Zelfmassage van hoofd en nek verbetert de bloedcirculatie goed. Dit is relevant voor patiënten die lijden aan osteochondrose, migraine en hoge of lage bloeddruk. Het bezoeken van een reguliere massagesalon is echter erg duur en niet iedereen heeft vrije tijd voor deze procedures. Daarom kunt u thuis zelfmassage van het hoofd uitvoeren, waardoor uw toestand wordt verlicht.
Indicaties voor massage
Er zijn veel aanwijzingen voor deze procedure. Meestal wordt zelfmassage van het hoofd uitgevoerd in de volgende gevallen:
- Veel voorkomende hoofdpijn en migraine. Vaak wordt pijn veroorzaakt door een te hoge of lage bloeddruk. Zelfmassage van het hoofd versnelt in dit geval de beweging van bloed door de bloedvaten en elimineert ook de stagnatie, waardoor de indicator afneemt wanneerhypertensie en neemt toe met hypotensie.
- Heel vaak wordt deze procedure gebruikt om alopecia te voorkomen. Het feit is dat massagebewegingen de conditie van de hoofdhuid en de haarzakjes beïnvloeden. Zoals eerder vermeld, is zelfmassage van het hoofd om de bloedsomloop te verbeteren ideaal. Veneus bloed stroomt naar de haarwortels, waardoor ze sterker worden.
- Het verloop van een dergelijke therapie verbetert de vasculaire tonus in de hersenen. Als je regelmatig masseert, zal dit bijdragen aan de actieve bloedstroom naar de hersenweefsels, en als gevolg daarvan zal het een gewoonte worden voor het menselijk lichaam, het proces zal dan vanzelf gaan.
- Zelfmassage van hoofd en gezicht bevordert de regeneratie van huidcellen en verbetert de algemene conditie. Bovendien maakt een dergelijke manipulatie rimpels glad.
- Gezondheidsbehandelingen kunnen na het slapen worden gedaan om hersenactiviteit te activeren. Zo'n ochtendsessie helpt je om de hele dag in een goed humeur te zijn, wat je efficiëntie aanzienlijk verhoogt.
- Bij osteochondrose wordt zelfmassage van het hoofd en de nek gedaan. Deze ziekte vordert in de loop der jaren, en in de meeste gevallen komt het voor bij mensen die een zittend leven leiden. Daarom zal zelfmassage van hoofd en nek erg nuttig zijn om de bloedcirculatie te verbeteren. Hierdoor kunt u het optreden en de daaropvolgende ontwikkeling van de ziekte voorkomen.
Massage technieken
Voorom door te gaan met de procedure, moet u speciale aandacht besteden aan uw eigen handen. Ze moeten grondig worden gewassen met zeep en worden behandeld met een antisepticum. Zelfmassage kan alleen met warme ledematen, omdat de kou een versterkend effect heeft op de spieren van het hoofd. Bovendien moeten de nagels kort worden geknipt, anders kunt u de huid verwonden.
Als handen worden blootgesteld aan zweten, moeten ze worden behandeld met een 1% formaldehyde-oplossing. Het is noodzakelijk om zelfmassage uit te voeren in overeenstemming met alle regels, zodat het het gewenste resultaat oplevert. Onjuiste manipulatie kan het uitrekken van de huid veroorzaken en het ziet er erg slap uit. De vingers tijdens de massage moeten over het huidoppervlak glijden zonder het te verschuiven.
Voor hoofdpijn
Zelfmassage van het hoofd met hoofdpijn elimineert dit probleem perfect. Elke manipulatie moet 6-9 keer worden uitgevoerd. Techniek:
- De rechterhand moet achter de linkerschouder worden geplaatst, zoek de spier die de nek met de rug verbindt. Druk met de vingertoppen op het midden van de spier, sorteer het dan en ga geleidelijk naar het sleutelbeen. De duur van deze beweging mag niet langer zijn dan 5 seconden. Vervolgens wordt dezelfde manipulatie uitgevoerd met de linkerborstel.
- Zoek de holtes onder de oren, steek gebogen duimen erin, voer lichte trillingsbewegingen uit.
- Zonder de vorige positie te veranderen, plaatst u de middelvinger en wijsvinger op de wenkbrauwen zodat ze de neusrug raken. Hierbij moeten de ogen gesloten zijn. Masseer de wenkbrauwruggen met lichte bewegingen langs de haargroei naar de slaap en dan terug, zodat de wijsvingers langs het onderste voorhoofdgebied bewegen en de middelste langs de oogleden, terwijl de oogbollen worden gemasseerd.
- Leg de handpalmen op de jukbeenderen, spreid de middelvinger en wijsvinger zodat de oren ertussen passen. Beweeg nu je handen naar beneden, doe massagebewegingen. Terwijl je de handpalmen naar boven beweegt, moeten de vingers het gezicht licht raken.
- Zoek de holtes onder de achterkant van het hoofd, steek de gebogen duimen erin. Verstrengel de borstels met elkaar en plaats ze parallel aan de achterkant van het hoofd, in contact ermee. Zonder de positie van de handen te veranderen, handel je op de achterkant van het hoofd door verbinding te maken en de handen uit elkaar te duwen.
- Plaats je handen met je vingers naar beneden en schuif ze dan met glijdende bewegingen van de achterkant van het hoofd naar het voorhoofd. Helemaal aan het einde, druk je met je handpalmen op de wenkbrauwen en masseer je de punten op het hoofd met de kussentjes.
- Verspreid de ellebogen naar de zijkanten zodat de onderarm zich op schouderhoogte bevindt. De linkerhand wordt aan de rechterkant geplaatst, met de achterkant naar boven zodat de gebogen vingers de hoeken van het sleutelbeen raken. Druk daarna je kin op je handen en laat deze geleidelijk zakken totdat je hoofd volledig op je borst rust.
Na zo'n sessie van zelfmassage, moet je je kwasten schudden om de spanning te verlichten. Dergelijke manipulaties verlichten niet alleen pijn, maar vrolijken ook op.
Japanse zelfmassage
Zeer effectief is de Japanse zelfmassage van het hoofd vanhoofdpijn. Een gedetailleerde beschrijving van deze oefeningen vind je in de onderstaande video.
Om de bloedcirculatie te verbeteren
Om de bloedcirculatie te verbeteren, kun je zelfmassage gebruiken. De vingers moeten zo worden geplaatst dat ze naast de schedel liggen, maar de bewegingen moeten worden uitgevoerd met kussens. Alle zelfmassage zal bestaan uit de volgende manipulaties:
- Wrijven. Deze acties worden uitgevoerd met de vingers in de richting naar beneden vanaf de bovenkant van het hoofd en terug. Het hele gebied van het hoofd is bedekt met kleine progressieve en vervolgens cirkelvormige bewegingen.
- Tik. Deze actie wordt afwisselend uitgevoerd met behulp van vier vingers, terwijl u geen pijn mag veroorzaken.
- Striken. Deze manipulatie wordt uitgevoerd aan de achterkant van het hoofd vanuit de frontale zone.
- Trilling. Trillingen worden uitgevoerd met oscillerende lichtbewegingen, beginnend vanaf de kruin van het hoofd tot het voorhoofd, waarbij het hele oppervlak van het hoofd wordt beïnvloed.
- Optrekken. Optrekken en "luchten" worden als volgt uitgevoerd: de lokken moeten met twee vingers worden genomen, met zachte bewegingen worden opgetrokken, waarbij oscillaties worden gemaakt zodat lucht tussen de afzonderlijke krullen komt.
Voor haargroei
Deze zelfmassage kost niet veel tijd en moeite. Deze procedure stimuleert niet alleen de haargroei, maar helpt ook mensen die mentaal overbelast zijn. De procedure begint met het kammen van lichte bewegingen met je vingers, terwijl je naar de rand van de haarlijn gaatvan de kroon. Vervolgens moet je spiraalmanipulaties met je vingers doen, beginnend bij de slapen en eindigend met het occipitale gebied. De duur van deze oefening zou ongeveer 10 minuten moeten zijn.
Je kunt een houten kam gebruiken voor zelfmassage, maar dit is alleen toegestaan als je niet-vettig haar hebt.
Gereedschap
Om de zelfmassageprocedure uit te voeren, kunt u verschillende beschikbare hulpmiddelen gebruiken.
Ideaal voor het stimuleren van haarzakjes is kippenvel-antistress. Dit apparaat is handig in gebruik en niet duur.
Darsonval-apparaat kan op de hoofdhuid werken met hoogfrequente stroom. Het apparaat is ook uitgerust met een speciaal mondstuk in de vorm van een kam.
Applicators, bijvoorbeeld Kuznetsova of Lyapko, masseer het nekgebied goed.
Contra-indicaties
Wat betreft contra-indicaties voor zelfmassage van het hoofd en de nek, er zijn er maar weinig. Deze procedures kunnen niet worden uitgevoerd als er wonden, brandwonden, tumoren of dermatologische ziekten op de huid zijn. Een schimmelinfectie is ook een contra-indicatie voor zelfmassage, omdat sporen handen kunnen infecteren, evenals gezonde plekken op het hoofd. Experts raden zelfmassage niet aan voor de volgende chronische aandoeningen:
- trombose.
- Hemofilie.
- Ontsteking van botweefsel.
- Ontsteking van bloedvaten.
- Pacemaker of metalen plaat.
Conclusie
Er zijn ook andere even effectieve methoden om zelfmassage uit te voeren: Indiaas, Thais, acupressuur, Birmaans. Ze zijn allemaal in staat om individuele systemen van het lichaam te beïnvloeden, om een specifiek probleem op te lossen. Maar als je last hebt van hoofdpijn, kun je de zelfmassagetechniek gebruiken die in ons artikel is beschreven.
