In de snelle wereld van vandaag is de druk van stressvolle situaties, irriterende stoffen en andere factoren die de toestand van een persoon beïnvloeden groot. Misschien is dat de reden waarom de ogen van geïnteresseerde onderzoekers steeds meer gericht zijn op de oudheid, in een poging daar een universele remedie voor alle problemen te vinden. Een zo'n wondermiddel is vierkante ademhaling, waarvan de voordelen in dit artikel worden besproken.
Samavritti Pranayama
Vrijwel alle ademhalingsoefeningen ter wereld komen uit één bron: yoga. Dit geweldige systeem heeft verschillende takken van invloed op de menselijke structuur, evenals de transformatie ervan. Eén zo'n tak is Pranayama of adembeheersing.
Er worden verschillende ademhalingstechnieken gebruikt om een persoon in een veranderde bewustzijnsstaat te brengen, maar sommige zijn ontworpen om hun fysieke en mentale gezondheid te verbeteren. Een van de basistechnieken van dergelijke technieken is Samavritti Pranayama, wat in moderne interpretatie vierkante ademhaling wordt genoemd. Haar krachtige genezingde impact was bekend bij mensen uit de oudheid, dus de huidige aanhangers proberen deze techniek opnieuw aan de massa te introduceren.
Basismethode
Vierkante ademhaling wordt niet voor niets zo genoemd. Alle stadia van het proces dat daarin plaatsvindt, zijn aan elkaar gelijk, namelijk: inademing, uitademing en pauzes daartussen vormen een gelijk tijdsinterval. Bijvoorbeeld: de inademing duurt vier seconden, daarna duurt een pauze met de hoeveelheid lucht die in de longen wordt vastgehouden even lang, gevolgd door een uitademing van vier seconden en opnieuw een pauze.
Dit is één cyclus die minstens acht minuten achter elkaar in hetzelfde ritme wordt herhaald. Deze techniek van vierkante ademhaling of Samavritti Pranayama is basis, het is hiermee dat je het onder de knie moet krijgen, en niet te vergeten de directe positie van de wervelkolom op dit moment.
Aanbevelingen van experts
Ervaren yogabeoefenaars adviseren je om niet te haasten en de beginfase van deze pranayama met hoge kwaliteit onder de knie te krijgen, zodat er gedurende lange tijd geen verstoring in het ritme is. Ook mag er geen sprake zijn van kortademigheid of hartkloppingen, wat een indicatie is van onjuist oefenen en kan leiden tot gezondheidsproblemen. Een van de belangrijkste principes bij het beheersen van vierkante ademhaling is "Schiet langzaam op!" - geeft aan dat het belangrijk is om niet de kwantiteit, maar de kwaliteit van de oefening na te streven.
Professionals raden ook aan om een metronoom of gewoon een klok met hoorbaar tikken te gebruiken om te tellen om door het geluid te navigeren terwijl je je ogen gesloten houdt,zodat u zich meer kunt concentreren op innerlijke sensaties. Als pranayama in beweging wordt gebruikt of als het niet mogelijk is om het geluid van tellen te gebruiken, moet je het ritme instellen en mentaal uitspreken: "Duizend keer, duizend twee, duizend drie" enzovoort.
Stappen van verbetering van techniek
Als het basisprincipe van de oefening perfect onder de knie is, kun je doorgaan naar diepere opties die verschillende fasen hebben. Natuurlijk is het beter om alle soorten pranayama's te beheersen onder begeleiding van een bekwame leraar, maar als dit niet mogelijk is, kun je door dit vierkante ademhalingsprogramma navigeren:
- Fysiek aspect: verhoog geleidelijk het tijdsinterval van elke ademhalingsfase, dat wil zeggen, adem 6 seconden in (respectievelijk ook pauzeren en uitademen), dan acht seconden enzovoort. Als blijkt dat de beoefenaar de grens van 12 seconden heeft bereikt, moet hij doorgaan met andere soorten ademhalingsoefeningen, dit type is voor hem al uitgeput.
- De mentale factor. Het volgen van de fysieke processen die zich binnenin voordoen, sensaties op het niveau van spieren en organen. Een persoon komt in dit stadium wanneer hij stopt met te veel focussen op de juiste telling, het wordt bijna automatisch, dat wil zeggen, het wordt een gewoonte in slechts drie of vier ademhalingscycli. Dat wil zeggen, de hoek van het bewustzijn zal nog steeds het vereiste aantal seconden tellen, maar het zal mogelijk zijn om je bewust te zijn van iets anders naast hen. Zo kan de beoefenaar de interne sensaties observeren tijdens de pauzes tussen inademing en uitademing:een meer subtiele visie van de spieren, hun slavernij op sommige plaatsen, de samentrekking van het hart en nog veel meer.
De belangrijkste stap
Tijdens het beoefenen van vierkante ademhaling, in slechts twee of drie sessies, zullen sommigen een dieper begrip hebben en het vermogen hebben om hun emotionele en mentale toestand te volgen, of liever, hoe deze ademhalingsoefening het beïnvloedt. Alle nervositeit en paniekaanvallen verdwijnen bij elke volgende uitademing, omdat het vertragen van de ademhaling en de pauzes ertussen automatisch een signaal zijn voor het zenuwstelsel om te ontspannen: vertraag de hartslag en hersenactiviteit omdat het lichaam minder zuurstof begint te ontvangen. Daarom wordt Samavritti Pranayama (soms onbewust) vaak gebruikt door veel sprekers, publieke figuren, artiesten en gewoon overgevoelige mensen voor wie een sterke golf van emoties schadelijk kan zijn.
Voordelen van vierkante ademhaling
Als we alle nuttige eigenschappen en invloedsgebieden van pranayama op het menselijk lichaam verzamelen, kunnen we de volgende punten benadrukken:
- Het elimineren van stress van welke aard dan ook.
- Normalisering van de bloeddruk.
- Verbeter het werk van het maagdarmkanaal dankzij de kwaliteit van het diafragma.
- Verhoging van de algehele weerstand van het lichaam.
- Harmonisatie van het werk van de hersenhelften.
- De menselijke structuur vullen met nieuwe, pure energie.
- Als het dagelijks wordt beoefend, verschijnt immuniteit tegen infectieziekten.
- Concentratie verbetert vele malen, waardoor je in korte tijd maximaal kunt werkentijdspanne.
Het is mogelijk om alle voordelen op te sommen van het langdurig gebruiken van vierkante ademhaling in het dagelijks leven, maar het is belangrijk om te begrijpen dat ze allemaal pas duidelijk worden door regelmatig te oefenen.
Kan Samavritti pranayama schadelijk zijn?
Net als elk ander effect op het lichaam, kan vierkante ademhaling niet alleen voordelen, maar ook schade met zich meebrengen, hoewel dit in dit geval nogal moeilijk is. De enige reden waarom de beschreven adem schadelijk en zelfs gevaarlijk kan worden, is de banale menselijke haast en dorst naar meer. Niet iedereen begrijpt dat bij elke vorm van ademhalingstechnieken innerlijk comfort en harmonie in het werk van het lichaam op de eerste plaats staan, en niet een numerieke indicator in de vorm van seconden voor het inhouden van de adem. Dit is de valkuil waar onvoldoende beoefenaars tegenaan lopen. Zelfs het meest basale ademhalingsprogramma van vier tellen kan het meest voordelig zijn als het langzaam en met kwaliteit wordt gedaan, in plaats van een tijdsbestek van 10 seconden te gebruiken en wegkwijnen met druk op de borst en hartkloppingen die je laten weten dat je lichaam overweldigd en lijdend is.
Speciale afspraken
Er zijn mentale toestanden wanneer een persoon op het punt staat in te storten en zichzelf met moeite weerhoudt van ongepaste acties. In dergelijke gevallen kunt u bovendien een grafische tekening (zoals op de foto) gebruiken om uw gedachten zoveel mogelijk bij een specifiek object te houden, zodat de situatie niet verergert.
Volgens beoordelingen werkt vierkante ademhaling met visualisatie perfect, en het proces van het schetsen van de ademhalingsrichting zal een extra afleiding creëren voor een persoon in een kritieke gemoedstoestand. Wanneer de eerste golf van emotionele uitbarsting afneemt, kun je proberen je ogen te sluiten en je alleen op het interne account te concentreren - dit zal een indicatie zijn dat de methode begint te werken.
