Er is bijna niemand die niet om zijn uiterlijk geeft. Ieder van ons wil er aantrekkelijk uitzien - ideale lichaamsverhoudingen hebben, misschien zelfs een nieuwe standaard van schoonheid worden. Maar zoals je weet, zijn we allemaal verschillend - in lengte, leeftijd, configuratie.
In veel opzichten wordt iemands zelfgevoel beïnvloed door zijn gewicht. Dienovereenkomstig, hoe hoger het is, hoe ongemakkelijker we ons voelen. Het is onwaarschijnlijk dat er een persoon is die weigert het ideale gewicht voor hem te berekenen. Zoals eerder vermeld, zijn we allemaal verschillend, wat betekent dat het lichaamsgewicht individueel zal zijn.
Manieren om het ideale gewicht te berekenen
We zijn niet hetzelfde, en elk heeft zijn eigen schoonheid. En bij het nastreven van een ideaal figuur, zou het geen kwaad om het exacte gewicht te weten waarnaar u moet streven. Dit maakt het gemakkelijker om het afgelegde pad en het resterende pad naar uw standaard te controleren.
Houd er bij het berekenen van uw ideale gewicht rekening mee dat u zich in de eerste plaats op uw gemak moet voelen bij deze kilo's. Omdat sommige mensen gek zijn op uitstekende sleutelbeenderen, terwijl anderen juist de voorkeur geven aan ronde vormen.
Ondanksvoor alle individuele voorkeuren hebben artsen een soort kader opgesteld voor het bepalen van het tekort of overschot aan kilogrammen. Tot op heden zijn er een groot aantal online rekenmachines en diverse tabellen ontwikkeld en samengesteld. Veel experts bestuderen de vraag hoe het gewicht te berekenen op basis van lengte en leeftijd, geslacht. Maar ze kwamen niet tot een consensus.
De meest bekende betaalmethoden:
- Door Quetelet
- Volgens Broca.
- Volgens Egorov-Levitsky.
- Volgens Lorentz.
Berekening van gewicht op lengte en leeftijd kunt u zelfstandig uitvoeren met behulp van een van de methoden. En als je de gekoesterde figuur hebt geleerd, is het mogelijk om het pad naar je standaard te beginnen.
Berekening van BMI door Adolf Quetelet
Wees gewaarschuwd dat deze methode niet het ideale gewicht berekent. Volgens Quetelet moet je je BMI (body mass index) berekenen op basis van je huidige gewicht en lengte. Nadat u zich concentreert op het resultaat en de ontwikkelde tabel, krijgt u informatie over de noodzaak om aan te komen of af te vallen.
Deze wetenschapper berekende de body mass index met de formule: gewicht, kg / (lengte, m × lengte, m).
| BMI | Gewicht | |
| Leeftijd 18-25 | Leeftijd 26-46 | |
| Tot 17, 5 | tot 18 | Onvoldoende |
| 17, 5-19, 5 | 18-19 | Onderschat, maar niet kritisch |
| 19, 5-22, 9 | 20-25, 9 | Norma |
| 23-27, 4 | 26-27, 9 | Overmatig |
| 27, 5 en hoger | 28 en hoger | Obesitas |
Voorbeeld: een vrouw van zevenentwintig, honderdzeventig centimeter lang en zevenenzestig kilogram. BMI=67 / (1,7 × 1,7)=23,18 Volgens de tabel geeft de body mass index het gewicht in het normale bereik aan.
De Quetelet-methode is niet echt een berekening van het gewicht voor welke lengte dan ook. Aangezien de formule voor berekeningen alleen geschikt is voor de gemiddelde persoon (170-190 cm voor mannen en 155-175 voor vrouwen). Als je constant aan het bewegen en sporten bent in de sportschool, dan is deze rekenmethode ook niet geschikt voor jou. Het voordeel van BMI is dat het een persoon niet op het pad naar een onzichtbaar ideaal duwt, maar de werkelijke toestand beoordeelt.
Berekening van het ideale gewicht volgens Brokk
Paul Brokk is een Franse chirurg en antropoloog. De formule waarmee het mogelijk is om het gewicht van een persoon te berekenen, vond hij in 1871 uit. Je kunt het toepassen voor mensen met een lengte van honderdvijfenvijftig tot honderdzeventig centimeter. Ook een voorwaarde voor de berekening is het bezit van een gemiddeld postuur. Formule voor vrouwen: gewicht=lengte, cm - 100. Vermenigvuldig het resulterende cijfer vervolgens met 0,85. Trek voor mannen ook honderd af van de lengte. En vermenigvuldig het resultaat met 0, 9.
Bijvoorbeeld, voor een vrouw met een gemiddelde bouw en een lengte van 170 centimeter, een ideaal gewicht van 59,5 kilogram ((170 - 100) × 0,85=59, 5).
Brokk berekening bijgewerkt
Na enige tijd werd de formule verbeterd. Omdat de vorige versie een persoon vereiste met een gemiddelde lichaamsbouw, groei in een bepaald interval, konden mensen met een niet-standaard figuur niet in deze categorie komen. Bijvoorbeeld bij zware botten of volumineuze spieren. Na verwerking door wetenschappers werd de Brocca-methode reëler en betrouwbaarder:
- voor vrouwen: gewicht=(lengte - 110) × 1, 15;
- voor mannen: gewicht=(lengte - 100) × 1, 15.
De berekening van het ideale gewicht voor een vrouw met een lengte van honderdzeventig centimeter ziet er bijvoorbeeld als volgt uit: (170 - 110) × 1, 15=69. Negenenzestig kilogram is het optimale gewicht voor het zwakkere geslacht met een afwijkend figuur.
Lorentz ideaal
De wetenschapper ontwikkelde een formule exclusief voor de vertegenwoordigers van de mooie helft van de mensheid, deze berekeningen zullen niet geschikt zijn voor de sterkere seks. De berekening van het ideale lichaamsgewicht is als volgt: (lengte - 100) - (lengte - 150) / 2=lichaamsgewicht.
Voorbeeld: een vrouw is één meter zeventig centimeter lang. De berekening ziet er als volgt uit (170 - 100) - (170 - 150) / 2=70 - 20 / 2=60. Dus volgens de Lorentz-formule zou het ideale gewicht voor een vertegenwoordiger van de zwakke helft van de mensheid zestig kilogram zijn.
Vergeleken met de berekening van Brokk heeft Lorenz strengere gewichtseisen. Deze formule is meer geschiktachttienjarige meisjes. En als het voorgestelde cijfer niet helemaal bij u past, vergeet het dan gewoon en gebruik de formule van een andere wetenschapper. Bovendien is de berekening niet geschikt voor vrouwen boven de 175 centimeter.
Egorov-Levitsky-methode
Gewichtsberekeningsformule is niet nodig voor deze methode. De wetenschapper heeft een tabel gemaakt die het maximale lichaamsgewicht aangeeft, rekening houdend met de leeftijd en het geslacht van een persoon.
| Hoogte, cm | 20-30 jaar | 30-40 jaar oud | 40-50 jaar | 50-60 jaar | 60-70 jaar oud | |||||
| F | M | F | M | F | M | F | M | F | M | |
| 150 | 50 | 51 | 54 | 57 | 56, 5 | 58, 5 | 56 | 58 | 55 | 57 |
| 160 | 60 | 63 | 66 | 70 | 69 | 73 | 70 | 70, 5 | 65 | 68 |
| 170 | 69 | 73 | 76 | 78 | 80 | 81 | 77 | 80 | 75 | 77 |
| 180 | 81 | 85 | 84 | 88 | 88 | 90 | 84 | 87, 5 | 82 | 84 |
Bij het compileren hebben de ontwikkelaars rekening gehouden met alle belangrijke factoren die het gewicht vormen. Ze gaven alleen de maximale limiet aan, maar specificeerden het minimum niet. En eigenlijk is het ook niet nodig. Per slot van rekening maakt een persoon zich vooral zorgen om overtollige kilo's, en niet om hun gebrek.
Hoe bereik je je ideale gewicht
Als je, nadat je het gewicht hebt berekend op basis van leeftijd, lengte en geslacht, merkt dat er een paar extra kilo's zijn, dan is het tijd om na te denken over het elimineren ervan.
Door te proberen je ideale lichaamsgewicht te behouden, bewijs je je lichaam een enorme dienst. In veel ontwikkelde landen vormen mensen met overgewicht vijftig procent van de totale bevolking. En elk jaar neemt hun aantal exponentieel toe. Overgewicht is een extra, onnodige belasting van het menselijk lichaam. Het beïnvloedt de gewrichten en inwendige organen in grotere mate. Maar toch is het vermeldenswaard dat dunheid ook niet ten goede komt. De gulden middenweg op het gebied van gewicht is wat ieder mens nodig heeft.
Na een beslissing te hebben genomenafvallen, probeer geen wonderwerkend en snel dieet te vinden. Zoiets bestaat niet. Het zal geen voordelen opleveren, maar het is heel goed in staat om het lichaam te verzwakken. Het is het beste om geleidelijk af te vallen. Het is immers niet moeilijk om van overtollig gewicht af te komen, er treden moeilijkheden op wanneer je het probeert te behouden.
De methode van afvallen wordt als veilig beschouwd, waarbij je van vijfhonderd gram tot één kilogram per week afv alt. Gaat het gewicht er sneller af, dan verbrand je niet alleen vet, maar ook spiervezels. En dit is absoluut onaanvaardbaar. Omdat het met goed ontwikkelde spieren gemakkelijker is om het optimale gewicht te behouden.
Tips om je doel te bereiken
Stappen naar ideaal gewicht:
- Drink een glas schoon drinkwater op een lege maag en een kwartier voor elke ma altijd.
- Sla het ontbijt niet over. En nee, je mag geen ma altijd overslaan. Op deze manier krijg je immers honger en eet je de volgende keer nog meer. En, zoals je weet, is het beter om meerdere keren te eten, maar een klein beetje.
- Probeer je vetinname te verminderen.
- Kom naar de winkel met een vooraf opgesteld boodschappenlijstje. Op die manier kom je niet in de verleiding om iets onnodigs en schadelijks te pakken.
- Kauw je eten goed. Zo verslik je je niet alleen niet, maar krijg je ook sneller genoeg. Bij langzaam eten verdwijnt het hongergevoel sneller.
- Als je niet het gevoel hebt dat je vol zit en een nieuwe vulling nodig hebt, is het eerste wat je moet doen de tijd nemen. Vijf minuten zitten. En denk er dan eens over na: is het hongergevoel echt zo sterk.
- Eet strikt in de keuken. Eet nooit terwijl u staat of loopt.
- Voeg vers fruit of verse groente toe aan elke ma altijd.
- Blijf weg van wit brood.
- Sudderen en bakken. Probeer je eten niet te braden.
- Geef niet meer dan één keer per week zoetheid toe.
- Stop fastfood.
- Het optimale aantal ma altijden per dag is vijf.
- Kook vaker je eigen eten. Op deze manier heb je controle over hoe het wordt verwerkt en hoeveel calorieën.
