Geschillen over hoeveel water elke persoon per dag moet drinken, zijn al jaren niet verdwenen, niet alleen onder voorstanders van een gezonde levensstijl, maar ook onder experts. Sommigen van hen zijn er zeker van dat je alleen moet drinken als je van nature dorst hebt, terwijl anderen zich houden aan de bekende theorie van "acht glazen".
Het werd ontwikkeld door Amerikaanse specialisten in het midden van de 20e eeuw en bestond in het feit dat een gezond persoon 1 ml water nodig heeft per 1 kilocalorie geconsumeerd voedsel voor een normaal drinkregime. De gemiddelde dagelijkse voeding in die jaren was 1900 kcal, vandaar dat er een berekening is gemaakt van hoeveel water een volwassene per dag moet drinken: 1900 gedeeld door 250 ml, in totaal dus ongeveer 8 glazen. Bovendien waren voedingsdeskundigen uit verschillende landen, op basis van dit cijfer, het er niet over eens of ze het water in voedsel dat door mensen wordt geconsumeerd, maar ook in voorgerechten en drankjes in deze hoeveelheid moeten opnemen, of dat ze moeten aanbevelen om puur water te drinken. het formulier. En pas aan het begin van de 21e eeuw, in 2004, was het officiële medicijn van de Verenigde Statennormen worden erkend: een volwassen gezonde vrouw moet 2,7 liter water per dag drinken, en een man - 3,7 liter.
Deze aanzienlijke hoeveelheid dagelijkse vloeistof moet al het water bevatten dat wordt aangetroffen in groenten en fruit, sappen, thee en koffie, melk, smoothies, voorgerechten en andere bronnen.
Factoren die de consumptie beïnvloeden
Hoeveel water elke persoon per dag moet drinken om de vitaliteit te behouden, wordt beïnvloed door vele factoren: lichaamsgewicht, omgevingstemperatuur en vochtigheid, hoeveelheid en kwaliteit van het gegeten voedsel, fysieke activiteit en soort werk dat wordt uitgevoerd. In tegenstelling tot de norm aanbevolen door de WHO: 30-40 ml vloeistof per 1 kg menselijk lichaamsgewicht (inclusief dranken, afkooksels, sappen), moeten mensen die actief betrokken zijn bij lichamelijke arbeid of sport het vocht dat verloren is gegaan door zweet herstellen, dus de benodigde hoeveelheid water op de dag van de training overschrijden ze altijd met 30-50% het vochtvolume dat op de "vrije dag" wordt gedronken. Omgevingstemperatuur speelt een belangrijke rol: hoe hoger de indicatoren, hoe meer water "vervluchtigt" tijdens het ademen en verdampt uit de huid.
In de zomer, wanneer de thermometer van de schaal af gaat, adviseren artsen om minstens 3 liter water per dag te drinken. Het antwoord op de vraag hoeveel water je per dag moet drinken, hangt ook af van de kwaliteit en kwantiteit van de voeding. Slanke Japanse en mediterrane mensen die zeevruchten en ander gezond voedsel eten, hebben anderhalve liter water per dag nodig, terwijl ze zwaarlijvig zijnAmerikanen met hun hamburgers, koffie en cola zouden minstens 2,5 liter moeten consumeren.
Voor zwangere vrouwen moeten de dagelijkse hoeveelheid en kwaliteit van de vloeistof worden bepaald door de behandelend arts. Meestal wordt minimaal 2 liter vocht per dag voorgeschreven. De hoeveelheid water die per dag wordt geconsumeerd neemt toe bij diabetes mellitus, problemen met de bijnieren, schildklier en gastro-intestinale stoornissen. Het advies van een arts over hoeveel water je per dag moet drinken om vochtverlies te compenseren, moet in elk individueel geval strikt individueel zijn!
Waarom is het belangrijk om water te drinken?
Iedereen weet dat ons lichaam voor tweederde uit water bestaat, en het bloed bevat 83% ervan, de hersenen - 75%, spieren - 76% en zelfs het skelet is voor 22% verzadigd met water! Als een persoon lange tijd geen water drinkt, zullen alle organen beginnen te lijden aan uitdroging, het bloed zal dikker worden en de dood kan binnen 4-5 dagen optreden.
Gebrek aan vocht heeft een nadelige invloed op de conditie van de menselijke huid - deze wordt schilferig en extreem droog, er verschijnen roodheid en rimpels. Vochtinbrengende crèmes: maskers, crèmes, gels lossen in dit geval geen cosmetische problemen op, want om de huid jeugdig te laten uitstralen, moet je voldoende water per dag drinken, omdat onze dermis de belangrijkste voeding van binnenuit krijgt.
Hoe drink je water op de juiste manier?
De meeste voedingsdeskundigen zijn geneigd hun patiënten aan te bevelen hun dorst te lessen met gewoon tafelwater zonder gas als dat nodig is als ze dorst hebben. Hoeweler zijn voorstanders van de "100 ml per uur"-regel, wat betekent dat je wat water in de buurt moet houden om niet te vergeten het gebrek aan vocht in het lichaam aan te vullen. Maar alle voedingsdeskundigen hebben de neiging om te denken dat het onaanvaardbaar is om water te drinken met geweld, maar het is beter om het lichaam te helpen de dorst te lessen en tegelijkertijd een lading van levendigheid en een goed humeur te krijgen!
