Slaap is de eerste bron van welzijn en een positieve stemming. Geen wonder dat veel beroemde mensen het als het eenvoudigste maar meest effectieve medicijn beschouwen. En sommige dames zijn er zeker van dat onder andere slapen ook een bron van schoonheid is. Dit is een vitale toestand van de hersenen, dus het moet gezond en sterk zijn. Als een persoon angstig slaapt, ontspannen zijn hersenen niet, en slaap brengt niet het juiste voordeel met zich mee. 's Ochtends wakker worden, zo'n persoon wil niets doen en wacht de hele dag tot de avond weer in slaap v alt.
Veel mensen klagen over slapeloosheid en drinken handenvol medicijnen die de slaap normaliseren. Je kunt ermee in slaap vallen, maar het is onwaarschijnlijk dat de hersenen ontspannen. Daarom moet u niet aan dergelijke medicijnen wennen. Bovendien is er een mogelijkheid om uw vakantie op een natuurlijke manier goed te maken. Laten we uitzoeken hoe we de slaap kunnen normaliseren en ons weer energiek kunnen voelen.
Slaapstoornis
Wetenschappers hebben bewezen dat meer dan een derde van de mensen lijdt aan slaapstoornissen die de normale rust en het herstel van het lichaam verstoren. Maar zonder een volledige aanvulling van krachten, is de mogelijkheid vanproductieve activiteiten gedurende de dag. Slaapverstoring is de belangrijkste factor die een negatieve invloed heeft op de menselijke gezondheid, vooral in onze tijd, waarin stress voor velen een bekende aandoening is geworden. Dus wat veroorzaakt een gebrek aan slaap? Het antwoord op deze vraag is eenvoudig: verlies van kracht, lage prestaties en vervolgens verschillende ziekten.
Er zijn mensen voor wie slapen geen probleem is. Ze gaan naar bed en worden wakker wanneer ze willen. Ze voelen zich ook de hele dag energiek. In slaap vallen in een trein of hotel is voor hen geen probleem. Ze kunnen zich zelfs een kopje koffie veroorloven na het eten. Maar voor velen is alles helaas compleet anders. Als een persoon van tijd tot tijd aan slapeloosheid lijdt, zal dit probleem zich hoogstwaarschijnlijk op een dag ontwikkelen tot een dagelijks probleem. Vandaag zullen we ontdekken hoe we slapeloosheid kunnen verslaan en gezonde slaapgewoonten kunnen ontwikkelen. Ze zullen u in staat stellen een gezonde nachtrust te bereiken zonder onnodig wakker worden en verstoringen.
Hoeveel slaap heb je nodig?
Artsen zeggen dat een volwassene 7-8 uur per dag moet slapen om goed te kunnen rusten en zich de hele dag opgewekt te voelen. Sommige mensen slagen er echter in om 4-5 uur te slapen en hebben toch een volledige dag.
Tegelijkertijd zijn er mensen die tien uur slapen en nog steeds niet genoeg slapen. Daarom is het de moeite waard om de kwestie van de slaapduur individueel te benaderen. Bovendien hangt het energieniveau dat na rust wordt ontvangen niet alleen af van de duur van de slaap, maar ook van de kwaliteit ervan. Daarom moet u in de eerste plaats voor de kwaliteit van de slaap zorgen.
Waarom hebben we slaap nodig?
Laten we, voordat we erachter komen hoe we de slaap kunnen normaliseren, uitzoeken waarom het überhaupt nodig is. Niemand wil immers kostbare minuten van zijn leven verliezen. Het antwoord op deze vraag zal veel gemakkelijker zijn als je je voorstelt wat er zal gebeuren zonder slaap. Als een persoon vandaag niet genoeg slaap heeft gekregen, kan hij morgen nog steeds een normale dag hebben. Maar als hij de tweede nacht niet goed slaapt, beginnen de volgende dag tekenen van slaapgebrek te verschijnen: prikkelbaarheid, onoplettendheid, ernstige vermoeidheid. Al snel begint deze persoon letterlijk overal in slaap te vallen: in het transport, op het werk, tijdens het avondeten, enzovoort. Als je in deze geest blijft leven, begint een complete ineenstorting, moeilijkheden bij het nemen van beslissingen, verstrooidheid, apathie. Soms schrijven mensen zichzelf een ziekte toe, zonder zich te realiseren dat ze simpelweg niet genoeg slaap krijgen. Er is zelfs een mening dat een nacht zonder slaap 5 levensdagen kost.
Gebrek aan slaap is nog erger voor een persoon dan honger. Zonder slaap kan een persoon ongeveer vier dagen duren, dan kan hij zichzelf niet meer overwinnen en v alt hij in slaap, vaak zonder het zelfs maar te beseffen. Nachtrust is dus het belangrijkste fysiologische proces. Tijdens de slaap ontvangt het lichaam vitale energie. Het kan niet anders!
Hoe laat moet ik naar bed?
In de dynamische wereld van vandaag gaan velen onbewust laat naar bed. En dit is misschien wel het eerste probleem dat moet worden aangepakt. Volgens wetenschappers is het noodzakelijk om voor middernacht naar bed te gaan, bij voorkeur tussen 22 en 23 uur. Sommige deskundigen beweren datga naar bed wanneer je wilt. Maar er is een andere kant van de medaille: als een persoon om 19-20 uur gaat liggen, wordt hij om 2-3 uur 's morgens wakker en begint hij aan slapeloosheid te lijden. Absoluut geen gezonde slaap.
Om ongeveer 21.00 uur beginnen de hersenen serotonine te produceren, het slaaphormoon. Op dit moment begint de lichaamstemperatuur te dalen en begint het lichaam zich voor te bereiden op de slaap. Het ontspant, het zenuwstelsel normaliseert en na 22 uur kun je rustig slapen.
Maak je klaar om naar bed te gaan
Om rustig te kunnen slapen, zoals hierboven vermeld, moet je je goed voorbereiden op de rest. Tegen 21 uur is het noodzakelijk om fysiek en mentaal werk te stoppen. Sport je’s avonds, dan is het beter om deze voor 20.00 uur af te ronden. Als je gewend bent om te lezen, films te kijken, te telefoneren voordat je naar bed gaat, is het raadzaam om van deze gewoontes af te komen.
De slaapkamer zou een persoon uitsluitend voor ontspanning moeten plaatsen. Vrijen voor het slapengaan kan je helpen te ontspannen en stress te verlichten. Na hen hebben mensen de neiging om heel snel in slaap te vallen en goed te slapen.
Waar moet je op slapen?
Gezond slapen hangt grotendeels af van het juiste bed. Orthopedisch chirurgen zijn van mening dat het slaapoppervlak voldoende stijf moet zijn, anders bestaat het risico op kromming van de wervelkolom. Het is beter om zachte matrassen en grote kussens te weigeren. Het is het beste als er een dun elastisch matras en een laag kussen op het bed liggen. Het moet zo hoog zijn dat het hoofd in lijn is met het lichaam.
Er is lang gedacht dat je met je hoofd naar het oosten moet slapen. Dit is de kant waar de zon opkomt. Dan zal het gemakkelijk zijn om in slaap te vallen, de slaap zal sterk zijn en de dromen zullen aangenaam zijn.
Diner
Bij het beantwoorden van de vraag hoe je de slaap kunt normaliseren, is het zeker de moeite waard om het probleem van voeding te noemen. De laatste ma altijd moet 2-3 uur voor het slapengaan zijn. Bovendien, hoe eerder je eet, hoe beter je lichaam zal rusten.
Als blijkt dat het avondeten toch op een later tijdstip v alt, en er is geen manier om het te weigeren vanwege een sterk hongergevoel, probeer het dan niet erg calorierijk en overvloedig te maken. Onthoud dat het lichaam voor een normaal leven veel minder voedsel nodig heeft dan we "met onze ogen willen". Voordat u naar bed gaat, is deze regel vooral waar. Daarom is het beter om in plaats van zwaar eiwitrijk voedsel te kiezen voor een lichte koolhydraatrijke voeding. We herinneren ons allemaal het spreekwoord uit de kindertijd, dat zegt dat het beter is om de vijand te eten. En dit is absoluut de juiste uitdrukking.
Alcohol en cafeïne
Deze stoffen worden over het algemeen niet aanbevolen voor gebruik, vooral niet voor het slapengaan. Alcohol onmiddellijk na inname zorgt voor slaap en ontspanning, maar na een tijdje veroorzaakt het een sterke opwinding. Wat cafeïne betreft, kun je 's middags het beste cafeïnehoudende dranken vermijden. Het is belangrijk op te merken dat cafeïne niet alleen in koffie aanwezig is. Het wordt ook gevonden in thee, chocolade, cola en veel pijnstillers. Er zijn mensen die perfect in slaap vallen na koffie of thee, maar dit is een zeldzame uitzondering.
Het is veel nuttiger om iets te drinken voordat je naar bed gaatrustgevende kruidenthee. Voor deze doeleinden zijn kruiden zoals kamille, munt, hop, citroenmelisse en valeriaan perfect. Lang werd aangenomen dat een glas warme melk met een eetlepel honing erin opgelost helpt om goed in slaap te vallen. Het kan waar zijn, maar melk heeft, gezien het caloriegeh alte, meer te maken met eten dan met drinken. En wat te doen met eten in de avond, hebben we al besproken.
Meer tips
Voor het naar bed gaan is het erg handig om een warme douche te nemen, en bij voorkeur een bad. Het is belangrijk dat het water net warm of zelfs een beetje heet is. Liefhebbers van contrast en koude douche kunnen beter wachten tot de ochtend. Koud water stimuleert, terwijl warm water kalmeert en het lichaam tot rust brengt.
Het is niet overbodig om voor het slapengaan een wandeling in de frisse lucht te maken. Lopen voor het slapengaan zal je helpen het avondeten sneller te verteren, je longen te verzadigen met zuurstof en je lichaam een beetje vermoeid te maken. Hierdoor val je sneller in slaap en slaap je beter.
De slaapkamer moet goed geventileerd zijn. In de zomer is het over het algemeen aan te raden het raam 's nachts niet te sluiten. De temperatuur in de slaapkamer moet 18-20 graden zijn.
Positieve stemming
Als je je klaarmaakt om naar bed te gaan en gaat liggen, let dan op je gedachten. Het is belangrijk om alle negativiteit van hen te verwijderen. Alle slechte dingen die vandaag zijn gebeurd, laat ze in deze dag blijven. En goed, integendeel, je moet jezelf ervoor onthouden en prijzen. Stel jezelf positief op en stel duidelijke doelen voor de toekomst. Dan val je vredig in slaap en word je met plezier wakker om een nieuwe vruchtbare dag te beginnen.
Conclusie
Nadat we hebben ontdekt hoe we de slaap kunnen normaliseren, kunnen we de volgende conclusies trekken. Ten eerste is slaap een uiterst belangrijk fysiologisch proces dat niet mag worden verwaarloosd. Ten tweede is de kwaliteit van de slaap veel belangrijker dan de kwantiteit. Om gezond te kunnen slapen, is het daarom belangrijk om je er goed op voor te bereiden. Het is helemaal niet moeilijk, breng gewoon wat wijzigingen aan in je gebruikelijke schema.
Door dit te doen, zul je met plezier wakker worden en de nieuwe dag vrolijk en opgewekt beginnen. U hoeft 's ochtends geen koffie meer te drinken en de hele dag vrij te nemen van uw werk. Dat is wat gezonde slaap creëert!
