De gemiddelde lengte van een man in de moderne tijd is 175 cm. De gemiddelde lengte van een vrouw is 170 cm. Deze cijfers kunnen per land en gebied verschillen. In Europa wonen bijvoorbeeld de langste mensen. En er zijn meer kleine mensen in het Verre Oosten.
Hoewel deze indicator tegenwoordig niet echt van invloed is op de kwaliteit van leven van mensen, maken ouders zich nog steeds zorgen wanneer hun kind in groei achterblijft bij hun leeftijdsgenoten. Dit kan immers duiden op de ontwikkeling van een aantal ziekten, wat erop wijst dat het zich ontwikkelende organisme bepaalde elementen mist. Of vitamines voor menselijke groei.
Wat zijn deze vitamines? Welke medicijnen moeten worden ingenomen om de groei te versnellen? Hoe de voeding van een kind en een tiener in evenwicht te brengen? Hoe kun je nog meer invloed uitoefenen op je groei? Deze vragen worden later beantwoord.
Groeivoorwaarden
Vitaminen voor menselijke groei zijn vaak machteloos. Feit is dat het niet voldoende is om deze supplementen alleen te nemen. Om de volledige ontwikkeling van het lichaam te garanderen, moet u eerst gunstige voorwaarden creëren:
- Goede voeding. kinderdieet oftiener moet in balans zijn. Alle noodzakelijke voedingsstoffen, micro- en macro-elementen, vitamines die een persoon in grotere mate nodig heeft uit voedsel. In dit geval moet het menu noodzakelijkerwijs overeenkomen met de leeftijd van het kind, de tiener.
- Voldoende activiteit. Het kind moet zoveel mogelijk tijd besteden aan actieve spelletjes, aan sport doen en gewoon in de frisse lucht wandelen. Als hij bezig is met sporen, dan heeft hij vooral vitamines nodig, omdat zijn ontwikkeling actiever is. Vitaminen kunnen in dit geval het metabolisme verbeteren en lichaamsbeweging versnelt de groei en rekbaarheid van botten.
- Rust. Een goed slaap/waak schema is ook belangrijk. Na een actieve dag moet het kind volledig kunnen ontspannen. Voor voldoende slaapduur houden zijn ouders eerst in de gaten, daarna leert het kind op tijd in slaap te vallen en zelfstandig wakker te worden. Kinderen moeten minimaal 8 uur per dag slapen. Bovendien is het het nuttigst om 22-23 uur naar bed te gaan.
- Een vriendelijke omgeving thuis en geen stress. Het innemen van vitamines heeft geen zin als het zenuwstelsel van het kind constant gespannen is. Periodieke stressvolle situaties hebben een negatieve invloed op de ontwikkeling. Groei opnemen en vertragen.
En natuurlijk, tijdens de periode van de meest actieve ontwikkeling van het lichaam, is het noodzakelijk om minerale complexen en vitamines te nemen voor menselijke groei. In het bijzonder wordt aandacht besteed aan die elementen die verantwoordelijk zijn voor de ontwikkeling van botweefsel.
Welke vitamines heb je nodig?
Er is een heel complexvitamines voor menselijke groei:
- Vitamine A. Dit element is belangrijk omdat het actief betrokken is bij de synthese van botweefsel, de processen van botverharding. Over het algemeen is het belangrijk voor de processen van vorming van nieuwe cellen, vernieuwing van orgaanweefsels. Bevordert de aanmaak van groeihormonen.
- Bèta-caroteen. Het element is te vinden in ons gebruikelijke voedsel - groenten van rode, oranje en gele tinten. Het wordt het gemakkelijkst opgenomen met vetten. Wat heeft het te maken met vitamines voor menselijke groei in hoogte? Direct in ons lichaam wordt bèta-caroteen gesynthetiseerd tot vitamine A.
- Vitaminen B1 en B2. Deze elementen dragen bij aan de versnelling van het metabolisme (dat wil zeggen het metabolisme) in het lichaam en stimuleren ook de bloedcirculatie in alle vitale organen.
- Vitamine B11. De tweede naam is elcarnitine. Eerder was hij het die 'een vitamine voor menselijke groei in hoogte' werd genoemd. Het helpt niet alleen om de groeiprocessen van een zich ontwikkelend organisme te versnellen, maar zorgt er ook voor dat het kind sneller het gewenste gewicht bereikt. Direct betrokken bij de synthese van beenmergcellen.
- Vitamine D. Het element is waardevol omdat het de opname van calcium in het maagdarmkanaal versnelt. Maar het is calcium dat zo nodig is voor de groei en het herstel van botweefsel. Deze vitamine is speciaal geïndiceerd voor jonge kinderen jonger dan 1 jaar. Dan is het van het grootste belang voor de groei van de baby.
Andere elementen die belangrijk zijn voor groei
Nu weet je welke vitamines het belangrijkst zijn voor de menselijke groei. Maar vergeet additieven met de volgende elementen niet, die ook:directe invloed hebben op de ontwikkeling van het kind en de adolescent:
- Calcium. Dit element is in feite het hoofdbestanddeel van onze botten. Het tekort vertraagt de groei van het kind in hoogte. Daarom moeten ouders bij het kiezen van complexe supplementen voor hun kinderen zeker controleren of ze ook calcium bevatten.
- Jodium. Het element is erg belangrijk voor de schildklier. Maar hoe zit het met de groei? Het is de schildklier die de zogenaamde "groeihormonen" produceert. En ze beginnen het proces van botgroei.
Wat zijn de normen per dag?
Welke vitamines zijn nodig voor menselijke groei? A, B1, B2, B11, D, bètacaroteen. Maar voor hen betekent meer niet beter. Het is belangrijk om de gulden middenweg in acht te nemen. Zowel het gebrek aan vitamines als het overmatige gebruik ervan kan immers het lichaam schaden.
Wat betreft vitamines voor de groei van een volwassene en een kind en de noodzakelijke minerale elementen, introduceren experts dagelijkse hoeveelheden afhankelijk van de leeftijd.
Onder 1 jaar:
- Vitamine A: 550 mcg.
- Vitamine B1: 0,4 mg.
- Vitamine B2: 0,5 mg.
- vitamine B6: 0,5 mg.
- Vitamine B11: 15 mg.
- Vitamine D: 10 mcg.
- Calcium: 500 mg.
- Jodium: 50 mcg.
Kinderen van 1-3 jaar oud:
- Vitamine A: 600 mcg.
- Vitamine B1: 0,7 mg.
- Vitamine B2: 0,8 mg.
- vitamine B6: 1 mg.
- Vitamine B11: 50 mg.
- Vitamine D: 10 mcg.
- Calcium: 800 mg.
- Jodium: 70 mcg.
Normen voor kinderen van 3-6 jaar:
- Vitamine A: 750 mcg.
- Vitamine B1: 0,9 mg.
- Vitamine B2: 1,1 mg.
- vitamine B6: 1,1 mg.
- Vitamine B11: 100 mg.
- Vitamine D: 10 mcg.
- Calcium: 800 mg.
- Jodium: 90 mcg.
Voor schoolgaande kinderen onder de 12 jaar moeten de volgende regels in acht worden genomen:
- Vitamine A: 1050 mcg.
- Vitamine B1: 1,1 mg.
- Vitamine B2: 1,4 mg.
- vitamine B6: 1,5 mg.
- Vitamine B11: 200 mg.
- Vitamine D: 10 mcg.
- Calcium: 1000 mg.
- Jodium: 130 mcg.
Voor adolescenten ouder dan 12 jaar en jongeren zijn de volgende normen ingevoerd voor het gebruik van vitamines die verantwoordelijk zijn voor de menselijke groei:
- Vitamine A: 1500 mcg.
- Vitamine B1: 1,5 mg.
- Vitamine B2: 1,7 mg.
- vitamine B6: 2 mg.
- Vitamine B11: 300 mg.
- Vitamine D: 10 mcg.
- Calcium: 1200 mg.
- Jodium: 150 mcg.
Voedselinhoud
Veel ouders vragen zich af welke vitamines ze moeten drinken voor menselijke groei. Maar om de ontwikkeling van het kind volledig te laten zijn, moeten de meeste van deze elementen toch uit voedsel komen.
Vitamine A zit in de volgende voedingsmiddelen:
- Vis. Zalm in het bijzonder.
- Plantaardige oliën - zonnebloem, maïs, olijf.
- Rode, gele, oranje groenten. Wortelen zijn rijk aan bètacaroteen.
B-vitamines zijn het meest effectief en snelwerkend. Ze nemen niet alleen deel aan de stofwisseling, maar dragen ook bij aan de productie van groeihormoon. Ze zijn te vinden in de volgende producten:
- Granen.
- Bonen.
- Vlees.
- Eieren.
- Biergist.
- Kvass.
Vergeet niet de juiste inname van ascorbinezuur - vitamine C. Het bevordert de opname van andere vitamines en helpt ook om het immuunsysteem te versterken. De volgende voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamine C:
- Citrusvruchten.
- Aalbes.
- Rowan.
- Aardappels.
- Rozenbottel.
- Kiwi.
- Kool.
- Peterselie.
Vitamine D is essentieel voor sterke botten en tanden. Voor een goede opname in het lichaam zijn wandelingen in de frisse lucht, onder de stralen van de zon, noodzakelijk. Het wordt geproduceerd wanneer de menselijke huid wordt blootgesteld aan ultraviolet licht. De vitamine zit ook in melk en vis.
Vorming van het dieet
We hebben vastgesteld welke vitamines verantwoordelijk zijn voor de menselijke groei. Op basis hiervan is het belangrijk om het dagmenu van een kind of tiener correct samen te stellen:
- Voor het ontbijt zijn granen en graanproducten vereist. Zo krijgt het kind overdag de energie die het nodig heeft. Je kunt gekookt ei, kruidenthee aan het ontbijt toevoegen.
- Voor de lunch op tafel moeten voedingsmiddelen zijn die rijk zijn aan eiwitten en vezels. Het is noodzakelijk voor de vorming van bot- en spierweefsel. Voedsel moet zowel gevarieerd als gezond zijn: soepen, salades, vleesgerechten, vis, slachtafval, natuurlijke sappen,compotes.
- Bied uw kind voor een middagsnack vers fruit, zuivelproducten, kaas, kwark, melk aan. Dit is ook het juiste moment om vitaminesupplementen te nemen.
- Licht verteerbaar voedsel is bedoeld voor het avondeten, omdat het de stofwisseling niet vertraagt en de slaap niet beïnvloedt. Dit zijn zeevruchten, salades met noten, eieren, groenten, thee of sap.
Multivitaminecomplexen
In de regel is het nemen van individuele vitamines die de menselijke groei bevorderen niet zo effectief als multivitaminecomplexen. Ze zijn gevuld met verschillende nuttige elementen voor de ontwikkeling, groei van het kind en het versterken van zijn immuniteit. Naast vitamines bevatten ze ook waardevolle minerale en organische stoffen.
Bij het kopen van multivitaminecomplexen is het belangrijk om te kijken naar welk deel van de vitale elementen van de dagelijkse norm in één portie van het medicijn zit. Het is belangrijk dat dit cijfer schommelt tussen 50-100%.
Multivitaminecomplexen worden in elke apotheek verkocht en worden zonder doktersrecept verstrekt. Het is echter belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u een dergelijke aankoop doet, zodat u het meest geschikte medicijn voor u kunt kopen.
Wat is het belangrijke verschil tussen multivitamineproducten en monovitamines? De eerste zijn vooral bedoeld voor preventie. Groeibevordering is daarbij een geschikt doelwit. Maar de inname van monovitaminen is al voorgeschreven voor therapeutische doeleinden. In het bijzonder voor de behandeling van pathologieën, ziekten, speciale aandoeningen die verband houden met een gebrek aan een of ander element.
Laten we de meest bekende opnoemendergelijke multivitaminecomplexen die de noodzakelijke vitamines bevatten die de menselijke groei beïnvloeden.
Alfabet
Het complex bestaat uit drie soorten tabletten, die elk een zeker gunstig effect hebben op het lichaam. Tablet nr. 1 bevat bijvoorbeeld vitamine B1 en ijzer. Ze dragen bij aan de stimulatie van de bloedcirculatie, de synthese van belangrijke bloedelementen - erytrocyten, leukocyten, enz.
Pil nummer 2 bevat antioxidanten. Deze stoffen beschermen het lichaam tegen schadelijke factoren van buitenaf. Tablet 3 bevat calcium en vitamine D, die de vorming en groei van botten stimuleren.
Naast het versnellen van de groei van een kind en een tiener, is zo'n multivitaminecomplex ook effectief voor andere doeleinden: het bestrijdt beriberi, vitamine-onevenwichtigheden in het lichaam. Het wordt gebruikt om te herstellen van ziekten en complexe behandelingen (met name chemotherapie).
Multitabs
Allereerst wordt dit multivitaminecomplex gewaardeerd om zijn hoge geh alte aan antioxidanten. Ze hebben een gunstig effect op de stofwisseling, helpen het immuunsysteem te versterken.
De vrijgaveformulieren zijn gericht op bepaalde leeftijdscategorieën. Zo bevatten Multitabs-pakketten voor kinderen en adolescenten meer elementen die bijdragen aan de ontwikkeling van het lichaam, de groei ervan.
Complivit
Een redelijk bekend multivitaminencomplex in Rusland. Allereerst wordt het gewaardeerd om zijn evenwichtige inhoud. "Complivit"bevat "groeivitamine" en B12. Deze laatste is actief betrokken bij de afbraak van voedingsstoffen (eiwitten, koolhydraten en vetten), bevordert de opname van ijzer door het lichaam.
Centrum
Dit multivitaminecomplex is goed omdat het elementen bevat die de productie van energie door het lichaam stimuleren, evenals de processen van celdeling. "Centrum" helpt het niveau van "slechte" cholesterol in het bloed te verlagen.
Het is echter vermeldenswaard dat dit vitaminecomplex geen vitamine D bevat, wat nodig is voor een zich ontwikkelend organisme.
Groeigeheimen
Als een tiener of jongere koppig nog een paar centimeter wil groeien, dan kun je naast vitamines terecht bij het volgende:
- LFK, speciale houdingsoefeningen. Wanneer een persoon rechtop gaat staan, stopt met bukken, wordt hij een paar centimeter langer.
- Zwemmen. Constante training is nodig, niet alleen "spatten". U moet 1-2 km in het zwembad zwemmen, waarbij u de stijlen "kruis" en "vlinder" afwisselt.
- Oefeningen op de horizontale balk. Om te stretchen heb je pull-ups nodig. Dit is de beste oefening voor rug en wervelkolom.
Vitaminen voor groei worden voornamelijk ingenomen als onderdeel van multivitaminecomplexen. Maar tegelijkertijd moet men hun natuurlijke opname in het lichaam met voedsel niet vergeten.
