Adequate slaap is erg belangrijk voor het behoud van de vitale functies van het lichaam. Het vervult verschillende belangrijke functies die verantwoordelijk zijn voor het herstellen van het lichaam en het verwerken van de informatie die gedurende de dag wordt ontvangen. Zelfs in de oudheid geloofde men dat slapen de beste remedie tegen elke ziekte was. Soorten slaap hebben hun eigen kenmerken en beïnvloeden de hersenactiviteit op verschillende manieren.
Wat zijn de voordelen van slapen
Tijdens de slaap neemt de snelheid van alle lichaamssystemen af, wat bijdraagt aan volledige rust. De ademhalingsprocessen vertragen, het werk van het cardiovasculaire systeem en het functioneren van de hersenafdelingen nemen af.
Geheugenprocessen worden ook beïnvloed door de kwaliteit van de slaap. Tijdens een nachtrust analyseren de hersenen de informatie die gedurende de dag is ontvangen en bepalen vervolgens de noodzakelijke factoren in het langetermijngeheugen, en wissen informatieafval uit het geheugen, lossen het op en leveren de volgende dag volwaardig werk.
REM en langzame slaap hebben hun eigen kenmerken die een positief effect hebben op het werk van het menselijk lichaam.
Slaapfasen
Er zijn twee hoofdfasen:
- fast (lichte slaapfase) –gekenmerkt door een lichte toename van hersenactiviteit, is het in deze fase dat een persoon droomt;
- langzaam (fase van diepe slaap) - geen dromen, verminderde activiteit van alle lichaamssystemen.
REM-slaap kent verschillende fasen:
- in slaap vallen;
- ondiepe slaap;
- diepe slaap (delta-fase).
Slaap is voor de meeste mensen een antistressfactor. Het is meer dan eens opgevallen dat tijdens een nachtrust veel alledaagse problemen, conflicten mentaal worden opgelost, ideeën komen. Snelle en langzame slaap, elkaar cyclisch vervangend, vullen het lichaam met energie voor een actieve volgende dag.
Slaapcyclus
Nachtslaap bij gezonde mensen heeft ongeveer hetzelfde aantal cycli en hun duur. Tijdens de slaap gaan ongeveer 4-5 volledige cycli met afwisselende slaapfasen voorbij. Onmiddellijk na het inslapen begint een persoon de orthodoxe slaap (langzaam), die een duur heeft van 45-90 minuten, tegen de ochtend is de duur ervan aanzienlijk verminderd.
Paradoxale (snelle) slaap aan het begin van de nacht is van korte duur en tegen de ochtend wordt het frequenter. De volledige REM-slaap zorgt 's ochtends voor een gevoel van lichtheid en opgewektheid. Als een persoon tijdens deze fase niet goed slaapt, gaat de ochtend gepaard met een gevoel van lethargie en vermoeidheid.
Een persoon moet 5-10 uur per dag slapen om gezond te blijven. Dit verschil wordt bepaald door het individu met de kenmerken van het lichaam, geslacht en leeftijdsindicatoren, evenals de manier waaropleven.
Kwaliteitsslaap zorgt voor het herstel van hersenactiviteit, het behoud van het functioneren van alle vitale systemen, evenals de distributie en verwerking van de informatie die gedurende de dag wordt ontvangen.
Welke factoren beïnvloeden de slaapkwaliteit
Gedurende de dag moet het lichaam een gelijkmatig verdeelde belasting krijgen, zowel mentaal als fysiek. Het is waargenomen dat mensen die een sedentaire levensstijl leiden, meer kans hebben op slapeloosheid, moeilijk in slaap vallen en slecht slapen. Terwijl een beetje lichamelijke activiteit bijdraagt aan de snelle ontspanning van het lichaam en het begin van een goede nachtrust.
Emotionele volheid van de huidige dag is ook belangrijk voor de volledige stroom van slaap. Elke uitbarsting of gebrek aan emoties gedurende de dag beïnvloedt de kwaliteit van de nachtrust. Daarom is het belangrijk om de belasting gelijkmatig over het lichaam te verdelen en op vele manieren te beïnvloeden.
Door gedurende de dag emotionele toestanden te creëren, afgewisseld met fysieke stress, zul je uiteindelijk in staat zijn om een diepe en rustgevende slaap te krijgen. Soorten slaap wisselen ook gelijkmatig af, waardoor het lichaam wordt hersteld.
Karakterisering van dromen
In één nacht kan een persoon meerdere dromen hebben of één plot dat droomt tijdens de paradoxale fase. Over het algemeen bereikt de duur van dromen twee uur. Tijdens dromen heeft de slapende persoon een actieve beweging van de oogbollen (terwijl de ogen gesloten zijn), bewegingen kunnen zowel in horizontale als verticale vlakken worden uitgevoerd.
Je kunt je een droom alleen herinneren door op een bepaald moment wakker te wordenpunt uit. Dit moet de fase van de paradoxale slaap zijn. REM-slaap zorgt voor het onthouden van een droom tot in het kleinste detail. Een paar minuten na het einde van de paradoxale fase is de plot van de droom volledig vergeten. Daarom lijkt het voor een persoon vaak dat dromen geen dromen zijn, aangezien hij wakker wordt in de niet-REM-slaapfase.
Lunchpauze
Medisch onderzoek wijst op een positief effect op het lichaam van rust overdag - siësta. In veel landen, zelfs in de oudheid, werd dit beschouwd als een verplicht onderdeel van het dagelijkse regime. Als je minstens een paar keer per dag ongeveer een half uur per week een dutje doet, dan wordt het optreden van hart- en vaatziekten met een derde verminderd.
Uit de onderzoeksgegevens blijkt duidelijk dat zelfs een volwassene overdag slaap nodig heeft. Soorten slaap hebben in dit geval een andere cyclus en duur. In zo'n korte tijd kan een persoon geen diepe slaap bereiken.
Pathologische soorten slaap
Er zijn drie belangrijke pathologische slaaptoestanden:
- slaperig;
- slapeloosheid;
- slaapwandelen.
Ze hebben allemaal een negatieve invloed op het herstelproces van het lichaam, leiden tot het optreden van aandoeningen in het zenuwstelsel (psychose, neurose, depressie, organische hersenziekten).
Hypersomnie treedt op tegen de achtergrond van een persoon die lijdt aan infectieziekten, bloedarmoede of zenuwaandoeningen. In dergelijke toestanden heeft het lichaam meer uren nodig om te rusten en te herstellen. Daarom wordt aanbevolen om toe te staan:het lichaam om volledig te herstellen en pas daarna terug te keren naar het gebruikelijke regime en ladingen.
Slapeloosheid treedt op na stressvolle situaties, informatie-overbelasting van de hersenen, slaapstoornissen en overmatige fysieke inspanning. Vaak duidt slapeloosheid op het begin van de ontwikkeling van somatische ziekten of psychische stoornissen.
Blootstelling aan externe factoren (bijvoorbeeld elektrisch licht) kan ook slapeloosheid veroorzaken, vooral als het lichaam overdag niet de nodige fysieke en psycho-emotionele stress heeft gekregen. Slaap is in dit geval te oppervlakkig, gevoelig, een reactie op externe stimuli manifesteert zich. De tijd van REM-slaap bij dergelijke mensen neemt aanzienlijk toe, dus er is geen kwaliteitsrust van het lichaam.
Slaapwandelen
Deze slaapstoornis manifesteert zich vaak in de kindertijd, vooral bij kinderen met een onevenwichtige psyche. In de regel verdwijnt deze ziekte met de leeftijd. De detectie van symptomen van somnambulisme vereist zorgvuldige aandacht en onderzoek. In sommige gevallen kan medische behandeling nodig zijn.
Tijdens de diepe slaap komt slaapwandelen meestal minder vaak voor dan tijdens de REM-slaap. Het proces van slaapwandelen is volledig uit het geheugen gewist, een persoon herinnert zich niet waar hij was en wat hij deed, hoewel hij in deze toestand in staat is om verzoeken te vervullen en gebruikelijke acties uit te voeren.
Iedereen, ongeacht leeftijd en geslacht, heeft behoefte aankwaliteit slaap. Soorten slaap tijdens de nachtrust zorgen voor het herstel van vermoeide lichaamssystemen.
