Platte voeten veroorzaken veel problemen bij het lopen. Als de voet tijdens beweging correct is ingesteld, wordt de belasting gelijkmatig verdeeld en neemt het voetgebied proportioneel het hele gewicht van het lichaam op, waardoor de impactkracht die noodzakelijkerwijs optreedt bij interactie met de grond aanzienlijk wordt verzacht. Het is de moeite waard om meer in detail te weten hoe de pathologie zich manifesteert en wat voor soort oefentherapie voor platte voeten wordt gebruikt.
Wat zijn de symptomen?
Maar als een persoon een pathologie heeft, werkt het veermechanisme niet op volle capaciteit, de ondersteunende functie van de voeten is verstoord. Hierdoor heeft een persoon veel problemen:
- zwellingen verschijnen;
- pijn in de voeten manifesteert zich niet alleen tijdens het hardlopen of wandelen;
- vermoeidheid van de benen wordt opgemerkt;
- aanzienlijk aan het veranderengang, plasticiteit van beweging gaat verloren;
- onhandigheid en zwaarte verschijnen, vooral bij snel bewegen, houding is gebogen.
Als je gedurende deze periode geen medische maatregelen neemt, zal het ongemak toenemen, waarbij de enkels, schenen en knieën vast komen te zitten, en dan zal de rugpijn beginnen. Deze ziekte kan ook constante hoofdpijn veroorzaken. Er zal een aanzienlijke bewegingsbeperking optreden, vaak ontwikkelen platte voeten zich tot een zodanig stadium dat een persoon gehandicapt raakt.
Alleen gezonde en goed ontwikkelde voeten zullen de echte steun van een persoon zijn. En het is mogelijk om pathologie te bestrijden met behulp van de ontwikkelde speciale gymnastiek, en zij is het die een belangrijke plaats in de behandeling krijgt. Het moet constant worden gedaan, de enige manier om uitstekende resultaten te bereiken door het spier-ligamenteuze apparaat van de voet te versterken. Je hebt ook speciale massages en andere behandelingen nodig.
Natuurlijk moet je erop voorbereid zijn dat de strijd tegen een dergelijke aandoening een lang en moeilijk proces is. Dit is echter de enige manier om hem te verslaan. Een reeks oefeningen in een vroeg stadium van de ontwikkeling van de ziekte geeft een bijzonder goed effect, dus als er ongemak is tijdens het lopen, is het beter om onmiddellijk contact op te nemen met een medische instelling voor hulp. Hoe eerder de diagnose wordt gesteld, hoe gemakkelijker het is om een correctie aan te brengen.
Een reeks oefeningen voor de behandeling van platvoeten
De therapeutische reeks oefeningen bestaat uit eenvoudige bewegingen, die niet moeilijk te beheersen zijn. Om sommige uit te voeren, heb je een stoel en wat apparaten en voorwerpen nodig: een bal, een stuk stof,tennisbal, houten blok (kan worden vervangen door een dik boek), stok of potlood.
De reeks oefeningen om platte voeten te corrigeren omvat ook het volgende:
- Ga achter de rugleuning van een stoel staan. Sluit je tenen en hielen en houd je handen op de rugleuning van de stoel.
- Sta op je tenen in slow motion.
- Tel vervolgens langzaam tot "4", laat jezelf ook langzaam zakken, rustend op je volledige voet.
Stoeloefening
Ga erop zitten, plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Proberen om vooraf voorbereide items van de vloer op te rapen. Het kan een stuk stof zijn of een zakdoek. Als u het object met uw vingers vasthoudt, moet u het in verschillende richtingen verplaatsen - naar rechts / links. Belangrijke voorwaarde: scheur de hielen niet van het vliegtuig.
Niet ver van de stoel waar je moet zitten, leg een tennisbal. Probeer het te grijpen en zorg ervoor dat je het met je tenen vasthoudt.
Stoeloefening
Breng je benen en voeten bij elkaar. U moet proberen uw knieën naar de zijkanten te spreiden, maar zorg er tegelijkertijd voor dat u uw hielen van het oppervlak scheurt. Draai de zolen naar binnen en knijp in de voeten.
Oefening met bar
Plaats een houten balk op de vloer. Een dik boek kan het vervangen. Ga er zo op staan dat de tenen op de grond staan en de hielen op de stang. Met een telling van "4" ga je langzaam omhoog en ga je met dezelfde telling omlaag.
Door de kamer lopen
Een reeks oefeningen voor platte voeten bij kinderen begint hiermeeopdrachten. Je moet enkele minuten bewegen, altijd op je tenen, zodat het gewicht van het lichaam op de voorkant van de voet v alt. Loop 30 seconden/minuut op de buitenste gewelven. Houd je handen aan je riem.
Nog een paar oefeningen
Dit complex wordt uitgevoerd in een staande positie:
- Je moet op de buitenste voeten leunen. Doe 5-8 keer halve squats.
- Sta rechtop, handen aan de riem. Trek tot 15 keer aan je tenen en keer elke keer terug naar de startpositie.
- Benen uit elkaar, maar zo dat de voeten evenwijdig aan elkaar zijn. Strek je armen naar de zijkanten. Doe squats tot 8 keer. Haal je voeten niet van de vloer.
- Neem een staande houding aan zodat de hielen naar buiten en de tenen naar binnen zijn. Ga op de tenen staan en strek je zo hoog mogelijk uit. Neem de startpositie in. Voer de oefening maximaal 10 keer uit.
- Plaats je rechtervoet terwijl je staat voor de teen van de andere voet, dat wil zeggen, voetafdruk na voetafdruk. Ga in deze positie tot 10 keer op je tenen staan. Zet dan je linkervoet naar voren. Herhaal de oefening hetzelfde aantal keren. Met platvoeten in de lengterichting wordt meerdere keren per dag een reeks oefeningen uitgevoerd.
- Ga weer op je tenen staan, maar draai nu je hielen naar buiten en keer terug naar de startpositie. Voer minstens 8-10 keer uit.
- In staande positie, gespreid, licht optillen, tenen. Een oefening is effectief als je probeert piano te spelen met je vingers. Deze activiteit is geclassificeerd als moeilijk.
- Ga zo staan dat de voeten evenwijdig zijn en op een afstand van de palm van je hand van elkaar. Probeer je tenen te krullen terwijl je de binnenkant van je voet tot 10 keer optilt.
- Ga zo staan dat de voeten naar binnen zijn gekeerd. Je moet langzaam op je tenen gaan staan en tegelijkertijd je knieën buigen. Strek vervolgens langzaam je benen en keer terug naar de startpositie.
- Als een halve squat, gedurende 30-40 seconden.
- Deze oefening wordt sneller gedaan dan de andere. Ga rechtop staan, hef eerst je rechterbeen op, begin de voet los te maken/buigen, waarbij je de sok eerst recht en dan naar je toe strekt. Herhaal de bewegingen 10 keer. Verander van voet, voer dezelfde acties uit met de linkervoet.
- Sta rechtop, til elk been afwisselend op, wissel bewegingen af, draai de voet naar buiten en dan naar binnen. Herhaal de oefening 5 keer.
- Staande, hef afwisselend elk been op en voer cirkelvormige bewegingen uit met elke voet. Als het moeilijk is, kun je je aan de rugleuning van een stoel vasthouden.
- Deze oefening versterkt niet alleen de voeten, maar heeft ook massage-eigenschappen. Sta op, leg een tennisbal onder de voet en rol hem dan naar de hiel met de inspanning van je vingers, zonder hem hoog op te tillen.
Caterpillar
Effectief is een oefening die de bewegingen van een rups imiteert. Het wordt als volgt uitgevoerd: zittend op de grond, buig je benen. Buig de tenen, breng de hiel dichter naar hen toe, dan strekt de voet zich weer en trekt hij weer samen. Beide benen nemen tegelijkertijd deel aan de beweging.
De pose is hetzelfde. De knieën zijn gefokt, maar op dit momentde voetzolen zijn verbonden. Dan moeten de benen naar voren. Ze strekken zich uit totdat ze erin slagen om de vingers en hielen gesloten te houden.
De pose is hetzelfde, maar er is een doek bij de benen, waarop een klein maar zwaar voorwerp wordt geplaatst. Taak: met behulp van vingers de stof pakken en met de last onder de voet verplaatsen. De hiel moet stil worden gehouden. De oefening wordt eerst met het ene been uitgevoerd, daarna met het andere been.
Nu kun je rondlopen en de "sluipende" gang imiteren, dat wil zeggen, met je benen licht gebogen. Tenen moeten naar binnen blijven wijzen.
Maatregelen zoals de ganzenstap en lopen met eetstokjes of potloden met geklemde tenen zijn ook nuttig. Tijd: 30-40 seconden.
Oefenen terwijl je ligt
De benen moeten op de knieën gebogen zijn, de voeten moeten bij elkaar worden gebracht en op de grond rusten. Je moet krachtig spreiden en je hielen bij elkaar brengen. Scheur vervolgens afwisselend de hielen van het vloeroppervlak, afwisselend en dan gelijktijdig, maar zo dat de voorvoet onbeweeglijk op de vloer moet blijven.
Zonder de positie te veranderen, begin aan de sokken te trekken. Zorg ervoor dat je je voeten naar binnen draait. Trek dan tegelijkertijd aan de sokken.
Op de achterkant
Therapeutische gymnastiek in het complex van oefeningen voor platvoeten wordt ook in deze positie uitgevoerd. Het is noodzakelijk om een langzame glijdende beweging van de voet op het andere been te maken, de vingers kunnen worden gebogen. Je kunt manipulaties doen terwijl je zit. Benen moeten recht zijn. Je moet beginnen metde grote teen zit bij de grote teen van de ander. Bewegingen worden gemaakt tot aan de rand van de knie. Benen wisselen afwisselend, er worden vier benaderingen gedaan. Dan moet je draaiende bewegingen maken met je voeten, de richtingen zijn verschillend - zowel naar binnen als naar buiten.
Deze oefening wordt aan de zijkant uitgevoerd, met de benen gestrekt. Als u op uw linkerzij ligt, is het linkerbeen gebogen bij het kniegewricht. De teen moet worden getrokken. Je kunt de beweging iets verbeteren door het been met je hand te ondersteunen. Dezelfde beweging moet worden uitgevoerd door naar de andere kant te draaien.
Ga op je buik liggen, laat je handen en tenen op de grond rusten. Draai de voeten naar binnen, gelijktijdig met deze beweging, hef het hoofd en de romp op.
Zittend
De reeks oefeningen voor platte voeten bij volwassenen en kinderen omvat de volgende oefening. De knieën worden gebogen en naar het lichaam toe getrokken. Taak: pak de zakdoek met de vingers van de ene voet en probeer de stof met de vingers van de andere voet te pakken. Herhaal de bewegingen meerdere keren.
Het is verplicht voor die werknemers wiens beroep hen dwingt om lange tijd in een staande positie te blijven, het is raadzaam om deze oefening meerdere keren per dag te doen: zet de voeten parallel, waarbij het gewicht van het lichaam wordt overgedragen naar hun buitenranden. Blijf maximaal 40 seconden in deze positie.
