Helpt zwemmen bij osteochondrose? Artsen raden matige fysieke activiteit aan voor degeneratieve processen in de wervelkolom. Zwemmen in het zwembad kan de patiënt ten goede komen. Inderdaad, tijdens het zwemmen neemt de bloedcirculatie van een persoon toe en worden de spieren van de rug sterker. Dit helpt de normale werking van de wervelkolom te herstellen en de ochtendspierstijfheid te verminderen. Het is alleen nodig om lichamelijke activiteit te doseren en de regels van therapeutisch zwemmen te volgen.
Voordeel
Waarom is zwemmen nuttig voor osteochondrose van de wervelkolom? Dit soort fysieke activiteit draagt bij aan de volgende genezingsprocessen in het lichaam:
- Verlicht spasmen. Spieren ontspannen in water. Dit helpt het onaangename gevoel van stijfheid in de nek en onderrug te verminderen, waar patiënten zich 's ochtends meestal zorgen over maken.
- Versterking van de spierenrug en nek. Met regelmatige zwemoefeningen worden speciale spieren getraind die de wervelkolom ondersteunen. Stoffen worden sterker en veerkrachtiger. Als gevolg hiervan worden pathologische processen in de wervelkolom opgeschort.
- Verbeter de stofwisseling. Zwemmen met osteochondrose helpt het metabolisme in weefsels te normaliseren. Actieve bewegingen in het water stimuleren de bloedcirculatie. Dit start de reparatieprocessen in beschadigd kraakbeen.
- De ruggengraat strekken. Tijdens het zwemmen nemen de ruimtes tussen de wervels toe. Dit proces in water verloopt pijnloos en geleidelijk. Hierdoor komt er minder druk op het kraakbeen en op de zenuwuiteinden. Dit helpt pijn te verminderen en de werking van inwendige organen te normaliseren.
- Overgewicht kwijtraken. Bij een groot lichaamsgewicht neemt de belasting van de wervelkolom toe. Actieve bewegingen in het water helpen om gewicht te verliezen.
Bovendien verbetert zwemmen met cervicale osteochondrose de bloedtoevoer naar de hersenweefsels. Hierdoor kun je van je hoofdpijn afkomen.
Klassen in het zwembad kunnen nog meer voordelen opleveren dan reguliere therapeutische oefeningen. Het is immers veel gemakkelijker om bewegingen in het water uit te voeren dan op het land.
Contra-indicaties
Zwemmen met osteochondrose is niet altijd nuttig. Lessen in het zwembad kunnen alleen tijdens remissie worden uitgevoerd. Bij ernstige pijn en bewegingsproblemen is het noodzakelijk om fysieke activiteit te staken. U kunt pas met wateroefeningen beginnen nadat u acuut bent gestoptsymptomen.
Zwemmen is ook gecontra-indiceerd bij de volgende ziekten:
- Huidziekten. Bij dermatologische pathologieën is baden absoluut gecontra-indiceerd. Gechloreerd water kan allergieën veroorzaken.
- Epilepsie. Als de patiënt epileptische aanvallen heeft, is alleen zwemmen behoorlijk riskant. In dit geval kunnen lessen in het zwembad alleen worden gegeven onder toezicht van een andere persoon die, indien nodig, de patiënt uit het water kan halen en eerste hulp kan verlenen.
- Ernstige pathologieën van het hart, de bloedvaten en de longen. Bij dergelijke ziekten is het noodzakelijk om lichamelijke activiteit uit te sluiten.
- Verkoudheid. In dit geval kan het zwemmen in het zwembad pas worden hervat na volledig herstel.
Kiezen waar te zwemmen
Zwemmen met osteochondrose is alleen gunstig als de persoon niet onderkoeld is. Anders kan een verergering van de pathologie optreden. Daarom raden artsen geen lessen aan in natuurlijke reservoirs met koud water. Dit kan een toename van pijn veroorzaken. Bovendien moet een persoon in rivierwater de stroming overwinnen, wat leidt tot overmatige fysieke inspanning.
Zwemmen in open water is alleen toegestaan als de watertemperatuur hoog is en het warm weer is. In dit geval is het ten strengste verboden om met koud water te overgieten. Dit kan het hele therapeutische effect van baden teniet doen. Koude dranken en tocht moeten ook worden vermeden.
Niet aanbevolenbuitenbaden bezoeken. De patiënt kan onderkoeld raken bij het verlaten van het water. Experts raden therapeutisch zwemmen alleen aan in binnenzwembaden.
Regels voor therapeutisch zwemmen
Hoe te zwemmen met osteochondrose? Artsen adviseren om de volgende aanbevelingen op te volgen:
- Voordat je met lessen begint, moet je wat gymnastiek doen. Zo'n warming-up helpt de spieren voor te bereiden op de belasting. Het is nuttig om een lichte massage van de rug en nek uit te voeren, dit zal de bloedstroom naar de wervelkolom vergroten.
- Je kunt pas beginnen met lessen bij een watertemperatuur van ongeveer +30 graden. Dit voorkomt onderkoeling. In de toekomst wordt de watertemperatuur geleidelijk verlaagd naar +23 graden.
- Plotselinge bewegingen moeten worden vermeden. Tijdens het sporten in het zwembad komt er vaak water in de oren en ogen. Dit zorgt ervoor dat de persoon heftig zijn hoofd schudt. Om dergelijke overlast te voorkomen, dient u vooraf een speciale zwembril en een badmuts aan te schaffen. Bij osteochondrose van het cervicale gebied zijn vooral plotselinge bewegingen van het hoofd ongewenst, dit kan een pijnaanval veroorzaken.
- Het is erg belangrijk om op je ademhaling te letten tijdens het sporten. Het is noodzakelijk om soepel en diep in te ademen en vervolgens scherp en snel de lucht uit de longen te laten ontsnappen. Dergelijke oefeningen hebben een positief effect op de mobiliteit van de wervelkolom en verminderen zenuwcompressie.
- Je moet minimaal 2 keer per week 50 - 60 minuten zwemmen.
- Wat als iemand niet kan zwemmen? In dit geval is het handig om een opblaasbaar kussen aan te schaffen. Kan ook worden gebruikt om te zwemmencirkel voor kinderen. Hand in hand op dit apparaat kun je gymnastiekoefeningen in het water uitvoeren. Deze optie is ook geschikt voor oudere mensen met verzwakte spieren.
Zwemstijl
Het is erg belangrijk om de juiste zwemstijl te kiezen. Bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom is het handig om op je rug door het water te bewegen. Dit zal helpen om de spieren zoveel mogelijk te ontspannen. Schoolslag wordt ook aanbevolen.
Na elke duw met je handen en voeten, moet je proberen zo lang mogelijk op het wateroppervlak te glijden. Dit zal helpen de wervelkolom te strekken en stijfheid te verlichten.
Bij lumbale osteochondrose brengt schoolslagzwemmen maximale voordelen met zich mee. Actieve beenbewegingen helpen de spieren te versterken die de onderste delen van de wervelkolom ondersteunen. Als bij de patiënt een laesie van de schijven in het thoracale gebied wordt vastgesteld, is het noodzakelijk om liggend op uw rug te zwemmen.
Watergymnastiek
Waterbehandelingen kunnen het beste worden genomen onder begeleiding van een therapeutische zweminstructeur. De specialist zal u helpen bij het kiezen van een individueel gymnastiekcomplex voor elke patiënt.
In het water is het handig om de volgende soorten oefeningen te doen:
- Als je je handen aan de rand van het zwembad houdt, kun je een beetje hangen. Hierdoor kunt u de tussenwervelruimten strekken en de vastgehouden weefsels loslaten.
- Als je een beetje wilt ontspannen, kun je je voeten op de zijkant zetten en een paar minuten op je rug hangen. In dit geval moet u proberen de spieren van de nek en armen te ontspannen. Het is verboden om plotselinge bewegingen te maken, ze kunnen de wervelkolom en spieren beschadigen.
- Het is handig om zwaaiende bewegingen te maken met armen en benen in het water, evenals draaien van de romp.
- Als zwemlessen worden gegeven in een ondiep zwembad, wordt aanbevolen om langs de bodem te lopen en te rennen, evenals te hurken.
Verhoog de belasting tijdens watergymnastiek moet geleidelijk en voorzichtig gebeuren. Overmatige fysieke activiteit kan leiden tot meer pijn en stijfheid.
Deskundig advies
Hoe effectief is zwemmen bij osteochondrose? Artsen deden een onderzoek onder patiënten die regelmatig het zwembad bezoeken. Het bleek dat bij deze categorie patiënten de wervelkolom aanzienlijk langer was. Met behulp van MRI-diagnostiek werd een afname van degeneratieve processen in kraakbeen onthuld. Patiënten vertoonden ook een toename in lengte met ongeveer 0,5 - 1,5 cm als gevolg van het uitrekken van de wervelkolom.
Getuigenissen van patiënten
Je kunt veel positieve feedback vinden over zwemmen bij aandoeningen van de wervelkolom. Patiënten melden dat ze chronische rugpijn en spierstijfheid aanzienlijk hebben verminderd na het wakker worden in de ochtend. Patiënten met osteochondrose van de cervicale regio merken ook de normalisatie van de bloeddruk en het verdwijnen van duizeligheid op bij regelmatige bezoeken aan het zwembad.
Bij sommige patiënten was er echter een toename van pijn na het zwemmen. Meestal wordt dit geassocieerd met:overmatige inspanning tijdens inspanning of gebrek aan warming-up. Pijn na het zwemmen werd ook waargenomen bij patiënten met een wervelhernia. Bij een dergelijke complicatie van osteochondrose moeten de lessen in het zwembad worden begeleid door een instructeur voor oefentherapie.
Conclusie
Er kan worden geconcludeerd dat zwemmen nuttig is tijdens remissie van osteochondrose. Voordat u echter met lessen begint, moet u uw arts raadplegen. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat er geen contra-indicaties zijn voor lessen. Oefening in het zwembad kan alleen nuttig zijn als alle regels worden gevolgd en met een geleidelijke toename van fysieke activiteit.
