Alle mensen zijn anders. Zo wordt de ene persoon niet wakker als je luid naast hem praat, stofzuigt of muziek aanzet, terwijl de tweede wakker wordt nadat de vloer heeft gekraakt. Lichte slaap is een toestand van een persoon waarin hij snel wakker kan worden en tegelijkertijd erg geïrriteerd is. Voor veel mensen en hun naaste familieleden met wie ze in hetzelfde appartement wonen, wordt dit fenomeen een reëel probleem.
Fasen van menselijke slaap op tijd: tabel
Wanneer een persoon slaapt, bevindt hij zich constant in een van de slaapstadia. Er zijn er twee: snel en langzaam. Elke fase heeft zijn eigen kenmerken, die in de tabel worden weergegeven.
| Langzame slaap | Snel slapen |
| De eerste fase: een slaaptoestand waarin nieuwe ideeën en interessante gedachten onbewust kunnen ontstaan in het onderbewustzijn van een persoon. Hij slaapt liever dan dat hij slaapt. In deze toestand is een persoon 5 tot 10 minuten. |
REM-slaap is de vijfde slaapfase. Tijdens deze periode is de toestand van een slapend persoon zo actief mogelijk. Maar desondanks zit hij in één positie, omdat zijn spieren verlamd zijn. Het onderbewustzijn van een persoon werkt heel goed, dus hijherinnert zich alle dromen die hij had tijdens de vierde fase. Dat is de reden waarom, als je hem wakker maakt tijdens de snelle fase, hij je alle dromen in levendig en kleurrijk detail zal vertellen. In dit stadium is het moeilijk om wakker te worden. Als je een persoon wakker wilt maken die in de REM-slaap is, zal het moeilijk voor je zijn om dit te doen, veel moeilijker dan wanneer hij in de vierde fase zou zijn. Bovendien kan tijdens zo'n periode een scherpe overgang naar een krachtige toestand de psyche verstoren. Er is ongeveer 1 uur nodig voor een persoon om REM te slapen. |
| Tweede fase: het bewustzijn van een persoon is volledig uitgeschakeld, hij v alt in een volledige slaap. Maar tijdens deze fase worden auditieve analysatoren scherper. Daarom kan de moeder tijdens deze periode wakker worden als een klein kind in bed beweegt, en iedereen opent zijn ogen wanneer zijn naam naast hem wordt uitgesproken. 20 minuten is de gemiddelde duur van deze fase. | |
| De derde fase is een diepere tweede fase van de slaap. | |
| De vierde fase wordt gekenmerkt door de diepste slaap. Het is moeilijk om een persoon wakker te maken, hij ziet levendige dromen of kan last hebben van slaapwandelen. In de regel herinnert hij zich hier niets van en gaat hij over in de staat van waakzaamheid. De derde en vierde etappe duren ongeveer 45 minuten. |
Wanneer een persoon al deze fasen doorloopt, voltooit hij de eerste cyclus. Voor een goede nachtrust moet je vijf van dergelijke cycli verslapen.
Slaap moet consistent zijn. Idealiter zou een persoon elk van deze fasen moeten doorlopen. Daarom is allesArtsen over de hele wereld beweren dat de ideale slaapduur 8 uur is. Negeer deze regel niet om de geestelijke gezondheid te behouden. De fasen van iemands slaap volgens de tijd, de tabel die hierboven wordt beschreven, is nodig voor de meest productieve toestand gedurende de dag. Wat te doen als een persoon wakker wordt van het minste geluid en daarom niet door elke fase kan gaan, weten professionele artsen.
Reden voor lichte slaap
Lichte slaaptijd kan gunstig zijn voor een persoon, bijvoorbeeld als hij een licht dutje wil doen, zonder in een volledig onbewuste toestand te verzinken. Maar als zo'n fenomeen constant optreedt, dan is de normale werking van alle lichaamssystemen uitgesloten. Een persoon slaapt, maar krijgt niet genoeg slaap, doorloopt niet alle slaapfasen om volledig te kunnen rusten.
De oorzaken van oppervlakkige slaap zijn verschillend. U hoeft zich nergens zorgen over te maken als een van deze factoren op u van toepassing is:
- Je bent onlangs moeder geworden. In dit geval wordt lichte slaap veroorzaakt door uw lichaam op fysiologisch niveau, zodat u constant de toestand kunt volgen waarin de pasgeboren baby zich bevindt.
- Je lichaam ervaart hormonale schommelingen. Dit geldt voor zwangere vrouwen en meisjes tijdens de menstruatie.
- Je werk is in de nachtploeg. In dit geval past het lichaam zich aan uw schema aan;
- Je ervaart psychologische stress. Dit kan te wijten zijn aan zowel stress op het werk als wakker worden ineerder, ongebruikelijk voor jou, tijd.
- Als je 10 uur slaapt in plaats van de voorgeschreven 8 uur en dit wordt een gewoonte, dan wordt de slaap langer, maar van mindere kwaliteit.
- Als je ouder bent dan 50 jaar, kan een lichte slaap je constante metgezel worden.
Al deze oorzaken zijn natuurlijk of gemakkelijk te elimineren, dus als een van hen u zorgen baart, hoeft u zich geen zorgen te maken, uw gezondheid is veilig. Maar het komt voor dat de factoren die een korte slaap veroorzaakten, ervoor zorgen dat er verstoringen in het lichaam zijn opgetreden. Deze redenen zijn onder meer:
- Depressie en neurosen. Psychische problemen kunnen het vermogen van het onderbewustzijn om in slaap te vallen vernietigen.
- Somatische ziekten moeten worden behandeld omdat ze slaapstoornissen kunnen veroorzaken.
- Onjuist gebruik van farmaceutische medicijnen of alcoholmisbruik leidt tot slaapstoornissen. Iemand die alcohol heeft gedronken, v alt snel in slaap, maar deze droom is gevoelig en oppervlakkig.
Deze factoren moeten worden vermeden, dus probeer dergelijke manifestaties te vermijden.
Wat te doen als je last hebt van lichte slaap
Wat een lichte slaap betekent voor het lichaam, weet bijna iedereen. Maar verwar dit concept niet met slapeloosheid. Als je ideale omstandigheden creëert, wordt een persoon uitgerust wakker in het geval van een lichte slaap. Als je niet in volledige stilte en duisternis kunt slapen, heb je te maken met slapeloosheid.
Als je al zo lang als je je kunt herinneren al last hebt van lichte slaap, moet je zoekenoverleg met een arts. Als dit fenomeen onlangs in je leven is verschenen, kun je proberen het zelf te overwinnen.
Tips om zelf om te gaan met lichte slaap
Als je wilt leren omgaan met lichte slaap, bekijk dan de lijst met handige tips en trucs:
- Creëer de gunstigste omstandigheden in de kamer. Om dit te doen, moet u de lichten uitdoen, ervoor zorgen dat de kamer stil is en dat u het niet te koud of te warm heeft.
- Plaats schoon beddengoed dat je niet afleidt met te veel geurtjes.
- Neem een ontspannend bad of masseer voor het slapengaan.
- Drink geen cafeïnehoudende dranken.
- Zorg ervoor dat je genoeg tijd krijgt om te sporten.
- Vermijd stress op het werk en thuis.
Als deze maatregelen je niet helpen, moet je serieuzere maatregelen nemen.
Radicale maatregelen in de strijd tegen gevoelige slaap
Als geen enkele methode je helpt en je wakker wordt vanwege een externe factor, zelfs de meest onbeduidende, probeer dan de volgende methoden:
- Krijg een geluidsgenerator die witte ruis kan produceren. Volgens psychologen kan dit geluid niet alleen iemand helpen in slaap te vallen, maar ook bijdragen aan een gezondere slaap. Het resultaat is dat u uitgerust wakker wordt.
- Melatonine is een medicijn dat wordt aanbevolen voor ouderenmensen met slaapproblemen. Het draagt bij aan een diepere, langere en completere rust.
- Als de bovenstaande methoden nutteloos waren, probeer dan het advies van een psychotherapeut in te winnen. Een professionele arts zal snel bepalen wat het probleem is en helpen het op te lossen.
En onthoud, als je slapeloosheid hebt, is het een must om naar een somnoloog te gaan.
Baby slaapproblemen
Als lichte slaap een klein kind betreft, is het de moeite waard maatregelen te nemen zodat de baby dieper slaapt. Maar dit is normaal voor baby's, maar voor oudere kinderen heeft onvoldoende rust vele nadelige gevolgen.
Leer je baby niet om in absolute stilte te slapen, zodat hij niet te agressief reageert op externe geluiden. Als u bovendien geen bezwaar hebt tegen gezamenlijke rust, ga dan samen met het kind naar bed. Baby's voelen zich meestal veel beter bij hun moeders.
Hoe om te gaan met korte slaap bij een kind vanaf 2 jaar
Kinderen ouder dan 2 jaar kunnen ook last hebben van slaapproblemen. Probeer de volgende maatregelen:
- Controleer of uw kind goed en comfortabel in zijn bed ligt.
- Zorg ervoor dat uw kind de dagelijkse routine volgt. Als hij tegelijkertijd eet, studeert en speelt, v alt hij sneller in slaap.
- Witte ruis is veel effectiever bij kinderen dan bij volwassenen. Gebruik het en je baby zal beter rusten.
Belangrijkzodat al deze methoden in combinatie worden uitgevoerd, dan zult u het resultaat zeer snel zien.
Hoe leer je lichte slaap
Het vermogen om korte tijd in slaap te vallen is niet altijd waar mensen vanaf willen. Soms is er behoefte aan een snelle rust gedurende de dag, bijvoorbeeld als er veel te doen is, maar er geen kracht meer is. Tijdens een korte slaap wordt een persoon opgeladen met een grote hoeveelheid energie en is hij klaar om verder te werken. Hier zijn de basisregels voor zo'n feestdag:
- Van 15 tot 26 minuten moet rust duren. Daarna word je verfrist wakker.
- Deze techniek vereist oefening.
- Ga tegelijkertijd naar bed.
- Gebruik geen moderne gadgets voordat je naar bed gaat.
Als je klaar bent om deze regels te volgen, kun je beginnen met het onder de knie krijgen van de techniek. Regelmatige lichaamsbeweging zal je naar succes leiden.
Leren van lichte slaap
Volg de instructies om in slaap te vallen:
- Stel je alarm in en ga in een comfortabele positie liggen.
- Concentreer je op het kalmeren en het uitschakelen van alle mentale processen.
- Je hersenen zullen begrijpen dat het moet slapen, en het zal beginnen weg te zinken in een onbewuste staat.
Verwacht niet dat het resultaat je de eerste keer zal bevallen. Het duurt meestal minstens 10 trainingen om snel in slaap te vallen. Maar als je deze gewoonte eenmaal hebt ontwikkeld, kun je elke dag zonder problemen snel en volledig uitrusten.
Wat zou het ontwaken moeten zijn na de REM-slaap
Nalichte slaap zou zo moeten ontwaken:
- Kom uit bed zodra je je ogen opent.
- Na het ontwaken is het verboden om weer in slaap te vallen.
- Eet een tussendoortje, het zal je helpen sneller wakker te worden.
- Maak indien mogelijk een korte wandeling.
Je krijgt dit ontwaken misschien niet de eerste paar keer, maar raak niet ontmoedigd. Geef de training niet op, hoewel ze u misschien moeilijk lijken, dan zult u zeer binnenkort op elk moment een goede rust voor uzelf kunnen regelen zonder voor onbepaalde tijd uit het gebruikelijke ritme van het leven te vallen.
De menselijke slaap-waakcyclus
Zelfs als een persoon alle noodzakelijke fasen heeft geslapen, kan hij zich moe voelen. De slaap-waakcyclus is niet alleen gerelateerd aan onze gezondheid, maar ook aan biologische omgevingsfactoren. De lichaamstemperatuur da alt 's nachts, daarom moeten we rusten. Als je goed slaapt, zullen je prestaties nog steeds dalen als je nachtploeg werkt, omdat het temperatuurregime niet verandert.
Tijdens het experiment ontdekten wetenschappers dat dergelijke ritmes altijd werken, zelfs als een persoon de kans wordt ontnomen om de verandering van dag en nacht waar te nemen. Probeer daarom 's nachts voldoende te slapen, zodat uw productiviteit overdag tot het maximale niveau stijgt. Als je dit niet kunt doen vanwege je werkschema, probeer dan de lichte slaaptechniek onder de knie te krijgen en gebruik deze gedurende de nacht.
