Voeten zijn het deel van het lichaam dat elke dag een enorme belasting moet ervaren. Het algemene welzijn van een persoon hangt grotendeels af van hun gezondheid. Het volstaat om het plezier te onthouden dat mensen ervaren door hun voeten te masseren of ze onder te dompelen in warm water. Hoe kun je je voeten zelf masseren om te ontspannen en ziektes te voorkomen?
Stimulatie van de reflexzones van de voeten
Een belangrijk onderdeel van de benen zijn de voeten. Volgens de oosterse leer zijn ze direct verbonden met veel organen in het menselijk lichaam en bevatten ze veel zenuwuiteinden, receptoren die informatie doorgeven aan organen, cellen en de hersenen.
Het is al bewezen dat een slechte bloedsomloop in de benen of vaatziekten, ongelijke belastingen, die gepaard gaan met pijn en beperkte mobiliteit van de voeten, ziekten van andere organen kunnen veroorzaken. Er is ook terugkoppeling. Het komt tot uiting in het feit dat de aangetaste inwendige organen ook de bloedtoevoer nadelig kunnen beïnvloeden.stop. Daarom is het door zelfmassage van de benen mogelijk om niet alleen een effectieve diagnose uit te voeren, maar ook de behandeling van lichaamspathologieën.
Voetkaart
Om de reflexzones tijdens massage te bepalen, is er een kaart van de voet, die alle belangrijke punten aangeeft, en ook hun relatie met specifieke organen aangeeft. De zool van elke voet bevat zesendertig zones.
Reflexologen hebben verschillende handmatige zelfmassagetechnieken ontwikkeld die pijn en vermoeidheid effectief verlichten en lichamelijke ontwikkelingsstoornissen corrigeren. Naast de handleiding is er een hardwaremassage. De apparaten werken ook op reflexpunten. De beoordeling van voetmassageapparaten is te zien in dit artikel.
De voet is een projectie van het menselijk lichaam, waar:
- vingers vertegenwoordigen hoofd;
- hielen - bekken en knieën;
- bovenaan staan de punten die verantwoordelijk zijn voor de visuele en auditieve organen, de hypofyse en de hersenen;
- voetexpansiezone geassocieerd met de lever, longen en hart;
- het onderste deel is verantwoordelijk voor de geslachtsorganen, darmen en nieren;
- aan de binnenkant is er een verbinding met de wervelkolom.
Manuele en hardwaremassage verbeteren de functionele eigenschappen van de voet en benen in het algemeen, en stellen u ook in staat om het werk van andere organen van het menselijk lichaam te beïnvloeden en te normaliseren. Russische experts adviseren om aandacht te besteden aan de Bliss-stimulator van Bradex. Volgens hen doet het apparaat uitstekend werk bij het masseren van de benen en voeten.
Soorten voetmassage
Massagemeesterser zijn verschillende soorten impact op de benen en voetzones gecreëerd.
De belangrijkste technieken zijn:
- Thaise massage. Veel mensen denken dat deze techniek vergelijkbaar is met yoga. Het besteedt aandacht aan de gewrichten en spieren - tijdens de massage worden ze intensief aangetast. Er wordt gebruik gemaakt van diepe druk, het draaien van de voeten, het buigen van de vingers, het drukken op de gekruiste voeten. Dunne houten stokjes worden gebruikt om individuele punten te beïnvloeden.
- Chinese massage. Door de reflexzones te activeren, openen de meesters de kanalen waardoor de Qi-levensenergie actief begint te bewegen. Vaak worden massagetechnieken gecombineerd met acupunctuursessies.
- Reflex of acupressuur voetmassage. Dit is een techniek die een goede kennis van de locatie en het doel van actieve punten vereist. Volgens de oosterse leer wordt de effectiviteit verklaard door het feit dat tijdens de massage energie vrijkomt, die het werk van de organen harmoniseert. Europese experts verklaren het effect van deze massage door het vrijkomen van endorfines die optreden wanneer de punten worden ingedrukt. Er wordt aangenomen dat als gevolg hiervan het lichaam de middelen van zijn eigen lichaam activeert, die bijdragen aan het herstel van de aangetaste organen. Dit type massage maakt gebruik van strijk-, druk-, wrijven- en vibratietechnieken.
- Therapeutische massage wordt voorgeschreven door behandelend artsen voor aandoeningen van het bewegingsapparaat. Het verbetert de mobiliteit van de voeten en verlicht pijn. Een van de varianten van therapeutische massage is lymfedrainagemassage. Het is een techniek die de bloedsomloop stimuleertlymfe door het lymfestelsel. Dit verwijdert op zijn beurt effectief gifstoffen, verbetert de stofwisseling en versterkt het immuunsysteem. De techniek maakt lymfedrainage massage van de benen thuis mogelijk.
Kenmerken van lymfedrainagemassage
Het lymfestelsel is een onderdeel van het cardiovasculaire apparaat van het menselijk lichaam, dat een belangrijke rol speelt in zijn leven. Lymfe neemt deel aan de processen van metabolisme, zuivering van cellen en weefsels en beschermt ook tegen schadelijke microben en virussen.
Het lymfestelsel staat onder enorme stress in verband met de moderne levensstijl van een persoon, die gepaard gaat met:
- niet genoeg slaap;
- een zittend leven leiden;
- gebrek aan goede voeding;
- een overvloed aan stressvolle situaties;
- slechte gewoonten hebben.
Dit alles kan disfunctie in het lymfestelsel veroorzaken, met als gevolg dat het metabolisme kan worden verstoord, lymfostase kan optreden, dat wil zeggen, stagnatie van het lymfevocht, wat leidt tot de vorming van oedeem.
Om deze problemen te elimineren en het functioneren van het lichaam te normaliseren, is het noodzakelijk om de juiste voeding vast te stellen, een rustregime in acht te nemen, fysieke activiteit te verbinden en lymfedrainage zelfmassage van de benen uit te voeren.
Zijn techniek is een golfachtige zachte beweging die wordt uitgevoerd volgens de richting van de lymfestroom door de lymfevaten.
Lymfedrainage massage technieken
Aangezien de manipulatie een direct effect heeft op de lymfevaten, is de ideale optie voor een massage om contact op te nemen met een gekwalificeerde specialist.
Als het nodig of onmogelijk is om een specialist te bezoeken, kunt u thuis een lichte lymfedrainagemassage van de benen doen.
Er zijn de volgende massagetechnieken:
- Oppervlakkig - in dit geval wordt de huid oppervlakkig behandeld. Als gevolg van manipulaties worden receptoren in de huid en kleine haarvaten aangetast. Tijdens de massage worden cirkelvormige bewegingen uitgevoerd met een lichte druk op de weefsels, waardoor het vasospasme wordt geëlimineerd, wat de beweging van lymfe naar de lymfeklieren stimuleert.
- Deep - Deze techniek omvat de stimulatie van diepe weefsellagen. Dit vereist een sterker effect, waardoor de zwelling van de benen wordt weggenomen. Met speciale technieken verhoogt de massagetherapeut de doorbloeding, waardoor de lymfevaten wijder worden, waardoor de lymfe vrij in de intercellulaire ruimte beweegt.
De volgorde van acties is als volgt:
- Verwarm probleemgebieden met vloeiende bewegingen, waardoor de buitenste laag van de huid wordt verwarmd.
- Masseer vijftien tot twintig minuten de benen in de richting van de voeten naar de heupen.
- Na de massageprocedure moet u een contrastdouche nemen.
Contra-indicaties voor lymfedrainagemassage
Experts waarschuwen voor het volgende: in ieder geval lymfedrainage massageen is therapeutisch en profylactisch, het kan niet onverantwoord worden behandeld. Het is raadzaam om vooraf een training te volgen bij een massageschool.
In het geval van bepaalde ziekten is de procedure verboden.
De lijst is als volgt:
- seksuele disfunctie;
- hartziekte;
- nierziekte;
- orgaanontsteking;
- zwangerschap;
- oncologische ziekten;
- tromboflebitis;
- aanwezigheid van diabetes;
- infectieziekten.
Voetmassage voor spataderen
Veel mensen zijn geïnteresseerd in voetmassage voor spataderen, of het met deze ziekte kan worden uitgevoerd. Experts waarschuwen dat het mogelijk is om de benen te beïnvloeden met een dergelijke ziekte, het is geen contra-indicatie, je moet de massagetechniek alleen correct benaderen.
Indien correct uitgevoerd, zal de procedure pijn in de benen verminderen, de conditie van haarvaten verbeteren, de uitstroom van bloed uit weefsels en celmetabolisme normaliseren. Het meest effectief en veilig is massage, die wordt uitgevoerd in de beginfase van spataderen, wanneer er nog geen duidelijke tekenen van de ziekte zijn.
Massage is niet toegestaan als er puisten en zweren op de huid zijn.
In sommige gevallen veroorzaakt massage een toename van hemoglobine, een toename van leukocyten en een toename van de bloeddruk. Na enige tijd keert de toestand terug naar normaal.
Vacuümmassage
Voetmassage met cups (vacuüm) is wereldwijd bekendsinds het oude Rome. Ook in de Arabische landen werd de techniek van het gebruik van blikjes veel toegepast. En in Rusland werden ze gebruikt om verkoudheid te behandelen.
De ontwikkeling van cosmetologie en geneeskunde heeft het feit bekend gemaakt dat cupping-massage kan worden gebruikt om gezondheid en schoonheid van de huid te bereiken.
Het is verdeeld in twee soorten:
- Blik (handmatig) - er worden klokvormige containers uit één stuk van glas of siliconen gebruikt. De eerste plakken aan het lichaam door warme lucht, de tweede door het creëren van een vacuüm door te drukken.
- Apparaatmassage is anders doordat een kom in de vorm van een pot is verbonden met het vacuümapparaat door middel van een slang, waarin afwisselend lucht wordt gepompt en afgevoerd. Een dergelijk effect verbetert de bloedcirculatie in weefsels, normaliseert de circulatie van lymfe en intercellulaire vloeistof, verwijdert congestie, verbetert de ademhalingsprocessen van de huid, maakt de weefsels elastisch en stabiel en vermindert zwelling. Deze procedure wordt ook veel gebruikt om vetweefsel af te breken.
Stimulators gebruiken
Onlangs werden naaldobjecten voor rollende voeten en massagematten met applicators gebruikt als stimulators.
Moderne stimulators zijn complexe elektrische apparaten met elektronische bediening, een groot aantal verwisselbare sproeiers en functies. Ze verschillen in ontwerp, dat wordt bepaald door de aard van de impact op het lichaam.
Het gebruik van een voetmassageapparaat zal helpen om aanzienlijk te verbeterenwelzijn, moet u alleen een apparaat van echt hoge kwaliteit kiezen.
Apparaten zijn onderverdeeld in verschillende typen:
- gecombineerd;
- vibrerende;
- roller;
- hydromassage;
- compressie.
Met behulp van deze apparaten kunnen zwaarte, vermoeidheid in de benen, gevoel van druk en gevoelloosheid gemakkelijk worden verwijderd.
Instrumentbeoordeling
Hier volgt een ranglijst van de vijf meest populaire merken voetmassageapparaten:
- De Japanse stimulator Marutaka RA-01J wordt erkend als de meest effectieve, omdat zijn acties vergelijkbaar zijn met Shiatsu-massage. Het apparaat heeft verschillende programma's (pressotherapie, acupunctuur en reflexologie) en werksnelheden.
- De multifunctionele Japanse stimulator Canoo-5 is ontworpen om de kuiten, dijen en voeten actief te trainen - dertig kussens en meer dan veertig rollers hebben effect. De stimulator gebruikt verschillende massagetechnieken tegelijkertijd.
- De Takasima RK-808 stimulator, met 39 automatische programma's, is ontworpen om het hele been te trainen - van heupen tot voeten.
- De OTO Power Foot PF-1500 stimulator van Philips onderscheidt zich door een innovatief ontwerp - de bladen in de slijtvaste hoes en vierenzeventig rollers kneden de spieren van het been in verschillende vlakken tegelijk, terwijl ze tegelijkertijd het beïnvloeden van de actieve punten van de voet.
- Bladex's Bliss-stimulator is een stil rolapparaat voor het masseren van de enkels en voeten, waarbij de acties van de vingers van de massagetherapeut worden herhaald.
Manuele massagetechniek
Terwijl ze lesgeven op de massageschool, sessieverdeeld in drie fasen:
- Voorbereidend - strelen en wrijven van de weefsels worden opgewarmd.
- Hoofd - actieve fase - opeenvolgende impact op elke vinger, vervolgens - op de zool, buitenkant, bovenkant en zijkant, hiel, achillespees, enkel.
- Final - de stoffen strelen ontspannen.
Tijdens de actieve fase worden de volgende technieken gebruikt:
- strelen met knokkels of handpalm;
- circulair wrijven in verschillende richtingen;
- pincet kneden;
- druk op reflexpunten;
- tikken;
- voetschudden.
Indicaties voor massage
Zelfmassage van benen en voeten wordt aanbevolen als een therapeutische of profylactische procedure voor veel ziekten.
De lijst van hen is als volgt:
- gewrichtsaandoeningen;
- orthopedische pathologieën;
- vermoeidheid en zwelling van de onderste ledematen;
- stressomstandigheden;
- ruggengraatproblemen;
- hart- en vaatziekten;
- slechte bloedsomloop in de benen,
- revalidatieactiviteiten;
- spataderen;
- hoofdpijn;
- chronische verkoudheid.
De procedure thuis doen
De meeste massagetechnieken zijn beschikbaar voor thuisgebruik, vooral ontspanningstechnieken.
Hoe doe je een voetmassage thuis:
- Handen en voeten wassen.
- Neem een comfortabele houding aan.
- Opwarmen van de huidwrijven, massageolie aanbrengen.
- Over de bovenkant en zijkanten van de voet strelen en wrijven om de enkel te bereiken.
- Kneed alle vingers één voor één.
- Wrijf de zool in de richting van de tenen naar de hiel, kneed met een vuist.
- Bewerk het bovenoppervlak van de voet in een cirkelvormige beweging met druk.
- Palms wrijven kuiten en enkels van onder naar boven.
- Kneed de enkels, voetzolen en buitenkant van de voet elk drie keer.
- Beëindig de massage met ontspannende lichte slagen.
Slippers of vloerkleden met spikes, kleine ronde voorwerpen rollen met je voeten, lopen op erwten zijn ook geschikt voor zelfmassage.
Alle procedures mogen alleen worden uitgevoerd na overleg met een specialist.
