De kwestie van het vergroten van de beschermende krachten van het menselijk lichaam is de basis van bijna alle wereldgeneeskunde. Het principe van verharding is een systeem van methoden van invloed van natuurlijke omgevingsfactoren op het lichaam. Volgens artsen krijgen we als resultaat een persoon met een hoge weerstand tegen ongunstige factoren. Meer dan duizend jaar geleden nam Avicenna informatie over verharding op in de praktische hoofdstukken van zijn Canon of Medicine. Hij stelde voor om pasgeboren baby's in koud water te wassen en reizigers voor te bereiden op een moeilijke reis in een hete woestijn en een winterstorm.
Het principe van verharding werd ook in Rusland vereerd: de monnik Nestor schreef over hoe baby's in een badhuis omhoog werden gevlogen en in een ijsgat werden gedompeld! Verhardingsprocedures werden uitgevoerd tijdens de eerste 4-6 weken van het leven van een kind en vervolgens in gevallen herhaaldziekten. De volkeren van Yakutia raden aan om kinderen vanaf de geboorte met sneeuw af te vegen, terwijl blanken aanbevelen om ze met ijswater te overgieten.
Reeds nu bevestigen moderne artsen, die de hygiënische principes van verharding hebben bestudeerd, dat deze procedures de weerstand van het menselijk lichaam tegen allerlei soorten verkoudheid en infectieziekten verhogen. Tempereringsprocedures zijn dus het krachtigste genezingsinstrument dat ons door de natuur zelf wordt gegeven.
Hygiënische principes van verharding
Het belangrijkste gebod van Hippocrates "doe geen kwaad" geldt niet alleen in de klassieke medische praktijk, maar ook in verhardingsprocedures. Daarom moet je niet gedachteloos de mode volgen voor een gezonde levensstijl en vanaf het begin in een ijsgat duiken voor een onvoorbereid persoon. Onthoud dat elk menselijk lichaam uniek is, daarom moet u, voordat u begint met verharden, een techniek kiezen die wordt berekend rekening houdend met uw individuele kenmerken. Om dit te doen, moet u weten wat van toepassing is op de hygiënische basisprincipes van verharding.
Bestudeer allereerst de reactie van je eigen lichaam op verharding, en eigenlijk op stressfactoren. Bij onderdompeling in koud water wordt uw huid eerst bleek (door samentrekking van de bloedvaten), vervolgens rood (de bloedvaten verwijden zich) en uiteindelijk blauw (wat wijst op de afwezigheid van gladde spierspanning in de bloedvaten), wat resulteert in een gevoel van koude rillingen. De eerste reactie wordt zwak genoemd - het is onvoldoende voor het optreden van het verhardende effect. De tweede reactie is gemiddeld, en dat is precies wat we nodig hebben, maar overdrevenreactie belemmert de aanpassingsprocessen van het lichaam.
Op basis hiervan zijn de basisprincipes van verharding:
- Psychologische voorbereiding. De processen van thermoregulatie van het menselijk lichaam, zijn immuunreacties hangen grotendeels af van de psychologische stemming. Dus als je zeker weet dat als je eenmaal in koud water bent, je meteen ziek wordt, het zij zo!
- Systematisch Verharden is geen procedure die van tijd tot tijd kan worden uitgevoerd. In dit geval kun je er beter helemaal niet aan beginnen! Idealiter zou de verharding dagelijks moeten worden uitgevoerd. Lange pauzes (2-3 weken) zullen al uw inspanningen en voordelen tenietdoen.
- Principe van pulserende temperaturen. De meest voorkomende oorzaak van verkoudheid is een scherpe temperatuurdaling. Je hoofdtaak is dus niet het onderdompelen in het koudst mogelijke water, maar de overgang van warm naar koud. Elke keer moet u het bereik van de temperatuurwaarden vergroten.
- Geleidelijk. Verharding kan worden voorgesteld als blootstelling aan zo laag mogelijke temperaturen of als blootstelling aan lage temperaturen gedurende de langste tijd. Je moet beginnen met het verlagen van de temperatuur (zeg, 15 ° C gedurende 1 minuut), tijdens de tweede procedure let je meer op de belichtingstijd (15 ° C gedurende 5 minuten), de derde keer dat je de temperatuur weer verlaagt (13 graden gedurende 1 minuut) enz.
- Individuele benadering. Dit belangrijkste principe van verharding is gebaseerd op het feit dat elke persoon zijn eigen reactiesnelheid heeft: iemand zou moetenstart procedures vanaf 15 °С en verhoog ze naar 3-5 °С, en naar een andere - van 20 °С tot 10 °С.
- Complexiteit. Zoals u weet, hebben verschillende delen van het lichaam een verschillend niveau van gevoeligheid voor temperatuurveranderingen. Daarnaast hebben water, lucht en andere elementen een ander verkoelend effect op het lichaam.
- Bovendien omvatten de hygiënische principes van verharding ook het principe van optimale dosering van procedures (rekening houdend met leeftijd en fysiologische kenmerken) en veelzijdigheid (verharding kan op elk moment van het jaar en onder alle weersomstandigheden worden gestart).
Verhardingsmiddel
Vreemd genoeg, maar het belangrijkste middel om te verharden is voor iedereen beschikbaar. Om de afweer van het lichaam te mobiliseren, volstaat het om de temperatuur in de kamer constant op 18 ° C te houden. Dit temperatuurniveau zorgt voor een constante tonus van de skeletspieren en houdt de activiteit van de hersenschors in stand. Wanneer de temperatuur in de kamer stijgt, raakt het lichaam oververhit en begint het latente proces van zweten.
Het is ook handig om een contrastdouche te hebben, kleding die past bij de huidige weersomstandigheden en meer. Deze activiteiten vertegenwoordigen een algemene verharding. De principes en middelen van verharding stellen u in staat het lichaam in goede conditie te houden en een gemiddeld niveau van weerstand tegen infecties te bieden.
Om de immuniteit op een constant hoog niveau te houden, is algemene verharding vaak niet voldoende. Lokale verharding omvat blootstelling aan lokale delen van het lichaam, voornamelijk de handen en voeten. Op deze oppervlakken zijn er veel temperatuur,sensorische en reflexzones, waarvan irritatie een positief effect heeft op de algemene conditie van het lichaam.
Nuttige tips:
- Was je handen met koud water.
- Haast je niet om handschoenen aan te trekken bij het eerste teken van een verkoudheid.
- Ga vaker op blote voeten (rond het appartement, tuin, strand, gras en zelfs sneeuw).
Principes en methoden van verharding
Afhankelijk van de procedures die u kiest, zijn er verschillende methoden van uitharding: aero-verharding (luchtbaden), heliotherapie (blootstelling aan zonlicht), verharding met water (en dit zijn niet altijd extreem lage temperaturen) en enkele andere die komen in Europa en het GOS in de praktijk veel minder vaak voor. Elk van deze methoden heeft zijn eigen voor- en nadelen, evenals nuances van toepassing en contra-indicaties.
Luchtverharding
Luchtbaden worden al lang beschouwd als een uitstekende manier om het immuunsysteem van mensen te versterken, ongeacht hun leeftijd en gezondheidstoestand. Het principe van luchtverharding is dat luchtmassa's van een bepaalde temperatuur een complex effect hebben op het gehele oppervlak van het menselijk lichaam.
Experts raden aan om luchtbaden te starten in een geventileerde ruimte in rust of in beweging, nadat het lichaam is losgemaakt van kleding. Tijdens de eerste procedures moet de luchttemperatuur gedurende 20-30 minuten 15-20 ° C zijn. Als u koude rillingen krijgt, moet u de procedure niet stoppen - maak een paar krachtige bewegingen met uw armen, benen, romp. Streef er na verloop van tijd naar om de temperatuur te verlagen tot 10-12 ° C enbreng de belichtingstijd op 2 uur. Het is beter om 's ochtends luchtbaden te nemen en ze te combineren met gymnastiek.
Na een week van regelmatige procedures, zult u verbeteringen voelen in het werk van het cardiovasculaire systeem, thermoregulatie. Bovendien zal een gunstig effect ook de werking van het zenuwstelsel beïnvloeden - kracht, balans zal verschijnen en de slaap zal verbeteren.
Waterharding
Water is misschien wel de meest populaire verharder, en vaak ook de enige. Dus, veel mensen, wanneer ze beslissen over verharding, beginnen zichzelf onmiddellijk te overgieten met ijswater, met als resultaat dat ze op zijn best verkouden worden. De hygiënische basisprincipes van verharding suggereren dat u geleidelijk moet beginnen en rekening moet houden met de individuele kenmerken van uw lichaam. Begin met je lichaam te wrijven met een vochtige handdoek, daarna een contrastdouche, en pas daarna kun je proberen in het ijsgat te duiken.
Nuttige tips:
- Voordat u waterbehandelingen uitvoert, moet u eerst het lichaam opwarmen met fysieke oefeningen.
- Probeer niet langer in koud water door te brengen, het is beter om de temperatuur geleidelijk te verlagen.
- Luchttemperatuur mag aan het begin van de uitharding niet lager zijn dan 18 °C.
- De beste tijd om uit te harden is de eerste ochtend na het ontwaken.
Het is beter om te beginnen met uitharden in de late zomer - vroege herfst met een watertemperatuur van 30-35 ° С. En dan moet je de temperatuur na 3-5 dagen met 1 ° C verlagendagelijkse routines.
De eerste stap bij het uitharden is afvegen met een vochtige handdoek. Tegelijkertijd moet het water warm zijn, de luchttemperatuur mag ook niet lager zijn dan 20-25 ° C en de duur van de procedure mag niet langer zijn dan 5 minuten.
Na 2-3 weken kunt u overgaan tot overgieten. Maar houd er rekening mee dat mensen met hart- en vaatziekten, evenals mensen ouder dan 60 jaar, een dergelijke procedure gecontra-indiceerd is. Overgieten moet beginnen met een watertemperatuur van ongeveer 30 ° C gedurende 3-5 minuten. Dan moet je de huid met een harde handdoek wrijven tot een lichte roodheid. Trouwens, het verbetert de bloedmicrocirculatie in de huid, wat leidt tot de vernietiging van cellulitis, striae en onderhuids vet, en speelt ook de rol van hoogwaardige peeling. Wanneer het lichaam gewend raakt aan het effect van koud water, probeer dan naar de frisse lucht te gaan en daar verder te gieten.
Ga in de winter, met een aanzienlijke daling van de luchttemperatuur buiten, naar de waterprocedures in de douche. Begin opnieuw met een temperatuur van ongeveer 30 ° C, de blootstellingsperiode is 1-2 minuten.
Een andere populaire vorm van verharding is een contrastdouche. Het verlicht zowel fysieke als morele vermoeidheid, stimuleert. Afhankelijk van de algehele winterhardheid van het lichaam, kan het temperatuurbereik van 5 tot 20 ° C zijn.
De principes van verharding omvatten ook combinatie en matiging. Je kunt verharding dus combineren met water, lucht en zon, duiken in open water. Maar natuurlijk mogen we de hygiëne niet vergeten: het reservoir moet voldoen aan hygiënische normen.
Winterzwemmen als manier om te verharden
Sdit type verharding wordt geassocieerd met het grootste aantal mythen en moeilijkheden, evenals mislukkingen en verkoudheden. De duivel is echter niet zo verschrikkelijk als hij is geschilderd! Met goed en systematisch winterzwemmen versterkt u uw immuunsysteem en zenuwstelsel en verhoogt u uw efficiëntie. Maar onthoud dat zo'n verharding ook een aantal ernstige contra-indicaties heeft:
- acute en chronische infectieziekten;
- hart- en vaatziekten;
- ziekten van het zenuwstelsel;
- alle vormen van tuberculose.
Als u alle principes van verharding zorgvuldig volgt, zullen er geen problemen ontstaan. Ten eerste moet je niet in Epiphany-vorst beginnen, maar vanaf oktober. Doe voor het dippen een lichte warming-up, warming-up. Verblijf in het water moet tot een minimum worden beperkt - duik en ga onmiddellijk naar buiten. Daarna wreven ze het lichaam in met een handdoek, kleedden zich snel aan en warmden opnieuw lichtjes op.
Winterzwemmen is gecontra-indiceerd om te combineren met alcohol, maar hete thee is perfect. Als je al een winterzwemgoeroe bent, ga dan verder met de volgende stap, sneeuwwrijven. Nadat je een handvol sneeuw hebt verzameld, wrijf je alleen (!) de bovenste helft van het lichaam met energetische bewegingen.
Hitteharding
Niet alleen lage temperaturen zijn stressvolle factoren voor het lichaam. Het is ook nodig om je aan te passen aan de hitte, maar ook aan de kou. De belangrijkste en praktische enige manier om uit te harden om te verwarmen is een sauna of bad. De principes, middelen en methoden van koudharden zijn vergelijkbaar met warmteharden.
Maar het effect van verhardende badprocedures is veel diverser: verwijdering van gifstoffen, verjonging van het lichaam in het algemeen en de huid in het bijzonder, behandeling van gewrichtsaandoeningen, versterking van de immuniteit, behandeling van chronische luchtwegaandoeningen, eliminatie van cardiovasculaire aandoeningen pathologieën, normalisatie van de bloeddruk, verhoging van de tonus van het zenuwstelsel en nog veel meer. En het bad is een geweldige hulp bij het afvallen.
Het genezende en verhardende effect hangt af van het type bad dat je kiest. Russisch (nat) bad is een combinatie van hoge luchtvochtigheid en lage temperatuur. De optimale tijd van aanwezigheid in het stoombad is 10 minuten. Het effect zal de traditionele badmassage met een bezem versterken. Maar onthoud dat deze procedure gecontra-indiceerd is voor mensen met endocriene ziekten en ziekten van het hart en de bloedvaten.
Finse sauna - een hogere temperatuur, maar een lage luchtvochtigheid. Het effect op het lichaam is veel milder, er zijn minder contra-indicaties en het gezondheidseffect, met name verharding, is bijna gelijk aan het Russische bad.
Nuttige tip:
Zorg ervoor dat je na het stoombad een koude douche neemt of een duik neemt in een plas met koud water - je lichaam zal je dankbaar zijn
Zonverharding
De principes van het verharden van het lichaam omvatten de complexiteit van factoren, waaronder ultraviolette zonnestraling. Zonnebaden begint altijd met gereflecteerd licht, gaat dan over op diffuus licht en pas daarna kunt u direct zonnebaden. De beste tijd is in de ochtenduur: 7 - 10 uur in de subtropen, 8 - 11 uur in gematigde streken. Start de procedures in het vroege voorjaar met 10-15 minuten, waarbij de duur geleidelijk wordt verlengd. Probeer ook binnen 2-3 uur na het eten af te zien van zonnebaden. Gezien het gasgeh alte van de atmosfeer in grote moderne steden, heeft zonneverharding in de stad geen zin - je zult buiten de stad moeten gaan of je op zijn minst terugtrekken in de strook groen (park, plein, enz.).
Nuttige tips:
- Vergeet bij het verharden van de zon niet je hoofd te bedekken - zorg ervoor dat je een hoed of ander hoofddeksel gebruikt.
- Het is goed om zonnebaden te combineren met lichte inspanning.
Let op
- Alcohol kan niet gecombineerd worden met enige vorm van verharding.
- Niet roken binnen 1-2 uur na temperen.
- Als je een chronische ziekte hebt, raadpleeg dan je arts over verharding.
- Intense lichaamsbeweging zal het effect en de voordelen van verhardingsprocedures verminderen.
- Koffie zorgt tijdens het harden voor een extra belasting van het cardiovasculaire systeem en het zenuwstelsel.
- Je kunt vanaf de eerste dagen van het leven van een kind beginnen te verharden, maar na overleg met een kinderarts.
- Verharding is gunstiger voor je gezondheid in combinatie met een gezonde levensstijl.
- Als je om welke reden dan ookverhardingsprocedures zijn opgeschort, ze moeten in een eerder stadium worden hervat.
- De basisprincipes van verharding zijn geleidelijkheid en consistentie - begin klein - luchten, wandelen in de frisse lucht en een contrastdouche.
En enkele tekortkomingen
Mensen die betrokken zijn bij het verharden scheppen op over elke hoek van hun uitstekende gezondheid en immuniteit. Een paar jaar later verandert de situatie echter - en hier zijn ze weer in de gelederen van gewone stervelingen met een permanente loopneus de hele winter. Dus wat is de deal, vraag je? Het is eenvoudig - u moet de maat in alles weten! Het is één ding om af en toe even in een ijsgat te duiken (dit verhoogt echt de immuniteit), en iets heel anders is een paar minuten winterzwemmen en fotoshoots in zwembroeken tegen de achtergrond van sneeuwbanken. Hypothermie vermindert de immuniteit, bevordert de activering van chronische ziekten en het verwerven van nieuwe.
Is verharden dan echt zo goed? Typen, principes en methoden van de geselecteerde procedures bepalen volledig het effect voor het lichaam. Kies typen op basis van uw gezondheid en fysieke mogelijkheden. Je moet niet uren in een stoomkamer zitten met hypertensie of in een ijsgat duiken, douches, zon- en luchtbaden zullen redelijker zijn.
Bovendien is consistentie erg belangrijk - verwacht geen onmiddellijke resultaten. Pas na een paar maanden hard werken zul je merken dat je minder snel ziek wordt en je beter voelt. En als je het effect probeert te versnellen, zul je alleen jezelf schaden en teleurgesteld zijn in het verharden.
De principes van het verharden van kinderen zijn niet anders dan die van volwassenen,behalve de angst voor een nieuwe moeder. Je baby is niet bang voor tocht en koud water totdat je hem begint in te wikkelen en daardoor zijn immuniteit doodt. Maar je moet ook de maatregel kennen: aangezien het thermoregulatiesysteem bij baby's nog niet is ontwikkeld, moet je een baby van twee weken oud niet in een ijsgat dompelen. En natuurlijk, voordat u begint met het verharden van uw kind, raadpleeg een specialist (dit is niet altijd uw kinderarts in het district - niet alle artsen zijn voorstander van verharding).
Medische experts zijn het erover eens dat verharding een complex van procedures is die ongetwijfeld gunstig zijn voor de gezondheid, maar ze moeten op een evenwichtige manier en zonder fanatisme worden benaderd.
Blijf jong en gezond!
