Kegel-oefeningen zijn erg handig voor het versterken van de bekkenspieren, moderne vrouwen praten misschien niet over de effectiviteit van dergelijke oefeningen, maar weten dit uit persoonlijke ervaring. Er wordt aangenomen dat dergelijke oefeningen de jeugd, schoonheid en innerlijke gezondheid kunnen herstellen. Lichamelijke oefeningen voor de intieme zone helpen het eerlijkere geslacht om sneller te herstellen na de bevalling, nemen onzekerheid weg uit relaties met het andere geslacht. De gynaecologische kant van de gezondheid van vrouwen is een belangrijk moment van psychologisch evenwicht.
Waarom hebben vrouwen Kegel-oefeningen nodig?
Artsen raden eerlijke seks aan om speciale oefeningen uit te voeren om gynaecologische problemen te voorkomen, zodat het vrouwelijk lichaam beter is voorbereid op de bevalling, en ook daarna kan worden gerehabiliteerd en de spiertonus van de intieme zone wordt hersteld. Veel paren worden geconfronteerd met een probleem na de geboorte van een kind: de echtgenoot voelt zich niet tevreden tijdens intimiteit, wat leidt tot kwalen, evenals daaropvolgende toespelingen en ruzies tussen partners. Een vrouw tijdens de periode van het baren en baren van een langverwacht kindverdraagt gynaecologische ingrepen, ondergaat zware lasten en fysieke arbeid, gaat om met chronische constipatie en verschillende ziekten die verband houden met zwangerschap - dit alles verzwakt de spieren van het kleine bekken.
Het vrouwelijk lichaam is een zeer complex mechanisme dat kan falen (ontlading, onvrijwillig urineren, gebrek aan vaginale gevoeligheid). Om dergelijke problemen te voorkomen of de tijd om ze te elimineren te verminderen, is het noodzakelijk om oefeningen te doen voor de intieme spieren van Kegel.
Van oude oorsprong
Historische feiten bevestigen dat honderden jaren geleden de eerlijke seks van de hogere klasse intieme oefeningen als een verplicht ritueel beschouwde, omdat mannen de elastische wanden van de vagina meer waardeerden dan mooie lichaamsvormen. In moderne tijden wordt deze procedure wumbling genoemd. Het is vooral nuttig voor vrouwen, om geen toevlucht te nemen tot een operatie. Een paar minuten per dag en dankzij vrij eenvoudige fysieke training wordt de tonus van de intieme spieren hersteld.
Complex van oefeningen
Therapeutische techniek bewijst zijn effectiviteit bij elke tevreden vrouw die Kegel-oefeningen heeft geprobeerd. Pijnloze gymnastiek helpt de spieren in goede conditie te houden, zegt Arnold Kegel, een Amerikaanse gynaecoloog die de wereld heeft geopend voor een reeks nuttige oefeningen. Aanvankelijk was het doel van de ontwikkeling om de bekkenspieren van vrouwen te versterken na een operatie of bevalling,gymnastiek werd beschouwd als een exclusief vrouwelijk beroep.
Het eerste dat je moet leren, is het beheersen van intieme spieren. Het mooie van deze oefening is dat het kan waar en wanneer het uitkomt, gecombineerd met werk, huishoudelijke taken of reizen met het openbaar vervoer. Het is belangrijk om te onthouden dat als de sfinker te actief wordt ontwikkeld, zonder de maatregel te kennen, de situatie integendeel zal verslechteren, het resultaat is een moeilijke geboorte.
Geschikt voor iedereen
Kegel-oefening voor vrouwen is zelfs geschikt voor diegenen die zichzelf absoluut gezond vinden en niet van plan zijn in de nabije toekomst te bevallen. Indicaties voor oefeningen:
- zwakte van de bekkenbodemspieren;
- onderontwikkeling van de spieren van de intieme zone;
- preventie van weefselbreuken tijdens de bevalling;
- preventieve maatregelen voor urine-incontinentie;
- hulp bij baarmoederverzakking op volwassen leeftijd;
- gebrek aan plezier in geslachtsgemeenschap;
- rectale ziekte;
- aambeien;
- baarmoederverzakking;
- preventie van negatieve gevolgen na verwijdering van vrouwelijke organen;
- veroudering van het lichaam vertragen.
Verboden
Er zijn enkele contra-indicaties waarmee u rekening moet houden voordat u uw spieren gaat versterken met Kegel-oefeningen.
- Zwangere vrouwen worden niet aanbevolen als er complicaties optreden tijdens het baren (lage positie van de foetus, opening van de baarmoederhals in de vroege stadia, de aanwezigheid van aambeien,hypertonie van de baarmoeder).
- Postpartum (wachttijd van minimaal 24 uur na vaginale bevalling).
- Oncologische ziekten (raadpleeg eerst uw arts).
Beste effect
Perineale spiertonus is niet het enige pluspunt dat kan worden gezien na systematische oefening, dit omvat ook:
- verhogen van de elasticiteit van de weefsels van het kleine bekken;
- verbetering van de bloedsomloop;
- incontinentiebehandeling;
- orgasme controle;
- seksuele activiteit;
- postpartum herstel;
- het verminderen van de pijn van de bevalling.
Om het maximale gewenste effect te bereiken bij het opladen van Kegel voor vrouwen met incontinentie of problemen met de baarmoeder, wordt aanbevolen om bepaalde regels te volgen:
- Doe alles geleidelijk, te beginnen met de basistechnieken, soepel naar het complex.
- Begin met knijpoefeningen, ga verder met samentrekkingsoefeningen en eindig met duwoefeningen.
- Haal niet meer dan 150 herhalingen per dag.
- Spannen alleen de bekkenspieren.
- Houd je billen, buikspieren en dijen ontspannen.
Uitvoering
De training is verdeeld in drie fasen:
- Squeeze.
- Afkorting.
- Verplaatsing.
Hoe Kegel-oefeningen doen? Voor de eerste oefening moeten de vertegenwoordigers van het zwakkere geslacht leren hoe ze de spieren een paar seconden bewust kunnen samenknijpen en ontspannen, waarnahet lichaam ontspant. Daarna is het tijd om over te gaan naar een energieker tempo, waarbij spanning en ontspanning zo vaak mogelijk worden afgewisseld. De volgende fase: naar buiten duwen, wanneer je je in je hoofd moet voorstellen dat er een voorwerp in zit dat eruit moet worden geduwd. Dit proces vereist geen sterke spanning, het is belangrijk om de spieren zo lang mogelijk in deze positie te houden. De gevoeligheid kan worden verhoogd door twee vingers in de vagina te plaatsen. Er zijn geen poses die bijdragen aan het snel onder de knie krijgen van de oefening, iedereen bepa alt zelf waar en hoe hij zich prettig voelt. Door een bepaalde tijd aan elke fase te besteden (10 keer in 5 sets), zal het na korte tijd mogelijk zijn om het resultaat op te merken. Geleidelijk kan het aantal oefeningen worden opgevoerd tot 30. Wanneer het gevoel blijkt dat de spieren sterker zijn geworden, kunt u dit terugbrengen tot 20 keer.
Voor degenen die voor het eerst een reeks oefeningen kiezen, wordt aanbevolen om de ontspannen pers en de algemene conditie van het lichaam te controleren, wat het beste in buikligging kan worden gedaan. Door regelmatig te oefenen, zal het effect je niet laten wachten.
Versnelde oefening
Om geen tijd te verspillen aan het bladeren door literatuur, moet je eerst je intieme spieren vinden. Jezelf onderzoeken doet denken aan de beginfase van Kegel opladen voor incontinentie: onthoud dat gevoel wanneer je wilt plassen en de dichtstbijzijnde badkamer is ver weg, span je spieren op elkaar om te voorkomen dat je moet plassen. Dit zijn de spieren die getraind moeten worden om de problemen van incontinentie en aambeien, baarmoederverzakking en andere vrouwelijke problemen te voorkomen.
De volgende complexe optie is ontworpen voor 10 minuten eenmaal per dag. Het wordt gedaan in een comfortabele startpositie, zodat het lichaam niet gespannen is.
- Snijdt in een snel tempo. 10 herhalingen met een pauze van 10 seconden (maximale beweging in een korte periode draagt bij aan het uithoudingsvermogen van de spieren).
- Adem uit en adem in. Terwijl de lucht wordt aangezogen met volle borsten, worden de spieren sterk samengedrukt. Stop 5 seconden in deze positie, waarna een soepele overgang naar een ontspannen toestand bij het uitademen plaatsvindt. Voor 5 benaderingen is het wenselijk om je op de spieren te concentreren, waardoor je de spieren kunt voelen en ze nog actiever kunt laten werken.
- Duwen is vergelijkbaar met het proces van hun vorige punt, alleen met een opmerking: een scherpe uitademing en een snelle ontspanning van de spieren, alsof er iets naar buiten moet worden geduwd. 5 herhalingen zullen helpen om de diverse spierbelasting te versterken.
- De hold is gebaseerd op het 10 seconden samenknijpen van de bekkenspieren, waarbij de tijd geleidelijk wordt verlengd, d.w.z. na 5-7 herhalingen moet het segment groeien tot 17-20 seconden. Zo'n statische belasting is evenredig met de "bar": het maakt niet alleen de spieren van de bekkenbodem elastisch, maar verbetert ook de stofwisseling.
- Stapstress (statische belasting) zoals omhoog gaan in een lift: spierspanning wordt sterker naarmate je naar de volgende verdieping gaat. Na het bereiken van de denkbeeldige 15 verdiepingen, is het noodzakelijk om geleidelijk af te dalen en de spieren te ontspannen.
- De glute-brug wordt als volgt gedaan: liggend op je rug, benen gebogen op de knieën, voeten en schouders moeten onafscheidelijk zijn van de vloer en het bekken moet heel hoog worden geheven. In deze positie moet je 10 seconden blijven hangen, na een kortepauzes worden 20 keer herhaald. Zo stroomt het bloed naar het bekkengebied, dat de geslachtsdelen voedt en de billen versterkt.
- Heupen in de dans: voeten worden op schouderbreedte uit elkaar gehouden en handen op de heupen, de heupen opzij bewegen, de knieën licht buigen. Wanneer ze de uiterste rechter- of linkerkant bereiken, trekken de bekkenspieren samen en op de terugweg ontspannen ze zich. Dergelijke eenvoudige dansbewegingen versterken de onderbuik en verbeteren ook de bloedcirculatie in de geslachtsorganen.
Simulatoren
Nadat je de klassieke oefeningen onder de knie hebt, kun je doorgaan met speciale vaginale simulators die je zullen helpen een groter effect te bereiken van het opladen van Kegel. Baarmoederverzakking en aambeien zijn geen zin, maar onaangename vrouwelijke problemen die pijnloos kunnen worden opgelost als je weet hoe je ze kunt voorkomen.
Welke fitnessapparaten zijn bedoeld om spieren te versterken? Er zijn er nogal wat:
- vaginale ballen (spieren proberen te voorkomen dat de ballen uit de vagina vallen, waardoor de belasting van de spieren toeneemt);
- slimme fitnessapparaten (vergelijkbaar met siliconen vibrators, en hun mobiele synchronisatie maakt het mogelijk om de frequentie van trillingen in te stellen, verbetert de terugkeer van spieren);
- vibrators met een modus voor het genereren van zwakke pulsstroom (extra spiercontractie).
Haast je niet
Er zijn perioden waarin je je niet moet wenden tot Kegel-oefeningen of het wordt aanbevolen om te stoppen.
- Verlangen om naar het toilet te gaan (begin.)training moet samenvallen met het moment waarop de blaas en darmen worden geleegd).
- Ongemak (ervaren voor, tijdens en na het sporten).
- Geen resultaat na 4 maanden regelmatig gebruik (het wordt aanbevolen om uw arts te raadplegen).
- Bij zwangerschap, na een miskraam of vroeggeboorte is ook een consult van een gynaecoloog noodzakelijk.
Voor vrouwen boven de 50
De mooie helft van de mensheid met de leeftijd wordt geconfronteerd met een groot aantal ziekten, juist vanwege het verlies van elasticiteit en stevigheid van de vaginale spieren. Oudere leeftijd brengt vaak problemen met de baarmoeder, aambeien en ontevredenheid met het seksuele leven in het leven van een vrouw met zich mee. Kegel opladen tijdens baarmoederverzakking is de oplossing voor veel van de moeilijkheden die op de weg naar een gelukkig leven liggen. Dergelijke seksuele oefening verbetert het intieme leven van beide partners, gaat om met ongewenste leeftijdgerelateerde complicaties van vrouwelijke organen en geeft ook positieve emoties. Na een reeks oefeningen zijn alle problemen opgelost en verdwijnen de problemen. Het is belangrijk dat de oefening niet alleen gericht is op het verbeteren van de toon van het vrouwelijk lichaam, zoals oorspronkelijk werd verondersteld, het complex wordt ook gebruikt door mannen die nadenken over het voorkomen van impotentie met het ouder worden.
Aanbevolen voor mannen
Kegel-oefeningen voor mannen omvatten de behandeling en preventie van ziekten van het rectum en het urogenitale systeem. Net als vrouwen heeft een sterke helft van de samenleving complicaties bij de regulering van seksuelefunctie, die ook spierversterking vereist.
Urine-incontinentie kan zowel bij vrouwen als bij mannen voorkomen, het komt druppelsgewijs voor, gedeeltelijk, stressvol of helemaal. Het zijn oefeningen waarbij de spieren samentrekken en trainen die helpen om dit probleem fysiek het hoofd te bieden. Het probleem van fecale incontinentie, evenals ongemak tijdens het legen, is een ander probleem dat wordt opgelost door Kegel op te laden van aambeien. Als u elke dag 10 minuten besteedt, zult u na 2-3 maanden het effect merken. Systematische implementatie is een garantie voor een succesvolle oplossing van het probleem, evenals een snel herstel.
Het overwegen waard
Preventie wordt uitgebreid gedaan om de risicofactoren voor het optreden van een bepaalde ziekte te elimineren. Als je hebt geprobeerd om periodiek bepaalde oefeningen voor spierelasticiteit uit te voeren, nadat je het resultaat hebt gevoeld, zal het moeilijk zijn om te weigeren, vooral als het niet alleen nuttig, maar ook aangenaam is. Als er in de toekomst geen behoefte is om met leeftijdsgerelateerde problemen om te gaan, is het beter om vooraf te beginnen met preventie met actieve compressie, contractie en verplaatsing.
