De rug ervaart elke dag ernstige stress. De wervelkolom is de ruggengraat van het hele lichaam. Impact op de verschillende delen helpt om de meeste kwalen het hoofd te bieden en de ontwikkeling van ernstige ziekten te voorkomen. Het artikel zal u vertellen hoe u een lumbale massage correct uitvoert, waar u moet beginnen en wat de contra-indicaties zijn.
Verscheidenheden van massage
Massage is ontspannend en helend. Het eerste type is bedoeld om het lichaam te helpen de spanning in de spieren te verlichten. Het wordt uitgevoerd met lichte bewegingen over de hele rug. Deze massage wordt aanbevolen voor iedereen die de hele dag werkt, zoals werken op een computer of autorijden.
De tweede optie is gericht op het beïnvloeden van bepaalde delen en organen van het menselijk lichaam. Een dergelijke massage wordt voorgeschreven door een arts na een grondig onderzoek. Het kan een massage zijn voor hernia's en verschuivingen van de tussenwervelschijven, osteochondrose.
Voordelen en contra-indicaties
Veel mensen bezoeken regelmatig masseurs. Dit is zeker goed. Maar er zijn situaties waarinmassage is gewoon niet alleen nodig voor ontspanning, maar ook voor het verbeteren van de gezondheid. Hieronder vindt u een lijst met indicaties waarvoor massage het meest heilzaam is:
- spierpijn;
- nerveuze spanning;
- chronische vermoeidheid;
- met verzwakt immuunsysteem;
- met onvoldoende fysieke activiteit;
- kromming van de wervelkolom;
- osteochondrose;
- na spinale chirurgie;
- met verstuikingen;
- cellulitis.
Op de rug, langs de wervelkolom, zijn er veel zenuwuiteinden, waarvan de impact niet alleen helpt om veel ziekten te voorkomen, maar ook om te genezen. Met alle positieve effecten van de procedure op het lichaam, kan massage schade aanrichten. Voordat u het proces start, moet u ervoor zorgen dat u niet de volgende symptomen heeft:
- blessure en bloeding, en aanleg voor blauwe plekken;
- purulente en ontstekingsprocessen;
- ziekten van de lymfeklieren en bloedvaten;
- huidontstekingen en allergieën (psoriasis, eczeem);
- geestelijke ziekten, aandoeningen van het centrale zenuwstelsel;
- TB en SOA's.
Er zijn ook contra-indicaties die tijdelijk zijn:
- zwangerschap,
- nierstenen,
- galsteenziekte,
- menstruatiecyclus voor vrouwen.
Belangrijk! Voordat u naar een massagetherapeut gaat, dient u contact op te nemen met:arts en ondergaan een volledig onderzoek.
Bezig met voorbereiden van de sessie
Voordat je met de massage begint, moet je aandacht besteden aan de voorbereiding. Hier is een integrale aanpak nodig. Laten we beginnen met de kamer. Het moet hier warm en licht zijn. Niets overbodigs, alleen die items die positieve emoties bij je oproepen en zorgen voor een goed humeur. Als u naar een sessie in een speciale salon gaat, zijn de kamers daar in de regel in de juiste stijl ingericht. Dit is een soort eiland van geluk.
Het volgende waar je op moet letten, is waar je gaat liggen. Massagekamers hebben speciale tafels. Thuis kom je wel langs met een bank of bank. Het belangrijkste is dat het oppervlak gelijk en hard genoeg is.
Als je een massagetherapeut bent, moet je procedures uitvoeren om je handen te reinigen. Om dit te doen, wast u ze met warm zeepsop en brengt u een beschermende crème of een andere voedende samenstelling aan. Maak ook massageolie, een handdoek en schone kleding klaar. Als u een patiënt bent, moet u ook opruimen, douchen, haren verwijderen, indien nodig sieraden verwijderen.
Als je je afvraagt hoe je een goede rugmassage kunt geven, zullen de bovenstaande tips je helpen om daar te komen.
Rugmassage: kenmerken van het uitvoeren van
Massage heeft een gunstig effect op alle delen van de rug. Hoe doe je een rugmassage?
Belangrijk! Doe alles heel zorgvuldig bij het uitvoeren van een massage. Scherpe bewegingen moeten worden vermeden. Vloeiende en afgemeten overgangen van de ene techniek naar de andere.
Er zijn veel mythes over hoe je een ontspannende rugmassage kunt geven. De massage zelf is al ontspannend. Zo'n massage zal veel voordelen opleveren als het door een professional wordt uitgevoerd, maar zelfs eenvoudige bewegingen kunnen de spanning helpen verlichten.
Voor massage is het het beste om een speciaal samengestelde olie te gebruiken, deze bevat zowel voedingsstoffen als stoffen die de procedure het meest aangenaam en ontspannend maken. Als zo'n olie niet bestaat, kunt u elke vette room gebruiken, bijvoorbeeld voor kinderen. Controleer voordat u een product gebruikt of er geen allergie is.
Aaien
In de regel begint elke massage met aaien. Bewegingen worden gemaakt met een volle handpalm, met een grote amplitude. De richting moet langs de hele ruggengraat zijn en de zijkanten vastleggen. U moet van de onderrug naar de cervicale regio gaan. Het is noodzakelijk om dergelijke bewegingen 2-3 keer uit te voeren. Daarna kunt u beginnen met aaien met de rand van de handpalm. Dit is een intensere streling die de spieren zal helpen voorbereiden op verdere manipulaties.
wrijven
Nu de achterkant is voorbereid, kun je verder gaan met wrijven. De huid van de rug moet met twee vingers worden vastgepakt en, van de onderrug naar de nek bewegend, golvende bewegingen uitvoeren. Dit helpt het bloed te verspreiden, verbetert de opname van zuurstof door de huid en activeert ook het werk van bloedvaten. Dit is binnen 3-5 minuten gedaan.
Kneden
Om deze bewegingen uit te voeren, wordt één hand op de tweede geplaatst om het effect te versterken, en soepel van onderaf bewogenterug naar de thoracale en vervolgens naar de cervicale. Kneden is de belangrijkste techniek bij massage. Tijdens deze bewegingen is er een diepgaand effect op de spieren en organen van het lichaam. Op dit moment worden de processen van zuivering van toxines, bloedcirculatie en de normalisatie van stressniveaus geactiveerd.
Klassieke massage
Klassieke rugmassage is de meest voorkomende techniek. Dit is het effect op de hele rug. Een dergelijke massage kan zowel therapeutisch als ontspannend worden toegeschreven. Er zijn praktisch geen contra-indicaties voor sessies.
Het is vermeldenswaard dat klassieke massage helpt bij het wegwerken van hoofdpijn, rugpijn en thoracale wervelkolom. Door in te werken op de haarvaten en bloedvaten, helpt massage ook om congestie te verminderen. Als gevolg hiervan zal het werk van het hart verbeteren, de druk normaliseren.
Klassieke massage omvat alle technieken.
Onderrugmassage
Problemen en pijn in de lumbosacrale wervelkolom komen het meest voor. Elke onhandige beweging kan verslechtering veroorzaken. Om dergelijke problemen te voorkomen, wordt aanbevolen om massageprocedures uit te voeren.
Massage wordt voorgeschreven door een arts voor hernia's tussenwervelschijven, schijfverplaatsingen. Maar voordat u een massagetherapeut bezoekt, moet u ervoor zorgen dat er geen pijn is. Dit kunt u het beste doen in een ziekenhuis onder medisch toezicht.
Massage van de onderrug vindt plaats in verschillende fasen. Bij de eerste sessie is dit alleen maar aaien. Vanaf de tweede dag kun je serieuzer gaan doenbewegingen - kneden, knijpen en wrijven. Handbewegingen moeten intens zijn. Aan het einde van de procedure voert de masseur een streling uit. Alle bewegingen worden van boven naar beneden uitgevoerd.
Massage verbetert de bloedcirculatie en de uitstroom van lymfevocht. De totale tijd is 40 minuten, maar het is de moeite waard om met 20 minuten te beginnen en de tijd geleidelijk te verlengen.
Onderrugmassage thuis
Er zijn situaties waarin een bezoek aan een massagetherapeut niet mogelijk is. In dit geval vragen velen zich af hoe ze thuis een rugmassage kunnen doen. Hier is het de moeite waard eraan te denken dat alles met mate goed is en niet overdrijft. Ook belangrijk is de noodzaak om pijn te elimineren.
Als de pijn nog steeds aanwezig is, is het de moeite waard om pijnstillers te nemen. Zodra de pijn weg is, kunt u de sessie starten.
De techniek om thuis een massage uit te voeren is absoluut identiek aan die van professionals. Het is de moeite waard om met lichte slagen te beginnen en de druk geleidelijk op te voeren. Daarna kunt u doorgaan met wrijven en kneden. Het einde van de massage moet worden gedaan door te aaien.
- We leggen onze handpalmen op de onderrug, langs de ruggengraat en met een beetje inspanning brengen we onze handpalmen naar beneden. Dit zal helpen om de huid en spieren voor te bereiden en op te warmen.
- Voer nu slagen uit in de richting van de ruggengraat naar de zijkanten. Geleidelijk naar het stuitbeen toe.
- Wrijven kan met handpalmen, vuisten, knokkels. Het moet een intense beweging met kracht zijn.
- Kneden doe je met knijpen. De richting moet vanaf de taille naar beneden zijn. Dit zal helpen om het bloed te verspreiden.
Experts raden aan om zalven te gebruiken die bijen- of slange-g.webp
Zelfmassage van de onderrug
Als je niemand hebt om naar toe te gaan voor hulp of als je aan het werk bent, dan kun je de techniek van zelfmassage van de onderrug toepassen. Er is hier niets ingewikkelds. Als je onderstaande instructies volgt, verdwijnt de vraag hoe je zelf een rugmassage kunt doen vanzelf.
- Voordat je begint, wrijf je goed in je handen om ze warm te houden.
- Kruis je handpalmen en breng 30-50 seconden aan op de lumbale regio. Gedurende deze tijd zou je je warm moeten voelen.
- Leg nu je vingers op de onderrug en plaats je handen op de zijkanten van de wervelkolom. Voer intense cirkelvormige bewegingen uit tot je warmte of een lichte tinteling voelt.
- Nu kun je de huid rond de ruggengraat lichtjes knijpen. Hoofd naar beneden.
- Draai nu een handpalm met de buitenkant op de wervelkolom in de lumbale regio, oefen met de andere hand een beetje druk uit. Masseer het gebied niet langer dan een minuut in cirkelvormige bewegingen.
Zulke eenvoudige zelfmassagetechnieken helpen je om te gaan met spanning in de wervelkolom. Maar voer ze niet uit als u pijn voelt bij het bewegen.
