De subclavia-spier behoort tot het aantal gepaarde oppervlakkige borstkas. De zone is beperkt tot de volgende autoriteiten:
- halsvormige inkeping bovenop;
- lijn van ribbenbogen, processus xiphoid.
Algemene informatie
De spier is betrokken bij de activiteit van de schoudergordel en stelt een persoon in staat zijn armen te bewegen. Bovendien is het betrokken bij het ademhalingsproces. Het orgel is klein van formaat, evenwijdig aan het sleutelbeen. De ondersleutelbeenspier is, zoals de naam al aangeeft, naar beneden verschoven ten opzichte van het sleutelbeen.
Het orgel begint bij de eerste rib van het kraakbeen, gaat door een spleetachtige opening, waardoor het zich in het gebied van het sleutelbeen en de eerste rib bevindt en ze scheidt. Van onderaf is de spier stevig gefixeerd aan het acromiale uiteinde. De vorm van het orgel is cilindrisch, langwerpig. Van de andere elementen van het spierstelsel bevindt het zich het dichtst bij de pectoralis major.
Operatie
Als de ondersleutelbeenspier een normale toon heeft, kunt u het sleutelbeen vertragen:
- binnen;
- omlaag.
Dit garandeert de stabiliteit van de borst- en sleutelbeengewrichten. Als de bovenste ledematen zonder beweging worden gefixeerd, helpt de subclavia-spier om te ademen,omdat het de eerste rib optilt, dat wil zeggen, het is een hulpademhaling.
Innervatie wordt geleverd door de ondersleutelbeenzenuw. Bloedstroom gegarandeerd:
- thoracoacromiale slagader;
- dwarsslagader.
Ziekten
Ischias is een aandoening die de ondersleutelbeenspier aantast. Tegelijkertijd worden de functies van het orgaan geremd en lijdt de persoon aan hevige pijn.
Radiculair syndroom, zoals dit type ischias in de wetenschap bekend is, is een ondersoort van cervicale osteochondrose. Bij de ziekte worden de spinale zenuwen samengedrukt, naarmate de afstand tussen de wervels kleiner wordt. Radiculitis kan veroorzaken:
- hernia's;
- osteofyten.
Mogelijke pathologieën worden verergerd door compressie.
De ondersleutelbeenspier lijdt, omdat de zenuwwortels geïrriteerd zijn, wat een reactieve ontsteking veroorzaakt en leidt tot verstoring van de innervatie van het orgaan. Het gevaar is voornamelijk het radiculaire syndroom, dat zich op het bovenste niveau van de wervelkolom ontwikkelt.
Omdat de ondersleutelbeenspier een oppervlakkige borstspier is, doet hij bij ischias intens pijn, brandend. Dit komt door de eigenaardigheden van de locatie en de nerveuze toevoer van het orgel. Spieren lijden op dezelfde manier:
- trapezium;
- sternal.
Training
Hoe wordt de ondersleutelbeenspier opgepompt? Deze vraag is zowel relevant voor professionele bodybuilders als voor atleten die voor hun eigen plezier trainen. Vergeet niet om oefeningen te kiezen diecomplex effect op de borstspieren. Deze aanpak geeft het meest uitgesproken effect in slechts 1-2 maanden. Het is belangrijk om uw trainingen niet te overdrijven, vooral in het begin, omdat te veel trainen kan leiden tot ontstekingen en orgaanschade.
De eenvoudigste oefening om de ondersleutelbeenspier te trainen:
- steek je hand 45 graden ten opzichte van de horizon op;
- let op de positie: de duim moet naar links worden gedraaid;
- van binnenuit met de onderarmsteun op het rek;
- van rechts naar links de verbinding soepel spannen.
Een goede optie is push-ups vanaf de vloer. Dergelijke oefeningen beïnvloeden alle borstspieren tegelijk, versterken een persoon en pompen zijn armen op. Volgorde:
- de atleet legt de nadruk op liggen, zijn voeten op de bank zetten, zijn armen tot schouderbreedte spreiden, zijn ellebogen buigen en met zijn borst de vloer raken;
- armen gaan snel recht, niet langer dan een seconde;
- verlaag 3 seconden totdat de borst de grond raakt;
- herhaal de cyclus minder dan 30 keer.
Het effect is meer merkbaar als deze oefening wordt aangevuld met een set push-ups, iets anders in techniek: de handen worden dichter bij elkaar geplaatst, waardoor de afstand tussen de duimen tot een minimum wordt beperkt. Ze worden ingedrukt totdat een ondraaglijk branderig gevoel in de triceps verschijnt. Daarna rusten ze 45 seconden, ontspannen ze, schudden hun handen en beginnen aan een nieuwe cyclus van push-ups. Deze keer zijn de armen wijd gespreid, de pers wordt liggend uitgevoerd.
Om het effect te consolideren, voert u de vierde cyclus van push-ups uit, waarbij u uw handen op schouderbreedte uit elkaar plaatst. Is nietnoodzakelijk, aangezien de juiste uitvoering van de eerste drie cycli tot ernstige vermoeidheid leidt.
Nuttige tips
De ondersleutelbeenspier wordt efficiënter gepompt als de atleet in brede steun staat. Bovendien activeert het de claviculaire koppen en zorgt het voor een goede rek. Met een smalle nadruk is het moeilijker om trainingsoefeningen uit te voeren, omdat het grootste deel van het gewicht op de ellebogen v alt. Deze positie zorgt ook voor een goede belasting van het borstbeen en de spieren ernaast.
De kwaliteit van het pompen van de ondersleutelbeenspier hangt af van de positie van de benen tijdens de training. Door de onderste ledematen op een heuvel te plaatsen, activeert de atleet alle borstspieren in een complex. Om blessures te voorkomen, moet je eerst goed opwarmen en pas daarna push-ups doen.
Het belangrijkste voordeel van de beschreven oefeningen is dat ze niet veeleisend zijn voor de plaatsen waar ze kunnen worden beoefend. Na op vakantie te zijn gegaan, thuis te zijn en tijdens de lunch 10-15 vrije minuten op het werk te vinden, kan een persoon geleidelijk de ondersleutelbeenspier oppompen, waardoor de mogelijkheid van ontsteking wordt geëlimineerd en zichzelf ook een goed, mooi figuur krijgt.
