Gedurende de dag wordt een persoon beïnvloed door vele negatieve factoren die nerveuze uitputting, vermoeidheid, depressie, stress en vele andere problemen veroorzaken. Ze kunnen op verschillende manieren worden opgelost, maar de meest effectieve en zeer aangename is een ontspanningsmassage. Wat is het en waarom is het nodig? Over deze en andere informatie in het artikel.
Wat kan een massage doen?
Een goed uitgevoerde ontspanningsmassage helpt om alle spieren van het lichaam zo veel mogelijk te ontspannen, verhoogde prikkelbaarheid kwijt te raken en ook goede emoties te creëren die de toon zullen verhogen en een golf van goed humeur en nieuwe kracht zullen geven. Daarom is muziek voor ontspanningsmassage een van de belangrijkste componenten.
Ontspannende massage heeft een nogal uitgesproken therapeutisch effect, omdat het mogelijke vrij ernstige ziekten voorkomt - maagzweren, beroerte, slechte slaap, angina pectoris, hartaanval en vaak terugkerende migraine. Alles in de menssystemen, sensaties en organen zijn met elkaar verbonden, waardoor een ontspanningsmassage, indien correct uitgevoerd, zal kalmeren met tactiele sensaties, terwijl het tegelijkertijd een gunstig effect heeft op het menselijk zenuwstelsel, het spierstelsel en natuurlijk de op de hersenen.
Wanneer de bloedcirculatie wordt geactiveerd, worden alle organen en cellen van het lichaam voorzien van verse zuurstof en andere even belangrijke voedingsstoffen. Als gevolg hiervan gaan pijn, stress en angst vrij snel over in een persoon. Volgens artsen vindt uitstroom van lymfe plaats via de bloedvaten, worden metabolische processen in de cellen geactiveerd, ze zullen veel beter "ademen", waardoor producten die schadelijk zijn voor het lichaam effectief worden verwijderd.
Wat zeggen mensen?
Recensies van ontspanningsmassage geven aan dat het een mechanisch effect heeft op organen, systemen en zenuwuiteinden, helpt bij de aanmaak van endorfine en stimuleert de menselijke zenuwcentra. Hormonen van genot verhogen de weerstand tegen verschillende stressvolle situaties. Aangezien de lymfe en het bloed vertrekken, is de persoon verlost van de zwaarte van de armen en benen.
Met een heldere ontspanningsmassage kun je een blijvend gewenst resultaat behalen. Dus na de procedure is de huid van een persoon merkbaar gladder, wordt deze gezonder en mooier van uiterlijk door de verzadiging van de opperhuid met voldoende zuurstof, evenals effectieve reiniging en ontspanning.
Terwijl de handen van de masseur op het lichaam inwerken, wordt de vetlaag geactiveerd, waardoorhet vermogen om biologisch actieve stoffen af te geven. In dit geval komt serotonine vrij - een hormoon dat verantwoordelijk is voor het welzijn en de gemoedstoestand van een persoon. Ontspanningsmassage is zeer effectief in het elimineren van de negatieve impact van ziekten en stress veroorzaakt door een slechte mentale toestand.
Voorbereidingsregels
Het is niet genoeg om te weten wat het is - ontspanningsmassage. Het is de moeite waard om de belangrijkste voorbereidingsregels te overwegen. De luchttemperatuur in de kamer waar de ontspanningsmassage zal worden uitgevoerd, moet 22-24 ° C zijn, het is noodzakelijk om gedempt licht te bieden, wat bovendien zal bijdragen aan de maximale ontspanning van het lichaam. Je moet ook het oppervlak voorbereiden voor massage (idealiter - een speciale massagetafel) en de nodige aromatische oliën verwarmen.
Je moet oliën kopen die aangenaam voor je zijn, die de zenuwen effectief kalmeren, en hun helende eigenschappen zullen een blijvend therapeutisch effect hebben. Essentiële oliën kunnen, indien gewenst, ook worden gemengd met de belangrijkste samenstellingen: olijf, amandel, gezuiverde groente, evenals alle andere.
Wie heeft er een ontspannende massage nodig?
Dus dit soort massage moet worden gedaan:
- voor een slechte nachtrust;
- pijn in nek en hoofd;
- voelt zich niet lekker;
- pijn in de wervelkolom;
- stoornissen in de werking van het spijsverteringsstelsel;
- depressie.
Omdat ontspanningsmassage (wat het is, weet je al) de werking van de bloedsomloop stimuleert en de toestand van het zenuwstelsel verbetert, wat bijdraagt aan de vernieuwing van het lichaam, is het geïndiceerd voor ontspanning bij de volgende pathologieën:
- hoofdpijn;
- pijn in de wervelkolom;
- neuralgie en neuritis;
- verstuikingen en spierkneuzingen;
- osteochondrose;
- radiculitis;
- artritis in milde fase;
- verlamming;
- genezing van fracturen.
Voor welke ziekten is het al voorgeschreven?
Therapeutische massage, die tegelijkertijd een persoon zal ontspannen, zal het zieke orgaan helpen zijn functies te herstellen en pijn te verminderen. Bovendien heeft therapeutische massage een positief effect op dergelijke ziekten:
- angina;
- bronchiale astma;
- hypertensie;
- longontsteking en bronchitis;
- chronische gastritis.
Soorten bewegingen tijdens massage
Zelfs als een onervaren persoon thuis een ontspanningsmassage uitvoert, zal hij elementaire ontspanningsmassagetechnieken kunnen toepassen. Hun techniek is vrij eenvoudig, dus het beheersen ervan is vrij eenvoudig.
- Striken. Je moet constant in contact zijn met je lichaam. Langzame slagen moeten van onder naar boven worden gericht, naar het hart, om alle spieren te ontspannen en de bloedcirculatie zoveel mogelijk te stimuleren. Daarna kunt u soepel overgaan tot zeer zacht wrijven om het lichaam op te warmen.
- Wrijven. De masseur hoeft niet af te scheurenhun handpalmen weg van het lichaam en beïnvloeden zachtjes voorwaartse en achterwaartse bewegingen. Het wordt aanbevolen om ze af te wisselen met streken.
- Kneden. Dergelijke bewegingen moeten diep, maar tegelijkertijd geleidelijk worden uitgevoerd, zonder de handen af te scheuren. Kneden wordt afgewisseld met draaien, wrijven, strekken en strelen met de handen, evenals cirkelvormige bewegingen uitgevoerd met de kussentjes van de vingers, waardoor u volledige ontspanning en de meest complete bloedcirculatie van de spieren diep in het lichaam kunt stimuleren.
- Andere massagebewegingen. Bij ontspanningsmassage wordt gebruik gemaakt van lichte trillingen met de vingers, knijpen en tikken. Deze bewegingen moeten worden gebruikt wanneer de grote spieren ontspannen zijn. Ze helpen de oppervlakkige spierspanning volledig te verlichten, de spiertonus te verhogen en ook de bloedcirculatie te stimuleren. De ontspannende massage eindigt met lichte, rustgevende, zachte strijkbewegingen.
Hoe wordt een ontspanningsmassage gedaan?
De techniek van dit type massage verschilt niet tussen thuis- en professionele procedures. Dus, een persoon moet op een harde tafel of bank op zijn buik worden gelegd, zodat hij zoveel mogelijk ontspant en zijn armen langs de lengte van het lichaam strekt.
De massagetherapeut moet een speciale crème of olie op zijn handen aanbrengen, deze een beetje opwarmen met zijn warmte en beginnen met het kneden van de voeten met zachte bewegingen. Daarna kun je geleidelijk naar de knieën stijgen, naar de heupen gaan. Omdat de voeten overdag het meest vermoeid raken, moeten ze de maximale hoeveelheid aandacht krijgen. Je kunt je vingers strekken enhakken, nipt ze afzonderlijk van elkaar.
Tijdens een ontspannende ontspanningsmassage met zachte bewegingen die de rug, schouders, ruggengraat en zijkanten beïnvloeden, moet je naar beneden gaan. Je moet de schouders en onderrug zorgvuldig trainen, omdat ze ook heel snel moe worden.
Om het lichaam zoveel mogelijk te ontspannen, is het noodzakelijk om met lichte bewegingen over de huid te wrijven. Vervolgens komen onze assistenten aan de beurt - de handen, waarvan de spieren ontspannen zijn met cirkelvormige, zachte bewegingen die worden uitgevoerd van de elleboog tot de schouder.
Bij het uitvoeren van een ontspanningsmassage voor mannen en vrouwen, moet je constant de reactie van een persoon volgen: als bepaalde technieken onaangename en ongemakkelijke sensaties veroorzaken, moet je het effect verzwakken of volledig stoppen.
In de laatste fase moet u ontspannende aanrakingen uitvoeren op de weefsels rond de wervelkolom, zonder deze aan te raken. Voor gezichtsmassage is door professionals een apart complex ontwikkeld. Indien gewenst kun je een hoofdmassage doen: eerst moet je het hoofd, de oren en de slapen kneden.
Duimen moeten bovenaan het hoofd zitten. Daarna worden de oren voorzichtig gekneed en gaan ze geleidelijk naar de jukbeenderen. Om de nek te ontspannen, moet je de onderkaak iets optillen, meerdere keren op het midden van het voorhoofd drukken, op het punt tussen de wenkbrauwen. Er is een groot aantal actieve punten in het tempelgebied, dus dit gebied moet met cirkelvormige, zeer zachte bewegingen worden gemasseerd.
Contra-indicaties
Ondanks de effectiviteit en voordelen van klassieke ontspanningsmassage, heeft het enkele contra-indicaties. Als de uitvoeringstechniek niet wordt gevolgd,verkeerd aanraken kan een persoon nog meer pijn doen.
Ontspanningsmassage is dus hoogst ongewenst in het geval van:
- schendingen en wonden op de huid;
- hoge temperatuur;
- open wonden, schrammen en schaafwonden;
- ontwikkeling van ontsteking in het gebied van de lymfeklieren;
- allergische reactie;
- op de plaats van steken na eerdere operaties.
Kenmerken
Gepresenteerde massage kan het beste voor het slapengaan worden gedaan. De kamer moet comfortabel en warm genoeg zijn. Er mogen geen tocht zijn, het is wenselijk om comfortabele, gedempte verlichting te bieden, de afwezigheid van harde geluiden. Muziek voor ontspanningsmassage krijgt een enorme plaats. Het moet tenslotte zo zijn dat het een persoon in een slaperige toestand dompelt. Tijdens de procedure is het wenselijk om melodische en lichte melodieën te gebruiken, evenals bepaalde aromatische oliën die aangenaam zijn voor een persoon.
Je moet massageolie heel zorgvuldig kiezen. De componenten worden opgenomen in de verwarmde en open huid. Als een persoon een allergische reactie heeft op de componenten van de gebruikte producten, moet hij de massagetherapeut hierover informeren.
In de meeste gevallen wordt geraffineerde olijfolie of kwaliteitsbabyolie gebruikt. Maar voor een ontspanningsmassage kun je het beste biologische plantaardige olie gebruiken. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan het aroma, dat optimaal moet worden gecombineerd met een ontspannende omgeving. Na de sessie is het raadzaam om bodylotion of crème aan te brengen.
Massage wordt aanbevolen vooreen bepaalde tijdsperiode - meestal 20-40 minuten. De uiteindelijke tijd hangt af van wanneer de persoon volledig ontspannen is. De sessie moet ook zonder gaten worden uitgevoerd om het contact tussen het menselijk lichaam en de handen van de masseur niet te verliezen.
Resultaat
Nadat je weet wat het is - ontspanningsmassage en wanneer het helpt, moet je het zelf ervaren om zoveel mogelijk te ontspannen en je moreel weer normaal te maken. Door de bovenstaande instructies te volgen, kan de massagetherapeut de procedure met zijn eigen handen uitvoeren! Het belangrijkste is om alles correct te doen, zonder het welzijn van een persoon te verslechteren.
