De oorzaken van slaperigheid en vermoeidheid kunnen zeer divers zijn. Een zittend leven, hormonale verstoringen, gebrek aan slaap, vitamines en mineralen hebben hetzelfde effect - een persoon slaapt onderweg.
Gebrek aan slaap
Natuurlijk is de behoefte van elke persoon aan slaap individueel. Er wordt aangenomen dat een volwassene minstens 8-9 uur slaap nodig heeft om de kracht en prestaties van het lichaam volledig te herstellen. Misschien, net als Napoleon, is vier uur in bed genoeg voor jou. Maar als je meer op Einstein lijkt, zal tien uur niet genoeg voor je zijn.
Volledig herstel van kracht vindt plaats in het stadium van diepe slaap. Als je bij het ontwaken je dromen herinnert, dan heb je genoeg tijd gehad voor deze slaapfase. En als het je lijkt dat je de hele nacht als een blok hebt geslapen, dan was de duur van de rust niet genoeg, zelfs als je je opgewekt voelt. Geleidelijk zal de vermoeidheid zich ophopen en slaperigheid overdag zal u beginnen te overwinnen.
Je kunt het bestrijden met koffie, cafeïnehoudende medicijnen of zelfs energiedrankjes die de lever dubbel raken met een krachtige combinatie van cafeïne entaurine. Maar het beste is om gewoon goed te slapen. Onvoldoende niet-REM-slaap veroorzaakt niet alleen slaperigheid, maar ook obesitas, evenals een vertraagde spierontwikkeling.
Vergeet niet dat de norm voor slaapduur afhankelijk is van leeftijd en levensstijl. Als je een paar jaar geleden zelfs zeven uur genoeg kon hebben, verwijt jezelf dan niet dat je nu zelfs niet genoeg hebt van acht. Accepteer het als een nieuwe behoefte aan het lichaam en martel het niet.
Voor een snelle ontspanning, een betere slaapkwaliteit en een toename van de langzame fase, wordt het volgende aanbevolen:
- Verhoog de fysieke activiteit gedurende de dag, in geval van onvoldoende. Het is niet nodig om 's avonds laat te sporten - het zal het lichaam alleen maar opvrolijken.
- Breng meer tijd buitenshuis door en slaap in een goed geventileerde maar niet te koude kamer.
- Slaap in stilte en duisternis.
- Eet niet te veel voor het slapengaan, maar ga ook niet met een lege maag naar bed.
Avitaminose
Een van de oorzaken van een halfslaaptoestand kan een gebrek aan bepaalde vitamines zijn. Welke pillen voor slaperigheid gedurende de dag kunnen in dit geval beter worden ingenomen? U moet begrijpen dat niet alle complexen gericht zijn op het verhogen van de dagelijkse activiteit. U moet uw arts raadplegen over bepaalde medicijnen.
Gebrek aan B-vitamines
Hier is het de moeite waard om enkele vertegenwoordigers te noemen die nodig zijn voor een uitstekende gezondheid:
- B1 – thiamine – ook wel de energievitamine genoemd.
- B7 - biotine - vereist voor hemoglobinesyntheseen glucose, dat energie levert aan zenuw- en hersencellen. Probeer die pillen tegen vermoeidheid en slaperigheid die een groep van deze vitamines bevatten. Fabrikanten labelen ze vaak als B-complex.
- B2 (riboflavine) - schoonheidsvitamine. De conditie van de huid, nagels en haar hangt af van de concentratie.
- B3 (niacine) - hij is het die het lichaam helpt voedsel om te zetten in energie.
- B6 is betrokken bij de synthese van rode bloedcellen en antilichamen.
- B12 reguleert het immuunsysteem. Het tekort leidt tot vroege kaalheid bij zowel mannen als vrouwen.
- B5 (pantotheenzuur) - is betrokken bij het energieproductieproces van alle cellen.
Zo helpen deze tabletten tegen slaperigheid en vermoeidheid u bij het oplossen van een hele reeks problemen en het versterken van uw lichaam. Enkele van de meest effectieve zijn B-complexen van Thorne, Nature's Bounty, Country Life. De meest betaalbare binnenlandse zijn AlfaVit, Angiovit, Kombilipen Tabs, Pentovit.
Er zijn zulke pillen voor slaperigheid en vermoeidheid overdag en voor kinderen. Voor een kind kunnen ze niet alleen in tabletten, maar ook op siroop worden gekocht. Een van de beste vitaminepreparaten voor kinderen zijn Megafood Kids B-complex, "Pikovit", "Alphabet Our Baby", "Multi-tabs Kid", "Adivit".
Om ervoor te zorgen dat B-vitamines goed worden opgenomen, moeten ze op de juiste manier worden ingenomen. Supplementen moeten op hetzelfde tijdstip van de dag worden ingenomen. Tabletten mogen alleen met water worden ingenomen en mogen niet te heet worden gebruikt.of koud drankje.
Vitamine D-tekort
Het tekort wordt vooral gevoeld in de winter met onvoldoende zonlicht. Er is een gevoel van vermoeidheid, de hartslag versnelt, de kwaliteit van de slaap neemt af. Bovendien neemt de aanmaak van deze stof door het lichaam af met de leeftijd.
Bij het elimineren van het gebrek aan vitamine D, worden botten versterkt en verdwijnt lethargie. U moet de dosering echter nauwlettend in de gaten houden en het is beter om uw arts te raadplegen voordat u deze inneemt. Sommige aanhangers beweren dat een dagelijkse dosis van 1000 mcg het minimum is voor inwoners van de noordelijke regio's. De meeste artsen zijn echter van mening dat deze dosis al extreem gevaarlijk is en alleen van toepassing is op ouderen, alleen in de winter en slechts één keer per week, anders zal het leiden tot vernietiging van botweefsel en lever.
Vitamine C-tekort
Ascorbinezuur, bekend van kinds af aan, helpt noradrenaline vrij te maken, wat de toon verhoogt en de stemming verbetert. Het ontbreken ervan kan dus ook leiden tot een storing.
Maar ga er niet vanuit dat de beste slaperigheidspillen een complete set vitamines bevatten. Helaas blokkeren veel van hen, wanneer ze tegelijkertijd worden ingenomen, elkaars werking, dus het is beter om het gebruik ervan te verdelen over de tijd.
Medicijnen
Dit is ook een van de mogelijke oorzaken van zwakte en lethargie. Vooral antihistaminica van oudere generaties worden getroffen. Maar hormonale anticonceptiva, pijnstillers en zelfsgeneesmiddelen die de bloeddruk verlagen. Lees de lijst met bijwerkingen van het geneesmiddel dat u gebruikt en vraag uw arts om advies. Misschien is het mogelijk om iets zo effectiefs op te pikken, maar zonder consequenties.
Schildklierstoringen
De schildklier synthetiseert de hormonen thyroxine (T4) en triiodothyronine (T3). Ze reguleren niet alleen de hersenactiviteit, maar ook de stofwisseling. Als u dus niet alleen onderweg in slaap v alt, maar ook aankomt, heeft u hoogstwaarschijnlijk problemen met de schildklier.
Andere symptomen van problemen met dit orgaan: gevoeligheid voor kou, die zich kan uiten in het dragen van kleding die niet in het seizoen is, overmatig zweten, vooral van de handpalmen. En het meest voor de hand liggende, maar dat pas in de laatste stadia van de ontwikkeling van de ziekte verschijnt, is struma, een uitwendige verdikking in de nek die wordt veroorzaakt door de groei van de schildklier en leidt tot kortademigheid en droge hoest.
Het is het beste om naar een endocrinoloog te gaan en een bloedtest te laten doen. Maar als u plotseling geen tijd heeft, artsen niet vertrouwt of gewoon niet in de gelegenheid bent om contact met hen op te nemen, probeer dan medicijnen te nemen om de schildklier te onderhouden. Goede pillen voor slaperigheid en lethargie van dit type bevatten niet alleen jodium en tyrosine, maar ook selenium, zink en koper. Effectieve medicijnen zijn onder meer Triiodothyronine 50 en L-thyroxine van Berlin-Chemie, Tyrozol, Thyroid Energy van Now Foods, Thyroxin + Thyroid Cofactors van Thorne Research.
Wees niet ijverig en breng jodium aaneen gaas op alle delen van het lichaam en kilo's zeewier - een teveel aan jodium is veel schadelijker dan het ontbreken ervan. En vergeet niet dat alle medicijnen worden aanbevolen om te worden weggespoeld met warm water. Mineraal- en koolzuurhoudend water blokkeren de werking van veel actieve stoffen en irriteren de slijmvliezen, terwijl citrussappen sommige sporenelementen volledig kunnen vernietigen. Bovendien wordt aanbevolen om medicijnen na dergelijke sappen niet eerder dan 24 uur later te gebruiken. Zorg er ook voor dat u voor gebruik de instructies leest - deze moet aangeven of u slaperigheidstabletten moet innemen met voedsel, ervoor of erna - deze factor is uiterst belangrijk voor de snelheid van opname van vitamines.
Sedentair
Degenen die constant meerdere uren moeten zitten, voelen vaak de drang om midden op de werkdag in slaap te vallen. Dit wordt meestal verklaard door stagnatie: zonder beweging en fysieke activiteit vertraagt de bloedtoevoer naar de bloedvaten en beginnen de hersenen een gebrek aan voedingsstoffen en zuurstof te voelen.
De oplossing voor dit probleem is eenvoudig: je moet regelmatig een warming-up doen, in ieder geval naar het toilet of de waterkoker lopen en terug. Sta op, loop rond, doe rotatieoefeningen voor nek en armen (bovendien helpen ze bij het voorkomen van carpa altunnelsyndroom). Het duurt meestal maar een paar minuten voordat traagheid plaats maakt voor opgewektheid.
Het is ook belangrijk om het gebrek aan sport in je vrije tijd te compenseren. De beste keuzes zijn fietsen in de parken in de zomer of skiën in de winter, hardlopen of stevig wandelen, zwemmen.
Anemie
Anemie is een verlaging van de bloedspiegel van rode bloedcellen (erytrocyten) en, als gevolg daarvan, hemoglobine. Erytrocyten vervoeren zuurstof naar alle cellen, en als ze niet genoeg zijn, nemen alle vitale functies van het lichaam en de snelheid van zijn werk af. Er is een verlangen om te slapen, zwakte, vermoeidheid en duizeligheid. Voor de diagnose kunt u het beste een bloedonderzoek doen.
Hoewel er verschillende redenen zijn voor bloedarmoede. Het meest voorkomende type is ijzertekort (IDA). Bij deze ziekte worden vitamines en mineralen voorgeschreven die ijzer bevatten of de opname ervan verbeteren. Vaak voorgeschreven "M altofer", "Aktiferrin", "Fenyuls", "Ferlatum". Van vermoeidheidspillen kan ik Thorne Research's Iron Bisglycinate en Thompson's Ideal Iron aanbevelen.
Diabetes
In de hoofden van de meeste mensen wordt diabetes noodzakelijkerwijs geassocieerd met dagelijkse insuline-injecties, maar er zijn vormen die minder opvallen. En zelfs met de hoeveelheid snoep die wordt gegeten, is het voorkomen ervan niet verbonden. Niet-insulineafhankelijke diabetes (type 2) kan optreden als gevolg van aandoeningen van de alvleesklier, stress, overgewicht, pancreatitis, erfelijkheid, griep, waterpokken, rubella of overmatig alcoholgebruik. Als u aanhoudende extreme dorst, verminderd gezichtsvermogen, frequent urineren, gevoelloosheid van de ledematen, puisten op de huid en langzame genezing van wonden opmerkt, ontwikkelt u hoogstwaarschijnlijk diabetes. Nog een vansymptomen - het verlangen om te slapen, vooral als het plotseling optreedt na het eten van snoep. Voor definitieve zekerheid moet een bloedsuikertest worden uitgevoerd.
Er zijn veel verschillende medicijnen om deze ziekte te bestrijden - Diabeton, Glurenorm, Starlix, Glucophage, Aktos en andere, maar ze mogen alleen worden gebruikt na overleg met een arts.
Slaperig tijdens de zwangerschap
Het fenomeen komt vaak voor en is absoluut natuurlijk. Verschillende factoren dragen bij aan het ontstaan ervan. Het lichaam van de aanstaande moeder ervaart onmiddellijk zowel endocriene veranderingen, soms leidend tot diabetes bij zwangere vrouwen, als bloedarmoede vanwege het feit dat de bloedsomloop nu twee organismen moet leveren, en een gebrek aan alle vitamines tegelijk. Bovendien krijgen zwangere vrouwen vaak kalmerende middelen voorgeschreven die helemaal niet bijdragen aan de vitaliteit.
Natuurlijk wordt het sterk afgeraden om de toon te verhogen met behulp van sterke thee of koffie, en vooral energiedranken. Het maximale dat je je kunt veroorloven is om de ruimte vaker te ventileren en op een verkwikkende temperatuur van zo'n 21 graden te houden. Als u zich helemaal slaperig voelt, probeer dan in één teug een glas koud genoeg water te drinken (tenzij uw arts de vochtinname heeft beperkt vanwege zwelling). Masseer je oren of oorlellen. Kleine wandelingen in de frisse lucht 's ochtends en' s avonds zullen ook helpen (natuurlijk, als u geen verergering van symphysitis heeft). Het belangrijkste is om overbelasting te vermijden.
Sorry, één pil vaner is niet alles, en de lijst met pillen voor vermoeidheid en slaperigheid is vrij groot en gevarieerd. Dus wees niet ontmoedigd als je geen positief effect krijgt na het nemen van sommige medicijnen van de ene groep, en probeer andere.
Algemene aanbevelingen
In algemene gevallen, wanneer er geen uitgesproken symptomen van de bovengenoemde ziekten zijn, wordt het aanbevolen om verschillende vitaminetincturen en dranken te gebruiken die eleutherococcus, magnolia-wijnstok, gember, ginseng bevatten. Veel liefhebbers van Chinese geneeskunde worden geholpen door acupunctuurmassage en acupunctuur. Probeer aromatherapie - de geuren van citrus en koffie stimuleren goed.
Het gemakkelijkste en meest voor de hand liggende advies
Soms, om van een algemene zwakte af te komen, moet je je hele levensstijl veranderen:
- Stop met roken en alcohol drinken.
- Breng uw dieet in evenwicht, verhoog de hoeveelheid verse groenten en fruit erin.
- Eet niet te veel (de laatste ma altijd mag niet later dan 2-3 uur voor het slapengaan zijn).
- Doe bij zittend werk elk uur lichte oefeningen of loop gewoon.
- Verhoog de slaapduur.
- Verhoog het niveau van fysieke activiteit, breng meer tijd buitenshuis door. Idealiter kan dit gecombineerd worden met fietsen, hardlopen, joggen of nordic walking. Je kunt zelfs gewoon door de stad wandelen als je van geschiedenis en bezienswaardigheden houdt.
Als je je aan een gezonde levensstijl houdt en je lichaam matige fysieke activiteit geeft, zal slaperigheid alleen natuurlijk optredenredenen.
