Roken is een van de wereldwijde problemen van de mensheid, waarvan elke derde man op de planeet afhankelijk is. Het ging niet voorbij aan het vrouwelijke deel van de bevolking. Dus volgens statistieken is het aantal vrouwen dat rookt iets minder - nicotineverslaafde vertegenwoordigers van de schoonheid in de wereld zijn 7% van de 100. Voordat u besluit zo'n serieuze stap te zetten als stoppen met roken, moet u de diepte van het probleem. Meer daarover en hoe lang het duurt om te stoppen met roken.
Waarom zou je stoppen met roken?
Er zijn goede redenen om met een slechte gewoonte te stoppen:
- Geen van de rokers kan bogen op een perfect reukvermogen. Ze kunnen het aroma van het product dus niet volledig waarnemen vanwege een schending van de functies van de neus. De meest correcte uitweg hieringeval zal stoppen met roken zijn. Daarna duurt het ongeveer zes maanden om het vermogen om aroma's te ruiken te herstellen.
- Huidconditie kan alleen voor meisjes een sterk argument zijn. Als ze de achteruitgang opmerken, is voor hen de vraag hoe lang het duurt om te stoppen met roken bijzonder acuut, evenals hoe het moet en of het de moeite waard is om de slechte gewoonte op te geven. Inderdaad, in aanwezigheid van nicotineverslaving verliest de huid zijn elasticiteit, wordt dof en vatbaar voor huiduitslag.
- De mening van anderen. Ooit was de vraag hoe lang het duurt om te stoppen met roken voor niemand van belang. Integendeel - voordat roken in zwang was. Een van de belangrijkste trends is tegenwoordig een gezonde levensstijl. Daarom kunnen rokers die te afhankelijk zijn van de mening van de samenleving, beter helemaal stoppen met nicotine.
- Als je rookt, maar besluit te stoppen met deze gewoonte, dan heb je het risico op kanker onmiddellijk een aantal keer verminderd. Volgens statistieken lijdt meer dan 50% van de mensen die aan deze verslaving lijden aan longkanker. De overige 50% deelt kanker van het strottenhoofd, de hersenen en de nek.
Een van de belangrijke redenen waarom velen stoppen met roken zijn ook de financiën. Tegenwoordig staat een pakje sigaretten gemiddeld gelijk aan drie of vier broden of een dozijn eieren. Dus als alles zorgvuldig is berekend, kun je in plaats van 30 pakjes tabak per maand 20 broden en 20-30 eieren kopen. En deze producten zullen niet alleen uw gezondheid behouden, maar hem ook aanzienlijke voordelen opleveren. Denk er dus over na.
Hoe lang duurt het om te stoppen met roken?
Het exacte antwoord over de tijd die nodig is om van nicotineverslaving af te komen, heeft niemand. Het is voldoende voor iemand om over deze stap te beslissen, en 's morgens zal hij niet langer naar de volgende dosis nicotine grijpen. Voor sommigen duurt het een week, voor anderen een maand.
Velen denken ten onrechte dat het opgeven van een verslaving slechts een kwestie van psychologie is. Dat wil zeggen, door jezelf op de juiste manier in te stellen, kun je gemakkelijk nicotine of bijvoorbeeld alcohol opgeven. Medisch gezien is dit verre van het geval. Er zijn momenten waarop een roker met twintig jaar ervaring besluit te stoppen, maar artsen raden dit sterk af vanwege het risico op een plotselinge hartstilstand. Daarom is de beste optie voor dergelijke mensen om het aantal sigaretten per dag te verminderen en uiteindelijk te verminderen tot één per dag. Dan zal het nog veel meer dagen, weken, maanden duren om volledig van het roken af te komen als een gewoonte.
Stadia van nicotineverslaving
Experts verdelen de kracht van nicotineverslaving in 3 fasen:
- Iemand die tot 10 sigaretten per dag rookt, bevindt zich in de eerste fase van verslaving. In de regel rennen dergelijke mensen niet meteen na het eten de hoek om, maar hun humeur hangt periodiek af van de aanwezigheid van nicotine in het bloed. Deze categorie mannen en vrouwen denken vaak na over hoe ze kunnen stoppen met roken en wat er zal gebeuren als ze dat doen.
- In de tweede fase heeft de roker elke dag 15-30 sigaretten nodig. Vaak heeft hij haast om de volgende dosis in te ademenschadelijke stoffen direct na het slapen met een kopje verkwikkende koffie, maar ook na het eten. Nicotineverslaafde mensen hebben in dit stadium vaak last van gastritis, verschillende allergieën en plotselinge veranderingen in de bloeddruk. Ze ontwikkelen vaak slapeloosheid en hersenaandoeningen.
- In de derde fase ervaart de roker een constant verlangen naar een pakje, dat hij gemakkelijk in een dag kan vernietigen (en daarnaast schaadt hij zelf zijn gezondheid). Soms kan een persoon anderhalf en zelfs twee pakjes sigaretten roken. Zulke mensen vragen zelden hoe lang het duurt om te stoppen met roken. Ze zijn in de regel zelfs bang om te denken dat ze op een dag niet meer verslaafd zullen zijn.
Het is duidelijk dat hoe gemakkelijker de verslaving is, hoe gemakkelijker het is om ervan af te komen. Daarom moet je bij het diagnosticeren van de derde fase in jezelf hulp zoeken bij een specialist die je lichaam zal helpen in de strijd tegen een slechte gewoonte.
Vandaag de dag onderzoeken veel experts methoden die de mensheid kunnen helpen om nicotineverslaving te overwinnen. Er zijn dus 5 tips van wetenschappers om te stoppen met roken. Ze zullen later worden besproken.
Deadline
Deadline is de eerste en zeer populaire manier om vandaag iets te weigeren. Stel gewoon een specifieke dag en tijd voor jezelf in waarop je nicotine voor altijd zult vergeten en nooit meer terug zult gaan naar de gewoonte om te roken. Dankzij deze methode vermindert iemand aanvankelijk het aantal sigaretten per dag en weigert hij ze vervolgens helemaal.
Substitutietherapie
Vervangingstherapie is methode nummer 2. Nu is het erg populair en in trek. Veel ex-rokers gebruikten dus nicotinepleisters of kauwgom op basis van deze stof. Ondanks de onaangename smaak van kauwgom, heeft een persoon geen behoefte om een sigaret in zijn mond te nemen, omdat de kaak er al bij betrokken is en "aan het werk" is.
Dagboek
Het lijkt erop dat tegenwoordig niemand zijn toevlucht neemt tot deze ouderwetse manier, die op de derde plaats staat. Veel van degenen die besluiten om voor eens en voor altijd te stoppen met roken, hebben echter enorme stress ervaren. Zoals u weet, voelt een persoon zich in zo'n situatie zwak, lusteloos en depressief. Daarom zal het bijhouden van een dagboek met het aantal gerookte sigaretten per dag, per week en per maand helpen om van het ongemak af te komen.
Wetenschappers zeggen dat het onmogelijk is om extra stress voor het lichaam te creëren door nog een gewoonte op te geven, bijvoorbeeld van snoep of koffie, terwijl je rookt. Het is beter om jezelf geleidelijk op te laden. Anders bestaat het risico dat alle slechte gewoonten op hun plaats blijven.
Communicatie
Het zou leuk zijn als jij - iemand die besloot te stoppen met roken - zo'n vriend had. Tijdens de lichaamstest kon je hem spannende vragen stellen en de nodige ondersteuning krijgen. Een uitstekende optie vandaag is communicatie via sociale netwerken. Je kunt dus altijd en overal contact hebben met iemand die heeft meegemaakt wat jij nu doormaakt.
Bovendien, sociale netwerken zelfzelf kan een uitstekende stimulans zijn om een slechte gewoonte op te geven. Volgens onderzoek zijn degenen die op hun pagina in een van de sociale netwerken beloofden te stoppen met drinken/roken/vloeken/eten van snoep, succesvoller in het bereiken van hun doel. Dit komt omdat zo'n luide uitspraak het risico van publieke druk op een gebroken belofte kan vergroten.
Sport
Sport is een van de vijf manieren die, als geen ander, helpt om af te leiden van gedachten over een andere sigaret. Wetenschappers hebben bewezen dat een aanval van het meest acute verlangen naar een pakje gevaarlijke inhoud niet langer dan 10 minuten duurt. Daarom moet u overwegen om op dit moment iets bijzonder interessants en gezonds te doen. Zodra je merkt dat je iets mist, wil je naar het balkon gaan en nog een dosis nicotine inhaleren - ga in een plank zitten of doe een paar sets voor de pers / billen.
Deskundigen zeggen ook dat als je wilt stoppen met roken, je je kunt wenden tot niet-standaard methoden voor hulp. Niemand weet hoe je voor eens en altijd moet stoppen met roken, maar velen nemen hun toevlucht tot de meest bewezen:
Limoen. Niet veel mensen houden van dit product, maar zoals u weet, zal het uw gezondheid zeker niet schaden. Veel rokers gebruiken gewoon gesneden limoenen als afleiding. Er is een mening dat de schil van de vrucht de nicotinegom vervangt en het verlangen naar een nieuwe sigaret vermindert
- Fruitboomharsen zijn ook handig als je van nicotine af wiltafhankelijkheden. Als alternatief kunt u hars van kersen, abrikozen of appels gebruiken.
- Onaangename geuren. De meeste rokers voelen niet wat mensen om hen heen ervaren als ze de geur van rook inademen. Probeer dus tijdens het roken een stinkend aroma in te ademen dat uiteindelijk geassocieerd zal worden met sigaretten, en misschien zal het verlangen ernaar verdwijnen.
Resultaat
Hoe lang duurt het om te stoppen met roken, en de feedback van patiënten over sommige manieren om met deze gewoonte te stoppen is heel anders.
Een hielp simpele nicotinegom. Anderen worstelden maandenlang met een verslaving door het inademen van onaangename geuren. Er is ook een aparte categorie van mensen die jaren later hunkeren naar nicotine kwijt zijn geraakt. Daarom kunnen we concluderen dat het stoppen met roken een puur individuele taak is, die iedereen aankan, afhankelijk van de kracht van de geest, de gezondheidstoestand en de beschikbaarheid van morele steun van dierbaren. Deze tips om zelf te stoppen met roken zullen velen van pas komen.
