Sport is gezondheid, en deze uitspraak staat buiten kijf. Maar reguliere lessen met intensieve lichamelijke activiteit hebben de keerzijde van de medaille - het optreden van veel pathologieën en functionele stoornissen van organen en systemen, zelfs bij jonge mensen. Het meest voorkomende voorbeeld is een verhoging van de bloeddruk bij sporters. Er is gewoon geen training zonder hypertensie.
Hoe hoge bloeddruk (BP) optreedt
Veel mensen zijn zich er niet eens van bewust dat ze een hoge bloeddruk hebben, ook al wordt deze soms gemeten. Dit is de reden waarom artsen hypertensie de stille moordenaar noemen. Pathologie is verraderlijk: 70% van de mensen met een ziekte sterft in de eerste 5 jaar na een officiële diagnose. 89% sterft in hun slaap. Hoge bloeddruk is een directe weg naar hartaanvallen en beroertes.
Drukoverzicht
Het menselijk hart is een pomp die bloed door het lichaam pompt en aan alle organen en systemen levert. Wanneer het samentrekt, worden de kamers samengedrukt en het bloedvrijgelaten in de bloedbaan. Deze samentrekking wordt systole genoemd. Dan ontspant de hartspier (diastole) en komt het bloed weer de hartkamers binnen voor de daaropvolgende ejectie. Van hieruit worden 2 drukindicatoren verkregen: systolisch en diastolisch - respectievelijk boven en onder.
De normale bloeddruk van een volwassene mag niet hoger zijn dan 120/80 mm Hg. Art., indicatoren onder deze cijfers (bijvoorbeeld 110/70) zijn ook normaal. Maar een daling onder 110 of een stijging boven 130 mm Hg. Kunst. niet langer als de norm beschouwd.
130/80 is nog steeds de norm, maar nu al grens. Overschrijdingen van waarden van meer dan 130/90 duiden op hypertensie.
BP 140/95 - absoluut hypertensie van 1-2 graden, waarvoor behandeling nodig is. De druk kan soms bij een persoon oplopen, bijvoorbeeld bij opwinding, angst of zelfs bij het schoonmaken van de kamer. De druk bij atleten tijdens inspanning neemt niet alleen toe in termen van indicatoren, maar ook in frequentie, d.w.z. het neemt vele malen toe tijdens de training. Bij sporten ervaart het hart dergelijke belastingen de hele tijd, werkend in extreme modus. Hypertensie ontstaat als de bloeddruk bij sporters meer dan 2 keer achter elkaar wordt overschreden tijdens een training.
Etiologie van het fenomeen
De redenen worden bepaald door de verzadiging van belastingen, voeding en levensstijl van de atleet. Actieve sporten zijn automatisch een risicogroep voor hypertensie. Kracht en extreme sporten dragen bij aan de ontwikkeling van de ziekte.
- Bodybuilding, armworstelen zijn directe provocateurs van hypertensie. Hoe het gebeurt: een enorm gewicht wordt in een ruk getild met ingehouden adem en sterke spierspanning. Na de eikelminder scherpe worp met gewichtsverlaging en ontspanning van de hartspier. Dit geeft een scherpe sprong in de druk en kan eindigen in een ramp. Bij hypertensie, intensieve en langdurige fitness is het optillen van de h alter verboden.
- Duiken. Het schema voor het verhogen van de bloeddruk hier is vergelijkbaar met het beschreven schema. Het verschil is alleen in de aanwezigheid van het lichaam onder water met daarnaast de werking van externe druk.
- Parachutespringen. Op hoogte is er altijd onvoldoende zuurstof en bij parachutisten gaat dit gepaard met een adrenalinestoot. Alle interne organen werken tot het uiterste.
Hard werken is waar het bij wedstrijden en demonstraties om draait. Dit heeft het meest negatieve effect op het hart en het vasculaire systeem, omdat om bloed in grote volumes te pompen, het hart zijn output en frequentie van contracties moet verhogen. En dit is niets meer dan tachycardie en hypertensie.
De druk bij atleten neemt ook toe door bijkomende negatieve factoren:
- nerveuze spanning door angst om te verliezen;
- schommelingen in lichaamsgewicht;
- gebrek aan slaap;
- zout eten.
Een strikt dieet zorgt er bijvoorbeeld voor dat het lichaam de juiste maat en het juiste gewicht heeft. Dit betekent de afwezigheid van voedingsstoffen in de voeding, en dus de toename van de druk.
Overtreding van slaappatronen brengt ook drukstoten met zich mee. Stress is aanwezig in alle competities, dus het is correct om de bloeddruk in rust te meten.
Anabole steroïden verhogen zeker de bloeddruk, je kunt een sprong uitlokken met lange slaap, constipatie.
Een bad of douche nemen is ook een reden waarom waterbehandelingen nodig zijnhersteltijd. Nieuwe technologieën verhogen de bloeddruk - gadgets met elektromagnetische velden. Koude in de slaapkamer veroorzaakt vasospasme en verhoogt ook de bloeddruk. De optimale temperatuur in de kamer moet rond de 20 graden zijn.
Roken, sterke thee en koffie, vooral op een lege maag, zijn essentiële provocateurs van hypertensie.
BP wordt niet liggend of met gekruiste benen gemeten - dit zal altijd de prestatie verhogen. Idealiter zou je rechtop moeten zitten.
Krachtsport
Krachtsporten zijn een grote en constante stress voor het lichaam, waarna het tijd nodig heeft voor een lang herstel van hart en bloedvaten. Maar het probleem is dat professionele atleten zich geen lange pauzes kunnen veroorloven. Dat is de reden waarom zelfs vóór de leeftijd van 30 alle veiligheidsfunctionarissen vaak hypertensie ontwikkelen - pathologisch hoge bloeddruk bij atleten. De optimale sport voor ziektepreventie is aërobe oefening (zoals wandelen, zwemmen en yoga). Tegelijkertijd zetten de bloedvaten uit, normaliseert de bloeddruk en traint het cardiovasculaire systeem (CVS). Maar de veiligheidstroepen kunnen zich zo'n luxe niet veroorloven, omdat ze tijdens aerobics hun vorm en spiervolume verliezen.
Zelfs tijdens één training verandert de bloeddruk van atleten tientallen keren en vaker naar boven. Het hart raakt geleidelijk uitgeput.
Verontrustende symptomen
Om een overtreding in het werk van het hart en het begin van een toename van de druk in de tijd te detecteren, moet je in de sportschool water, een tonometer, validol,nitroglycerine of voorgeschreven hypotensie. U moet de druk meerdere keren meten. Het is erg handig om gewoon een armband met een tonometer om je hand te dragen. Het is licht, geautomatiseerd, compact en vooral relevant voor professionele atleten.
Stop met sporten, of beter nog, bel een dokter, nodig als:
- achter het borstbeen, met een terugkeer naar het schouderblad, arm, er was een scherpe drukkende pijn;
- plotselinge misselijkheid, soms met braken;
- de ogen zijn donker en vliegen flitsen;
- verdoofdheid en oorsuizen;
- koud zweet;
- verstikking en angst voor de dood.
Probeer de frisse lucht in te gaan of ga bij een open deur of raam zitten. Probeer te kalmeren en te ontspannen.
Vraag om een glas koud water om te drinken en veeg je handen en gezicht af. Het is noodzakelijk om validol- of valocordin-druppels in te nemen.
Een andere optie: ik voel me normaal en de druk op de tonometer wordt verhoogd. Het algoritme van acties verandert hier niets aan. De sporttraining wordt per direct stopgezet.
Training van de hartspier
Bij aerobics worden bloedvaten elastisch door de ontwikkeling van vasculair endotheel, het verschijnen van nieuwe haarvaten. Dit verhoogt de efficiëntie van het hart. Het verbetert ook de bloedtoevoer naar de skeletspieren.
De meest bruikbare voor het hart en de bloedvaten zijn:
- zwemmen;
- race wandelen;
- yoga (niet alle asana's);
- wateraerobics;
- rustig rennen;
- qigong-gymnastiek;
- stretching;
- ademhalingsoefeningen;
- fietsen;
- skitochten;
- sportdansen en skaten.
De lijst is behoorlijk indrukwekkend, maar hardlopen, wandelen en yoga zijn van bijzonder belang.
Hardlopen is de meest populaire en heilzame sport voor hypertensie. Een gematigd tempo van joggen versterkt het hart, verbetert de algemene conditie, verlaagt de bloeddruk en verhoogt de toevoer van zuurstof naar de hersenen. Hardlopen gaat niet om snelheid, maar om duur. Gezonde en frisse lucht.
Snelwandelen is ook een keuze voor hypertensieve niet-sporters. Trouwens, de druk bij voormalige atleten blijft vaak aanzienlijk verhoogd en vereist niet alleen controle, maar ook behandeling. Daarom zijn deze aanbevelingen ook voor hen nuttig.
De werking van anabolen op de bloeddruk
Anabole steroïden zijn niet alleen populair onder bodybuilders. Resultaten met hun gebruik verbeteren natuurlijk, maar tegen een hoge prijs.
De ondubbelzinnige toename van prestatie werkt averechts doordat anabolen de bloeddruk verhogen in 50% van de gevallen van gebruik en het risico op hart- en vasculaire pathologieën.
Het wordt sterk afgeraden om anabolen en sport te combineren voor de volgende categorieën mensen:
- Meer dan 35.
- Met een slechte erfelijkheid, aanleg voor hypertensie in de familie. Als de ouders hypertensief waren, hebben de nakomelingen 75% kans op hypertensie.
- Die al minstens 2 risicofactoren hebben voor het ontwikkelen van hypertensie.
Hetzelfde geldt voor sportvoeding: als een potje aanduidingen bevat van cafeïne en efedrine, zet je het terug op het schap. Zelfs met GB(Hypertensie) 1e graad kan niet worden ingenomen. En glutamine, fosfaten en creatine zijn ongevaarlijk.
Druk na belasting: norm en tolerantie
Normale druk voor een atleet moet 120-130/80-90 mm Hg zijn. Kunst. Na inspanning is de acceptabele verandering 140-150 / 90-100 mm Hg. Kunst. Het is niet alleen belangrijk om de indicatoren van de tonometer te controleren en te controleren, maar ook de tijd waarvoor de cijfers weer normaal worden, dat wil zeggen de periode waarvoor de druk wordt hersteld. Normaal gesproken zou het niet meer dan een uur moeten zijn. De indicatoren na de belasting en ervoor zijn ongelijk. De druk heeft de neiging om te stijgen.
Over het algemeen is de druk van atleten lager dan die van gewone mensen, vanwege de constante training van bloedvaten. Na actieve fysieke activiteit stijgt de druk - dit is natuurlijk en normaal, als alles na een bepaalde tijd weer normaal wordt naar de oorspronkelijke cijfers. Het zijn scherpe sprongen die gevaarlijk zijn voor atleten, die zelfs met een kleine belasting een beroerte kunnen veroorzaken.
Wanneer bloeddruk meten in de sportschool?
In alle stadia van een bezoek aan de zaal:
- Meet vóór inspanning in rust.
- Herhaal na de eerste keer laden (mag geen groot verschil maken).
- Meet de druk direct na de training en na een half uur.
Als de druk van de atleten meer dan 140/90 is, moet u stoppen met trainen.
Puls
Atleet pols en bloeddruk, professioneeldie betrokken zijn bij krachtsporten zijn altijd verheven. Het systeem begint hard te werken, dus beginners kunnen bang zijn voor hun afwijkende hartslag.
De hartslag van een persoon neemt iets af met de leeftijd. Op oudere leeftijd stijgt het weer iets. Bij vrouwen in de menopauze is de polsslag verhoogd. Tegelijkertijd neemt ook het uithoudingsvermogen af.
Als aan het begin van het sportpad, op de leeftijd van 15-25, de hartslag 75-80 slagen per minuut kan zijn, dan op de leeftijd van 30 - 45-50 slagen. Dit wordt beschouwd als de norm van druk bij atleten, bij een gewoon persoon is het bradycardie. Bij vrouwen in dezelfde leeftijdsgroep als mannen is de hartslag altijd 7-10 slagen minder.
Een zwakke pols is het gevolg van onvoldoende werk van het hart. Druk en pols zijn niet direct gerelateerd - je kunt niet denken dat het vertragen van de pols de druk zal verminderen.
Bij aanzienlijke fysieke inspanning bij professionele atleten, kan de hartslag 200 slagen bereiken, bij gewichtheffers op het moment dat ze lasten optillen tot 120-135 slagen per minuut. Op deze momenten is het belangrijk om je ademhaling onder controle te houden.
Hypotensie bij atleten
Hypotensie is vaker een probleem voor jonge vrouwen. Met deze pathologie krijgen de lichaamscellen minder zuurstof en voeding, een toestand van aanhoudende hypoxie ontwikkelt zich. Het autonome zenuwstelsel speelt een belangrijke rol in zijn ontwikkeling.
Waarom de bloeddruk da alt tijdens sportactiviteiten
Het verlagen van de bloeddruk na lichamelijke opvoeding is onlogisch, maar kan optreden als gevolg van de volgende factoren:
- vegetatieve-vasculaire dystonie;
- overwerk of slechte lichamelijke conditie;
- mitraalklepinsufficiëntie, zoals na reuma;
- angina;
- hypotensie uit de natuur.
Rust na het sporten is erg belangrijk: hoe hoger de intensiteit tijdens de training, hoe langer de rust moet zijn - van 24 tot 48 uur.
Is het mogelijk om te sporten met een lage bloeddruk
Niet alle sporten zijn goed voor hypotensie. Trouwens, hypotensiepatiënten leven langer.
Als, bij hypertensie, de bloedvaten een belasting op de wanden ervaren en kunnen barsten, dan komt bij hypotensie het bloed daarentegen niet goed in de hersenen, wat hypoxie veroorzaakt met daaropvolgend flauwvallen en duizeligheid.
Lage druk bij een atleet zal leiden tot zijn val tijdens de training, daarom met hypotensie, lessen met kantelen, het hoofd laten zakken, s alto's, de romp op de horizontale balk hangen, squats - met alles wat met balans te maken heeft uitgesloten. Vermoeidheid en gebrek aan slaap, diëten en vasten voor verschillende doeleinden verergeren de aandoening.
Hoe herken je hypertensie
Verhoogde bloeddruk bij atleten manifesteert zich als karakteristieke hoofdpijn in het achterhoofd en de slapen, duizeligheid. Manifestaties tijdens de training worden intenser, in rust kunnen ze afwezig zijn. Andere tekenen van hoge bloeddruk:
- bloedneus;
- tinnitus;
- slecht zien en horen;
- misselijkheid of braken;
- slaapstoornissen;
- zwelling van ledematen;
- hyperemisch gezicht tijdens inspanning;
- hartpijn en verhoogde hartslag, zelfs in rust.
Hypertensiebehandeling
Therapie is complex, maarantihypertensiva overheersen. Ze worden alleen door een arts individueel geselecteerd, rekening houdend met het stadium van hypertensie, leeftijd en bijkomende ziekten.
Sartanen, ACE-remmers, blokkers (alfa en bèta), calciumantagonisten, diuretica en combinatiegeneesmiddelen kunnen worden voorgeschreven.
De lijst is enorm, en ze hebben allemaal bepaalde indicaties en contra-indicaties. Zelfmedicatie is uitgesloten.
Het wordt ook aanbevolen om regelmatig de bloeddruk te meten - 3 keer per dag: onmiddellijk na het wakker worden, overdag en voor het slapengaan.
Therapie is succesvol als de bloeddruk niet boven 120-130/80-90 mmHg komt. Kunst. Bloeddrukinstabiliteit kan wijzen op de mogelijkheid van complicaties of onjuiste behandeling.
Preventie
Intensieve lichamelijke activiteit is gecontra-indiceerd. Aerobics, zwemmen, nordic walking of yoga zijn nuttig. Bij hypertensie van de 3e graad is alleen lopen toegestaan.
Dieet essentieel - tabel nummer 10: verminder zout, suiker en dierlijke vetten.
Vereist stopzetting van anabolen, uitsluiting van het menu van koffie, thee, energiedrankjes en frisdrank. Profylactische inname van multivitaminen is geïndiceerd om de immuniteit te versterken.
Aanbevelingen voor het beheersen van de bloeddruk tijdens de training
Tijdens de training moeten de volgende regels worden gevolgd:
- Naleving van het juiste waterregime - 2,5 liter schoon water per dag.
- De toegestane hartslag is niet meer dan 76 slagen / min 2 uur na het sporten.
- Om de bloeddruk te verlagen, zijn ademhalingsoefeningen van toepassing: langzaam diep ademhalen met de handen op de knieën. Duskan de bloeddruk met 20 mm verlagen. Er is nog een andere optie - leg je handen achter je hoofd en ga rechtop staan en haal diep adem.
Dus, welke druk moeten atleten hebben? De kenmerkende norm na belasting is 131/84 mm Hg. st.
