De menselijke rug bestaat, voorwaardelijk, uit twee grote delen: ondersteunend en motorisch. Laten we meer in detail over elk van hen praten. Laten we in het algemeen eens kijken naar wat de rug is, de delen van de wervelkolom, hun functies en kenmerken.
Gebouw
Het ondersteunende deel van de rug bestaat uit de ruggengraat en ledematen die er aan beide kanten aan zijn bevestigd - armen en benen. Het ene uiteinde van de wervelkolom zit vast aan de schedel en gaat naar binnen. Het tweede uiteinde eindigt met het stuitbeen.
Armen en benen zijn niet rechtstreeks aan de wervelkolom bevestigd, maar met behulp van "hulp" ligamenten, kraakbeen en botten - scapulier, sacraal, bekken. Deze "extra" onderdelen heeft de natuur ons niet toevallig gegeven. Ze werken, net als de twee rondingen op onze ruggengraat, als demping.
Stel je voor dat de natuur heeft besloten om ons lichaam anders te organiseren en dat de ledematen van de armen en benen direct aan de wervelkolom zijn bevestigd. Bij de eerste poging om iets met één hand op te tillen, zelfs niet erg zwaar, zal een persoon een ontwrichting van de cervicale regio krijgen.
Waarom we zijn zoals we zijn
De structuur van de menselijke rug is goed doordacht. Het zijn de verbindende botten en ligamenten die zorgen voor een veilige en competente verdeling van gewicht en belasting op de hele wervelkolom. En ookdankzij hen is er extra ruimte waar de nieren, longen (bovenste lobben), eierstokken en baarmoeder bij vrouwen, rectum zich bevinden.
Bekkenbeenderen absorberen schokken bij het lopen, rennen en springen. En de ledematen van de benen werken als een hefboom, die de belasting gelijkmatig en soepel verdeelt over de hele wervelkolom.
Als we twee zakken van 10 kg dragen, lijkt het ons dat al het gewicht dat op onze ruggengraat v alt 20 kg is. De belasting op de rug is echter veel zwaarder. Inderdaad, naast deze twee tassen is er ook het gewicht van ons lichaam, kleding (misschien behoorlijk qua gewicht - winter bijvoorbeeld) en het gewicht van de tassen zelf. Bovendien, plus een constante verandering in zwaartekracht, bijvoorbeeld tijdens het rijden op een roltrap, balanceren op hoeken, trillen tijdens het lopen. Nadat we de belasting hebben berekend die op de wervelkolom v alt, kunnen we met zekerheid zeggen dat dit geen 20 kg is. Dit is een gewicht dat minstens drie keer zo hoog is.
Waarom de wervelkolom buigt
De menselijke rug is niet perfect gelijkmatig omlijnd. De wervelkolom heeft twee rondingen.
De buiging in het nekgebied dempt resterende trillingen wanneer het lichaam beweegt. Als deze bocht niet zou bestaan, zouden onze hersenen in de eerste plaats lijden. Het is extreem gevoelig voor elke beweging en schudden. Van binnenuit is het natuurlijk vastgezet met speciale banden, vergelijkbaar met kammen, die het op zijn plaats houden en voorkomen dat het schudt tijdens het lopen en springen. Maar de bocht in het cervicale gebied dient als extra schokdemper. Het verzacht en herverdeelt de belasting en onnodige golven op deze plek.
Buig in de lumbale regiois ook een schokbreker. Absoluut alle belastingen die ons lichaam ervaart bij het heffen van gewichten gaan door de onderrug. Hier worden ze zachter.
Geleidende functie van de wervelkolom
De anatomie van de rug is zodanig dat de wervelkolom niet alleen nodig is om de verticale positie van het lichaam te ondersteunen en de belasting te herverdelen. Hij heeft nog een andere belangrijke functie - geleidend.
In de wervelkolom passeert, als een buis, het ruggenmerg. Het wordt betrouwbaar beschermd tegen verwondingen en stoten door weefsels van kraakbeen en wervels. Cognitieve functies worden er niet op uitgevoerd.
Het ruggenmerg bestaat uit een enorm aantal witte en grijze neuronen. Witte signalen worden door zenuwuiteinden naar de hersenen gestuurd over pijn, schade aan een orgaan of weefsel. In grijs gaan langzaam signalen van ondergeschikt belang en betekenis naar de hersenen: over het vullen van de maag, de organen van het uitscheidingsstelsel.
Het ruggenmerg kan de "hoofdkabel" van het menselijk lichaam worden genoemd. Hierdoor ontvangen de hersenen elke dag duizenden signalen van alle organen die zich buiten de schedel bevinden.
Motorapparatuur
Voor elke beweging, of het nu een sprong, een stap of een draai van de nek is, hebben onze spieren een impuls nodig, een bevel van de hersenen. Zonder deze beweging is het niet mogelijk. Daarom hebben mensen met ernstig ruggenmergletsel stoornissen in de beweging van de ledematen, ze verliezen de controle over de spieren van de benen, armen, longmembraan en bekken. Het is allemaal erg met elkaar verbonden.
Zonder momentum, zelfs met gezonde en ontwikkelde spieren, neeons lichaam en ledematen zullen niet bewegen. Spieren voeren op hun beurt, na een impuls van de hersenen te hebben gekregen, zeer complex werk uit op anatomisch niveau: ze beginnen samen te trekken en in beweging te komen, flexie, extensie van onze ledematen. Flexie vindt plaats in een strikt gedefinieerde amplitude, die wordt bepaald door de anatomische structuur van de gewrichten.
Onderdelen van dorsale regio's
Laten we hier meer in detail over praten:
- Vertebrale - gelegen boven de wervelkolom, begint aan de basis van de schedel en eindigt met het stuitbeen.
- Scapulier - staat loodrecht op de wervelkolom, direct boven de schouderbladen.
- Subscapulier - bevindt zich links en rechts van de wervelkolom, onder de schouderbladen.
- Sacrale - gelegen in het sacrale gebied, loodrecht op de wervelkolom.
- Lumbaal - parallel aan het heiligbeen, boven de onderrug.
Twee hoofdcategorieën van rugspieren
Volgens onderzoek zijn dit:
- Oppervlakkig - spieren die zich buiten de botten bevinden en het oppervlak van de ribben, sleutelbeenderen, schedel bekleden.
- Diep - zijn een complexe meerlaagse structuur die betrokken is bij het rechtop houden van het menselijk lichaam. Hun locatie beïnvloedt verschillende delen van de rug, van de schedel tot het stuitbeen.
Laten we elke categorie eens nader bekijken. Laten we de functies van elke subcategorie eens bekijken.
Oppervlakkige spieren
Op zijn beurt,onderverdeeld in:
- Trapezium - begint aan de basis van de schedel, bevestigde koppen aan de scapulierbeenderen en het sleutelbeen. Vervult de functie om de schouderbladen dichter bij de wervelkolom te brengen. Bovendien wordt de controle van de kanteling van het hoofd naar achteren en de extensie van de cervicale wervelkolom ook uitgevoerd door de trapeziusspier van de rug. De anatomie is erg interessant.
- De breedste - de basis daarvoor zijn de zes onderste, zevende halswervels en alle lendenwervels. Het heeft een extra bevestigingspunt in het gebied van een kleine uitstulping van de schouder. Zijn functie is om de schouder te bewegen.
- De grote ruitvormige spier - is bevestigd aan de eerste tot de vijfde wervel van het thoracale gebied en aan de onderrand van het schouderblad. Zijn functie is om de scapula te bewegen.
- Rhomboid minor spier - bevestigd aan de eerste en tweede wervels van de nek en de rand van het schouderblad. Speelt een rol bij de rotatie van het mes.
- De spier die de scapula opheft, is bevestigd aan de eerste tot de vierde wervel van de nek en het bovenste deel van de scapula. Speelt een rol bij het op en neer bewegen.
- Serratus posterior superior spier - bevestigd aan de zesde of zevende cervicale en eerste en tweede thoracale wervel. Zijn functie is om de ribben omhoog te brengen en het inspiratieproces te verzekeren.
- Serratus posterior inferior - hecht aan de laatste wervels van de borstkas, de eerste of tweede lendenwervel en aan de onderkant van de laatste ribben. Zijn functie is om te helpen bij het uitademen.
Diepe spieren
Onder hen zijn de volgende:
- De spleniusspier van het hoofd - is bevestigd aan de wervel van de nek engedeeltelijk op de wervels van het thoracale gebied. Zijn functie is om te zorgen voor bochten, achteroverhellingen van het hoofd en de nek.
- De riemspier van de nek - bevestigd aan de wervels van de nek en het thoracale gebied. Zorgt voor rotatie van de cervicale wervelkolom, verlenging van de wervelkolom in het cervicale gebied.
- De spier erector spinae is bevestigd aan het heiligbeen, de thoracale regio en de lumbale regio. Zoals de naam van de spier al doet vermoeden, is de belangrijkste functie ervan om de ruggengraat rechtop te houden.
- Transversale spinous - bevestigd aan de transversale en bovenste wervels. Zijn functie is om de wervelkolom te verlengen en het lichaam te laten draaien.
- Interspinous - een kleine spier die zich naast de wervelkolom bevindt. Neemt deel aan het proces van verlenging van de wervelkolom.
- Intertransversaal - bevestigd aan de transversale en bovenste wervels. Neemt deel aan flexie en extensie van de wervelkolom.
Schuine punten
Ze hebben zeer belangrijke functies - ze zorgen voor de juiste fysiologische positie van de interne organen, ondersteunen ze op hun plaats. Neem deel aan de vorming van de juiste houding.
Gelegen in de buik en druk op, ga naar de achterkant.
Gestreepte spieren
Ze vormen de basis van het menselijk lichaam. Zo genoemd niet toevallig. Onder de microscoop zien ze eruit als dwarsstrepen. Ze worden ook op een andere manier skeletspieren genoemd.
Hun belangrijkste kenmerk en verschil met andere spiergroepen is het vermogen om ze te beheersen met behulp van bewustzijn en volledige controle over het contractieproces.
Zoals je kunt zien, is de structuur van de menselijke rug behoorlijkcomplex en doordacht. Om ervoor te zorgen dat de rug geen ongemak veroorzaakt en altijd in goede vorm is, moet u oefeningen doen, het gespierde frame ontwikkelen, aandacht besteden aan de juiste houding, niet alleen tijdens het lopen, maar ook tijdens de slaap.
Hoe slaap je goed
Van de verkeerde en ongemakkelijke positie van het lichaam tijdens de slaap, verslechtert de gezondheidstoestand, het uiterlijk, wallen onder de ogen kunnen verschijnen. Hier zijn enkele aanbevelingen voor een gezonde vakantie:
- Het is het beste om op je rug te slapen. In deze positie worden de organen en weefsels van het lichaam goed voorzien van zuurstof, het lichaam rust. Slapen in deze houding is nuttig bij spataderen, hart- en vaatziekten. Het enige waar u op moet letten, is het kussen - het mag niet te hoog zijn. De kin mag de borst niet raken. Anders wordt de wervelslagader bekneld, wat de bloedstroom dreigt te verstoren. En dit heeft op zijn beurt invloed op de teint, het werk van het hart en het welzijn in het algemeen. Het is gecontra-indiceerd om op uw rug te slapen, zelfs met een laag of orthopedisch kussen, zwangere vrouwen, evenals mensen die snurken of vatbaar zijn voor nachtelijke ademhalingsstops.
- Slapen op je zij is ook nuttig, op voorwaarde dat de positie van het lichaam van tijd tot tijd verandert. Lang op één zij slapen kan nierstenen veroorzaken. Vroeger, in het oude China, werd voor problemen met de maag, alvleesklier en het hart slaap voorgeschreven aan de linkerkant en voor depressie en frequente zenuwinzinkingen aan de rechterkant. Het is vermeldenswaard dat slapen op uw zij beter is zonder uw benen te veel te buigen - dit is slecht voor de wervelkolom. En op je zij slapen met een kussentussen de benen of een speciale orthopedische verdeler ontlast daarentegen de wervelkolom en heupgewrichten.
De meest "verkeerde" droom
De schadelijkste slaap is slapen op je buik. In deze positie worden het hoofd en de nek op zijn kant gedraaid, worden de wervelslagaders samengedrukt en is de bloedstroom verstoord. De spieren van nek en schouders staan onder spanning. Deze positie van het lichaam is alleen nuttig voor winderigheid (het is geen toeval dat baby's op de buik liggen). Ook voor vrouwen is het handig om na de bevalling op de buik te liggen. Deze positie verbetert de samentrekking van de baarmoeder en de darmfunctie.
Tekenen die ons lichaam ons stuurt
Bijna iedereen heeft minstens één keer in zijn leven rugklachten gehad. Soms zijn deze problemen het gevolg van het negeren van eenvoudige regels, ongemakkelijke slaap en een slechte houding. Laten we het over een paar hebben:
- Pijn in de rug tussen de schouderbladen. De redenen kunnen verschillend zijn: van hard en hard werken tot een ongemakkelijke lichaamshouding tijdens rust. Ook mensen die vaak veel zitten (werken op een computer, op kantoor) kunnen last hebben van rugpijn tussen de schouderbladen. De oorzaken van een dergelijke aandoening kunnen worden verborgen in verschillende ziekten: hart- en vaatziekten, premenstrueel syndroom, osteochondrose, kromming van de wervelkolom, verergering van maagzweren, overmatige stress en vermoeidheid.
- Lagere pijn. Komt voor bij ischias, lumbago (lumbago), met ischias (knijpen en compressie van de zenuw).
- Pijn in het heiligbeen. Het gebeurt met osteochondrose, parametritis en sommige gynaecologische problemen, verplaatsingvijfde wervels, verwondingen, infecties, hernia's, aambeien, menstruatie. Ook waargenomen tijdens de zwangerschap.
- Pijn in het stuitbeen. Dit gebeurt bij osteochondrose, beknelde zenuwwortels door langdurig zitten, na de bevalling, na een val (met een breuk of blauwe plek), tijdens de zwangerschap, bij beknelde heupzenuw, coccygeale cyste, sommige gynaecologische aandoeningen en neurologie.
- Pijn in de cervicale wervelkolom wordt waargenomen bij osteochondrose, polymyalgia rheumatica, spondylitis, thyreoïditis.
Wat is spinale kyfose
Kyfose is een doorbuiging van de wervelkolom, met andere woorden, het is een gebochelde rug van een persoon. Er zijn veel redenen voor dit fenomeen: hormonale onbalans, myogelose, osteochondrose, verwondingen, fracturen, atrofie van botweefsel, veranderingen in de menopauze. Vaak ontstaat er een bult door een gebogen rug. De wervelkolom went aan deze positie en de bult groeit geleidelijk. Een dergelijk probleem wordt vaak gecorrigeerd door middel van oefeningen of een operatie.
De lijst kan erg lang zijn. Het is belangrijk om te begrijpen dat u voor enig ongemak in het lichaam niet op internet naar een antwoord en behandeling moet zoeken. Een persoon met rugpijn moet een arts raadplegen. Alleen op deze manier, en niet met behulp van een computer en internet, kan het probleem worden opgelost.
Gymnastiek en ontspanningstechnieken
De menselijke rug heeft rust nodig. Spieren die gespannen zijn en bekneld raken door spasmen doen niet alleen pijn, maar buigen ook de wervelkolom. De wervels verschuiven en knijpen in de neuronen die het ruggenmerg verlaten. MAARdit kan op zijn beurt overal pijn veroorzaken en schieten. Er kan zelfs pijn in de borst en het hart zijn.
Nekspieren die constant gespannen zijn (resulterend in spasmen) kunnen het gezichtsvermogen, de oogzenuwen en de bloedtoevoer naar het hoofd negatief beïnvloeden.
Veel van onze problemen en kwalen komen voort uit het feit dat onze rug "vergeten is hoe hij moet rusten". De situatie kan worden gecorrigeerd. Je hoeft alleen maar te beginnen met gymnastiek, de houding in de gaten te houden en misschien iets in je levensstijl te veranderen.
Oefeningen om de rugspieren te ontspannen
Hier zijn er enkele:
- Voorbereiding. Zoals bij elke gymnastiek, moet je, voordat je doorgaat met de oefeningen zelf, een warming-up doen: ga op de grond liggen of op een bank die niet te zacht is. Trek je knieën omhoog naar je borst. Rock zo van links naar rechts. Rust en herhaal meerdere keren.
- Sta rechtop. Benen bij elkaar, handen aan de riem. Breng afwisselend de ene of de andere schouder omhoog.
- Ga op handen en voeten. Buig je rug als een kat. Kom tot rust. Herhaal meerdere keren.
- Hetzelfde, alleen staand. Buig je rug.
- Maak vanuit buikligging een boot met je voeten. Handen onder de heupen.
- Hetzelfde, alleen nu zijn de handen erbij betrokken, de benen rusten. Handen moeten in een "slot" achter je rug worden geklemd, probeer je schouders en hoofd zo hoog mogelijk van de grond te tillen. Trek armen, hoofd en schouders terug naar de voeten.
- Ga op je rug liggen. Buig je benen op de knieën, trek omhoog tot aan de kin. Knuffel je benen, hoofdbuig naar je knieën. Herhaal meerdere keren.
- Het is ook goed om af en toe aan de bar te hangen.
Als je rugklachten hebt, zou het leuk zijn om een chiropractor te bezoeken, een cursus massages en oefentherapie te doen. En onthoud, alles moet op tijd worden behandeld.
