De meeste mensen die hebben geprobeerd te stoppen met roken, zijn na een tijdje weer begonnen met roken. De reden is dat het lichaam, gewend aan een regelmatige dosis nicotine, ziek werd zonder nicotine, en de afwezigheid van sigarettenrook in de longen veroorzaakte een bijwerking. In de wetenschap wordt deze aandoening nicotineontwenning genoemd. Niet iedereen kan er tegen, aangezien sigaretten een sterke en langdurige verslaving veroorzaken. Hoe lang duurt een nicotineontwenning? Het hangt allemaal af van de kracht van deze verslaving.
Wat is nicotineontwenning?
Nicotineontwenning wordt gewoonlijk ontwenningsverschijnselen genoemd die gepaard gaan met pogingen om te stoppen met het roken van sigaretten. Lang roken leidt ertoe dat het lichaam went aan het ontvangen van een bepaalde dosis nicotine, en wanneer deze dosis niet wordt aangevuld, voelt de persoon dit gebrek acuut, wat zich uit in verschillende fysieke en mentale symptomen. Het ontwenningsmechanisme is verslavend: het lichaam neemt een psychogene stof op in zijn processen, hecht het als een constante aan het systeemcomponent en werkt uiteindelijk niet meer goed zonder.
Gebrek aan motivatie
Veel niet-rokers staan sceptisch tegenover dit fenomeen. Ze geloven dat dit syndroom niet zo ernstig is als het wordt beschreven. Ze zien de reden voor het moeilijke afscheid van sigaretten in het feit dat rokers niet genoeg wilskracht hebben om afscheid te nemen van een aangename activiteit voor hen, waardoor niet alleen mentale stress kan worden verlicht, maar ook de lange tijd op het werk kan worden doorgebracht. Hoe lang de nicotineontwenning duurt, hangt af van hoe graag de roker wil stoppen met zijn verslaving.
Sommige psychologen beweren ook dat de fysieke ontwenningsverschijnselen vergezocht zijn en dat de mentale gebaseerd zijn op het feit dat roken een gewoonte is en dat het moeilijk is om met welke gewoonte dan ook te breken. In dit verband adviseren ze degenen die willen stoppen met roken om voor zichzelf een duurzame motivatie hiervoor te creëren, om zichzelf ervan te overtuigen dat roken energie, geld en tijd kost, en dit zijn de belangrijkste componenten van het leven.
Kenmerkende symptomen
Hoe lang nicotineontwenning duurt, symptomen, de verschillende manifestaties ervan bij verschillende mensen kunnen verschillen, maar de volgende indicaties komen het meest voor:
- prikkelbaarheid en agressiviteit, gewelddadige negatieve reactie op minder belangrijke factoren;
- apathie: emotioneel ongekleurde toestand, gebrek aan motivatie;
- stemmingswisselingen, emotionele uitbarstingen;
- verhoogde eetlust,te veel eten;
- verminderd libido, verlies van seksuele interesse;
- stoornissen in slaap en waakzaamheid: slapeloosheid of te lang slapen;
- spier- of botpijn;
- exacerbatie van chronische ziekten;
- Verstikkende hoest: dit is het meest kenmerkende symptoom van nicotineontwenning en kan worden beschouwd als een indicator dat het stoppen met roken succesvol is.
Ontwikkelingsstadia van het syndroom
Hoe lang duurt de ontwenning van nicotine als je stopt met roken? De wachttijd kan worden onderverdeeld in verschillende fasen, die elk worden gekenmerkt door hun eigen symptomen en hun ernst:
- Eerste dag. De gemakkelijkste etappe, daarom stoppen velen ermee. Op dit moment begint het lichaam net ongemak te ervaren, wat zich niet uit in specifieke symptomen. Algemeen welzijn verslechtert, concentratie neemt af, angst en prikkelbaarheid verschijnen.
- Climax. Vanaf de tweede dag worden de symptomen ernstiger en begint de persoon fysieke pijn te ervaren. Veel mannen worden erg agressief en woest en kunnen fysiek geweld gebruiken in ongepaste situaties. Vrouwen worden ook prikkelbaar en opvliegend, maar in mindere mate. Het lichaam ervaart op dit moment een acuut verlangen om het gebrek aan nicotine goed te maken. Deze fase gaat vaak gepaard met depressie en zelfs zelfmoordneigingen. Hoe lang de nicotineontwenning in dit stadium duurt, hangt van veel factoren af.
- Eerste maand. Na het overwinnen van de apogeehet breken van het lichaam begint zich snel van nicotine te ontdoen. Op dit moment heeft de voormalige roker nog steeds een obsessief verlangen om een sigaret te roken, maar het is al zwakker en gemakkelijk te onderdrukken. De immuniteit verzwakt door de ontbering van een van de motoren die al in het systeem zijn ingebouwd, waardoor chronische ziekten kunnen verergeren, u kunt verkouden worden. Tijdens deze periode is er meer speekselvloed en een onaangename nasmaak in de mond.
Tijdens deze fasen raakt een persoon bijna volledig af van de fysieke afhankelijkheid van roken, maar de psychologische afhankelijkheid duurt langer. Dit verhoogt het risico om terug te vallen in een slechte gewoonte. Het verlangen om te roken verdwijnt na ongeveer een jaar volledig, als je stressvolle situaties weet te vermijden. In dit geval kan de periode worden verlengd tot maximaal twee jaar.
Persoonlijke kenmerken
Hoewel er een periodisering van nicotineontwenning is, is het onmogelijk om precies te bepalen hoe lang het zal duren voor een bepaalde roker. Dat geldt ook voor de symptomen, die niet alleen in sterkte maar ook in tijd variëren.
Er zijn verschillende belangrijke factoren waarvan het verloop van het ontwenningssyndroom bij een persoon afhangt:
- geslacht en leeftijd;
- rookervaring, het aantal sigaretten dat in een bepaalde periode is gerookt;
- levensstijlkenmerken en een combinatie van psychologische factoren die vallen op de periode van vasthouden aan een slechte gewoonte;
- gezondheid, immuniteit, aanwezigheid van chronische ziekten.
Het hangt van deze omstandigheden af hoe de nicotineontwenningsverschijnselen, hoeveel dagen duren, hoe een bepaalde roker te helpen; bepaalde stadia van het stoppen met roken kunnen toenemen of afnemen.
Probleemoplossing
Omdat de strijd tegen roken erg moeilijk is en gepaard gaat met tal van afwijkingen in de psyche en in het functioneren van het lichaam als geheel, zijn er remedies ontwikkeld die de symptomen van nicotineontwenning dempen. Dit zijn verschillende nicotinepleisters, pillen, kauwgom, enz. Er zijn twee soorten van dergelijke producten:
- bevattende nicotine: ze verminderen geleidelijk de dagelijkse dosis nicotine in het leven van een roker, en verminderen deze geleidelijk tot niets;
- nicotinevrij: voornamelijk anti-angst en antidepressiva.
Meestal schrijven artsen beide soorten medicijnen voor om in het systeem te werken: de eerste vermindert de fysieke afhankelijkheid, de tweede bestrijdt mentale gebreken. Het wordt niet aanbevolen om medicijnen te nemen zonder een arts te raadplegen, omdat deze sterke stoffen bevatten die verschillende bijwerkingen veroorzaken. Het gebruik ervan kan gepaard gaan met complicaties als gevolg van chronische ziekten, hoge bloeddruk of verzwakte immuniteit. Deze factoren bepalen in hoge mate hoe lang de nicotineontwenning duurt.
Kan ik het zonder medicatie?
Sommige mensen bestrijden hun verslaving liever zonder de hulp van drugs. Het is echt, maar erg moeilijk. Hoewel dit minder nadelig is voor de lichamelijke gezondheid, zal de psyche op deze manier meer schade oplopen. Daarom wordt het speciaal aanbevolen voor degenen die besluiten om het alleen te doeneen psycholoog bezoeken tijdens de periode van nicotineontwenning.
Volksmethoden om lijden te verlichten
Afhankelijk van hoe de nicotineontwenning verloopt en hoe lang het duurt, variëren de manieren om het te verlichten. Als er niet genoeg geld is voor dure medicijnen en een psycholoog, dan kun je de hulp inroepen van folkremedies.
Allereerst geldt dit voor de dagelijkse voeding. Er zijn producten die zeer kleine hoeveelheden nicotine bevatten en die een alternatief kunnen zijn voor medicijnen. Deze voedingsmiddelen omvatten aardappelen, komkommers, tomaten, aubergines, bloemkool, enz.
Het helpt om met verslaving om te gaan door sauna's en baden te bezoeken, in de frisse lucht te wandelen, gefermenteerde melkdranken en veel water te drinken. Het zou ook leuk zijn om een permanente hobby voor jezelf te vinden die je afleidt van het verlangen om te roken.
Bovendien raden artsen aan om ademhalingsoefeningen te doen om de drang om te roken te verminderen. Er zijn veel meer manieren om nicotineontwenning te vergemakkelijken, en hoe lang dit syndroom duurt, hangt rechtstreeks af van uw toewijding.
Terugvalpreventie
Om niet terug te vallen in een slechte gewoonte, moet je eerst uitzoeken wat de reden is waarom je bent begonnen met roken. Dit bepa alt hoe lang de nicotineontwenning bij rokers duurt en hoe groot de kans is dat deze wordt overwonnen. Als je het moeilijk vindt om het zelf te doen, moet je een psycholoog raadplegen.
Alsals je als tiener sigaretten begon te roken om iets nieuws te proberen of om je te onderscheiden van je leeftijdsgenoten, zal stoppen als volwassene het psychologisch gemakkelijk voor je maken om de gewoonte te doorbreken. Maar als de reden voor zo'n bevlieging complexer en ernstiger is, dan zal het moeilijk zijn om het alleen aan te kunnen.
Veel volwassenen beginnen te roken om stress te verlichten van problemen die hen boven het hoofd hangen. Deze problemen kunnen van verschillende diepte of complexiteit zijn. Maar als het je lukt om de verslaving te doorbreken en het probleem blijft bestaan, dan zul je hoogstwaarschijnlijk opnieuw op zoek gaan naar een manier om het lijden te verlichten en tot dezelfde methode komen, zo niet ernstiger. Het is daarom beter om, voordat je gaat stoppen, samen met een psycholoog of een naaste die je vertrouwt uit te zoeken wat je dwars zit en probeer van deze vervelende factor af te komen. Sommigen nemen hun toevlucht tot steungroepen, die vrijwillig zijn opgericht door mensen die van hetzelfde probleem af willen. Wanneer u de ontberingen in het leven te boven komt, zult u veel minder geneigd zijn om terug te keren naar sigaretten. Hoe lang de nicotineontwenning (ontwenningssyndroom) duurt - het maakt niet uit, het zal door jou worden overwonnen als je het echt wilt.
Als je zonder specifieke reden rookt en dit al op volwassen leeftijd hebt bereikt, probeer je hoogstwaarschijnlijk de tijd op deze manier te doden. Dan moet je een activiteit voor jezelf bedenken die je zal boeien en die tijd kost, zodat het niet voor sigaretten is.blijf.
Vechten van vooroordelen
Mensen die niet de wilskracht hebben om met hun verslaving te stoppen, komen met verschillende excuses die hen van de verantwoordelijkheid ontheffen voor hun mislukte pogingen om te stoppen met roken. Dit zijn de meest voorkomende excuses:
- stoppen met roken zal leiden tot de ophoping van overgewicht, omdat sigaretten de toegenomen eetlust onderbreken;
- hoe meer ervaring met een slechte gewoonte, hoe minder zin het heeft om te proberen te stoppen;
- het is de pijn niet waard;
- de wens om te roken zal na een tijdje nog steeds terugkeren;
- het is onmogelijk om van een verslaving af te komen zonder een enorme hoeveelheid geld weg te gooien.
In feite kan dit alles gemakkelijk worden weerlegd door wetenschappelijke feiten of goede voorbeelden uit het leven. Roken legt een enorme druk op het hart, en het wegwerken ervan zal alleen maar voordelen opleveren.
Als u consequent de gewoonte opgeeft, aan alle voorwaarden voldoet en de instructies opvolgt, hoeft u dezelfde medicijnkuur niet meerdere keren te herhalen, wat geld kost, daarom is het helemaal niet nodig om zoveel uitgeven als u de behandeling gewoon correct kunt plannen, wat aanzienlijk zal verminderen hoe lang de nicotineontwenning duurt.
Overgewicht kan alleen worden bereikt door te veel te eten, maar als je met mate eet en de hiaten die door roken worden onderdrukt, vult, voer je alleen je gewichtsnorm in, en niet meer.
Maar het allerbelangrijkste, ongeacht de kosten van antirookproducten,je zult veel meer geld uitgeven als je blijft roken, omdat tabaksfabrikanten veel geld verdienen met de verkoop van hun producten.
Wat zeggen mensen?
Sommige rokers hebben gemerkt dat de hunkering naar nicotine groter is naarmate er op dit moment meer mogelijkheden zijn om een sigaret te roken. Wanneer iemand bijvoorbeeld meerdere uren in een vliegtuig vliegt of veel tijd moet doorbrengen op een belangrijke vergadering, denkt hij er minder aan. Als hij op zijn werk zit, waar er op elk moment gelegenheid is om naar buiten te gaan en te roken, of gewoon over straat loopt, of thuis, wordt de gedachte aan roken een obsessie.
De mentale component in de strijd tegen verslaving is erg belangrijk. Hoe lang duurt de ontwenning van nicotine en hoe kan dit worden verlicht? Feedback van degenen die erin zijn geslaagd om te stoppen met roken en er niet meer naar terug te keren, spreekt over het belang van motivatie en wilskracht, evenals de juiste houding en steun van dierbaren.
