Veel mensen hebben kniepijn na squats. Soms veroorzaken sporten bijwerkingen. In sommige gevallen kan een persoon gewond raken tijdens het uitvoeren van een bepaalde oefening. Er zijn tijden dat er tijdens het hurken onaangename gewaarwordingen zijn die niet alleen gepaard gaan met een grote belasting, maar ook met een ziekte van het kniegewricht. Op tijd naar een arts gaan, helpt de ontwikkeling van artrose en andere ziekten te voorkomen.
Normale reactie van het lichaam
Heel vaak voelen mensen pijn in de knieën bij lichamelijke inspanning. In sommige gevallen is dergelijk ongemak geen teken van de ontwikkeling van een ernstige pathologie en heeft het een volledig objectieve reden. Namelijk:
- In geval van ophoping van melkzuur in de weefsels, kan er een lichte pijn zijn in de dij en het onderbeen. De kracht van manifestatie van onaangenaamsymptoom is direct afhankelijk van de belasting tijdens de training.
- Als de spieren zijn voorbereid op de belasting, zal de pijn niet zo sterk zijn.
- Vaak maken atleten zich zorgen over een zeurende korte pijn na een training, die gelokaliseerd is in het kniegebied.
Veel mensen vragen zich af waarom knieën pijn doen na het doen van squats. Maar niet iedereen weet dat de arts pas na een grondig onderzoek van de patiënt de oorzaak kan achterhalen.
Waarom er pijn is na het sporten
Fysiologisch onvoorbereide spieren zijn niet altijd de belangrijkste oorzaak van ernstige pijn in de knieën. Een van de meest voorkomende factoren die ongemak in dit gebied veroorzaken, zijn:
- Mechanische schade.
- Training of scheuren van ligamenten kan optreden tijdens inspanning.
- Blessures aan de botten, vallen, extreem plotselinge bewegingen veroorzaken ongemak in de knieën. Onder dergelijke omstandigheden is kniepijn het gevolg van een blessure.
- Bij een sterke belasting en onjuiste oefeningstechniek ontwikkelt zich vaak pijn in de knieën.
Het kniegewricht is een complex mechanisme. In sommige gevallen, na squats, doen de knieën pijn door de ontwikkeling van ziekten. Deze omvatten:
- artrose;
- ontsteking van de kniepees;
- artritis.
Vaak is ongemak tijdens het hurken te wijten aan een onevenwichtig dieet.
Goede voeding
Voeding is erg belangrijk vooreen persoon, want met voedsel komen de nodige vitamines en nuttige micro-elementen ons lichaam binnen. Als er onvoldoende vitamines in het lichaam aanwezig zijn, kan de huid beginnen af te pellen en ontstaan er problemen met het functioneren van de gewrichten. Gebrek aan vitamines veroorzaakt vaak de afzetting van zouten. Het maakt niet uit na welke oefening de knieën pijn doen, in de eerste plaats is het noodzakelijk om de factor vast te stellen die het optreden van onaangename symptomen veroorzaakt. Als je knieën na het squatten lange tijd pijn doen, duidt dit op de ontwikkeling van een ernstige ziekte.
Eerste hulp
Als er een scherpe pijn optreedt, is het belangrijk om ijs gewikkeld in een doek op het beschadigde gebied aan te brengen. Daarna moet u contact opnemen met een specialist, omdat zelfmedicatie thuis de situatie kan schaden en verergeren. In het geval van breuk van peesbanden of gewrichtskapsels, wordt de behandeling uitgevoerd met behulp van een chirurgische methode. Bij een knieblessure moet fysieke activiteit worden verminderd of uitgesteld. Tijdens de oefening is het belangrijk om de knieën naar voren te richten. Dit zal overmatige belasting van de gewrichten helpen verminderen. Tijdens de oefening is het belangrijk om de knieën evenwijdig aan de vloer te brengen.
Experttips
Allereerst is het belangrijk om erachter te komen waarom je knieën pijn doen na het squatten. Om dit te doen, moet u naar het ziekenhuis gaan en een volledig medisch onderzoek uitvoeren. Je moet weten dat het belangrijk is om tijdens het doen van de oefeningen rekening te houden met de volgorde.
De legpress mag alleen worden gedaan na de squat. Het is belangrijk om hiervoor een warming-up te doen. Dankzij haar spierenbereid je voor op de belasting en warming-up, waardoor het risico op blessures en overbelasting wordt verkleind. De belasting moet geleidelijk worden verhoogd. In het geval dat een persoon tijdens de oefening pijn voelt, terwijl een crunch wordt gehoord, is het noodzakelijk om de training een tijdje te staken en hulp te zoeken bij een arts.
Wat u moet weten als uw gewrichten pijn doen
Waarom doen knieën pijn na squats? Heel vaak veroorzaakt het ontwikkelen van artrose het optreden van een knarsing in de knieën tijdens het sporten. Om het probleem op te lossen, is het belangrijk om tijdig een arts te raadplegen. Dit zal de ontwikkeling van ernstige complicaties helpen voorkomen. In het geval dat kniepijn optreedt als gevolg van zoutafzetting of een gebrek aan nuttige elementen, is het noodzakelijk om een vitaminecomplex te nemen en speciale aandacht te besteden aan goede voeding. Als de gewrichten pijn doen bij het hurken, is het belangrijk om bloem en zoet voedsel uit te sluiten. Laad fruit, groenten, mager vlees en vis in.
Hoe de oefening te doen als de knie pijn doet
Niet in alle gevallen is kniepijn een directe contra-indicatie om te sporten. Soms helpen ze ongemak te elimineren en pijn te verminderen. Heel vaak schrijven specialisten speciale oefeningen voor hun patiënten voor na een knieblessure. Dankzij hen worden balans en coördinatie verbeterd, beenspieren getraind en versterkt. Om squats goed uit te voeren, moet je je rug rechttrekken en je voeten op schouderbreedte uit elkaar zetten, anders kun je je knie verwonden. Als uw knieën pijn beginnen te doen tijdens het hurken, moet u:houd rekening met de volgende aanbevelingen van experts:
- Om verplaatsing van de halswervel te voorkomen, moet je proberen een dubbele kin te maken. In het begin kan het ongebruikelijk zijn, maar er zou geen ongemak moeten zijn.
- Tijdens het doen van de oefeningen moet je recht vooruit kijken. Coördinatie en balans spelen een belangrijke rol.
- Je moet je buik aanspannen en naar binnen trekken.
- Als een persoon tijdens de oefening afda alt, moeten de billen naar achteren worden geduwd.
- Het is net zo belangrijk om goed te ademen tijdens het sporten. Met de juiste ademhalingstechniek kun je de squat verlichten en de bloedcirculatie normaliseren.
Een goede ademhaling helpt een sterke stijging van de bloeddruk te voorkomen. Met de juiste oefentechniek kun je jezelf beschermen tegen blessures en ongemak. Als uw knie veel pijn doet na het hurken, is het belangrijk om onmiddellijk een arts te raadplegen.
Veelgemaakte fouten bij atleten
Als je de oefeningen verkeerd doet, kun je geblesseerd raken en je algehele gezondheid verslechteren. De knieën moeten voorbij de tenen uitsteken, anders worden ze maximaal belast. Bij het hurken moeten de heupen, knieën en enkels betrokken zijn. Het wordt afgeraden om je rug te ronden tijdens de squat. Onder dergelijke omstandigheden kunt u uw knieën verwonden en pijn in de onderrug veroorzaken. Dit fenomeen veroorzaakt vaak subluxatie van de tussenwervelschijf. Bovendien:
- Niet nodiggebochelde tijdens het hurken. Je moet op je houding letten. Dit helpt de belasting gelijkmatig te verdelen.
- Het is ook belangrijk om rekening te houden met het feit dat spieren moeten rusten en herstellen. De herstelperiode is een essentieel onderdeel van het sporten dat door sporters vaak over het hoofd wordt gezien. Dankzij de rust worden de spieren voorbereid op verdere stress en wordt hun groei gestimuleerd. Na squats doen de benen boven de knieën het vaakst pijn omdat de atleet niet rustte.
Als je pijn ervaart tijdens het sporten, is het belangrijk om te stoppen met sporten en een traumatoloog te raadplegen.
Wat te doen als je last krijgt van je gewrichten na squats
Artsen raden zelfmedicatie niet aan, dus het is belangrijk om eerst contact op te nemen met een traumatoloog. Als er geen blessure was tijdens de training, betekent dit dat het nodig is om de belasting te verminderen en de techniek van het uitvoeren van de oefening te analyseren, het is belangrijk om het kniegewricht te versterken.
Waarom doen knieën pijn bij het hurken, wat te doen? Experts raden aan een complex van vitamines te nemen, waaronder chondroïtine en glucosamine. Een warm bad voor de knieën helpt ongemak te voorkomen. Tijdens de procedure kunt u verwarmende essentiële oliën toevoegen.
Is het mogelijk om de aanwezigheid van de ziekte thuis vast te stellen
Als mijn knieën pijn doen na het squatten, wat moet ik dan doen? Het is onmogelijk om de ziekte te diagnosticeren die het voorval heeft veroorzaaktongemak thuis. Om pathologie te identificeren, is het noodzakelijk om uit te voeren:
- radiografie;
- magnetische resonantie beeldvorming;
- echografie;
- artroscopie;
- lek.
Op basis van de verkregen resultaten kan een nauwkeurige diagnose worden gesteld. Als de arts tijdens het onderzoek van de patiënt geen pathologie aan het licht heeft gebracht, geeft dit aan dat het nodig is om de belasting te verminderen en het dieet in evenwicht te brengen. Met behulp van therapeutische modder, hydromassage en fysiotherapie kunnen onaangename symptomen snel worden geëlimineerd. Artsen raden af om thuis zelf medicijnen te nemen, omdat sommige bijwerkingen veroorzaken. In extreme gevallen zullen Diclofenac, Ibuprofen en Indomethacine helpen pijn te elimineren. U moet weten dat tijdelijke eliminatie van ongemakkelijke sensaties het probleem niet zal helpen oplossen.
Ziektepreventie
Om de ontwikkeling van ernstige ziekten te voorkomen, is het belangrijk om rekening te houden met de aanbevelingen van specialisten. Namelijk:
- Het is belangrijk om op te warmen voordat je gaat sporten.
- Je moet regelmatig strekken en je flexibiliteit vergroten.
- Een goede trainingstechniek is erg belangrijk.
- Artsen raden aan om in het dieet die voedingsmiddelen op te nemen die voldoende calcium bevatten. Namelijk: kwark, melk, vis, groenten, fruit, zeevruchten.
- Het is net zo belangrijk om de waterhuishouding van het lichaam in stand te houden. Uitdroging heeft een nadelige invloed op de menselijke gezondheid. Het is noodzakelijk om vette, bloemige, gerookte, zoete en zoute voedingsmiddelen uit te sluiten.
Als je knie pijn doet bij een volledige squat, moet je een sportmedicijn nemen dat chondroïtine en glucosamine bevat. Deze elementen helpen het gewrichtskraakbeen te versterken. Het is belangrijk om infectieziekten tijdig te behandelen, omdat het kniegewricht erg kwetsbaar is voor deze pathologieën. Verharding zal niet alleen helpen om de algemene gezondheidstoestand te versterken, maar ook de menselijke geest. Het is belangrijk om comfortabele schoenen te dragen die geen druk uitoefenen op de voet en enkel.
Opmerking voor patiënt
Als je ernstige gewrichtspijn ervaart tijdens en na het squatten, is het belangrijk om naar een dokter te gaan, aangezien er veel ernstige aandoeningen zijn die dit symptoom kunnen veroorzaken. Tijdelijke pijn geeft vaak aan dat dit een normale fysiologische reactie van het lichaam op lichamelijke activiteit is.
Het is belangrijk om regelmatig naar een dokter te gaan, goed te eten en een gezonde levensstijl te leiden. Dit helpt gewrichtsproblemen te voorkomen. Veel mensen vragen zich af waarom de knie pijn doet? Maar niet iedereen weet dat alleen een specialist na grondig onderzoek van de patiënt een juist antwoord kan geven.
Artsen raden aan om in de voeding voedingsmiddelen op te nemen die zwavel en selenium bevatten. Namelijk:
- kippeneieren;
- appel;
- rundvlees;
- zeewier;
- radijs;
- radijs;
- boog;
- knoflook;
- cod.
Dezeproducten - het zogenaamde "voedsel voor de gewrichten". Een goede voeding zal het functioneren van het hele organisme positief beïnvloeden. Maar toch, als uw gewrichten pijn doen, knieën bij het hurken, moet u onmiddellijk een arts raadplegen.
