Gezondheid is een van de belangrijkste waarden die aan de mens worden gegeven. Vaak verschijnen jeuk, branderigheid en vermoeidheid in de benen zonder reden. Ontdoen van ongemak zal helpen de hielen en voeten volledig te masseren. De procedures nemen wat tijd in beslag en de implementatie ervan is zelfs thuis beschikbaar.
Voordelen van hielmassage
Ontspan en ontdoen van stressmassage zal helpen. In de samenleving wordt algemeen aangenomen dat de rug en nek die delen van het lichaam zijn die worden gemasseerd om vermoeidheid tegen te gaan. Maar de hielen hebben ook veel punten die je in een ontspannen toestand kunnen brengen. Door te masseren kun je angstgevoelens, hoofdpijn en migraine kwijtraken. Bovendien heeft massage een heilzaam, kalmerend effect voor de menstruatie en verbetert het het seksleven.
Massage van de hielen van de voeten kan de slaap verbeteren, slapeloosheid verlichten en de bloedcirculatie verbeteren. Net als goede voeding kan voetmassage de bloeddruk normaliseren. Massage helpt voorkomenplatvoeten en zwelling van de benen. Het verbetert ook de conditie van de nagels en de huid van de voeten.
Soorten massage
Er zijn verschillende populaire en meest effectieve soorten hielmassage. In het Oosten is punt de meest relevante techniek. In Aziatische landen werd het gezegde "gezondheid rust op de voetzolen" geboren. Chinese hielmassage heeft een positief effect op de verjonging van het lichaam, voorkomt vroegtijdige veroudering. Er is ook een Thaise voetmassage, waardoor alle schadelijke micro-elementen en stoffen uit het lichaam worden verwijderd, vaak duurt zo'n massage tien sessies.
Er zijn ook drie soorten traditionele massage:
- behandeling duurt meestal ongeveer vierentwintig dagen, afhankelijk van het specifieke probleem van de patiënt;
- reflex is om de kracht van het drukken op de hielen te veranderen, versterkt het immuunsysteem;
- ontspannen - licht strijkende massage, die niet meer dan vijftien minuten duurt.
Kenmerken van de procedure
De hiel is een van de belangrijkste botten in het menselijk skelet. Niet zonder reden voerden ze in de middeleeuwen in de oostelijke landen martelingen uit, waarbij paardenhaar in de hielen werd genaaid - dit bracht helse martelarenpijnen met zich mee. Daarom is het erg belangrijk om de voeten te verzorgen en de hielen regelmatig te masseren. Het wordt aanbevolen om zittend op een stoel of liggend op uw rug te masseren. Tegenwoordig worden een groot aantal massagematten met een verscheidenheid aan coatings in de winkelrekken gepresenteerd, maar het masseren van de voeten met je handen is nog steeds het meest effectief. Naast de traditionele hielmassage,wrijven en knijpen worden vaak gebruikt.
Indicaties voor massage
Voetmassage kan niet alleen worden gebruikt als preventie van verschillende ziekten, maar kan ook een uitstekende aanvulling zijn op de behandeling. Naast het feit dat voetmassage een positief effect heeft op het bewegingsapparaat en het spierkorset, kan het een uitstekende hulp zijn bij de volgende indicaties:
- Artrose/artritis.
- Hielsporen.
- Platte voeten.
- Valgus voet.
- Zwelling en pijn in de benen.
- Revalidatie na fracturen/herstel van mobiliteit.
Contra-indicaties voor massage
Natuurlijk heeft hielmassage naast indicaties ook contra-indicaties. In sommige gevallen kan het masseren van de voeten schadelijk zijn. Massage is tenslotte dezelfde medische procedure, het moet met de nodige voorzichtigheid worden benaderd, na overleg met specialisten.
Overleg met artsen is vereist voor diabetes, spataderen, kanker van welke graad dan ook, zwangerschap, nagel- of voetschimmel, gewrichtsdisfunctie.
Er zijn ook contra-indicaties waarbij massage ten strengste verboden is:
- Beschadigde huidlaesies op de voet en het onderbeen.
- Huidziekten.
- Infecties.
- Hoge/lage druk.
- Verergerde chronische ziekten.
- Psychische stoornissen.
- Menstruatie.
- Bloeden.
- Een ander soort tumor.
- Hyperthermie.
- Bloedziekten.
Massage voor sporen
Sporen op de hielen komen vrij vaak voor. In medische terminologie wordt het plantaire fasciitis genoemd. Zoutafzettingen in het hielgebied veroorzaken veel ongemak tijdens het lopen. Vaak brengen mensen de ziekte in een dergelijke staat waarin het onmogelijk wordt om op de hielen te zitten. Massage voor fasciitis is een effectieve aanvulling op medicatie. Tijdens de hielmassage voor sporen worden verwarmende en ontstekingsremmende gels gebruikt. Voor de behandeling van hielspoor zijn minimaal 10 massagebeurten per dag nodig in combinatie met fysiotherapie. Handmassage leidt tot normalisering van de bloedcirculatie in de benen, vermindert ontsteking van de pezen, verzacht de huid van de aangedane hielen.
Naast massage is het ten eerste noodzakelijk om de belasting van de hiel en de voet te verminderen, en ten tweede om uw schoenengarderobe te herzien en orthopedische schoenen / inlegzolen aan te schaffen.
Massage voor een fractuur
Een breuk is een nogal gevaarlijke blessure, en een gebroken been kan een tijdje veel kansen ontnemen. En na een hielfractuur is massage a priori noodzakelijk. Onmiddellijk nadat het gipsverband uit het geblesseerde gebied is verwijderd, is het noodzakelijk om massageprocedures te starten. Dankzij fysiotherapie en massage zullen de gevoeligheid en het prestatievermogen van het been na een hielbreuk veel sneller herstellen.
Natuurlijk moet je vóór massagesessies overleggen met je traumatoloog of therapeut. Maar in dit geval is het onwaarschijnlijk dat artsen contra-indicaties aangeven. Massagegebroken hielen moeten gedurende de gehele revalidatieperiode worden uitgevoerd totdat de enkel zijn vroegere functionaliteit terugkrijgt. Sessies kunnen dagelijks 15-20 minuten worden gehouden. Het is het beste om procedures uit te voeren in combinatie met pijnstillers en genezende zalven. Als alternatief kunt u een verscheidenheid aan essentiële oliën gebruiken, zoals een kleine theeboom, ylang-ylang of bergamot.
Het is erg belangrijk om altijd de enkel en voet te ontwikkelen. Een geïntegreerde aanpak om de mobiliteit te herstellen omvat: fysiotherapie, massage, fysiotherapie en medicijnen.
Hoe bereid je je goed voor op een massage
We moeten niet vergeten dat de sleutel tot een goede massage de juiste voorbereiding is:
- Een paar uur voor de sessie moet je eten en alcohol weigeren.
- Vóór de procedure moet je douchen en ervoor zorgen dat je voeten schoon zijn.
- Als zelfmassage of massage thuis wordt uitgevoerd, moeten de handen voor/na de procedure worden gewassen en gedesinfecteerd.
- Ga voor de massage naar het toilet.
- Gebruik geen parfums of sterk geurende crèmes voor massages.
- Ontspanning van niet alleen het lichaam, maar ook de geest. Als de massage thuis plaatsvindt, moet je een ontspannen sfeer in de kamer creëren en psychologisch afstemmen.
- Direct tijdens de massage moet je je eigen ademhaling beheersen: deze moet gelijkmatig zijn, zonder schokken.
- Een enkele voetmassagesessie mag niet langer dan 20-25 minuten duren.
Massage inthuis
Het is niet altijd mogelijk om een professionele massagetherapeut om hulp te vragen. Hier rijst een natuurlijke vraag: hoe doe je een hielmassage thuis? Het is goed als er gezinsleden in het gezin zijn die klaar zijn om met hun eigen handen een massage te doen. Thuis masseren doe je het beste op een bed/bank zonder rugleuning/armleuningen. Wanneer de "patiënt" op zijn buik ligt, zullen de spieren van zijn benen zo ontspannen mogelijk zijn.
Voor aanvang van de massage is het noodzakelijk om de voeten zo goed mogelijk op te warmen, niet alleen de zool, maar ook de binnen/buitenkant. Om te beginnen worden strijk- en strekbewegingen gebruikt, waarbij de enkel tussen de handpalmen wordt gehouden. Hielmassage moet met uiterste voorzichtigheid worden behandeld. Met één hand is het noodzakelijk om de voet te fixeren en met de andere de hiel te kneden. Oefen druk uit met de rand van de handpalm en beweeg langs de voet van de teen naar het onderbeen.
Om de hiel thuis te masseren, kun je de volgende technieken gebruiken:
- rechtlijnig knijpen - knijpen in de hiel met de vingers van één hand;
- gebruik van de vingerkootjes - in een cirkelvormige beweging om van buiten en van binnen op de hiel te drukken;
- bewegingen met de vingertoppen - het is noodzakelijk om cirkelvormige zachte cirkelvormige druk uit te oefenen met de vingertoppen;
- hielbeweging - gebruik alle beschikbare massagemethoden en probeer de hiel van zijn plaats te bewegen, maar het is belangrijk om het niet te overdrijven, gebruik soepele en nauwkeurige bewegingen.
Om een positief resultaat te bereiken, is het noodzakelijk om de hele voet en enkel te masseren, en niet alleen de gewondehiel. Dus wanneer de hielen thuis worden gemasseerd, zal de pijn sneller verdwijnen en door de normalisatie van de bloedcirculatie zal de functionaliteit van het been worden hersteld.
Zelfmassage voeten
Naast de patiënt is misschien niet altijd een persoon die in staat is een massagesessie uit te voeren. Wanhoop in dergelijke situaties niet, het is beter om de techniek van zelfmassage te bestuderen. Dit helpt niet alleen tijdens revalidatie na blessures, maar is ook handig in het dagelijks leven na een zware dag op de been.
Vergeet allereerst niet om massage-/etherische oliën of verwarmende gels te gebruiken. Ten tweede komen we helemaal tot rust. Voor zelfmassage moet u een comfortabele houding aannemen in een stoel of op een bank (altijd met een rug). Om het oppervlak waarop de massagesessie plaatsvindt geen vlekken te geven, is het noodzakelijk om een handdoek onder de heupen te leggen. Het gemasseerde been moet zo worden gebogen dat de knie naar de zijkant "kijkt", en de voet op de dij van het andere been rust.
Het uitvoeren van zelfmassage verschilt praktisch niet van de massagetechniek thuis. Maar er is een voordeel: de gewonde patiënt voelt zelf waar hij harder moet drukken en waar hij strijkende bewegingen moet maken. Maar in ieder geval moet de sessie beginnen met wrijven en opwarmen, niet alleen de hiel, maar de hele voet. Een ander pluspunt van zelfmassage en massage thuis is dat een persoon zelf het patroon van massagebewegingen kan aanpassen.
Hakken en acupunctuur
Naast traditionele massage kun je acupunctuur beoefenen. op de voet, inclusiefhiel, er zijn veel zenuwuiteinden, waarvan de competente studie waardige resultaten zal opleveren. Acupressuurmassage helpt niet alleen de geblesseerde hiel te herstellen, maar heeft ook een gunstig effect op de prestaties van inwendige organen en de algemene toestand van een persoon. Ongeacht de leeftijd van de patiënt geeft hielreflexologie positieve resultaten. Maar het is de moeite waard om het te verlaten tijdens de zwangerschap, schendingen van de huid op de voet en verergering van chronische ziekten.
