symptomen van depressie verminderen. Supplementen met aanzienlijke hoeveelheden eicosapentaeenzuur worden aanbevolen bij psychiatrische stoornissen.
Als zwanger
De dagelijkse behoefte aan Omega-3 voor vrouwen tijdens de zwangerschap kan iets toenemen. Onderzoek heeft aangetoond dat omega-3 vetzuren, vooral DHA, een verschil maken voor, tijdens en zelfs na de zwangerschap. Bijna alle officiële bronnen raden 200 milligram extra DHA aan tijdens de zwangerschap en bij het voeden van een baby.
Voor kinderen
Nationale gezondheidsorganisaties adviseren 50 tot 100 milligram DHA en EPA in combinatie per dag voor pasgeborenen en peuters.
Dagelijkse waarde voor dames en heren
Bij de keuze van de dagelijkse dosering wordt niet het geslacht, maar de leeftijd van de patiënten in aanmerking genomen. Daarom is de dagelijkse inname van omega-3 vetzuren voor mannen en vrouwen even belangrijk. De hoeveelheid vetzuren die voor volwassenen per dag worden geconsumeerd, mag niet minder zijn dan 700 milligram, maar mag niet hoger zijn dan 5000. Gemiddeld hebben volwassen patiënten 1500 tot 2000 milligram Omega-3 per dag nodig.
Minder dan 700 milligram van deze stof mag niet worden geconsumeerd, anders zullen mensen een gebrekkige toestand ontwikkelen die tot een slechte gezondheid zal leiden. 3000 tot 5000 milligramOmega-3 vetzuren worden aanbevolen voor hersteldoeleinden. Dezelfde dosering wordt aanbevolen om het lichaam te versterken in aanwezigheid van inflammatoire pathologieën of tijdens intense lichamelijke inspanning.
Het verhogen van de dagelijkse inname van dergelijke zuren is noodzakelijk onder de volgende omstandigheden:
- De patiënt heeft diabetes.
- Het optreden van depressie, zenuw- of mentale stoornissen.
- Verschijning van neigingen tot ziekten van het hart en de bloedsomloop als geheel.
- Verhoogd cholesterolgeh alte in het bloed.
- Het optreden van gewrichtspathologie.
Dosering wordt aanbevolen in overleg met een specialist. Een overdosis kan gepaard gaan met misselijkheid, ontlastingsstoornissen en duizeligheid.
Hoe voldoe je aan je dagelijkse behoefte aan omega-3-vetzuren?
Het dagmenu moet die voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan meervoudig onverzadigde zuren. Vette zeevis wordt aanbevolen om niet meer dan vijf keer per week te consumeren. Om de dagelijkse behoefte aan Omega-3 aan te vullen, is het in de regel voldoende om tot 35 gram walnoten te eten. Je moet ook een eetlepel lijnzaadolie drinken. Of je kunt een theelepel lijnzaad gebruiken.
Hoe lijnzaad nemen?
Lijnzaad mag niet heel worden doorgeslikt, ze moeten grondig worden gekauwd. Dergelijke zaden zijn bedekt met een speciale dichte schil, die niet wordt opgenomen in het spijsverteringsstelsel. Zo wordt het hele product uit het lichaam uitgescheiden zonder te worden verteerd, zonder nuttige elementen achter te laten. MAARgekauwde zaden worden goed geabsorbeerd, waardoor het menselijk lichaam vetzuren krijgt, samen met andere heilzame verbindingen. Ook kan lijnzaad worden gemalen in een koffiemolen, en het direct verkregen poeder kan worden opgelost in water en gedronken.
Als iemands dieet arm is aan vetzuren, raden experts aan om dagelijks 1000 tot 1500 milligram visolie in capsulevorm in te nemen om omega-3-tekort te voorkomen.
Nu zullen we leren over de dagelijkse normen van dit element voor kinderen van verschillende leeftijden.
Dagelijkse waarden voor Omega-3 vetzuren voor kinderen
Meervoudig onverzadigde zuren zijn uiterst belangrijk voor het embryo dat in de baarmoeder groeit. Zonder dergelijke vetzuren is de harmonieuze ontwikkeling ervan eenvoudigweg onmogelijk. In dit geval is de vrouw verantwoordelijk voor de inname van Omega-3 en eet ze volgens de aanbevelingen van de arts die de zwangerschap leidt.
Ze zijn niet minder belangrijk voor het lichaam van een baby die al is geboren. Dus, hoeveel omega-3 moeten kinderen consumeren? Dagelijkse doseringen zijn typisch:
- Kinderen in de leeftijd van zes maanden tot drie jaar moeten dagelijks ten minste 70 milligram van dit element consumeren.
- Baby's van drie tot zes jaar zouden 100 tot 120 milligram moeten nemen.
- Kinderen in de leeftijdsgroep van zes tot twaalf jaar, kinderartsen wordt geadviseerd om 200 tot 250 milligram van dit nuttige element te consumeren.
Maar het is vermeldenswaard dat in ieder geval eerst de aangegeven doseringen moeten worden overeengekomeneen arts die bovendien de duur van de behandelingskuur bepa alt of het constante gebruik van de stof in de doseringsvorm voorschrijft.
Conclusie
Omega-3-zuren zijn dus speciale verbindingen die nodig zijn om een normaal metabolisme te bereiken. Helaas worden ze niet gesynthetiseerd in het menselijk lichaam, maar komen ze uitsluitend met voedsel. Om aan je dagelijkse omega-3-behoefte te komen, moet je zeevis in je menu opnemen, samen met bepaalde plantaardige oliën en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetzuren.
Het is het beste om visolie te gebruiken als bron van deze meervoudig onverzadigde zuren. De opname van een dergelijk product in het menselijk lichaam is tien keer actiever dan lijnzaad of een ander plantaardig product (olie). En om omega-3-tekorten te voorkomen, wordt aanbevolen om regelmatig vis in uw dieet op te nemen, samen met andere zeevruchten. Daarnaast is het raadzaam om visolie in capsulevorm te nemen.
We hebben de dagelijkse inname van Omega-3 bekeken, wat een belangrijk onderdeel is voor het soepel functioneren van het lichaam.
