Iedereen weet dat baden en sauna's de beste middelen zijn, niet alleen voor ontspanning en recreatie. Daarnaast heeft het een gunstig effect op de algehele gezondheid van het menselijk lichaam: het reinigt van gifstoffen, versterkt het immuunsysteem en heeft een gunstige invloed op de huid en inwendige organen. De gedragsregels in het bad zijn vrij eenvoudig, als je ze volgt en regelmatig het stoombad bezoekt, kun je het immuunsysteem en het zenuwstelsel normaliseren, metabolische processen activeren, je algemene conditie verbeteren en een boost van energie en kracht krijgen. Om uitstapjes naar de sauna en het bad het gewenste resultaat te geven, moet u zich van tevoren voorbereiden.
Voordelen van het bezoeken van baden en sauna's
Voor een diepe reiniging van de huid zijn badprocedures het meest geschikt: droog bad (sauna) of nat (stoombad). Door de warmte gaan de poriën goed open, dode schubben worden snel afgestoten, overtollig vet dat de talgklieren uitscheiden wordt afgevoerd. Een bezoek aan het Russische bad heeft een gunstig effect op interne processen, de bloedcirculatie wordt geactiveerd, de huid wordt beter van bloed voorzien, krijgt een roze tint. nieren beginnenactiever werken, perist altiek verbetert, schadelijke stoffen worden sneller verwijderd, gifstoffen verlaten het lichaam.
De gedragsregels in de sauna en het bad geven aan dat oververhitting van het lichaam redelijk moet zijn. In dit geval begint de immuniteit te versterken. Maar als je al een loopneus of verkoudheid hebt overwonnen, is het onwaarschijnlijk dat de stoomkamer helpt in het stadium van de ziekte.
Door afwisselend verwarmen/koelen krijgen de bloedvaten een goede work-out. Het lichaam verdraagt warmte in de zomer gemakkelijker, voelt zich niet lusteloos en zwak.
In het bad warmt de lucht in de stoomkamer op tot 60 graden, maar de luchtvochtigheid bereikt 90 procent. In dergelijke omstandigheden zweet een persoon minder dan in een droge sauna. Het reinigende effect wordt versterkt door de condensdruppels die op de huid neerslaan.
Voorbereiden om naar het bad te gaan
Als je besluit je lichaam te genezen door naar het bad te gaan, bereid je dan van tevoren voor op de procedures zodat ze het maximale effect hebben tijdens bezoeken. Bereid je lichaam van tevoren voor. Wat heb je hiervoor nodig:
- Dokter consult. Bezoek een arts en luister naar zijn aanbevelingen. Het zal u helpen de contra-indicaties te begrijpen.
- Eten. Voordat u de sauna bezoekt, moeten baden 2-3 uur van tevoren worden gegeten. Het menu mag alleen lichte ma altijden bevatten. Tijdens badprocedures mag u de maag niet met voedsel vullen, omdat onder invloed van hoge temperaturen het verteringsproces aanzienlijk vertraagt.
- Sport. Overlaad uw lichaam niet direct voordat u naar het bad gaat met verbeterde fysiekelaadt.
- Vloeistoffen. Drink op de dag dat u naar het bad gaat zoveel mogelijk water, maximaal drie liter. Dit voorkomt uitdroging, wat de conditie van het lichaam als geheel nadelig beïnvloedt. Vul de vloeistofvoorraad aan tussen uitstapjes naar de sauna tijdens pauzes. Alcoholische dranken uitgesloten.
- Persoonlijke hygiëne. Voordat u naar de stoomkamer gaat, verwijdert u alle cosmetica van de huid. Zweten mag niet interfereren met vreemde stoffen. Gebruik geen producten die de huid uitdrogen. Volg de gedragsregels in het bad en de procedures zullen je alleen maar plezier geven.
Sauna
Voor het betreden van het stoombad, de sauna, drink meer vloeistof, ontspan en rust uit. Droog jezelf na het douchen goed af met een handdoek. Je moet je hoofd niet nat maken, anders raakt het snel oververhit in de stoomcabine. Warme voetbaden worden aanbevolen. Met warme voeten begint het lichaam direct beter te zweten. Als je de stoomkamer binnengaat, plaats je jezelf eerst op de lagere niveaus en ga je geleidelijk naar de bovenste. Dit wordt aanbevolen in alle gedragsregels in het bad. Dus het lichaam went geleidelijk aan hoge temperaturen, de verwijdering van gifstoffen zal geleidelijk plaatsvinden. Op tijd in het stoombad zijn, hangt af van het uithoudingsvermogen van het lichaam, het kan tot 10 minuten duren. De intervallen tussen de bezoeken moeten minimaal 15 minuten zijn. In totaal wordt aanbevolen om niet meer dan drie bezoeken aan het stoombad in één sessie te brengen.
De sauna verlaten
Een bezoek aan het stoombad sluit je het beste af met een koele douche. Maar u moet het correct nemen, zoals de regels aanbevelen.bezoek aan bad en sauna: eerst wordt het rechterbeen onder water gezet, daarna het linker. De waterstraal moet eerst op de voet vallen en geleidelijk opstijgen naar de dij. Daarna worden de handen gespoeld. Begin met de handpalmen en beweeg soepel naar de schouders. Herhaal deze procedure drie keer en ga dan helemaal onder de douche.
Na de sauna is warme groene thee erg handig. Het helpt het metabolisme en de waterhuishouding aan te vullen en te normaliseren. Op een gestoomde huid wordt aanbevolen om een verscheidenheid aan nuttige maskers aan te brengen, deze dringen gemakkelijk door in de diepere lagen van de huid en helpen bij het reinigen.
Kruidenafkooksels of etherische oliën, die over verwarmde stenen worden gegoten, hebben een gunstig effect op de luchtwegen en zorgen voor een gezellige sfeer. Eerst moeten een paar druppels olie worden opgelost in een kleine hoeveelheid water.
Algemene regels voor het bezoeken van het badhuis
Regelmatige bezoeken aan het bad kunnen 1-2 keer per week als sessies worden beschouwd. De beste tijd waarop het lichaam actiever is, wordt beschouwd als de ochtenduren - van 8 tot 11 uur en de avonduren - van 16 tot 20 uur. Op dit moment zijn de stofwisselingsprocessen in het lichaam actiever, zijn procedures effectiever.
Er zijn maar weinig algemene regels, maar naleving is verplicht. Besteed speciale aandacht aan de gedragsregels in het bad. Als u ze negeert, kunt u uw eigen gezondheid schaden.
- In de baden van elke cultuur is het verboden alcohol te drinken en te roken. Door deze verboden te schenden, lopen bezoekers het risico een hypertensieve crisis (een sterke toename van de druk), vasospasme te krijgen.
- Op de baddag helemaalgeef alcohol, koffie op. Drink mineraalwater, ongezoete thee, sappen.
- Doe in bad niet alleen al je kleren uit, maar ook sieraden. Doe een kilt, hoed en badslippers aan.
- Ga niet met een nat hoofd het stoombad in. Verzamel je haar in een knot zodat het niet over het lichaam loopt.
- Voordat je het stoombad betreedt, verwarm je het lichaam voor onder een warme douche en droog je het af met een handdoek.
- De veiligste positie in de stoomkamer is liggend op de onderste plank, ga naar de ingang.
- Besteed speciale aandacht aan gemeten diepe ademhaling. Het zorgt ervoor dat zuurstof intensief naar alle organen en weefsels kan stromen.
- Een sessie mag niet langer dan drie uur in bad zitten. Pas ook de tijd die je in de stoomkamer doorbrengt aan.
Vermijd fouten
Vermijd de meest voorkomende fouten die bad- en saunabezoekers maken:
- Om langer in de sauna te blijven, proberen sommigen de laagste koude plank te nemen en daar de hele tijd te zitten.
- Het wordt niet aanbevolen om warm water te gieten in plaats van koud water na de stoomkamer.
- Het is gevaarlijk om op de bovenste plank te zitten met je hoofd onder het plafond en je benen naar beneden hangend.
- Drinken in de sauna, vooral alcoholische dranken, is ten strengste verboden.
- Als je in een koele kamer loopt met kleren aan, wordt het verhardende effect verminderd.
- Het is onhygiënisch om direct na de sauna het zwembad in te duiken zonder het zweet af te wassen.
- Zwem niet in het zwembad tussen saunasessies door. Waterdruk doet pijnverwijde bloedvaten.
- Het is schadelijk om je haar in de sauna te kammen, het wordt broos.
- In het stoombad moet je volledig ontspannen, praten is hier niet de plaats, ze zullen alleen de staat van volledige rust verstoren.
Contra-indicaties voor een bezoek aan het badhuis
Met veel positieve effecten kunnen badprocedures ook negatieve gevolgen hebben. Het gevaar hangt samen met blootstelling aan hoge temperaturen en vochtigheid, ze kunnen de manifestatie van een soort chronische ziekten veroorzaken. Schadelijke effecten kunnen optreden als de bezoekregels niet worden nageleefd of als contra-indicaties voor badprocedures worden genegeerd. Ze omvatten:
- Alle acute ontstekingsprocessen die in het lichaam plaatsvinden.
- Medicijnen die metabolische processen beïnvloeden.
- Verhoogde lichaamstemperatuur.
- Nierstenen.
- Hart- en vaatziekten.
- Huidziekten.
- Oncologie.
- Astma.
- Zwangerschap.
Zwangerschap is zeker geen ziekte. De belasting van het vrouwelijk lichaam tijdens deze periode is echter te groot, dus badprocedures worden niet aanbevolen. Het is mogelijk om een warm bad te bezoeken, als de arts het toestaat, zal hij het juiste temperatuurregime bepalen. Het is beter om verschillende essentiële oliën en afkooksels in deze positie niet te gebruiken.
Turks bad
Het Turkse bad wordt als de koudste beschouwd. Hier varieert de temperatuur van 35 tot 55 graden. Gedragsregels in het badhet zal hier makkelijker zijn. De aanbevolen tijd voor een bezoek aan het Turkse bad is 1-1,5 uur. Als je het hebt bezocht, moet je zeker alle diensten proberen. Weigering ervan wordt als gewoon onjuist beschouwd.
- Er is een speciale ruimte in het Turks bad om het lichaam voor te verwarmen.
- Volledige lichaamsmassage speelt hier een grote rol. Het wordt uitgevoerd met speciale handschoenen met veel schuim.
- Zeewierwraps zijn erg populair in Turkse baden. Laminaria heeft veel cosmetische en geneeskrachtige eigenschappen. De geuren van de zee hebben een ontspannend effect.
- Aromatherapiesessies vinden plaats in speciale ruimtes. Hier krijgen bezoekers heerlijke kruidenthee aangeboden.
Openbare baden
Bemoei je in dergelijke etablissementen niet met de rust van andere mensen. Om het iedereen naar de zin te maken, wordt aanbevolen om de vijf gedragsregels in bad te volgen:
- Trek niet de aandacht van anderen, praat rustig, maak geen lawaai.
- Om jezelf te beschermen tegen verschillende infecties, volg alle vereisten van persoonlijke hygiëne.
- Verspreid tapijten op de vloer in het stoombad. Gebruik een set kleding die speciaal voor in bad is ontworpen.
- Gebruik geen producten die te sterke geuren bevatten.
- Behandel medewerkers met respect.
Als je alle bezoekregels volgt en ook de aanbevelingen van artsen opvolgt, zal naar het badhuis gaan alleen maar echt plezier brengen en een genezend effect op het lichaam hebben.
