Verharding is een complex van recreatieve activiteiten. Dankzij hen neemt de weerstand van het lichaam tegen de invloed van ongunstige weersomstandigheden en klimatologische omstandigheden van de leefomgeving toe. Overweeg vervolgens enkele regels en technieken van verharding.
Algemene informatie
Door de basisregels van verharding te volgen, traint een persoon de afweer van het lichaam en bereidt deze voor op tijdige mobilisatie. Procedures dragen bij aan de normalisatie van de emotionele sfeer, waardoor een persoon evenwichtiger en ingetogener wordt. Bovendien verbetert de stemming, nemen de algehele toon, prestaties en uithoudingsvermogen toe. Voor het meest effectieve gebruik van natuurlijke factoren, moet u de basisregels van verharding volgen.
Impactintensiteit
Het moet geleidelijk worden verhoogd. Tegelijkertijd moet de intensiteit van het verhardende effect voldoende zijn om het lichaam erop te laten reageren. Verminderde belastingen verminderen het effect, overmatige belastingen veroorzaken overbelasting of aanzienlijk remmen. Dit alles voorkomt verharding. Specialisten zijn dat niethet wordt aanbevolen om de procedure te starten met zwemmen in het gat of wrijven met sneeuw. Ze kunnen de gezondheid ernstig schaden. In de beginfase van de procedures heeft het lichaam een bepaalde reactie van het cardiovasculaire, ademhalings- en zenuwstelsel. Bij regelmatige herhaling begint de reactie geleidelijk te verzwakken. De daaropvolgende toepassing van de procedures heeft geen verhardend effect. In dit geval moet u de duur en sterkte van het effect op het lichaam wijzigen.
Regelmatigheid
De verhardingsregels zorgen niet alleen voor controle over de intensiteit, maar ook over de continuïteit van de procedures. Regelmaat impliceert systematische herhaling gedurende het hele leven. In dit geval mag het interval tussen de procedures niet langer zijn dan de duur van de laatste kuur. Korte maar frequente verhardingen worden als effectiever beschouwd dan zeldzame en lange. Het is raadzaam om de frequentie van procedures vast te leggen in de dagelijkse routine. Deze aanbeveling is ook opgenomen in de regels van verharding voor kinderen. Op jongere leeftijd is het veel gemakkelijker om een kind te wennen aan de systematische implementatie van procedures. Door de frequentie van verharding in het dagelijkse regime vast te stellen, is het belangrijk om te onthouden dat de beëindiging van een cursus van 2-3 maanden leidt tot het verdwijnen van het effect na 3-4 weken. bij volwassenen en 5-7 dagen bij kinderen. De procedures moeten worden opgeschort als er een ziekte is opgetreden. Na herstel moet u opnieuw beginnen met het volgen van de regels van verharding. Voor kinderen is de ondersteuning van volwassenen in dit geval erg belangrijk. Het systematisch uitvoeren van procedures door ouders isgoed voorbeeld.
Individuele kenmerken van het organisme
De verhardingsregels zijn niet alleen de directe technische implementatie van procedures. Bij het opstellen van een schema voor hun implementatie wordt rekening gehouden met individuele kenmerken van het organisme, gevoeligheid voor bepaalde invloeden. Daarom moet u, ondanks het feit dat er basisregels zijn voor het verharden van een persoon, een specialist om advies vragen voordat u met de procedures begint. Dit is vooral belangrijk voor degenen die voor het eerst beginnen met trainen. Rekening houdend met de kenmerken van het lichaam, zal de arts een individueel programma ontwikkelen. Een specialist kan de verhardingsregels voor scholieren of ouderen aanpassen. In de toekomst is constante zelfbeheersing nodig om de intensiteit en frequentie van procedures te reguleren.
Andere verhardingsregels
Gebruik bij het uitvoeren van procedures zoveel mogelijk factoren. Het kan bijvoorbeeld koude en warmte zijn, straalenergie, water, enzovoort. Bij het toepassen van meerdere invloeden gedurende de dag, is het noodzakelijk om pauzes ertussen te nemen. Elke volgende procedure begint pas na het herstel van de normale lichaamstemperatuur. Een voorwaarde, waaronder de verhardingsregels, is de volgorde van procedures. Voor het begin van de les moet je opwarmen met zachtere trainingen. Het kan een massage of een voetenbad zijn.
Meer informatie
Als de bovenstaande regels niet worden gevolgd, kunt u niet alleen niet het verwachte effect bereiken, maar ookhet lichaam schaden, hypothermie en andere pathologische aandoeningen veroorzaken. U moet zich er ook van bewust zijn dat er een aantal contra-indicaties zijn voor het uitvoeren van verhardingsprocedures. In het bijzonder wordt een dergelijke training niet aanbevolen voor koorts, falen van de bloedsomloop van 2-3 graden, acute psychische stoornissen, hypertensieve crisis, bloeding. Contra-indicaties omvatten ook koliek (nier- en lever), uitgebreide brandwonden, astma-aanvallen, voedselvergiftiging.
Luchtverharding regels
De impact van natuurlijke factoren verbetert het functioneren van alle lichaamssystemen. Verharding met lucht heeft een bijzonder gunstig effect op het verloop van endocriene, spijsverterings- en endocriene processen. Bovendien wordt de activiteit van het ademhalings- en cardiovasculaire systeem gestimuleerd, treden er veranderingen op in de morfologische samenstelling van het bloed. Er zijn verschillende soorten luchtbaden, afhankelijk van de temperatuur:
- Heet (meer dan 30 graden).
- Warm (meer dan 22°C).
- Onverschillig (binnen 21-22 graden).
- Koel (rond 17-21°C).
- Matig koud (ongeveer 13-17 graden).
- Koud (ongeveer 4-13°C).
Het is aan te raden om het buiten zijn te combineren met actief bewegen. In de winter kan het bijvoorbeeld skiën of schaatsen zijn, in de zomer kunnen het buitenspelen zijn.
Aanbevelingen
Deskundigen adviseren om te beginnen met het nemen van luchtbaden in de kamer wanneertemperatuur niet lager dan 16 graden, ongeacht het seizoen. Je mag pas na een bepaalde tijd naar buiten. De ruimte moet goed geventileerd zijn. Het lichaam wordt blootgesteld en niet langer dan 3-5 minuten in een dergelijke kamer gelaten. Aan het begin van de cursus is dit het meest optimale tijdstip. Vervolgens wordt de looptijd verlengd. Terwijl u koele en vooral koude baden neemt, moet u ter plaatse rennen, lopen, gymnastiekoefeningen doen.
Buitenbehandelingen
Nadat het lichaam is voorbereid, kun je naar de open lucht gaan. Baden worden genomen op rustige plaatsen, beschermd tegen directe stralen. Begin de procedure bij een temperatuur van ongeveer 20-22 graden. De duur van 1 luchtbad is maximaal 15 minuten. De duur van de daaropvolgende uitharding wordt met 10-15 minuten verlengd. Koude baden kunnen alleen worden genomen door getrainde mensen. De duur van de procedures is 1-2 minuten, gevolgd door een verhoging tot 8-10. Luchtbaden mogen niet eerder dan 1,5-2 uur daarna worden gestart en 30 minuten ervoor worden voltooid. voor ma altijden. Een van de belangrijke voorwaarden voor het bereiken van het resultaat van verharding in de lucht is het gebruik van kleding die past bij het weer en vrije circulatie van luchtstromen toelaat.
Blootstelling aan stralen
Zonne-infraroodstraling heeft een uitgesproken thermisch effect op het lichaam. Het draagt bij aan extra warmteproductie. Als gevolg hiervan neemt de activiteit van de zweetklieren toe, neemt de verdamping van de huid toe. Vaten van het deksel zetten uit, ontwikkelen zichhyperemie van de huid, verhoogde bloedcirculatie. Door de invloed van infraroodstraling wordt het effect van ultraviolette straling versterkt. UV-straling is overwegend chemisch actief en heeft een significant biologisch effect. Door zijn invloed wordt de aanmaak van vitamine D gestimuleerd, wat op zijn beurt de ontwikkeling van rachitis bij kinderen voorkomt. Bovendien verbeteren ultraviolette stralen de bloedsamenstelling.
Experttips
Zoals de regels van verharding door de zon zeggen, moet je 's ochtends zonnebaden. Op dit moment is het niet te warm. Tegelijkertijd is de lucht schoon en fris. Experts raden ook aan om 's avonds voor zonsondergang een bad te nemen. In de middelste rijstrook is de beste tijd om te bruinen de periode van 9 tot 13 en van 16 tot 18 uur, en in het zuiden - van 8 tot 11 en van 17 tot 19. De eerste baden worden genomen bij een temperatuur van minimaal 18 graden. Hun duur mag niet meer zijn dan vijf minuten, gevolgd door de toevoeging van 3-5 minuten, geleidelijk wordt de tijd op een uur gebracht. U mag niet slapen tijdens het baden. De ogen moeten worden beschermd met een donkere bril en het hoofd met een hoed.
Waterbehandelingen
De meest voorkomende vormen van verharding thuis zijn onder meer rubdowns, douches en voetbaden. Deze procedures worden thuis uitgevoerd. Wrijven gebeurt met een handdoek, spons, laken of een speciale want bevochtigd met water van 34-36 graden. De impact wordt achtereenvolgens uitgevoerd: op de armen, rug, dan borst en benen. Vervolgens wordt met behulp van een droge handdoek het lichaam afgeveegd omlichte roodheid. Elke 3-5 dagen moet de watertemperatuur met 1-2 graden dalen. tot het bereiken van 10-12 graden in 2-3 maanden. Soms wordt aanbevolen om de temperatuur op 22-24 graden te brengen. Rubdowns worden ook gedurende 2-3 maanden uitgevoerd. Bij een gunstig verloop kunt u overgaan tot een verdere verlaging tot 10-12 ° C. Om het effect van uitharding te versterken, wordt aanbevolen om de procedure uit te voeren met een open raam of raam. Tegelijkertijd mag de luchttemperatuur niet te laag zijn.
