Vitaminen en mineralen kunnen helpen bij het afvallen. Een slank figuur is niet alleen aantrekkelijk, maar zorgt er ook voor dat je jarenlang gezond blijft. Wanneer u vitamines kiest om af te vallen, moet u weten welke helpen bij het bestrijden van zwaarlijvigheid en overgewicht.
Waarom zijn vitamines belangrijk voor gewichtsverlies?
Er zijn vitamines die een indirect effect kunnen hebben op gewichtsverlies. Maar als u begint met een dieet om af te vallen, moet u allereerst de principes van rationele voeding onthouden. Door alleen mineraal- en vitaminesupplementen te gebruiken om af te vallen, voorkom je dat je die extra kilo's kwijtraakt.
Allereerst moet je onthouden dat elk dieet gepaard moet gaan met regelmatige lichaamsbeweging, waardoor je extra calorieën kunt verbranden, je stofwisseling kunt versnellen en je conditie en humeur positief kunt beïnvloeden. Het is belangrijk om de juiste hoeveelheid vloeistof in te nemen. Het wordt aanbevolen om ongeveer twee liter per dag te drinken, bij voorkeur zuiver water. Regelmatig drinken helpt om te behoudengoede hydratatie van het lichaam, honger verminderen en darmmotiliteit verbeteren.
Om een tekort aan vitamines en andere voedingsstoffen te voorkomen, moet elk dieet dat langer dan twee weken duurt ten minste 1200 kcal voor vrouwen en 1500 kcal voor mannen bevatten. Probeer altijd het dieet te diversifiëren, dat het lichaam van de nodige voedingsstoffen zal voorzien. Een ander belangrijk element van het dieet is om de juiste hoeveelheid eiwit te bevatten, die moet variëren van 0,8-1,5 g/kg lichaamsgewicht.
Het is ook noodzakelijk om regelmatig te eten, 's avonds niet te eten en 's middags grote ma altijden te vermijden. Als je extra kilo's kwijt bent, moet je een grote hoeveelheid vezels eten, wat het gevoel van verzadiging versterkt en de goede werking van de darmen reguleert. Voedingsvezels normaliseren de bloedsuikerspiegel verder, zodat u niet het plotselinge hongergevoel ervaart dat gepaard gaat met de secundaire afgifte van insuline in het bloed tijdens ma altijden.
Vitaminen uit groep B
De B-groep van vitamines omvat verschillende verbindingen die worden gekenmerkt door een vergelijkbare structuur en effect op het metabolisme. Ze zijn betrokken bij de meeste biochemische processen in het lichaam. Hun tekortkomingen houden voornamelijk verband met het slecht functioneren van het zenuwstelsel en het hematopoëtische systeem en pathologische huidlaesies.
Verbindingen uit de groep van vitamine B zorgen voor een goed gebruik van energie door de cellen van het lichaam. Met een rationele consumptie van calorieën die door voedsel worden geleverd, doet het lichaam dat nietblootgesteld aan de afzetting van energiereserves in de vorm van onnodige vetten. Sommige B-vitamines zijn verantwoordelijk voor de juiste productie van schildklierhormonen.
Hun tekortkomingen kunnen leiden tot een afname van de stofwisseling. Het draagt op zijn beurt bij aan een toename van het lichaamsgewicht door de afzetting van vetweefsel uit ongebruikte energie door het lichaam.
Jodium en gewichtsverlies
Jodium is een micronutriënt die voornamelijk in mariene producten wordt aangetroffen. In het menselijk lichaam wordt 80% van het jodium opgevangen in de schildklier. Het wordt gebruikt om hormonen te produceren die een belangrijke rol spelen bij het beheersen van het metabolisme en het proces van thermogenese.
Jodiumtekort veroorzaakt een abnormale schildklierfunctie die gepaard gaat met symptomen van hypothyreoïdie. Deze aandoeningen gaan gepaard met een afname van de snelheid van basale biochemische processen, wat bijdraagt aan de ophoping van vetweefsel in het lichaam. Daarentegen resulteert de toestand van hyperthyreoïdie meestal in gewichtsverlies als gevolg van een versneld metabolisme. Voldoende inname van jodium wordt aanbevolen bij het gebruik van diëten voor gewichtsverlies.
Het verhoogt het proces van thermogenese, waarbij het lichaam veel energie uit voedsel verbruikt, en versnelt ook het metabolisme en maakt het gemakkelijker om extra kilo's kwijt te raken. De grootste hoeveelheid jodium wordt aangetroffen in zeevissen, zeevruchten en algen.
Chroom en gewichtsverlies
Veel onderzoeken bevestigen het positieve effect van chroom op het proces van afvallen. Het heeft een constructief effect opstofwisselingssnelheid, het stimuleren van de insulinesecretie en het verhogen van de gevoeligheid van receptoren. Door de goede werking van insuline wordt suiker vanuit het bloed naar de cellen overgebracht, waardoor ze de energie krijgen om verder te werken.
Chroom verlaagt ook het cholesterolgeh alte en men denkt dat een verhoogde normale insulinesecretie hoge niveaus van serotonine in de zenuwsynapsen veroorzaakt, wat honger helpt verminderen. Daarom is het nuttig om vitamines met chroom in te nemen om af te vallen.
Verlaagde concentratie van dit element werd gevonden bij mensen met een verminderde insulinesecretie. Dit bevestigt het feit dat geschikte concentraties van deze verbinding een positief effect hebben op het koolhydraatmetabolisme.
Inositol en choline
Neem naast vitamines voor gewichtsverlies inositol en choline. Ze zijn erg handig in de strijd tegen overgewicht. Dit zijn verbindingen die zijn geclassificeerd als vitamine-achtige stoffen. Ze zijn vooral verantwoordelijk voor de juiste overdracht van zenuwimpulsen, reguleren het noodzakelijke cholesterolgeh alte in het bloed en hebben een positief effect op de vetstofwisseling.
Populaire vrij verkrijgbare vitamines voor gewichtsverlies bevatten zowel choline als inositol. Tot nu toe is officieel geen positief effect op het verhogen van de vetverbranding bevestigd, daarom wordt het niet aanbevolen om dit type supplement te gebruiken als de enige vorm van dieet om gewicht te verliezen.
Vitamine D
Vitamine D in het lichaam speelt de rol van een prohormoon, wat als resultaatmetabolische transformaties veranderen in een biologisch actieve vorm.
Het kan zich in het lichaam vormen wanneer de huid van een persoon wordt blootgesteld aan zonlicht. De belangrijkste rol van vitamine D is om te helpen bij de opname van calcium en fosfor uit voedsel, die bouwstenen zijn voor het skelet. Het beïnvloedt de algehele gezondheid en stemming. Vitamine D is ook een uitstekend hulpmiddel bij het afvallen.
Om die extra kilo's kwijt te raken en een onberispelijk figuur te behouden, moet je nog steeds de juiste voeding en lichaamsbeweging gebruiken. Als u echter meer voedsel consumeert dat rijk is aan deze verbinding, kan dit een extra ondersteuning zijn in de strijd tegen onnodige kilo's.
Hoe werkt het? Vitamine D helpt receptoren in de hersenen de eetlust onder controle te houden en hongergevoelens te onderdrukken. Het verhoogt de serotoninespiegel, wat een positief effect heeft op de stemming. Bovendien helpt vitamine D om calcium uit voedsel op te nemen. Calciumtekort kan het enzym verhogen dat calorieën in vet omzet in het lichaam.
Studies bij zwaarlijvige vrouwen hebben aangetoond dat wanneer ze 1200 mg calcium per dag innemen, ze 6 kilogram meer verliezen, in tegenstelling tot degenen die zich niets aantrekken van de inhoud van dit element in het dieet. Daarom is het de moeite waard om te zorgen voor voldoende inname van vitamine D in het lichaam, omdat het helpt om calcium uit voedsel op te nemen.
Bronnen van vitamine D
De gemakkelijkste manier om vitamine D in het lichaam te synthetiseren, is door te zonnebaden. Dit is echter niet altijd mogelijk, vooral omdat kleding enzonnebrandmiddelen laten geen zonlicht door, dus vitamine D wordt niet door de huid aangemaakt. Bovendien komt de zon met de juiste intensiteit in ons klimaat alleen in de zomer voor, en in andere seizoenen veel minder.
Als het op voedsel aankomt, zijn de beste bronnen van vitamine D vette zeevis zoals heilbot, haring, zalm, tonijn, kabeljauw of zwaardvis en visolie. In andere voedingsmiddelen is deze verbinding in sporenhoeveelheden aanwezig, tenzij toegevoegd aan het productieproces (zoals verrijkte zuivelproducten of vetten zoals margarine).
In het geval van een lage inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, kunt u vitamine D-supplementen gebruiken die verkrijgbaar zijn in apotheken. Het wordt aanbevolen om 10 microgram van deze werkzame stof per dag in te nemen (de norm voor volwassenen).
Een kleine hoeveelheid zonlicht en een regelmatige inname van vis of visolie zullen je zeker in staat stellen om in je dagelijkse behoefte aan deze vitamine te voorzien. Supplementen ermee moeten worden opgenomen in de herfst-winterperiode, wanneer de intensiteit van de zon minder is, en daarom vindt de synthese ervan in de huid praktisch niet plaats.
Lijst met goedkope vitamines voor gewichtsverlies
- "Vitrum" is een goed voedingssupplement, dat 13 vitamines en 17 mineralen bevat die nodig zijn voor het lichaam. De tool versnelt het metabolisme en de afbraak van koolhydraten. Dit vitaminecomplex mag niet worden ingenomen bij jicht, diabetes en nieraandoeningen. De prijs van het medicijn is ongeveer 500-700 roebel.
- "Centrum" is een uitstekende vitamineeen complex dat de stofwisseling van het lichaam tijdens een dieet helpt versnellen. Het bevat vitamines van de groepen B, E en D, en nuttige elementen zoals zink, jodium, chroom en andere. Het medicijn wordt binnen 500 roebel in apotheken verkocht.
- "Aevit" - verwijst naar de meest goedkope, maar effectieve vitamines voor gewichtsverlies. Het complex bevat verbindingen A en E en essentiële mineralen. Kosten tot 150 roebel.
- "Visolie" - helpt de stofwisseling te versnellen. Het wordt aanbevolen aan mensen die een dieet volgen en sporten. Prijsklasse - van 50 tot 1000 roebel.
Bij het kiezen van vitamines om af te vallen, moet je je niet laten leiden door het principe dat hoe duurder, hoe beter. Hoewel de bovengenoemde medicijnen in prijs verschillen, verschillen ze onbeduidend in de inhoud van de componenten.
Voedingssupplementen en vetverbranders
Vetverbranders met vitamines en mineralen zijn onder andere:
- "Turboslim".
- "Alfabet Dieet".
- "Megaslim".
- "Selmevit".
- "SlimQuick".
- "Tru Hoodia".
- "Now Foods".
- "Levensverlenging".
- "Natrol".
- "Topgeheime voeding".
- "LipoDenX met Carnitine".
Japanse voedingssupplementen
Personen die het moeilijk vinden om van overgewicht af te komen, kunnen Japanse voedingssupplementen in actie proberen. Volgens talrijke beoordelingen activeren vitamines voor gewichtsverlies uit Japan het vetverbrandingsproces en hebben ze ook invloed opnormalisatie van de goede werking van alle lichaamssystemen. Ze bevatten niet alleen vitamine- en mineraalverbindingen, maar ook flavonoïden en organische zuren.
Farmacologische bedrijven die toonaangevend zijn in de productie van Japanse voedingssupplementen zijn:
- Minami.
- Asahi.
- Fijn.
- Be-max.
- DHC.
- JBP.
- Orihiro.
Ze produceren effectieve medicijnen die verschillen in prijs en samenstelling.
Hoe te gebruiken?
Vitaminen voor gewichtsverlies moeten met de nodige voorzichtigheid worden ingenomen, alleen als u de instructies van het medicijn correct volgt, kunt u de gewenste resultaten bereiken.
Veel mensen maken de fout om meer vitaminestoffen te nemen dan in de instructies staat. Het niet naleven van de dosering kan leiden tot ongewenste gezondheidseffecten.
Als er twee of meer verschillende tabletten in een verpakking van een multivitaminecomplex zitten, moeten ze apart worden ingenomen, op verschillende tijdstippen van de dag, omdat ze elkaar wederzijds uitsluitende verbindingen kunnen bevatten.
Als het complex een bepaalde verbinding bevat, hoeft u het niet ook afzonderlijk in de vorm van een enkel medicijn in te nemen. Je kunt dus gemakkelijk een overdosis nemen aan de dagelijkse norm van het concertonderdeel.
Welke vitamines moet je nemen bij het afvallen met verschillende diëten?
Bij een streng dieet krijgt het lichaam niet de nodige voedingsstoffen binnen. Bij een beperking in voedsel is het noodzakelijk om goed aan te vullen met vitaminedieet complexen. Overweeg welke vitamines je moet drinken bij het afvallen met verschillende soorten strikte diëten:
- Eiwitdieet. Groente- en graanproducten zijn uitgesloten van het menu. Dit heeft invloed op de gezondheid van het lichaam als geheel. Er kunnen nierproblemen optreden. Daarom is het bij het kiezen van een dieet noodzakelijk om een diëtist te raadplegen. Mensen met een eiwitdieet hebben vaak een tekort aan vitamine C. Om het lichaam goed te laten functioneren, is het ook noodzakelijk om het dieet aan te vullen met zemelen, die rijk zijn aan vezels.
- Vegetarisch dieet. Vegetariërs moeten vitamine A-, B- en E-complexen innemen, deze zitten in vlees, lever en slachtafval, die niet op het vegetarische menu staan.
- Vetarm dieet. Bij onvoldoende vetconsumptie lijdt de immuniteit van het lichaam, wordt de huid dof en slap. Een vetarm dieet vereist een extra inname van omega-zuren.
Beoordelingen
Volgens de talrijke recensies over vitamines voor gewichtsverlies in de media kunnen we concluderen: als je alleen voedingssupplementen slikt en verder niets doet, kun je helaas niet afvallen. U moet uw dieet aanpassen, uw calorie-inname verminderen en beginnen met sporten. Zonder deze manipulaties is het gewenste effect moeilijk te bereiken. Vitaminen voor gewichtsverlies helpen echt om sneller af te vallen, alleen als aan de bovenstaande voorwaarden wordt voldaan.
