Bij een amateurvoorstelling omvat eenvoudige gezondheidsbevorderende gymnastiek voor een lang leven eenvoudige sets en niet te zware vrijwillige bewegingen. Indien gewenst en mogelijk kunt u echter wel sporten op de rekstok. Een turnladder is ook welkom. H alters voor gewichten tijdens het sporten verhogen het helende effect op het lichaam aanzienlijk. Eenvoudige oefeningen voor een lange levensduur met extra belasting compenseren het gebrek aan beweging en vergroten het uithoudingsvermogen van de spieren.
Wie heeft er baat bij en wanneer?
Gezondheid voor het vrij bewegen van gewrichten kan en moet op elke leeftijd worden gehandhaafd, het belangrijkste is om de juiste oefeningen te kiezen. Gezondheidsverbeterende gymnastiek voor een lang leven heeft een aantal voordelen: gewrichten worden ontwikkeld, het skelet en pezen worden versterkt.
In de literatuur van een gezondheidsbevorderende zin of op internet kun je dat complex vinden en oppakkenwellness-oefeningen die geschikt zijn voor specifieke mensen met bepaalde ziekten.
Hoe doe je het goed?
Het is belangrijk dat eenvoudige gezondheidsbevorderende gymnastiek voor een lang leven wordt samengesteld met een geleidelijke toename van de belasting. Experts beweren dat de spieren constant moeten werken. Geen wonder dat ze zeggen: beweging is leven. Houd er rekening mee dat een enkele oefening herhaaldelijk moet worden uitgevoerd in het aantal herhalingen, tot een aangename vermoeidheid in de spier. De uitvoering moet doordacht zijn, met een zekere progressieve progressieve belasting voor elk gewricht, rekening houdend met de leeftijd en achteruitgang van het bewegingsapparaat.
Tolerantie
De gezondheid van het skelet kan verschillen. Als het gewricht gezond is, wordt preventief eenvoudige gezondheidsbevorderende gymnastiek voor een lang leven uitgevoerd. Een veertigjarige heeft in de regel al zoutafzettingen. De gewrichten kunnen al aan zichzelf denken met af en toe pijnlijke pijn en bewegingsbeperking tijdens rotatie. Vooral de wervelkolom is op deze leeftijd versleten, er is osteochondrose, zoutafzettingen in de cervicale regio, ischias en jicht komen vaker voor.
Als het kraakbeenweefsel rond het gewricht is vernietigd of ernstig is versleten, is het volgens de ervaring van herstellende gymnastiek tijd om regelmatig en serieus voor uw gezondheid te zorgen. Gymnastiek, dat de gewrichten zwaar belast en de spieren versterkt, heeft een gunstig effect op het hele lichaam.
Wanneer zieke gewrichten nodig hebbenbegin met de minimale belasting. Geleidelijk aan, met toenemend uithoudingsvermogen van gewrichten en spieren, kunt u het aantal bewegingen verhogen tot 100, en in sommige gevallen tot 200 keer.
In het moderne ritme van het leven is er heel weinig bewegingsruimte: we zitten op het werk, gaan met de auto of bus naar huis, thuis brengen we weer tijd door met tv-kijken. Gebrek aan lichaamsbeweging heeft in de eerste plaats een negatieve invloed op ons hele leven en onze gezondheid.
Oefening
Hier is een eenvoudige gezondheidsverbeterende oefening voor een lang leven die een positieve invloed zal hebben op uw algehele gezondheid:
- Staande positie. Als we voorover buigen, proberen we met onze handpalmen de vloer te bereiken. Knieën recht.
- Zijwaartse buigingen voor flexibiliteit van de wervelkolom.
- Hand omhoog. Buig ze dan en probeer uit te reiken en je schouderbladen aan te raken met je handpalmen.
- Draai de romp in verschillende richtingen.
- Staande positie. Hef je benen op, buig ze op de knieën en trek afwisselend zo hoog mogelijk naar de buik.
- Nadruk op, ze ergens voor fixeren. Leun over de bank vooruit - achteruit.
- Hurk tot een comfortabel niveau en verhoog geleidelijk de diepte van de squat.
- Push-ups vanaf de vensterbank.
- Stuiteren op twee, dan op één been.
Naarmate je aan een bepaalde belasting went, wordt aanbevolen om oefeningen tot 100 keer uit te voeren. Het is wenselijk om het tempo in de loop van de tijd zoveel mogelijk op te voeren.
