Het slaapprobleem komt vaak voor bij mensen van alle leeftijden. Dit gebeurt door nerveuze ervaringen, constante stress, gebrek of afwezigheid van actieve bewegingen en wandelingen in de frisse lucht. Wat veroorzaakt slapeloosheid en hoe kom je er vanaf? Effectieve methoden worden gepresenteerd in het artikel.
Concept en tekens
Slapeloosheid is een aanhoudende slaapstoornis. Deze diagnose wordt gesteld wanneer een persoon gedurende een lange periode niet in staat is om in slaap te vallen of normaal te slapen. Slapeloosheid is een situatie waarin een persoon het moeilijk vindt om minstens 3 keer per week in slaap te vallen, enzovoort gedurende een maand:
- In aanwezigheid van periodieke overtredingen is dit een milde vorm.
- Als slaapproblemen elke dag optreden, is dit een chronisch fenomeen.
- Als een persoon meerdere dagen niet in slaap kan vallen, wordt dit niet als slapeloosheid beschouwd (deze stoornissen zijn tijdelijk, ze hebben geen specifieke behandeling nodig).
Slapeloosheid kan worden geïdentificeerd door het volgende:aanbevolen:
- Langdurig in slaap vallen, onvermogen om te slapen, zelfs met fysieke vermoeidheid.
- Ondiepe slaap, wakker worden van kleine geluiden, niet in slaap kunnen vallen na slaaponderbreking.
- Terugkerende slaapstoornissen - minstens 3 keer per week gedurende een maand.
- Voel je slaap beroofd, depressief.
Symptomen worden aangevuld met interne pathologieën - stoornissen in het hartwerk, hersenactiviteit, hormonale instabiliteit. Als er deze symptomen zijn, is er sprake van een aanhoudende slaapstoornis. Wat moet je doen als je last hebt van slapeloosheid? Eerst moet je jezelf vertrouwd maken met de redenen die een persoon verhinderen om goed uit te rusten.
Wat gebeurt er in een droom?
Tijdens de slaap vindt er minimale hersenactiviteit plaats, de reactie op prikkels van de omringende wereld wordt verminderd. Fysiologische slaap is anders dan coma, flauwvallen, hypnotische trance, schijndood, lethargische slaap.
Tijdens de slaap:
- Ademhaling, hartslag, vitale organen blijven behouden.
- Er zijn geen stoornissen in de cerebrale doorbloeding en het hartminuutvolume.
- De minimaal vereiste spierspanning blijft behouden.
- Geen psychische verbinding met de buitenwereld.
Wat moet ik doen als slapeloosheid optreedt? De redenen voor dit fenomeen moeten worden geïdentificeerd. Dit heeft invloed op de therapiemethoden.
Norm en pathologie
Als de fysiologie normaal is, treedt voor het naar bed gaan de vorming van interne remming op (een afname van de activiteit van de cellen van de subcortex van de hersenen). Na enige tijd wordt bijna 98% van de subcorticale cellen geremd;dutje, dan lichte slaap, dan diepe slaap.
Tijdens remming vertragen bijna alle cellen van de subcortex. Sommige niet-geremde cellen zijn "schildwacht" of "wakkere punten". Het aantal geremde en schildwachten bepa alt de diepte van de slaap. Hoe meer ze vertragen, hoe dieper de droom zal zijn.
Tijdens het remmen voelt een persoon zich moe, een verlangen om te gaan liggen, om te rusten. Slaperigheid treedt op wanneer de hersenactiviteit wordt verminderd, de hartslag wordt vertraagd en de spieren ontspannen. Ook het slaaphormoon melatonine neemt toe in het lichaam. Hiermee treedt slaperigheid op en wordt de temperatuur gereguleerd (het neemt af tijdens de slaap).
In de normale toestand zijn veranderingen zoals ontspanning, verminderde hersenactiviteit, spijsvertering, melatonineproductie de oorzaak van een goede nachtrust. Als deze processen worden verstoord, ontstaat er nachtelijke slapeloosheid.
Wat provoceert
Wanneer slapeloosheid wat te doen? De redenen moeten worden gevonden om de behandelingsmethoden te bepalen. Slapeloosheid treedt op als gevolg van de volgende factoren:
- Tijdens mentaal werk 's nachts of' s nachts, is er een toename van de activiteit van hersencellen. Er is een schending van de processen van remming en in slaap vallen.
- Door een zeer actief leven 's avonds of' s nachts (discotheken, luide muziek, sterke emoties), wordt het lichaam in goede conditie gehouden, dus het is moeilijk om te ontspannen en in slaap te vallen. Om deze reden verschijnt slapeloosheid bij kinderen - wanneer ze 's avonds overmatig opgewonden zijn.
- Ontvangst van stimulerende drankjes in de avond is een provocateur van overprikkeling.
- Om een redenOnjuiste slaapomstandigheden verstoren de zuurstoftoevoer en de productie van het slaaphormoon.
- Met licht (van een computer of een gloeilamp) neemt de aanmaak van het slaaphormoon af.
- Negatieve gewoonten of werkomstandigheden die niet overeenkomen met de biologische klok van een persoon kunnen leiden tot verstoring van de slaap en waakzaamheid, waardoor de nachtrust verschuift naar de ochtend of de dag.
- De stroom van gedachten verhindert dat remming de juiste hoeveelheid hersencellen bereikt. De slaap zal oppervlakkig zijn en in slaap vallen zal lang duren.
- Een ziekte of fysiologische aandoening leidt tot slaapstoornissen. Door pijn of ongemak kunt u niet rusten en wordt u 's nachts wakker. Zo wordt de slaap bij vrouwen vóór de bevalling verstoord. Slapeloosheid komt van een ongemakkelijke houding, ongemak, onwel voelen.
- Ernstige fysieke vermoeidheid overbelast de spieren. Door de spasme van spiervezels kun je niet ontspannen en in slaap vallen.
- Koolhydraten en calorierijk voedsel 's avonds of' s nachts zorgen voor energie die activiteit stimuleert. Hersenactivatie verstoort remming.
Slaap wordt verstoord door enig ongemak - fysiek of mentaal. Iemand die aan slapeloosheid lijdt, zal prikkelbaar zijn, chronische aandoeningen van de hersenen, bloedvaten en het hart krijgen.
Voor een goede nachtrust zijn remmen, kalmeren en ontspannen vereist. Daarom werkt de remedie tegen slapeloosheid in deze richting - het verlicht spierkrampen, ontspant het lichaam en vertraagt de hersenen. Eenvoudige traditionele geneeskunde heeft hetzelfde effect. Als eenGekweld door slapeloosheid, wat te doen? Er zijn veel effectieve remedies.
Consequenties
Wat zijn de gevolgen van pathologie? Als er geen tijdige behandeling is, zal dit de menselijke conditie negatief beïnvloeden. Mogelijke gevolgen zijn:
- slaap zal oppervlakkig en intermitterend zijn;
- immuniteit verzwakt;
- slaapfase treedt op na een paar uur;
- de patiënt wordt 's nachts vaak wakker;
- mag nachtmerries hebben;
- voelt zich overdag moe en lusteloos;
- er zijn drukvallen, ernstige hoofdpijn en duizeligheid;
- zich zwak voelen in de ochtend;
- de dagelijkse routine is ernstig verstoord;
- geheugen en aandacht verslechteren;
- er is ongemak tijdens de nachtrust;
- lichamelijke en mentale activiteit neemt af en prikkelbaarheid treedt op.
Gebrek aan slaap heeft een negatief effect op het uiterlijk. De ogen worden rood, er vormen zich wallen onder, de huid van de lippen droogt uit, het lichaam voelt gekneusd aan. De gevolgen zijn zeer negatief, dus raadpleeg tijdig een arts.
Hulp van experts
Niet iedereen weet met welke arts hij contact moet opnemen voor slapeloosheid. Het is noodzakelijk om naar een specialist te gaan met een lange afwezigheid van slaap. Er kunnen ook andere tekenen van pathologie optreden. Welke arts u moet raadplegen voor slapeloosheid hangt af van de oorzaken van de ziekte:
- Therapeut. De specialist zal een uitgebreide diagnose stellen en een voorlopige diagnose stellen. Als dit te wijten is aan een somatische aandoening, dan zal de arts de therapie zelfstandig afhandelen. Als er andere factoren worden gevonden,de therapeut schrijft een verwijzing naar een enge specialist.
- Neuroloog. Het wordt beschouwd als de belangrijkste arts die slapeloosheid behandelt. Hij kent alle aandoeningen van het zenuwstelsel. Neuropathologen kennen veel manieren om slaapstoornissen te diagnosticeren, wat zal helpen om snel en betrouwbaar de oorzaak van de ziekte te bepalen.
- Psychiater. Wanneer een psychische aandoening wordt beschouwd als de oorzaak van slaapstoornissen, is de hulp van een psychiater of psychotherapeut nodig. Soms is ziekenhuisopname nodig.
- Manueel Therapeut. De arts is bekend met de methoden van fysiotherapie en andere niet-medicamenteuze procedures. Hij gebruikt reflexologie en andere soortgelijke technieken. Meestal is zijn behandeling voldoende om de pathologie te elimineren.
De behandeling van slapeloosheid in de kliniek kan op verschillende manieren worden uitgevoerd. Artsen schrijven vaak fysiotherapie voor. Dit zijn elektroforese, elektroslaaptherapie, darsonvalisatie, aerotherapie, therapeutische massage en vibromassage. Deze procedures hebben een positief effect op het algehele welzijn van een persoon en verbeteren de slaap.
Risicogroep
Slapeloosheid komt meestal voor bij de volgende mensen:
- Oudere mensen.
- Vrouwen voor menstruatie of menopauze.
- Patiënten met chronische pijnsyndromen.
- Tieners.
Bijna elke tiener heeft tijdelijke slaapstoornissen. De reden is hormonale veranderingen, die leiden tot onbalans. Zelfs een risico lopen mensen met een nachtwerkschema, die vaak van tijdzone veranderen. Het probleem doet zich ook voor bij achterdochtige mensen die alle problemen ter harte nemen.
Kruiden
Effectieve behandeling van slapeloosheid met kruiden. Er kunnen rustgevende theesoorten worden bereid. 'S Nachts is het voldoende om 1 el te brouwen. ik. kruidenthee met een kalmerende werking. Kan verzameling gebruiken van:
- valeriaan wortelstokken;
- kruid moederkruid;
- symptomatische kruiden - bij de behandeling van specifieke symptomen.
Pepermunt en citroenmelisse helpen. Kruiden zijn geschikt voor volwassenen en kinderen. Ze bevatten essentiële oliën die het zenuwstelsel kalmeren. Het is voldoende om een klein takje in 1 glas water te zetten en deze thee te drinken. Munt en citroenmelisse kunnen samen worden gebruikt - in dezelfde delen. Drink niet meer dan 200 ml.
Gebruikt voor slapeloosheid motherwort. Je hebt droog gehakseld gras nodig (1 el), dat wordt gegoten met kokend water (0,5 l). De remedie wordt gedurende 30 minuten toegediend. Het afkooksel moet na 16-17 uur worden ingenomen.
Microklimaat
Wat te doen als slapeloosheid wordt gekweld? Het is noodzakelijk om een gunstige omgeving in de kamer te creëren. Het moet gezellig, stil en warm zijn. Het is nodig om de toevoer van frisse lucht te garanderen, waarvoor in de zomer een raam wordt geopend en in de winter een raam.
De geschikte temperatuur is +18 of +20 graden en de luchtvochtigheid is 70%. Door de droge lucht in de slaapkamer drogen de slijmvliezen van de luchtwegen uit, ontstaan er ongemakken en 's nachts wakker worden. Als u 's ochtends uit fel licht moet ontwaken, moeten de ramen worden afgedekt met dikke gordijnen.
Slaap- en rustregime
Wat helpt bij slapeloosheid? Het is belangrijk om het slaap- en rustregime in acht te nemen. De fysiologische neigingen van een persoon worden niet als erfelijkheid beschouwd. "Uil" of "leeuwerik" is het resultaat van jarenlange gewoonte, die desgewenst kan veranderen. Gewenning vindt plaats in 3-4 weken.
Ten eerste zal een wekker je helpen wakker te worden. Na 10-14 dagen zal het ontwaken niet moeilijk zijn, en na nog eens 7-10 dagen is de gewoonte ontwikkeld om alleen wakker te worden.
Waarom moet je van een uil in een leeuwerik veranderen? Met vroeg wakker worden, vroeg naar bed gaan en tijdig in slaap vallen zijn gegarandeerd. Als je om 6 of 7 uur opstaat, wil je om 22.00 uur slapen. Daarom moet u, als u aan slapeloosheid lijdt, uw persoonlijke regime aanpassen.
Massage
Als je last hebt van slapeloosheid, wat moet ik dan doen? De spiertonus wordt verhoogd door hard werken, negatieve emoties. Stress en angst zijn veelvoorkomende verschijnselen bij de moderne mens.
Voor ontspanning wordt een algemene lichte massage gebruikt, evenals warme baden. Algemene massage kan worden aangevuld met het masseren van afzonderlijke delen van het lichaam (waar de spasme sterker is). Bij kantoormedewerkers doen de nek en bovenrug bijvoorbeeld meer pijn. En de winkelbedienden klagen over hun voeten.
Aromatherapie
Paar etherische oliën hebben een positief effect op het lichaam. Met hen wordt de spanning van het centrale zenuwstelsel geëlimineerd, de spieren ontspannen en de hoofdpijn geëlimineerd. Maar niet alle oliën zijn geschikt voor de behandeling van slapeloosheid. De prikkelbaarheid van het zenuwstelsel wordt verminderd met behulp van esters van munt, rozemarijn, sandelhout, lavendel, jasmijn. Valeriaan, basilicum, ceder, rozenhout helpen ook.
Je hoeft alleen maar 4-5 druppels in de aromalampkom te doen en een half uur olie te roken in de slaapkamer. U kunt ook de hoeken van beddengoed of servetten bevochtigen met ethers. Warme avondbaden met oliën helpen ook. Er worden 10-15 druppels aan het water toegevoegd en de procedure duurt ongeveer 15 minuten. Ze voeren ook massages uit met essentiële oliën. Massage tempels, handpalmen, voeten, nek en schoudergebied.
Invloed van computer en tv
Volgens artsen hebben gezonde mensen na tv-kijken of computerwerk ook moeite om in slaap te vallen. Van het flikkeren van gloeilampen, het blauwe licht van schermen, ontstaat een onbewust gevoel van angst.
Uiteindelijk zal het moeilijker zijn om in slaap te vallen, zelfs als je je moe voelt. Werk op de computer en tv-kijken moet 1 uur voor het slapengaan zijn voltooid. Hetzelfde geldt voor het gebruik van telefoons, tablets en andere moderne technologie.
Goede voeding
Kan ik 's avonds eten? Het antwoord is ja, maar niet alle producten. U mag geen voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan koolhydraten. Daarmee wordt de aanmaak van insuline versneld, wordt een signaal naar de hersenen gestuurd dat niet vet verbrand moet worden, maar glucose. Dergelijke producten hebben niet alleen een negatief effect op de gezondheid, maar verstoren ook de slaap.
Om gemakkelijker in slaap te vallen, moet je niet vol of hongerig zijn. Dit vereist een licht diner 1 uur voor het slapengaan. Nuttige actie heeft kefir en gefermenteerde gebakken melk.
Helpt bij slapeloosheid honing. Het product bevat tryptofaan, een aminozuur dat slaperigheid veroorzaakt. 1 theelepel wordt toegevoegd aan 1 glas warme melk. honing. betekent drinken15-30 minuten voor het slapengaan. Dit elixer zorgt voor een diepe en rustgevende slaap.
Psychologische methoden
Nerveuze slapeloosheid kan worden behandeld door een psychotherapeut. Lichte hypnose wordt gebruikt bij de vorming van een obsessie, de angst om moeilijk in slaap te vallen.
Als het probleem niet wordt opgelost door psychologische analyse, wordt het werk van hypnose toegepast. Met behulp van de eerste 3-5 snelle slaapprocedures laat de specialist de persoon zijn capaciteiten zien en zorgt voor een verdere effectieve behandeling.
Muziek
Effectief handelen en rustgevende muziek om te slapen. Ze moet kalm en stil zijn. Er is speciale muziek, die gebaseerd is op repetitieve ritmes, natuurgeluiden, die onbewust ontspannen, hersenactiviteit verminderen en je in slaap laten vallen.
Rustgevende muziek om te slapen is goed voor volwassenen en kinderen. Het helpt vooral na een staat van opwinding. Elke persoon heeft een positief effect op zijn eigen natuurgeluiden:
- regen;
- bossen;
- zee;
- katten spinnen.
Je moet muziek kiezen waarmee je jezelf kunt onderdompelen in ontspanning. Het moet licht zijn, zonder woorden. Sommige kleuterscholen gebruiken klassieke muziek om je te helpen ontspannen en in slaap te vallen.
Effectieve manieren
Behandeling van gewone en seniele slapeloosheid wordt uitgevoerd met alle methoden die in het artikel worden gepresenteerd. Meditatie is ook effectief, waardoor je kunt ontsnappen aan de zorgen van de dag, drukte, problemen, gedachten. De slaap wordt verstoord door positieve en negatieve emoties. Daarom is het belangrijk om alle emoties te verlatenen kalmeer voordat je naar bed gaat.
Het is handig voor kinderen om slaapliedjes te zingen en ze in slaap te wiegen. Op basis van het onderzoek van academicus Pavlov werd onthuld dat de remming van de cellen van de hersenschors optreedt onder invloed van een milde stimulus. In dit geval is het noodzakelijk dat de impact constant en niet sterk is. Reisziekte en slaapliedjes hebben dit effect.
Drugs en drugs
Bij chronische slapeloosheid zal behandeling met pillen zeer effectief zijn. Maar veel producten worden op recept verkocht. Het innemen van medicijnen in ongecontroleerde hoeveelheden kan leiden tot collaps en overlijden. Daarom moet u slaappillen kopen op voorschrift van een arts.
Een persoon verliest het vermogen om te slapen zonder slaappillen. Daarom moeten dergelijke methoden alleen worden behandeld als dit echt nodig is. Er zijn verschillende effectieve vrij verkrijgbare medicijnen tegen slapeloosheid omdat ze gemaakt zijn van kruidenextracten:
- "Melaxen". Het medicijn bevat een analoog van het kunstmatig gesynthetiseerde slaaphormoon. Het is een vrij verkrijgbare medicatie voor slapeloosheid, omdat het niet verslavend is en geen invloed heeft op de motorische coördinatie, het geheugen en de aandacht.
- "Persen". Dit is een plantaardig middel dat valeriaan, citroenmelisse en muntextract bevat. Hiermee vindt de normalisatie van de cerebrale circulatie plaats, wordt remming van de cellen van de subcortex geboden.
- "Slaapzaal". Het medicijn heeft een plantaardige basis. De actieve ingrediënten zijn valeriaanwortelextract en citroenmelissebladextract.
- NovoPassit. De complexe remedie omvat extracten van verschillende kruiden - valeriaan, hop, vlierbessen, sint-janskruid, citroenmelisse, meidoorn.
- "Fenazepam". Het is ook een effectieve remedie tegen slapeloosheid, die een angstremmend, anticonvulsief en spierverslappend effect heeft. Het kalmeert het zenuwstelsel. Als er slaapstoornissen zijn, wordt het medicijn een half uur voor het slapengaan in een hoeveelheid van 0,25-0,5 mg gebruikt.
Als je aan slapeloosheid lijdt, moet je niet zenuwachtig zijn voor dit probleem. Tijdens de afwezigheid van een nachtrust, moet u een rustig ding doen - een boek lezen, huishoudelijke taken. Dit zal helpen om je niet te concentreren op het gebrek aan slaap.
Preventie
Het is veel gemakkelijker om slapeloosheid niet te behandelen, maar om aan preventie te doen. Gebruik hiervoor een paar eenvoudige methoden:
- Maak je tegelijkertijd klaar om naar bed te gaan.
- Het is beter om voor 16 uur te gaan sporten.
- Heeft een comfortabel bed nodig.
- Eet minstens 3 uur voor je geplande rust.
- Kijk 's nachts geen horrorfilms.
- Cafeïnehoudende dranken moeten worden vermeden.
- Drink 's avonds geen alcohol.
- De slaapkamer moet koele lucht hebben.
- Vaak moeten wandelen voor het slapengaan.
Uitstekende preventie is het gebruik van kruidenafkooksels. Het is raadzaam om een arts te raadplegen over welke afkooksels nuttig zijn en tot slaperigheid leiden.
Genaaid kussen met kruiden helpt bij slapeloosheid. Dit vereist verschillende takjes gedroogde valeriaan, citroenmelisse, meidoorn. Ze zijn verpakt in natuurlijke stof. klein kussennaast het kussen gelegd. Planten hebben een positief effect op het lichaam.
Wat is het gevaar van verstoorde slaap?
Deze aandoening kan tot complicaties leiden. Als er geen tijdige therapeutische procedures zijn, ontwikkelen zich de volgende pathologieën:
- geheugen wordt slechter;
- ziekten van de hartspier verschijnen;
- het zenuwstelsel lijdt, wat leidt tot neurose en psychose;
- gewichtstoename;
- verminderde immuniteit;
- diabetes ontwikkelen.
Chronische ziekten verergeren met slaapstoornissen. Daarom moet u in aanwezigheid van deze aandoening een arts raadplegen. Een tijdige en effectieve behandeling zal het welzijn verbeteren door een persoon van slapeloosheid te verlichten.
