Verharding is al bekend sinds de tijd van Hippocrates. In de oudheid besteedden artsen speciale aandacht aan het versterken van het lichaam van de patiënt door het bloot te stellen aan de zon, water en lucht. Al aan het begin van het eerste en tweede millennium beschreef de grote Avicenna, wiens werken tot op de dag van vandaag hun relevantie niet hebben verloren, in een van de verhandelingen de belangrijkste manieren om het lichaam en de huidfuncties te verharden, die worden verbeterd.
Wat zijn de voordelen van temperingsprocedures
Elk levend organisme past zich aan de omstandigheden van de omringende wereld aan. Verharding is een soort training voor systemen die zijn ontworpen om de constantheid van de interne omgeving te waarborgen. In dit geval wordt het menselijk lichaam immuun voor de fysieke factor die wordt gebruikt voor verharding. Kortom, de manieren om het lichaam te verharden en de functies van de huid, die verbeteren met training, zijn gericht op het weerstaan van trillingen.omgevingstemperatuur. In dit geval worden beschermende reacties in het lichaam gestimuleerd, gericht op het reguleren van de productie van interne energie en warmteoverdracht naar de externe omgeving.
De huid en slijmvliezen zijn de eerste barrière tegen allerlei soorten infecties die om ons heen leven. Ze vormen een mechanische, chemische en biologische barrière voor vreemde organismen. Bovendien bevatten de geheimen van de ogen, neus en luchtwegen verschillende biologische stoffen die gevaarlijke bacteriën en virussen doden. Wanneer het beschermingssysteem fa alt, bijvoorbeeld wanneer het lichaam onderkoeld is, wordt de barrière doorbroken en ontwikkelt de ziekte zich.
De huid heeft een ontwikkeld vaatnetwerk. Verharding traint de bloedvaten, waardoor ze uitzetten en krimpen, wat op zijn beurt een gunstig effect heeft op het hele cardiovasculaire systeem. Een andere belangrijke functie van de huid is het verwijderen van gifstoffen en andere afvalstoffen uit het lichaam. Hoe beter het vaatnetwerk is ontwikkeld, hoe gemakkelijker de huid deze taak aankan. Verharding stimuleert de stofwisseling en draagt bij aan de vernieuwing van het huidepitheel, waardoor de elasticiteit en elasticiteit van de onderhuidse laag behouden blijft.
Het lichaam verharden met water en meer
Bij het woord "verharden" hebben velen van ons associaties met zwemmen in het gat en overgieten met koud water. Dit zijn de moeilijkste manieren om lichaam en geest te trainen. Maar er zijn andere methoden die qua effectiviteit vergelijkbaar zijn met:winterzwemmen.
Er zijn verschillende manieren om het lichaam te verharden, en de functies van de huid zijn ook sterk verbeterd.
Soorten uitharding worden gedeeld door fysieke factor:
- koud;
- warm;
- lage atmosferische druk.
De laatste methode went het lichaam aan een laag zuurstofgeh alte in de lucht, waardoor het aantal rode bloedcellen stijgt, het hemoglobinegeh alte in het bloed stijgt en een aantal andere adaptieve veranderingen in de stofwisseling voorkomen. Het wordt veel gebruikt om atleten voor te bereiden op wedstrijden (in de bergen) en om vele ziekten te behandelen (in drukkamers).
Er wordt vaak gebruik gemaakt van een geïntegreerde aanpak. Een klassiek voorbeeld is een contrastdouche na ochtendoefeningen.
Wat u moet weten voordat u aan een training begint
De basisregels voor het verharden van het lichaam zijn eenvoudig en komen neer op de volgende punten:
- Geleidelijk. Procedures worden uitgevoerd, te beginnen met omstandigheden die iets minder comfortabel zijn voor het lichaam dan normaal. Verhoog geleidelijk de tijd en mate van blootstelling aan de verhardingsfactor.
- Regelmatigheid. Verharding wordt dagelijks uitgevoerd, soms twee keer per dag - 's morgens en' s avonds. Als je om wat voor reden dan ook een pauze hebt genomen van meer dan 1-2 weken, keer dan terug naar de beginpositie en begin helemaal opnieuw.
- Psychologische stemming. Positieve emoties en overtuiging in de noodzaak van procedures verhogen de effectiviteit van verharding aanzienlijk.
- Intelligentie. Houd de toestand van het lichaam in de gaten, ga niet te ver. Procedures moeten leuk zijn. Versterkenimpact, geleid door welzijn. Zorg goed voor jezelf.
- Het is onwenselijk om procedures uit te voeren op een lege maag of direct na het eten.
Er zijn drie graden van huidkoeling:
- De eerste huid wordt bleek en koud.
- Dan verwijden de bloedvaten zich, er stroomt bloed, er is een gevoel van warmte en roodheid van de huid.
- In de derde fase is er warmteverlies, wordt het lichaam onderkoeld en worden afweermechanismen geactiveerd. De hartactiviteit vertraagt, het bloed trekt zich terug naar de inwendige organen. De huid wordt weer bleek tot blauw, wordt koud. Er zijn koude rillingen en algemene lethargie. Het begin van de derde fase mag niet worden toegestaan, het heeft geen voordelen en is gevaarlijk voor de gezondheid. Warm je lichaam onmiddellijk op en drink iets warms.
Contra-indicaties
Verharding van het menselijk lichaam kan niet worden uitgevoerd tijdens acute ziekten, met een verhoging van de lichaamstemperatuur. Als de ziekte zich in een chronisch stadium bevindt, dient u uw arts te raadplegen. Jonge kinderen worden getemperd volgens een speciaal schema, niet alle methoden zijn op hen van toepassing.
Wat is verharding gedaan
Middelen om het lichaam te verharden zijn eenvoudig en voor iedereen thuis beschikbaar. Wie zich de pioniersjaren herinnert, is de slogan niet vergeten: "De zon, lucht en water zijn onze beste vrienden!". En dat is het inderdaad ook. Afhankelijk van de mate van impact op het lichaam, wordt de volgende "ladder" gebouwd:
- lucht,
- zon,
- het lichaam verharden met water (wrijven, douchen, baden)
- sneeuw vegen, baden in de sneeuw,
- lopen op blote voeten,
- bad gecombineerd met koud water (zwembad, ijsgat)
- zwemmen in het gat (winterzwemmen).
Complexe verhardingsmethoden - in combinatie met fysieke oefeningen, oefeningen, joggen, massage, autogene training.
Luchtbaden
De zachtste en meest betaalbare manier van uitharden is het nemen van luchtbaden. De moderne toename van de levensstandaard heeft ertoe geleid dat het menselijk lichaam is afgeschermd van de invloed van de externe omgeving: airconditioners, verwarming, winterkleding hebben ons leven gemakkelijk en comfortabel gemaakt. Maar dit betekent dat het lichaam zijn vermogen om met kou en warmte om te gaan grotendeels heeft verloren. Wat gebeurt er met de moderne mens als hij naakt in de kou staat? Maar Indiase yogi's zijn in dergelijke omstandigheden niet alleen in staat om in leven te blijven, maar ook om de natte lakens die eromheen zijn gewikkeld te drogen met de warmte van hun lichaam.
Dus luchtverharding, ondanks zijn schijnbare eenvoud, ontwikkelt effectief het vermogen van het lichaam om agressieve temperaturen te weerstaan. De procedure begint met een luchttemperatuur van + 20 ° C, tijd - 10-15 minuten. Verleng vervolgens dagelijks de duur met 10 minuten, waardoor de uithardingstijd op 2 uur komt. Het is beter om de procedures naakt uit te voeren, maar bij lage temperaturen kun je je kleden naar het weer en gewoon in de frisse lucht lopen. Het is goed om luchtbaden te combineren met ochtendoefeningen.
Zonnebaden
De zonnestralen stimuleren de stofwisselingsprocessen in de huid en dragen bij aan de aanmaak van vitamine D. Ze nemen algemeen en plaatselijk zonnebaden. Belichtingstijd geleidelijkverhogen van 5-10 naar 40-50 minuten. Baden wordt alleen uitgevoerd na zonneprocedures. Voorzorgsmaatregelen nemen tegen zon en hitteberoerte:
- tijdstip: voor 11.00 uur of na 15.00 uur;
- het hoofd is bedekt met een hoofdtooi;
- Het wordt niet aanbevolen om de uithardingstijd te overschrijden.
Bij misbruik zijn verhoogde vermoeidheid en prikkelbaarheid, vroege huidveroudering en een verhoogd risico op kanker mogelijk.
Laten we verder gaan met waterprocedures
De huid wordt blootgesteld aan water van verschillende temperaturen: van warm (+39°C) tot koud (minder dan +18°C). Methoden voor het verharden van het lichaam met water omvatten de volgende procedures.
- Rubbing. Kan algemeen of gedeeltelijk zijn. Voer de procedure uit met een zachte handdoek of spons gedrenkt in water. Ze beginnen met een watertemperatuur van +36°C, nemen geleidelijk af met één graad in 3-5 dagen, tot +18°C en lager - afhankelijk van het welzijn.
- Gieten. Begin ook met warm water en breng de temperatuur geleidelijk tot de maximaal toelaatbare temperatuur. Het is raadzaam om jezelf met je hoofd in te schenken, blootsvoets op de grond. 1-2 emmers water over zichzelf gieten of 1 tot 3 minuten douchen.
- Baden in vijvers of zwembaden. In de zomer is het goed om te beginnen met verharden, terwijl de natuur voor een dagelijkse temperatuurdaling zorgt. Aanbevolen initiële watertemperatuur + 22°С, lucht +24°С.
- Winterzwemmen. In tegenstelling tot andere methoden van verharding, baden inhet gat heeft leeftijdsbeperkingen. Het wordt niet aanbevolen om er na 50 jaar mee te beginnen en het te oefenen voor kinderen onder de 14-16 jaar. De procedures moeten worden gestart nadat het lichaam is voorbereid met behulp van andere soorten verharding: overgieten, baden in koud water, enzovoort. Voordat u gaat baden, moet u oefeningen doen, grote gewrichten strekken en het lichaam wrijven met een massage. Eerst duiken ze een of meerdere keren in het water, de duur van het baden is niet meer dan 20 seconden. Verhoog dan geleidelijk de tijd tot 1 minuut. Een langer verblijf in het gat wordt niet aanbevolen. Na het baden krachtig wrijven met een handdoek en onmiddellijk aankleden. Om het effect te behouden, volstaat het om 2-3 keer per week in het gat te duiken.
- Contrastdouche is de beste verhardingsoptie voor drukbezette mensen. Begin met warm water en verander het in koud. Het temperatuurverschil wordt geleidelijk verhoogd, evenals de duur van de procedure. Breng tot 4-5 afwisselingen van elk ongeveer een minuut. Dergelijke gymnastiek voor bloedvaten versterkt perfect het cardiovasculaire systeem, verbetert de huidskleur en de elasticiteit ervan; geeft energie voor de hele dag.
Andere hardingsmethoden
Sponsen met sneeuw en baden in de sneeuw worden uitgevoerd bij kalm kalm weer. Het wordt aanbevolen om de handen en het bovenlichaam 10 seconden lang te wrijven, waarbij de behandeltijd geleidelijk wordt verlengd tot 30 seconden.
Uitstekend effect van versterking van het lichaam geeft lopen op blote voeten. Deze manier van uitharden wordt goed verdragen door kinderen en ouderen. Begin zoals altijd met lopenblote voeten op de vloer bij een temperatuur van ongeveer + 20 ° C, waarbij de tijd geleidelijk wordt verlengd en de temperatuur wordt verlaagd. De laatste fase is 3-5 minuten blootsvoets in de sneeuw lopen.
In het ideale geval ga je altijd en overal op blote voeten. Loop rond het appartement, rond het erf, op dauw en gras, op harde grond, grind en stenen, op zand en op water. Dit verhardt niet alleen het lichaam, maar stimuleert ook veel actieve punten op de zool. Als gevolg hiervan wordt de immuniteit versterkt, verdwijnt de neiging tot verkoudheid, verbetert de werking van interne organen en wordt het zenuwstelsel weer normaal.
Kinderen en verharding
De verharding van het lichaam van een kind verschilt enigszins in methoden, maar niet in de essentie van het proces. Kenmerken van thermoregulatie van een kleuter is dat de compensatiemechanismen nog niet voldoende ontwikkeld zijn. Bij onderkoeling heeft de baby een reflexreactie van de bovenste luchtwegen, die zich manifesteert door niezen en hoesten. Het trilhaarepitheel, dat het slijm en de bacteriën die erin zijn opgehoopt, naar buiten zou moeten duwen, kan zijn taak niet aan. Als gevolg hiervan ontwikkelt zich een infectie, het kind wordt ziek. Een loopneus, hoesten, keelpijn, tonsillitis, bronchitis en longontsteking zijn allemaal het gevolg van een falen van het beschermende mechanisme van de bovenste luchtwegen. Door het lichaam van het kind te verharden, kunt u compenserende reacties trainen en het immuunsysteem leren de ontwikkeling van infecties te voorkomen. Er wordt ook thermoregulatie gevormd, waardoor je zelfs in het lichaam warm kunt blijvenmet plotselinge afkoeling, zodat verharde baby's praktisch niet overkoelen.
Een kind temperen op leeftijd
Methoden om het lichaam van kinderen van het eerste levensjaar te verharden zijn erg zacht, spaarzaam, maar men moet de kracht van hun effect op het lichaam niet onderschatten. Breng lucht- en zonnebaden aan. Het kind wordt uitgekleed en 1-2 minuten op tafel gelegd, waarbij de blootstellingstijd geleidelijk wordt verlengd tot 10-15 minuten. De baby wordt van de rug naar de buik gedraaid. De procedure wordt eerst 2-3 keer per dag uitgevoerd, daarna 4 keer per dag. Luchttemperatuur in de kamer +20°С.
In de zomer wordt de uitharding op straat uitgevoerd vanaf 3 maanden. leeftijd. De luchttemperatuur is niet lager dan + 20 ° С, kies een rustige plek in de schaduw. Ze beginnen ook met een paar minuten, waarbij de duur van het luchtbad geleidelijk wordt verlengd tot 20-30 minuten.
Het wordt aanbevolen om in de zomer en in de winter buiten te slapen - in een kamer met een open raam (de baby is warm gewikkeld in een deken). Bij afwezigheid van een kind wordt de ruimte regelmatig geventileerd. Maak dagelijkse wandelingen: op de leeftijd van 1 maand. ongeveer een half uur per dag, en verhoog de duur vervolgens geleidelijk tot 3-4 uur per dag. Een lichte loopneus is geen reden om een wandeling af te zeggen. Je moet niet alleen lopen bij hevige regen, vorst, sneeuwstorm.
Wikkel je baby nooit in. Als het kind zweet, is het gevaarlijker dan wanneer het een beetje koud is. Op oudere leeftijd zorgt overtollige kleding ervoor dat kinderen niet kunnen bewegen, wat ook kan leiden tot onderkoeling.
Vanaf 7 maanden wordt waterverharding uitgevoerd. Veeg de baby af met een zachte handdoek gedrenkt in warm water offlanellen luier.
Kinderen van 1 tot 3 jaar oud kunnen buiten lopen bij temperaturen tot -15°C. Ze blijven ook uitharden met luchtbaden, afvegen en dousen. De begintemperatuur van het water is +35°C, daarna geleidelijk verlaagd tot +25°C.
De temperatuur in de kamer wordt geleidelijk op +15°C gebracht. Zonnebaden begint te duren vanaf 2 jaar. Ze zorgen ervoor dat de baby niet oververhit raakt, het hoofd moet bedekt zijn met een panamahoed. Ook begint het zwemmen in open water vanaf de leeftijd van 2 jaar.
Kleuterschool (3 tot 7 jaar). Het kind is al in staat om zelf procedures uit te voeren. Er worden sterkere methoden gebruikt om het lichaam te verharden en huidfuncties ontwikkelen zich intensiever. Het is belangrijk om de baby goed op te zetten, zodat hij niet bang is voor verharding en de voordelen ervan begrijpt. Op de leeftijd van drie tot zeven jaar beginnen ze te zwemmen in zeewater, gaan ze door met zonnebaden en andere procedures. De watertemperatuur wordt verlaagd tot +18°C, lucht - tot +15°C. Buitenwandelingen gaan door bij -20°C.
Tieners. Op de middelbare schoolleeftijd zijn de verhardingsmethoden dezelfde als voor volwassenen. Als een kind van kinds af aan gewend is aan verharding, reageert zijn lichaam al goed op alle procedures. Als de verharding net begint, volg dan de algemene aanbevelingen voor het nemen van zon- en luchtbaden, het uitvoeren van waterprocedures (in het begin is de temperatuur iets lager dan comfortabel, de duur is enkele minuten, daarna wordt de temperatuur geleidelijk verlaagd en de tijd is verhoogd).
De regels voor het verharden van het lichaam van kinderen in elkleeftijd zijn hetzelfde als voor volwassenen: geleidelijkheid, dagelijks, vrijwilligheid en redelijkheid. Onthoud dat in het geval van acute ziekten de verharding wordt gestopt en als er een pauze van meer dan twee weken is, beginnen ze vanaf het beginniveau.
