Verharding is een systeem van preventieve procedures die nodig zijn om de weerstand van het lichaam tegen de negatieve effecten van de omgeving te vergroten. Met een reeks maatregelen kunt u het uithoudingsvermogen van een persoon vergroten, het zenuwstelsel en de immuniteit versterken en de weerstand van het lichaam tegen verschillende ziekten verbeteren. De belangrijkste soorten verharding worden in het artikel besproken.
Nuttige eigenschappen
Waarschijnlijk hebben velen ooit gehoord over de waarde van verharding. Wat is het mechanisme van deze procedures? Activiteiten helpen zich aan te passen aan de temperatuur van de omgeving door de opwekking van hun warmte te reguleren. Het menselijk lichaam in de kou produceert instinctief meer energie door de temperatuur te verhogen, en bij warm weer vindt het omgekeerde proces plaats.
Wanneer het lichaam enige tijd wordt blootgesteld aan plotselinge temperatuurschommelingen, verschijnt het vermogen om snel compenserende mechanismen in te schakelen die de warmteontwikkeling kunnen verhogen of verlagen. Dientengevolge wordt de immuniteit sterker, versterktweerstand tegen verschillende kwalen.
Velen geloven dat verharding alleen het immuunsysteem aantast. Maar dit effect is niet het enige op de lijst met voordelen. Ook het uithoudingsvermogen neemt toe, het werk van het zenuwstelsel normaliseert, de stofwisseling verbetert, mentale activiteit wordt gestimuleerd. Zoals blijkt uit de beoordelingen van degenen die zich bezighouden met verharding, is er nog een ander voordeel: een persoon is altijd in een goed humeur. Het is alleen nodig om de werkzaamheden correct uit te voeren. Welke soorten verharding er zijn, worden hieronder beschreven.
Aerotherapie
Luchtbaden zijn een zachte vorm van verharding van het lichaam, die zelfs geschikt is voor kinderen en ouderen. Japanse artsen geloven dat hoe meer een persoon in de frisse lucht is, hoe langer hij zal leven. Ze beweren dat aerotherapie beschermt tegen neurose, vroege menopauze en kanker.
Luchtverharding wordt meestal uitgevoerd in combinatie met fysieke activiteit. Met deze combinatie kunt u uitstekende resultaten behalen. Mens:
- verbetert het werk van het cardiovasculaire systeem, versterkt de bloedvaten;
- verhoogt het hemoglobinegeh alte in het bloed;
- spijsvertering normaliseert;
- stemming verbetert, een persoon voelt een golf van kracht.
Het harden wordt als volgt uitgevoerd:
- Wandelen. Ze moeten elke dag worden uitgevoerd en de duur en afstand worden bepaald door leeftijd en gezondheid.
- Ventilatie. Het is raadzaam om de ramen 4-5 keer per dag gedurende 10-15 minuten te openen.
- Antennebaden. Om dit te doen, moet het lichaam zo naakt mogelijk zijn en moet de temperatuurdaling geleidelijk worden uitgevoerd. Gewoonlijk begint de verharding binnenshuis bij een temperatuur van 18-21 oC, en uiteindelijk gaan ze naar buiten om een temperatuur van 5 oC te bereiken. De duur van het bad is ongeveer 15 minuten. Als de temperatuur lager is dan 4 oC, is de duur van blootstelling aan de lucht zonder kleding niet meer dan 10 minuten.
Heliotherapie
Blootstelling aan zonlicht is een ander soort verharding die de bloedcirculatie verbetert, het zenuwstelsel herstelt, de vorming van vitamine D stimuleert en beschermt tegen rachitis. Verwar verharding niet met de zon en zonnebaden. Het doel van de eerste gebeurtenis is om het immuunsysteem te versterken, en de taak van de tweede is om de huid een bronzen tint te geven.
Zonnebaden moet vóór 11.00 uur en na 17.00 uur gebeuren, maar de temperatuur mag niet lager zijn dan 18 oC. In de zomer is het raadzaam om dit in badpak te doen, met hoed en bril. In de winter kunnen behandelingen het beste worden gecombineerd met wintersport. Vereist in eerste instantie 5 minuten in de zon, voeg dagelijks 3-5 minuten toe, tot 1 uur.
Blootsvoets lopen
Er zijn veel actieve punten op de menselijke voet, wanneer u eraan wordt blootgesteld, kunt u het werk van interne organen regelen. Acupunctuur is gebaseerd op dit principe. Dit principe is van toepassing bij het lopen op blote voeten. Dit type verharding maakt het lichaam weerbaarder en voorkomt hypertensie, beroerte en angina pectoris.
Het verdient de voorkeur om in de zomer op blote voeten te lopen en deze activiteit elke dag gedurende 10-15 minuten te besteden. Het is raadzaam om te beginnen met grasvelden en geleidelijk over te gaan naar een bodembedekker. U hoeft zich geen zorgen te maken over de voeten: geleidelijk wordt de huid verdicht en zullen de oneffenheden van de grond niet erg opvallen. Het is raadzaam om gras, kiezels, water en zand af te wisselen. Op het perceel kunnen procedures worden uitgevoerd. Dit is een redelijk effectieve vorm van verharding voor schoolgaande kinderen.
Watergebruik
Dit is een effectieve vorm van verharding, maar vanwege de specifieke kenmerken is het niet voor iedereen geschikt. De methode omvat verschillende varianten:
- Wrijven. Het is noodzakelijk om het principe van aanscherping te gebruiken: u moet beginnen met afvegen met een spons en dan verder gaan met een harde badstof handdoek en borstel. Wrijven moet beginnen met het bovenste deel van het lichaam en massagebewegingen uitvoeren, en dan naar het onderste deel gaan. Dergelijke activiteiten zijn een uitstekende preventie van verkoudheid. Dit is een zachtere methode. Behandelingen zijn ook geschikt voor kleuters.
- Koud water gieten. U kunt lokale douches uitvoeren, bijvoorbeeld benen of algemeen spoelen. Eerst wordt water een paar graden onder de lichaamstemperatuur gebruikt, geleidelijk neemt het af met nog eens 1 graad.
- Douche. Deze activiteit is vergelijkbaar met overgieten, maar kan een paar minuten langer worden uitgevoerd. Het is mogelijk om op 2 manieren te handelen: een contrastdouche of onder koud water blijven. Na verloop van tijd moet u de duur van de procedure verlengen.
- Winterzwemmen. Zwemmen in koud water is effectief, maardit vereist een uitgebreide voorbereiding. Artsen raden aan eerst jezelf af te vegen, en dan over te schakelen op douchen en pas daarna een waterbad te nemen. De temperatuur moet ook geleidelijk worden verlaagd.
Dit zijn de belangrijkste soorten en principes van het verharden van het lichaam. Ze zijn alleen effectief als de regels worden gevolgd en er geen contra-indicaties zijn.
Bad in het gat
Deze methode wordt ook wel de belangrijkste soorten verharding van het lichaam genoemd. Het principe is als volgt: je mag alleen met een goede voorbereiding in het gat zwemmen. Hiervoor moet een persoon ongeveer 6 maanden worden getemperd. Je mag niet zelf in het gat zwemmen. Er moet een persoon in de buurt van de zwemmer zijn die zal helpen indien nodig.
Vóór onderdompeling in koud water gedurende 10-20 minuten, wordt een warming-up uitgevoerd, bestaande uit gymnastiek, licht hardlopen. Dit verbetert de bloedcirculatie en bereidt de cardiovasculaire en respiratoire systemen voor op stress. Je moet ook een rubberen hoed dragen die je oren bedekt.
Duik wordt voor een korte tijd uitgevoerd - 5-90 seconden. Daarna moet je jezelf afdrogen met een handdoek en een warme badjas aantrekken om te beschermen tegen onderkoeling. Het is noodzakelijk om warme thee te drinken om op te warmen. Je kunt geen alcohol drinken, omdat ze ethylalcohol bevatten, wat de bloedvaten verwijdt, waardoor het lichaam snel warmte begint te verliezen. In dit geval treedt onderkoeling op, waardoor het risico op verkoudheid en longontsteking toeneemt.
Massage
Dergelijke procedures leiden ook tot verharding van het lichaam. Het positieve effect van massage wordt geassocieerd met de verbetering van de bloedmicrocirculatie, wat het metabolisme normaliseert. Ook wordt de uitscheidingsfunctie van de zweetklieren hersteld en dit verbetert de thermoregulatie van het lichaam. Tijdens de massage raken perifere zenuwuiteinden geïrriteerd, waardoor verharding optreedt.
Andere soorten verharding
Naast de belangrijkste soorten verharding van het lichaam, zijn er andere opties die niet zo vaak worden gebruikt. Sommigen kiezen ervoor om met sneeuw te wrijven. Alleen het bovenlichaam hoeft behandeld te worden. In eerste instantie moeten deze activiteiten binnenshuis worden uitgevoerd. Hun duur is 1-3 minuten.
Na 14-20 dagen nadat je aan de kou gewend bent geraakt, moet je buiten wrijven. Experts raden aan om te beginnen met afvegen nadat het lichaam is voorbereid op koud water. Deze procedure mag alleen worden uitgevoerd bij afwezigheid van ernstige ziekten en een goede gezondheid.
De belangrijkste soorten verharding zijn onder meer een bezoek aan het bad. Procedures verbeteren de werkcapaciteit van het lichaam en herstellen de emotionele toestand. Dergelijke activiteiten zijn zeer ongewenst voor hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten.
Naast de belangrijkste soorten verharding van het lichaam, zijn er niet-traditionele. Thuis kun je gorgelen met warm en koud water. Deze procedures worden vaak gebruikt om ziekten van de bovenste luchtwegen en keel bij kinderen te voorkomen. gewend zijn aanactiviteiten zijn toegestaan vanaf 3 jaar. Eerst wordt warm water (40 graden) aangebracht. Dan da alt de watertemperatuur met 1 graad. De minimale indicator is minimaal 18 graden.
Spoelen wordt als volgt uitgevoerd: het kind moet zijn mond spoelen en de inhoud uitspugen, en dan moet hij zijn mond vullen met warm water, zijn hoofd achterover gooien en het geluid "a" beginnen uit te spreken. Voor deze procedures kan mineraalwater, zoutoplossing of kruidenafkooksel worden gebruikt.
Wanneer nuttig?
Het is raadzaam om in de zomer met de procedures te beginnen, omdat het lichaam in deze periode beter voorbereid is op stress. Het effect dat in de zomer wordt verkregen, moet de rest van het jaar behouden blijven. Met de juiste verhardingsoefeningen is het risico op verkoudheid of complicaties minimaal, zelfs bij koud weer. Het is onwenselijk om in de herfst, lente of winter te beginnen met uitharden. Dit komt doordat water- of luchtbehandelingen bij lage omgevingstemperaturen het risico op onderkoeling en verkoudheid vergroten. In het voorjaar mogen geen procedures worden gestart vanwege het feit dat er in deze periode meestal een gebrek aan vitamines en mineralen is, het lichaam uitgeput is en niet klaar voor nieuwe stress.
Wanneer niet temperen?
Elk van de soorten verharding heeft principes, waarvan de naleving een positief resultaat garandeert. Veelvoorkomende fouten van beginners: onredelijke temperatuurdaling om snel resultaat te krijgen en het negeren van contra-indicaties. Het lichaam kan moeilijk snel wennen aan nieuwe omstandigheden, een persoon kan verkouden worden of een longontsteking krijgen. En als je geen rekening houdt metcontra-indicaties, kan dit leiden tot verergering van chronische ziekten. Uitharden kan niet bij:
- vaak otitis, ziekten van de nasopharynx;
- ziekten van het hart, bloedvaten;
- epilepsie, encefalitis, cerebrale vasculaire sclerose;
- glaucoom, conjunctivitis;
- diabetes mellitus, zweren, tuberculose, emfyseem, bronchiale astma.
Contra-indicaties voor zonnebaden zijn:
- sterke gevoeligheid voor ultraviolet licht;
- lupus erythematosus;
- thyrotoxicose;
- tuberculose;
- reumatoïde artritis;
- sclerodermie.
Zelfs als je aandoening niet op de lijst staat, is het raadzaam om een arts te raadplegen voordat je begint te verharden.
Regels
De belangrijkste soorten en principes van verharding zijn met elkaar verbonden. Activiteiten moeten worden uitgevoerd volgens de volgende regels:
- Starten met verharden is nodig als je je goed voelt, gezond bent.
- De temperatuur moet na elke procedure geleidelijk afnemen - met 1-2 graden. Geleidelijk aan moet u de duur van de procedures verlengen.
- Onderbreek de cursus niet. Als er een pauze wordt gemaakt, moeten de activiteiten op een rustige manier worden hervat.
- Je moet verharding combineren met fysieke activiteit - zodat het resultaat sneller wordt bereikt.
- Als er daarna sprake is van zwakte, malaise, moet u de kuur stoppen en een arts raadplegen.
- Tijdens evenementen is het noodzakelijk om de gezondheidstoestand te bewaken: controleer de pols,bloeddruk meten, eetlust controleren.
- Het is belangrijk om rekening te houden met leeftijd, gezondheid en klimaat.
Conclusie
Er moet rekening worden gehouden met het feit dat activiteiten constant moeten worden uitgevoerd. Neem je een pauze van 3 maanden, dan moet je opnieuw beginnen. Informatie over de soorten en regels van verharding is nuttig voor iedereen die gezond en sterk wil zijn.
