Vitamine B6, ook wel pyridoxine genoemd, is een van de stoffen in het B-complex. Alle B-vitamines, waaronder B6, spelen een belangrijke rol bij een aantal fysieke en psychologische functies. Ze zijn het best bekend voor het ondersteunen van een gezond metabolisme, zenuwfunctie, leverfunctie, huidgezondheid, ooggezondheid en helpen het energieniveau te verhogen.
Waar is vitamine B6 voor? Het wordt elke dag door het lichaam gebruikt omdat het een rol speelt bij essentiële functies zoals beweging, geheugen, energieverbruik en bloedstroom. Zo kan vitamine B6-tekort zich uiten in veel verschillende symptomen, waarvan sommige slechts tijdelijk zijn, terwijl andere ernstiger zijn.
Vitamine B6 helpt het lichaam een gezond zenuwstelsel te behouden, hemoglobine te produceren, dat zuurstof in rode bloedcellen door het hele lichaam vervoert, om energie te leveren uit het voedsel dat we eten, de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen, te verhogenstemming, evenals om antilichamen aan te maken die ons immuunsysteem gebruikt om zichzelf te beschermen. Ja, het is zo belangrijk.
Preventie van vitamine B6-tekort
Vitamine B6-tekort is zeldzaam in ontwikkelde landen waar de meeste mensen voldoende calorieën binnenkrijgen en niet ondervoed zijn. Sommige deskundigen zijn zelfs van mening dat veel mensen te veel vitamine B6 binnenkrijgen en dat dit in de algemene bevolking zelfs vaker voorkomt dan een vitamine B6-tekort.
De aanbevolen hoeveelheid van deze vitamine voor de gemiddelde volwassene onder de 50 jaar is 1,3 milligram. Over het algemeen is deze hoeveelheid relatief eenvoudig te verkrijgen via een normaal dieet, zolang er maar voldoende calorieën worden geconsumeerd.
Deskundigen raden aan dat volwassenen ouder dan 50 tot 1,7 milligram per dag krijgen, aangezien oudere mensen meer vatbaar zijn voor vitamine B6-tekort.
Deficiëntiesymptomen
Hoewel vitamine B6-tekort niet erg vaak voorkomt, heeft onderzoek dit in verband gebracht met een verhoogd risico op een aantal verschillende aandoeningen en symptomen.
Vitamine B6-tekort kan leiden tot deze symptomen:
- Gemoedsveranderingen zoals prikkelbaarheid, angst en depressie.
- Spierpijn.
- Lage energie of vermoeidheid.
- Erger PMS-symptomen.
Omdat vitamine B6 zo belangrijk is voor de zenuwfunctie, wordt het tekort ervan meestal geassocieerd met neuropsychiatrische stoornissen, waaronder toevallen, migraine, chronische pijn en stemmingsstoornissen zoalszoals depressie.
Omdat oudere mensen een verhoogd risico lopen op een vitamine B6-tekort, wordt aanbevolen dat ze zich laten testen en een arts raadplegen als ze eetlust verliezen, minder eten, afvallen of last hebben van slechte opname van voedingsstoffen. De belangrijkste indicatie van vitamine B6 is het tekort.
Aanbevolen dosis
Noten en zaden, wat vlees en gevogelte, avocado's, wat peulvruchten. Hier zijn slechts enkele van de voedingsmiddelen die vitamine B6 bevatten.
Deze vitamine zit ook in complexe preparaten en in veel multivitaminen. Ze zijn vooral handig als een persoon veel stress, weinig energie, stemmingswisselingen, veel fysieke activiteit, hartaandoeningen, PMS-symptomen, chronische pijn of hoofdpijn, migraine ervaart.
Aanbevolen dagelijkse inname voor vitamine B6 wordt berekend op basis van leeftijd en geslacht:
- Pasgeboren - 6 maanden: 0,3 mg.
- Vitamine B6 voor kinderen van 1-8 jaar: 0,5 - 0,6 milligram.
- vitamine B6 voor kinderen van 4-16 jaar: 0,6 – 1,0 milligram.
- Jongens 14-18: 1,2-1,3 milligram.
- Mannen en vrouwen 19-50: 1,3 milligram.
- Mannen van 51 jaar en ouder: 1,7 milligram.
- Vrouwen van 51 jaar en ouder: 1,5 milligram
- Zwangere vrouwen: 1,9 milligram.
- Vrouwen die borstvoeding geven: 2,0 milligram.
Alle B-vitamines zijn oplosbaar in water, wat betekent dat ze uit het lichaam worden gespoeld en in de urine worden opgelost als ze worden geconsumeerdte veel. Om deze reden is er meestal weinig zorg bij overdosering van vitamine B6 of het bereiken van toxische niveaus; in zeldzame gevallen kan te veel vitamine B6 echter ongewenste reacties veroorzaken.
Te veel vitamine B6 eten is meestal het gevolg van het nemen van supplementen en het eten van verrijkte voedingsmiddelen die synthetische B-vitamines bevatten, waaronder verrijkte granen en energiedrankjes. Wanneer iemand te veel vitamine B6 in zijn lichaam heeft, treden er reacties op, waaronder gevoelloosheid van de spieren, verwardheid en andere onaangename tijdelijke symptomen.
Supplementen
Houd er rekening mee dat, aangezien vitamine B6 in water oplosbaar is, dit betekent dat het lichaam de resterende vitamine niet kan opslaan voor toekomstige behoeften en regelmatige consumptie van vitamine B-voedingsmiddelen of -supplementen nodig heeft.
B-vitamines zijn misschien goed voor sommige mensen, maar het is altijd het beste om ze uit echte voedselbronnen te halen. Het lichaam weet precies wat het moet doen met vitamines die van nature in voedingsmiddelen voorkomen, in tegenstelling tot synthetische voedingsstoffen die aan verrijkte voedingsmiddelen worden toegevoegd.
Als je overweegt een vitamine B6-tabletsupplement te nemen, zorg er dan voor dat je een product van hoge kwaliteit koopt dat is gemaakt van echte voedselbronnen en dat geen vulstoffen of gifstoffen bevat. Hoogwaardige vitaminesupplementen worden gemaakt door verschillende voedingsstoffen te combineren zodat het lichaam de heilzame stoffen herkent enkan ze op natuurlijke wijze gebruiken voor de meest gunstige resultaten.
Beste bronnen van vitamine B6
Vitamine B6 is te vinden in de volgende voedingsmiddelen (per 1,3 milligram per dag voor volwassenen onder de 50):
- Turkije - 100g: 0,7 milligram (53% ADH).
- 100 g Ossenhaas: 0,5 mg (38% ADH).
- Pistachenoten - 1/4 kop: 0,5 milligram (38% ADH).
- Tonijn - 100 g: 0,4 milligram (30% ADH).
- Avocado: 0,4 milligram (30% ADH).
- Kippenborst - ½ één borst: 0,3 milligram (23% ADH).
- Zonnebloempitten - 1/4 kop: 0,25 milligram (19% ADH).
- Sesamzaad - 1/4 kop: 25 milligram (19% ADH).
- Kikkers - 1 kop gekookt: 0,2 milligram (15% ADH).
- Amarantgraan - 1 kop gekookt: 0,2 milligram (15% ADH).
Ondersteunt gezonde bloedvaten
Vitamine B6 is nodig om de bloedspiegels van een stof genaamd homocysteïne te reguleren. Homocysteïne is een type aminozuur dat wordt verkregen door het eten van eiwitbronnen, met name vlees. Hoge niveaus van homocysteïne in het bloed worden in verband gebracht met ontstekingen en de ontwikkeling van hart- en vaatziekten, wat kan bijdragen aan een hartaanval.
Studies hebben aangetoond dat wanneer vitamine B6 wordt gecombineerd met folaat, de totale homocysteïneconcentraties aanzienlijk worden verlaagd. Vitamine B6 helpt bij de behandeling van hoge homocysteïnespiegels, zodat het lichaam schade aan bloedvaten kan genezen.
Hij ookspeelt een rol bij het beheersen van de bloeddruk en het cholesterolgeh alte, twee andere belangrijke factoren bij het voorkomen van hartaandoeningen.
Ondersteunt de hersenfunctie
B6 voordelen omvatten een goede hersenontwikkeling en hersenfunctie. Studies hebben aangetoond dat vitamine B6-tekort de geheugenfunctie kan beïnvloeden en kan bijdragen aan cognitieve stoornissen, de ziekte van Alzheimer en dementie naarmate men ouder wordt.
Vitamine B6 beïnvloedt de hersenfunctie door het homocysteïnegeh alte onder controle te houden, wat niet alleen een risicofactor is voor hartaandoeningen, maar ook voor schade aan neuronen in het centrale zenuwstelsel.
Kan de stemming verbeteren
Sommige geneesmiddelen op recept (zoals antidepressiva) werken op dezelfde manier als vitamine B6 door het serotoninegeh alte in de hersenen te verhogen. Studies hebben aangetoond dat vitamine B6 een significant effect heeft op de centrale productie van serotonine en GABA-neurotransmitters in de hersenen. Dit zijn belangrijke hormonen die de stemming beheersen en die nodig zijn om depressie, pijn, vermoeidheid en angst te voorkomen. Daarom is vitamine B6 in verband gebracht met het verbeteren van de stemming en het voorkomen van stemmingsstoornissen.
Omdat vitamine B6 betrokken is bij de productie van hormonen in de hersenen, wordt het als effectief beschouwd bij de behandeling van stemmingsstoornissen en bepaalde hersenstoornissen die kunnen ontstaan als gevolg van tekortkomingen in de neurotransmitterfunctie. Studies tonen aan dat patiënten die vitamine B6-supplementen gebruikenkan je sombere stemming helpen verlichten, minder pijn ervaren en een gebrek aan energie en concentratie voorkomen.
Helpt bij de behandeling van bloedarmoede
Vitamine B6 is nodig om hemoglobine in het bloed aan te maken, dat door rode bloedcellen door het lichaam wordt getransporteerd om zuurstof in de cellen te brengen en ijzer te mobiliseren. Bloedarmoede treedt op wanneer het lichaam niet genoeg rode bloedcellen aanmaakt, wat leidt tot symptomen zoals vermoeidheid en pijn.
Gezondheid van de ogen
Studies hebben aangetoond dat het nemen van vitamine B6 samen met andere vitamines, waaronder foliumzuur, visuele stoornissen en verlies van gezichtsvermogen kan helpen voorkomen.
Vitamine B6 wordt verondersteld het ontstaan van bepaalde oogaandoeningen te vertragen, waaronder leeftijdsgebonden maculaire degeneratie.
Kan artritis helpen voorkomen of verminderen
Lage vitamine B6-waarden zijn in verband gebracht met verhoogde symptomen van reumatoïde artritis (RA), waaronder hevigere pijn. Sommige vroege onderzoeken suggereren dat mensen met RA mogelijk meer vitamine B6 nodig hebben dan gezonde mensen, omdat ze constante spier- en gewrichtspijn ervaren als gevolg van chronische ontstekingen. Voordelen van vitamine B6 zijn onder meer pijnbeheersing en kunnen nuttig zijn in supplementvorm om spier- en gewrichtspijn als gevolg van artritis onder controle te houden.
Helpt bij het beheersen van hoge bloeddruk
Enig eerder onderzoek suggereert dat het nemen van vitamine B6 kan helpen het bloed te verlagendruk. Vitamine B6 verhoogt de bloedstroom, vermindert de ophoping van afzettingen in de bloedvaten en helpt veelvoorkomende factoren bij hartaandoeningen te voorkomen.
Verlicht PMS
Vitamine B6 wordt verondersteld te helpen bij PMS vanwege de positieve effecten op neurotransmitters die verantwoordelijk zijn voor het beheersen van pijn in de hersenen, evenals zijn rol bij het verhogen van de bloedstroom en het beheersen van hormonen. Het wordt aanbevolen dat vrouwen die vaak PMS-symptomen ervaren hun B-vitamines regelmatig innemen, vooral in de 10 dagen voor hun menstruatie.
Behandelt astma
Sommige onderzoeken hebben de voordelen van vitamine B6 aangetoond, waaronder het verminderen van astma-aanvallen. De voedingsstof heeft mensen met astma geholpen de symptomen van piepende ademhaling geassocieerd met astma-aanvallen te verminderen, evenals de ernst en frequentie van aanvallen die optreden. Daar is vitamine B6 voor.
Problemen en interacties
Vitamine B6 is mogelijk niet compatibel met andere medicijnen als ze in grote hoeveelheden worden ingenomen. Het wordt altijd aanbevolen om met een arts te praten voordat u een supplement neemt, inclusief de stof die in het artikel wordt beschreven.
Sommige geneesmiddelen waarvan is gemeld dat ze een wisselwerking hebben met vitamine B6 zijn:
- Medicijnen voor de behandeling van de ziekte van Parkinson en Alzheimer, bloedarmoede, toevallen of hartaandoeningen.
- "Cycloserine" ("Seromycin") of isoniazide voor de behandeling van tuberculose.
- "Penicillamine" wordt gebruikt voor de behandeling van reumatoïde artritis.
- "Theofylline" gebruikt om astma te behandelen.
- "Tetracycline".
- Antdepressiva, waaronder Pamelor, Elavil, Desipramine, Norpramin en Tofranil.
Pyridoxine
Pyridoxine (vitamine B6) wordt gebruikt om lage vitamine B6-spiegels te voorkomen of te behandelen bij mensen die niet genoeg van de vitamine uit hun voeding krijgen. De meeste mensen die normaal voedsel eten, hebben geen aanvullende vitamine B6 nodig. Bepaalde aandoeningen (zoals alcoholisme, leverziekte, overactieve schildklier, hartfalen) of medicijnen (zoals isoniazide, cycloserine, hydralazine, penicillamine) kunnen echter lage niveaus van deze vitamine veroorzaken.
Vitamine B6 (pyridoxine) wordt volgens het etiket gebruikt om een bepaalde zenuwaandoening (perifere neuropathie) veroorzaakt door bepaalde medicijnen (zoals isoniazide) te voorkomen of te behandelen. Het is ook gebruikt voor de behandeling van bepaalde erfelijke aandoeningen (zoals xanthureenzuur, hyperoxalurie, homocystinurie).
Hoe te gebruiken?
Instructies voor het gebruik van vitamine B6 geven aan dat deze vitamine oraal wordt ingenomen, meestal eenmaal per dag. Volg alle aanwijzingen op de productverpakking of neem zoals voorgeschreven door uw arts.
Als u capsules met verlengde afgifte inneemt, slik ze dan heel door. Volgens de instructies voor het gebruik van vitamine B6, kun je nietkauwcapsules of tabletten met verlengde afgifte. Hierdoor kan al het geneesmiddel in één keer worden afgegeven, waardoor het risico op bijwerkingen toeneemt. Splits ook geen vitamine B6-tabletten als ze geen lijn hebben. Slik de hele of gedeelde capsule door zonder te pletten of te kauwen.
Als je het poeder gebruikt, adviseren de instructies voor het gebruik van vitamine B6 je om het goed te mengen in de juiste hoeveelheid vloeistof. Drink alle vloeistof in één keer op. Bereid de voorraad niet voor op toekomstig gebruik.
Injecties met vitamine B6 in ampullen worden subcutaan, intramusculair en intraveneus toegediend. Maar ze moeten worden geïnjecteerd door een verpleegster, zoals voorgeschreven door een arts. De wijze van toediening en de dosis vitamine B6 in ampullen worden individueel gekozen, afhankelijk van de ziekte.
