Degenen die streven naar een ideaal figuur, proberen de schommelingen in hun gewicht te volgen. Dit is veel gemakkelijker te doen als u de grenzen van het normale lichaamsgewicht voor een bepaalde lengte kent. Als je weet wat een normaal gewicht met een lengte van 165 cm (170, enz.) moet zijn, is het veel gemakkelijker om jezelf onder controle te houden en niet te ver te gaan met afvallen. Een te laag of te hoog lichaamsgewicht kan immers onherstelbare schade aan de gezondheid veroorzaken.
Hoe worden frames bepaald?
Onmiddellijk moet worden opgemerkt dat de indicatoren van normaal gewicht voor de ene persoon kunnen verschillen van die voor een ander, zelfs als hun lengte precies hetzelfde is. Een belangrijke rol bij het bepalen van het gewichtskader wordt gespeeld door geslacht. Voor mannen zijn de gewichtsindicatoren een orde van grootte hoger dan voor vrouwen. Dit komt door de eigenaardigheid van de structuur van het mannelijk lichaam, namelijk met de ernst van de botten. Een normaal gewicht met een lengte van 170 cm voor een vrouw is bijvoorbeeld ongeveer 55-60 kg, en voor een man zijn gewichtsindicatorenmet dezelfde hoogte schommelen ze tussen 63-67 kg. Aan welke balk je je moet houden, minimaal of maximaal, de keuze van ieder afzonderlijk. Deze limieten worden vastgesteld door artsen en bepalen bij welke indicatoren het lichaam zich goed zal voelen.
Eenvoudige manier om het normale gewicht te berekenen
De gemakkelijkste manier om het normale gewicht voor de lengte van een bepaalde persoon te bepalen, is met de volgende formule: trek honderd af van de groeisnelheid en trek nog eens 10% voor mannen en 15% voor vrouwen af van het resulterende verschil. Deze formule is ontwikkeld door de Franse antropoloog Paul Brock. De gegevens zijn zeer benaderend, maar u kunt de grenzen op deze manier schatten.
Kortom, de formule is geschikt voor mensen met een gemiddelde lengte. Bovendien geeft deze methode niet de verdeling van het gewicht over de figuur weer. Zelfs met normale afmetingen kan een persoon volle benen of andere delen van het lichaam hebben. Bij het berekenen van het ideale gewicht zijn er veel factoren die het eindresultaat kunnen beïnvloeden. Daarom zijn er verschillende andere methoden ontwikkeld om indicatoren voor het normale lichaamsgewicht te bepalen die nauwkeuriger zijn.
Body mass index (BMI)
Deze indicator is ontwikkeld door de Belgische socioloog Adolf Cuetl. Het wordt nog steeds gebruikt in de geneeskunde en in de sport, hoewel het al lang is bewezen dat de methode niet absoluut nauwkeurig is. De formule voor het berekenen van de body mass index ziet er als volgt uit.
BMI=Gewicht (kg)/hoogte2 (m)
Het resultaat is een tweecijferig nummer, dat zijn eigen interpretatie heeft van de wereldzorgorganisaties. Als de index tussen 18,5 en 25 ligt, wordt het gewicht als normaal beschouwd en vormt het geen gezondheidsrisico. BMI-waarden in het bereik van 25-30 duiden op overgewicht. Als het resulterende cijfer hoger is dan 30, duidt dit op een zekere mate van obesitas. Het is vermeldenswaard dat indicatoren onder 18,5 kunnen wijzen op een gebrek aan lichaamsgewicht, wat voor een vrouw onaangename gevolgen heeft, waaronder onvruchtbaarheid. Mannen kunnen ook last hebben van ondergewicht.
BMI-aanpassingen
Body mass index geeft de werkelijkheid alleen weer in het geval van gemiddelde lengte en normale lichaamsbouw. Dat wil zeggen, het normale gewicht met een lengte van 168 cm voor een man kan nog steeds worden berekend met deze formule, maar als het lager is, moet nog eens 10% worden afgetrokken van het resulterende cijfer. Hetzelfde geldt voor vrouwen onder de 154 cm.
Voor vrouwen van meer dan 174 cm en mannen van meer dan 188 cm, moet het resultaat van de normale gewichtsberekening van de bovenstaande formule worden aangepast. Voeg hiervoor 10% toe aan de verkregen indicator. Aanpassingen aan de formule zijn toegevoegd tijdens het gebruik, toen duidelijk werd dat voor mensen die groter of kleiner zijn dan het gemiddelde, de resultaten onbetrouwbaar zijn.
Voorbeeld van het berekenen van het normale gewicht met behulp van de BMI-formule
Laten we eens kijken hoe we het normale gewicht kunnen berekenen met een lengte van 180 cm. Om dit te doen, vervangen we de groeisnelheid en de limieten van de body mass index in de BMI-formule. Het resultaat is:
18, 5 (25)=X/3, 24, waarbij X het normale gewicht is voor een lengte van 1,80 m.
Door eenvoudige berekeningen vinden we dat de limieten van het normale gewicht voor een bepaalde lengte 60-81 kg zijn. Voor vrouwen moet je 10% bij dit cijfer optellen en je krijgt een bereik van 66-89 kg. Het is vermeldenswaard dat dit medische indicatoren van normaal gewicht zijn, die geen bedreiging vormen voor de menselijke gezondheid. Voor een comfortabel welzijn en een mooie weerspiegeling in de spiegel, moeten sommige mensen streven naar een onder- of bovengrens. Voor een gezonde jonge man van 180 cm lang wordt bijvoorbeeld een gewicht van 60 kg als laag, maar niet dodelijk beschouwd.
Factoren die de BMI-scores beïnvloeden
Veel factoren zijn van invloed op het normale gewicht voor een lengte van 1,60 m (en ieder ander). Er wordt bijvoorbeeld rekening mee gehouden dat met de leeftijd de BMI-indicator kan toenemen en het cijfer binnen het normale bereik kan blijven.
Er wordt ook rekening gehouden met de levensstijl van een persoon. Voor atleten geeft deze index niet het echte beeld weer, aangezien spieren veel zwaarder zijn dan lichaamsvet. En het blijkt dat een persoon die zijn hele leven actief aan sport heeft gedaan een BMI van meer dan 30 heeft. Hoewel hij in feite helemaal geen extra kilo's heeft, en de BMI niet de mate van zwaarlijvigheid aangeeft, maar het gewicht van de spieren massa.
Lichaamsbouw speelt ook een belangrijke rol bij het bepalen van het normale gewicht. Het normale gewicht voor een vrouw met een lengte van 175 cm is bijvoorbeeld ongeveer 60 kg. Deze indicator kan veilig worden verhoogd met vijf kilogram voor vrouwen met een breed bot. Het beroep van model omvat een lichaamsbouw met een smal bot. Modellen wegen zelden meer dan50 kg, terwijl hun lengte minimaal 175 cm moet zijn. Vaak leidt de wens om dichter bij dergelijke vormen te komen tot uitputting van het lichaam.
Nadelen van de BMI-methode
Het belangrijkste nadeel van deze techniek zijn de te benaderende gegevens over de norm van het lichaamsgewicht. Ook is het met behulp van BMI onmogelijk om de norm van het gewicht voor zwangere vrouwen en kinderen te bepalen. De lengte-gewichtsverhouding van een kind is niet hetzelfde als die van een volwassene, dus zelfs met alle aanpassingen voor de lengte onder 164 cm, kan de formule niet worden toegepast.
Een normaal gewicht met een lengte van 160 cm volgens de BMI-formule kan 64 kg bereiken, maar wat medisch acceptabel is voor een volwassene, kan gevaarlijk zijn voor een kind. Naast de lengte moet bij de indicator voor het normale gewicht rekening worden gehouden met de leeftijd van een kind.
Andere methoden voor het bepalen van de norm van gewicht
Tijdens het gebruik van de body mass index, werd het duidelijk dat deze indicator geen ideaal cijfer aangeeft. De verkregen gegevens weerspiegelen alleen een normaal gewicht vanuit medisch oogpunt, maar met dezelfde lengte en hetzelfde gewicht kan de ene persoon er fit en slank uitzien en de andere vol en los. Het hangt af van het percentage lichaamsvet van de totale massa en de verdeling ervan door het lichaam. Een normaal gewicht met een lengte van 170 cm kan voor een atletisch persoon bijvoorbeeld tien kilogram meer zijn dan voor iemand die een zittend leven leidt.
Er worden verschillende moderne methoden gebruikt om het percentage lichaamsvet te bepalen, maar alleentwee. De eerste methode is dat een stroomstoot van laag vermogen door het lichaam wordt gestuurd. De doorgangssnelheid van de stroompuls door de vetlagen is veel lager dan door de spieren en botten. En hoe meer vet, hoe langzamer het signaal gaat. Deze methode is wijdverbreid vanwege de nauwkeurigheid, maar was tot voor kort alleen beschikbaar in medische centra, omdat er geavanceerde professionele apparatuur werd gebruikt. Nu kunt u deze meting zelfs thuis uitvoeren met behulp van een weegschaal die zo'n functie bevat.
De tweede methode is het meten van vetplooien in verschillende delen van het lichaam met een speciaal apparaat dat op een schuifmaat lijkt. De experimenteel verkregen gegevens worden vergeleken met de ontwikkelde tabellen en de mate van obesitas wordt berekend. Een elektronisch apparaat voor dergelijke metingen wordt een schuifmaat genoemd. Het analyseert automatisch de ontvangen gegevens en geeft direct het resultaat. Het voordeel van deze methode is de draagbaarheid van de remklauw, die zeer weinig ruimte in beslag neemt. Net als in het eerste geval kun je met behulp hiervan metingen doen en het normale gewicht berekenen met een hoogte van 165 cm of iets anders.
