Veel van ons hebben vaak te maken met zulke momenten waarop het eng wordt om een onverklaarbare reden, er is paniek, een gevoel van angst. Zo'n toestand kan een andere duur hebben: voor sommigen gaat het in een paar minuten voorbij en voor sommigen laat het enkele uren niet los. Dit is niets meer dan een paniekaanval. Wat we in een dergelijke situatie moeten doen, zullen we in ons artikel begrijpen.
Paniekaanval concept
Als je luistert naar de uitleg van artsen, dan zijn dergelijke aanvallen de reactie van het lichaam op stress, op agressieve manifestaties van de externe omgeving. Dergelijke aanvallen worden meestal onderworpen aan mensen met een zwak zenuwstelsel. Ze zijn erg gevoelig voor alle negativiteit. Een tijdje weet ik me nog in te houden, maar er komt een moment dat het gewoon onmogelijk is om me voor een paniekaanval te verstoppen. Bovendien kan volgens artsen alles een trigger worden.
Heel vaak beginnen dergelijke aanvallen, zo lijkt het, zonder duidelijke reden. Hierin lijken ze op vegetovasculaire dystonie. Laten we uitzoeken hoe een paniekaanval zich manifesteert, wat te doen inmoment van aanval?
Manifestaties van een paniekaanval
Om met 100% zekerheid te zeggen dat een persoon aan paniekaanvallen lijdt, moeten verschillende factoren aanwezig zijn. Wanneer een aanval begint, kunnen de volgende symptomen worden waargenomen:
- Hart begint sneller te kloppen.
- Puls versnelt.
- Sweats verschijnen.
- Het voelt alsof er niet genoeg lucht is.
- Binnen een gevoel van onbegrijpelijke angst en angst.
- Bevende ledematen.
- Rilde rillingen verschijnen.
- Er kan pijn op de borst zijn.
- Sommigen zijn bang voor de dood.
- Misselijkheid en duizeligheid verschijnen.
- Kan zelfs flauwvallen.
- Je voelt je alsof je gek aan het worden bent.
- Kan gevoelloosheid in armen en benen hebben.
- Warmte en koude lopen door het lichaam.
- Sommige mensen krijgen op dit moment buikpijn.
- Visueel of slechthorend.
- Convulsies.
- Verstoorde gang.
Als een persoon tijdens een aanval meerdere van de genoemde symptomen tegelijk heeft, kan worden beweerd dat hij paniekaanvallen heeft. De vraag rijst: waarom verschijnen ze?
Redenen voor het ontstaan van paniekaanvallen
De moderne geneeskunde is soms niet in staat de manifestaties van de menselijke psyche te verklaren. Ons brein is in veel van zijn verschijningsvormen nog steeds een mysterie. Om te weten hoe u met paniekaanvallen om moet gaan, moet u de oorzaak achterhalen. Er zijn er meerdere:
- Heel vaak is een persoon constant gespannen door het onvermogen om een probleem op te lossen. Ze knaagt aan hem en achtervolgt, paniek blijkt dat het onmogelijk is om het op te lossen - en nu een stap voor een paniekaanval.
- Als er een niet erg prettige gebeurtenis is die een persoon bang maakt, en als het lichaam eenmaal angst heeft ervaren, dan wordt zo'n reactie onthouden en gereproduceerd in een handig geval.
- Onwil om iemand of iets onder ogen te zien kan ook leiden tot een paniekaanval.
Het is vaak genoeg om te begrijpen wat je uit balans brengt en waar je je zorgen over maakt, probeer deze factor te neutraliseren en paniekaanvallen stoppen met optreden.
Eerste hulp bij een paniekaanval
Als je dergelijke situaties vaak begon te bezoeken, zou je moeten weten wat je moet doen met een paniekaanval. We moeten ermee leren omgaan. Dit is wat je meteen kunt doen:
- Als er een gevoel van gebrek aan lucht is, neem dan een willekeurige zak en doe er een paar uitademingen en inhalaties in. Probeer het rustig te doen.
- Glimlachen door kracht kan de situatie ook verbeteren.
- Probeer je alleen op je ademhaling te concentreren, tel of de inademing langer is of de uitademing.
- Probeer je niet op je gevoelens te concentreren, verplaats je blik naar de objecten om je heen, begin met het tellen van stappen of passerende auto's.
- Als je binnenshuis omringd bentmensen, situaties die paniek veroorzaakten, sta dan op en ga gewoon weg.
- Praat met je dokter, misschien moet je een kuur met kalmerende middelen nemen.
- Je kunt een psycholoog bezoeken die je leert wat je moet doen bij een paniekaanval.
- Je moet proberen jezelf ervan te overtuigen dat je in dergelijke situaties niet doodgaat.
- Zoek een activiteit voor jezelf die je afleidt van negatieve gedachten en helpt om het zenuwstelsel te ontspannen.
Manieren om van paniekaanvallen af te komen
Velen geloven dat als ze ernstige paniekaanvallen beginnen te krijgen, wat ze moeten doen, ze het niet begrijpen, ze een directe weg naar het kantoor van de psychotherapeut hebben. Maar er zijn verschillende psychologische technieken die kunnen helpen, zo niet volledig van dit probleem afkomen, het dan aanzienlijk verminderen. Ze kunnen niet alleen worden gebruikt op het moment van een aanval, maar ook vooraf, als je bijvoorbeeld weet dat je in een lift altijd angst hebt en paniek begint.
Laten we eens nader bekijken wat deze technieken zijn die je zullen helpen je zenuwen op orde te krijgen.
Eerste hulp is ontspanning
Onze emoties hebben rechtstreeks invloed op onze fysiologische toestand. Als er angst verschijnt, dan bindt het onze spieren onmiddellijk, ze lijken er door verlamd te raken. Als je al anticipeert op het begin van een paniekaanval, dan moet je de spierspanning verminderen, waardoor de kans op een paniekaanval kleiner wordt. Je hoeft ze alleen maar te ontspannen, maar niet iedereen kan deze vaardigheid, je moet dit leren. Velen van ons merken vreemd genoeg niet eens dat hun spieren constant gespannen zijn.
Je kunt speciale ontspanningstechnieken leren, yogalessen, auto-training zijn hierbij een goede hulp.
Al deze technieken vereisen voorbereiding en moeten regelmatig worden beoefend als je vaak bezwijkt voor paniek en angst. Alleen dan kun je op het juiste moment met de situatie omgaan.
Correct ademen in de strijd tegen paniek
In rust en in een evenwichtige toestand van het zenuwstelsel, is de ademhaling van een persoon gelijkmatig en oppervlakkig. Wanneer paniek toeslaat, wordt het ofwel intermitterend en versneld, of het kan zelfs bevriezen. Op dit moment stroomt er een grote hoeveelheid bloed met zuurstof en voedingsstoffen naar de spiervezels, alsof ze worden voorbereid om aan te vallen of te vluchten.
Maar vaak veroorzaakt een snelle ademhaling zwakte in het lichaam, lawaai of oorsuizen, duizeligheid, en deze symptomen zelf kunnen een paniekaanval veroorzaken. Als u uw ademhaling onder controle houdt, kunnen dergelijke gevolgen worden vermeden. Als je wordt overvallen door paniek, moet je:
- Haal meer lucht in de longen.
- Probeer niet met je borst te ademen, maar met je buik.
- Adem in door de neus en adem uit door de mond.
- Haal vier tellen in en adem uit voor 6.
- Herhaal zo totdat de ademhaling volkomen normaal is.
Zonder veel oefening zal het de eerste keer moeilijk zijn, maar na verloop van tijd zal training zijn resultaten opleveren en zal het gemakkelijker voor je worden om met je buiten adem om te gaan.
Afleiding als een manier om van een paniekaanval af te komen
Alspaniek slaat toe, dan begint de persoon naar zijn toestand te luisteren, en dit verergert de situatie verder. Hij beheerst zijn ademhaling, het lijkt hem dat hij stikt, dat zijn hart verkeerd klopt. Je zorgen maken over je toestand maakt de aanval alleen maar meer uitgesproken en er ontstaat een vicieuze cirkel.
Om dit te voorkomen, moeten we proberen onze aandacht af te leiden van onze gewaarwordingen op de wereld om ons heen. Je kunt gewoon naar de omringende objecten kijken of proberen in detail te beschrijven wat je ziet. Dit zal helpen om af te leiden van jezelf en geleidelijk zal de paniek verdwijnen. Dit geldt voor absoluut elke plaats en tijd van het begin van een paniekaanval.
Paniek in het vliegtuig
Er zijn nogal wat mensen die zo bang zijn voor niets als vliegen in een vliegtuig. Natuurlijk, als het mogelijk is om in plaats daarvan met de trein of bus te reizen, prima, maar als de vlucht niet kan worden vermeden, wat dan te doen? Allereerst kunnen we je adviseren om je voor te bereiden op de vlucht:
- Kijk niet vooruit op de weg, angstaanjagende berichten over rampen en ongevallen.
- Neem iets mee als een talisman, ding of object waarvan je denkt dat het je geluk brengt.
- Eet ruim voor de weg.
- Je kunt voor het opstijgen met de stewardess praten, zij zal je helpen je angst te overwinnen.
- Denk positief.
- Voor afleiding kun je een boek of een speler meenemen om naar muziek te luisteren.
Maar wat te doen bij een paniekaanval als alle maatregelen niet hebben geholpen?
- Je ademhaling beheersen kan veel helpen. Dit is hierboven al besproken.
- Schrijf van tevoren melodieën ter ontspanning op de speler of aan de telefoon, in een moment van paniek komen ze van pas.
- Gevangen in een paniekaanval in het vliegtuig - wat te doen? Freewriting-techniek zal helpen. Om dit te doen, moet u een pen en een notitieboekje inslaan en al uw gedachten opschrijven. Het helpt om te kalmeren.
Als je alles van tevoren goed doordenkt, kun je paniek vermijden of het overleven met minder verlies voor je zenuwstelsel.
Paniekaanvallen tijdens de zwangerschap
Wat te doen in dergelijke situaties en hoe ermee om te gaan, toekomstige moeders weten het niet altijd. Als, zelfs vóór een interessante situatie, een vrouw werd onderworpen aan paniekaanvallen, dan gebeurt het tijdens de zwangerschap dat ze haar niet lastig vallen, omdat haar hoofd volledig bezig is met iets anders - gedachten over de ongeboren baby.
Maar iedereen weet dat de toestand van de zwangerschap veel van de eerlijke seks nog angstiger maakt, wat betekent dat het risico bestaat dat paniekaanvallen frequente gasten zullen worden.
Artsen adviseren aanstaande moeders om van tevoren een psycholoog of psychotherapeut te bezoeken om zich op dergelijke situaties voor te bereiden en te weten hoe ze zich moeten gedragen. We mogen de manieren niet vergeten die zullen helpen om met de situatie om te gaan:
- Ademhalingsoefeningen.
- Ontspanning.
- Afleiding van je gevoelens.
Het is onwenselijk om medicijnen te nemen tijdens het dragen van een kind, dus het is beter om geen kalmeringsmiddelen te nemen, vooral zonderdoktersadvies.
Uit de informatie wordt duidelijk dat alle categorieën mensen kunnen worden blootgesteld aan aanvallen van angst en angst, ongeacht geslacht en sociale status. Wat te doen tijdens een paniekaanval, hebben we hierboven besproken, de voorgestelde technieken en methoden zijn geschikt voor absoluut iedereen, niet alleen voor zwangere vrouwen. Als de aanstaande moeder in deze voor haar moeilijke periode wordt omringd door zorgzame en liefhebbende mensen, dan zijn er veel minder redenen voor paniekaanvallen.
Hoe paniek te voorkomen?
Aangezien de oorzaken en het mechanisme van paniekaanvallen nog niet volledig zijn opgehelderd, zijn er geen specifieke aanbevelingen voor de preventie ervan, hoewel artsen het volgende kunnen adviseren:
- Houd een actieve levensstijl: het is al bewezen dat het gebrek aan endorfines, die hierdoor worden geproduceerd, een veelvoorkomende oorzaak van een aanval is.
- Probeer onder alle omstandigheden kalm te blijven, leer ontspanningstechnieken, leer jezelf te beheersen en met emoties om te gaan.
- Sterke thee of koffie kan hartkloppingen veroorzaken, dus het is het beste om te minderen.
- Sluit alcohol uit je leven, de inname ervan kan volledig onverwachte reacties van het lichaam veroorzaken, waaronder angst.
Als er geen methoden zijn om met paniek om te gaan, is het beter om een specialist te bezoeken om de situatie niet nog meer te verergeren.
Natuurlijk is het in onze tijd moeilijk om kalm en evenwichtig te blijven, maar ieder van ons moet hiernaar streven, dan hoef je niet na te denken over wat je moet doen met een paniekaanval, je zult geen kans om bang te zijn enangst overweldigt je. Blijf gezond en blijf veilig.
