Als je snel spiermassa wilt winnen, kun je niet zonder creatine. Wat is het, hoe en in welke hoeveelheden te gebruiken? Antwoorden op deze, en niet alleen, vragen in het artikel!
Wat is creatine?
Creatine is een natuurlijke stof die wordt aangetroffen in de spieren van mens en dier en die onmisbaar is voor het energiemetabolisme en de ondersteuning van het leven. Creatine wordt in het menselijk lichaam gesynthetiseerd uit drie aminozuren:
- arginine;
- glycine;
- methionine.
Creatine wordt geproduceerd door een van de drie interne organen (lever, pancreas of nieren) en vervolgens door het bloed naar de spieren getransporteerd.
Effect op het lichaam
Creatine accumuleert vocht in het lichaam, regenereert ATP-moleculen (adenosinetrifosfaat, dat betrokken is bij het metabolisme en de energie in het lichaam) en neutraliseert tegelijkertijd de zuren die gevormd worden tijdens lichamelijke inspanning die spiervermoeidheid veroorzaken en bloed verminderen pH. Bovendien wordt creatine gecrediteerd voor de activering van glycolyse (het proces van glucose-oxidatie). Onder invloed van de betreffende stof ontwikkelt zich ook een toename van het totale lichaamsgewichtnierdisfunctie en verzwakking van botweefsel bij gebruik in overmatige doses.
Een kenmerk van creatine is de accumulatie van het effect: je zult niet direct resultaat voelen na het innemen, maar bij regelmatig langdurig gebruik zal het effect op de spieren niet lang op zich laten wachten. Creatine is dus sportvoeding nummer 1.
Welk effect kan ik verwachten van het gebruik van creatine?
Als je regelmatig genoeg creatine eet, krijg je:
- Verhoging van krachtindicatoren van spieren. Creatine is een bron van snelle energie bij het uitvoeren van verschillende krachtoefeningen. Dankzij de "uitgaven" wordt ATP bespaard, waardoor de sterkte-indicatoren onverbiddelijk groeien.
- Verhoging van het spiervolume. Het gebruik van creatine draagt bij aan de actieve ophoping van water in de spieren. Als gevolg hiervan worden ze snel volumineus.
- De groeisnelheid van spierweefsel verhogen. De kwaliteit van de voedingsbodem voor spiervezels - sarcoplasma - wordt verbeterd door de ophoping van water in de spieren onder invloed van creatine. Daarom leidt de toename van "bouwstof" tot sneller herstel en spiergroei.
- Verhoogde testosteronniveaus. Talrijke onderzoeken bevestigen de toename van het niveau van dit hormoon bij mannen bij het nemen van creatine (met ongeveer 22%).
Dagelijkse behoefte
De gemiddelde dagelijkse behoefte aan creatine voor een atleet is 2-4 gram. Het maakt niet uit hoe de benodigde dosis wordt aangevuld - met voedsel of in de vorm van een sportsupplement. Deze hoeveelheid creatinegevonden in 200-300 gram rood vlees. Zo hebben alleen actieve vleeseters, die elke dag veel vlees eten, de creatine die nodig is voor de spieren niet. Alle anderen, vooral vegetariërs, wordt geadviseerd om te kiezen voor sportvoeding.
Zijn er bijwerkingen?
Gebruik niet meer dan 3 gram creatine per dag wordt als normaal beschouwd en veroorzaakt geen gezondheidsrisico's. Europese gezondheidsinstanties sluiten echter een lage kans op bijwerkingen niet uit. Dit moet vooral serieus worden genomen door mensen met een voorgeschiedenis van chronische ziekten (voedselallergieën en astma), evenals door iedereen die bepaalde geneesmiddelen op recept gebruikt.
Compositie
Maxler Creatine is een sportvoeding gemaakt in Duitsland. Dit merk, dat al lang bestaat, is tegenwoordig misschien bekend bij elke atleet. Het hoofdbestanddeel is creatinemonohydraat. "Maxler" is verkrijgbaar in poedervorm,heeft geen smaak, het is gemakkelijk te bewaren onder bijna alle omstandigheden. Deze creatine is het perfecte supplement om het lichaam in goede conditie te houden tijdens overmatige fysieke activiteit.
Maxler Creatine: hoe te gebruiken
Voor een effectievere absorptie wordt aanbevolen om het verdund in een grote hoeveelheid vloeistof te gebruiken: water, niet-zuur sap, energie.
Om een enkele portie te bereiden, verdun 5 gram poeder (Maxler creatine) - 1 theelepel.ik. met een glaasje - in een glas (200-250 ml) vloeistof (water, sap, energiedrank). De resulterende drank moet de hele dag worden geconsumeerd, bij voorkeur na de training (één portie per dag).
Het gebruik van Maxler Creatine legt een aantal verboden op: cafeïnehoudende dranken en voedingsmiddelen moeten te allen tijde worden vermeden tijdens het gebruik van dit supplement.
Compatibel met andere sportvoeding
Een leuke eigenschap van sportvoeding (Maxler-creatine) is de mogelijkheid van gelijktijdige inname met andere supplementen: aminozuren, gainer, eiwitten, evenals verschillende complexen die worden aanbevolen voor gebruik vóór de training.
Je moet er ook op letten dat als je sappen als basis van de drank gebruikt, de opnamesnelheid van creatine toeneemt. In combinatie met water wordt het echter perfect opgenomen, misschien iets langzamer.
Het is niet aan te raden om tegelijkertijd een supplement met vetverbrandende medicijnen te nemen, omdat creatine zelf massale winst bevordert.
Contra-indicaties
Het gebruik van sportvoeding zoals creatine "Maxler", zou idealiter pas moeten beginnen na overleg met uw arts. Speciaal voor gezichten:
- Juveniel.
- Zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven.
- Lijdt aan ziekten van het maagdarmkanaal, evenals die met problemen met de lever en de nieren.
- Met een verstoord water-zoutmetabolisme.
Bijwerkingen
Bijwerkingen van creatine"Maxler" kan alleen veroorzaken bij een regelmatige overdosis. In dit geval zijn er problemen met het functioneren van de lever en het werk van het spijsverteringskanaal. Indigestie is een andere bijwerking van het systematische gebruik van creatine boven de norm.
Creatine - sportvoeding voor iedereen?
Houd er rekening mee dat het positieve effect van het nemen van creatine niet altijd wordt waargenomen. Dit wordt vooral waargenomen als de atleet bezig is met uithoudingsvermogen. Het is bewezen dat de beste resultaten bereikt kunnen worden door een vegetarisch dieet te volgen. We kunnen dus concluderen dat degenen die het minst vatbaar zijn voor creatine, degenen zijn in wiens dieet dagelijks een grote hoeveelheid eiwit aanwezig is (vooral rood vlees).
Dus laten we samenvatten. Om het beste resultaat te behalen met het gebruik van Maxler creatine, is het de moeite waard om een tijdje geen vlees meer te eten. Duurtraining kan het beste worden overgelaten, maar u moet het lichaam "slaan" met krachtbelastingen met grote gewichten. Met inachtneming van deze eenvoudige regels zal het resultaat niet lang op zich laten wachten.
Beoordelingen
Wordt de creatine van Maxler geprezen? Recensies op internet staan vol met zowel positieve als negatieve meningen over deze sportvoeding. Het kan echter met zekerheid worden gezegd dat degenen die van Maxler hielden, veel talrijker waren dan degenen die het niet leuk vonden. Veel atleten merken de snelle opbouw van spiermassa en een groter uithoudingsvermogen op bij regelmatig sportenMaxler Creatine.
