Hado - gymnastiek, die is ontworpen om problemen in verband met de conditie van de gewrichten en de wervelkolom op te lossen. Deze reeks oefeningen is zonder uitzondering geschikt voor iedereen: mannen, vrouwen, kinderen en zelfs ouderen. Hadu beïnvloedt het menselijk lichaam op vele manieren en positief. Dit maakt het mogelijk om het hele lichaam volledig te genezen, en niet individuele probleemgebieden.
Om deel te nemen aan deze reeks oefeningen, zijn geen simulators of andere aanvullende apparatuur vereist. De training kan op elke gewenste plaats worden uitgevoerd - thuis, buiten, op kantoor of in de sportschool. Het is voldoende om een mat onder je voeten te leggen, waarna je met de lessen kunt beginnen. Hoewel, in het geval van afwezigheid, je het zonder kunt doen.
Voordelen van Khadu ten opzichte van andere vormen van gymnastiek
Tijd besparen
De weg naar de gezondheid van je lichaam met Hadu gymnastiek zal zijnongecompliceerd. Om het gewenste effect te bereiken, volstaat het om elke week drie trainingen van een uur uit te voeren. Het toekennen van deze tijd is niet zo moeilijk, aangezien andere manieren van omgaan met aandoeningen meer aandacht vergen. Je kunt overal trainen, zonder naar de sportschool te gaan. Daarom kunt u een aanzienlijk deel van uw tijd besparen.
Geen hulpkosten
Hadu is gymnastiek, dat veel positieve eigenschappen en voordelen heeft in vergelijking met andere oefensystemen. Een daarvan is het ontbreken van aanvullende geneeswijzen, zoals massage, manuele therapie, het gebruik van medicijnen, wrijvende zalven en andere. Khadu gymnastiek is absoluut harmonieus en compleet. De afwezigheid van allerlei gewichten die in sportscholen worden gebruikt, maakt het mogelijk om de mate van belasting op elk moment van de training nauwkeurig te regelen, afhankelijk van de behoefte.
Gymnastiek veiligheid
Hoe veilig is dit soort oefeningen voor het menselijk lichaam? Khadu is gymnastiek, waarvan beoordelingen bevestigen dat het een minimaal risico op blessures heeft. Het optreden ervan wordt voorkomen door bewegingen met spanning, gekenmerkt door een langzaam tempo, die in dit trainingssysteem worden gebruikt. Fysieke overbelasting tijdens de Khadu lessen is uitgesloten. Daarom kan deze gymnastiek zelfs worden beoefend door mensen met een handicap, patiënten natrauma uit het verleden, vrouwen in de postpartumperiode en degenen voor wie het medisch verboden is om gewichten op te heffen.
Verwijder de oorzaken, niet de symptomen van ziekten
Hadu-gymnastiek heeft het vermogen om precies de oorzaak van de ziekte te elimineren, en niet alleen de tekenen ervan. Dit komt doordat tijdens de lessen alle spiergroepen worden betrokken, van het gezicht tot de tenen. Ook de wervelkolom (al zijn afdelingen) wordt uitgewerkt. Dit trainingssysteem besteedt speciale aandacht aan de kleinste spieren die niet werken tijdens normale fysieke training. Als gevolg hiervan verbetert hun bloedtoevoer, bot- en kraakbeenweefsel van kleine gewrichten wordt hersteld. Khadu is gymnastiek, waarvan beoordelingen aangeven dat als gevolg van training ontstekingsprocessen stoppen, zwelling en pijn in de gewrichten verdwijnen en hun mobiliteit toeneemt.
Principes van Hadu-gymnastiek
Khadu - gymnastiek, die zonder gewichten wordt uitgevoerd. Versterking van het effect van de oefening wordt bereikt door de tegenovergestelde spieren aan te spannen. Tegelijkertijd werken ze dubbel zoveel. Niet alleen de spieren die we samentrekken worden actief, maar ook de spieren die zich ertegen verzetten. Alle oefeningen worden uitgevoerd in een langzaam tempo, met verhoogde spanning. Het wordt aanbevolen om ze allemaal te doen totdat vermoeidheid optreedt in het getrainde deel van het lichaam. Tijdens gymnastiek zijn dergelijke spieren betrokken die "slapen" in de normale modus van het lichaam (gezicht, baarmoederhals, strekbenen en vingers).
Naardit type gymnast wordt aanbevolen
Hada wordt aanbevolen voor training voor mensen die liever spieren opbouwen zonder het gebruik van gewichtsmiddelen, voor degenen die geen tijd of gelegenheid hebben om naar de sportschool te gaan en voor degenen die osteochondrose en osteoporose willen voorkomen. Turnen is ook geschikt voor iedereen die zijn lichaam wil verbeteren.
Dit complex is ontwikkeld op basis van oefeningen die zijn ontworpen om de functionaliteit van het spierstelsel te behouden bij astronauten, onderzeeërs en andere categorieën mensen die zich vaak in kleine ruimtes bevinden. Khadu is gymnastiek, waarvan sommige elementen bijdragen aan het herstel van spierweefsel na blessures. De principes van hatha yoga worden ook gebruikt in het trainingssysteem. In het algemeen verdient gymnastiek als gezondheidspraktijk zijn bestaansrecht.
Rug- en houdingsoefeningen
Allereerst is Hadu-turnen bedoeld voor de wervelkolom. De normale werking van inwendige organen hangt af van de toestand ervan. Dus bij aandoeningen die optreden in de thoracale wervelkolom, zijn er pijnen in het hart. De aanwezigheid van pathologie in de lumbale regio draagt bij aan het optreden van ziekten van de geslachtsorganen. Het corrigeren van deze situatie is eenvoudig. Om van dergelijke pathologieën af te komen, volstaat het om de verplaatste wervels naar hun plaats terug te brengen.
Hado gebruikt een reeks oefeningen om de natuurlijke houding te herstellen. Met hun hulp worden de cervicale en thoracale wervelkolom uitgewerkt. Alle oefeningenvolgens deze techniek worden geproduceerd met maximale spanning, maar langzaam. Dit helpt verwondingen aan verzwakte nekwervels te voorkomen.
Basis Hadu-oefeningen
Als gevolg van deze acties worden rugspieren ontwikkeld, wordt de ademhaling getraind. Dergelijke oefeningen omvatten zowel therapeutische oefeningen als ochtendoefeningen Hadu.
Oefening "Gewichtheffer"
De benen in de startpositie staan op schouderbreedte uit elkaar, de knieën zijn licht gebogen en de voeten zijn evenwijdig aan elkaar. Schouders moeten worden gebogen en ontplooid, en de rug moet zodanig worden gebogen dat er een zadel wordt gevormd in het lumbale gebied. Dan moet je de lucht diep door je neus inademen en dan uitademen door strak samengedrukte lippen (alsof je een kaars dooft). Het is noodzakelijk om deze acties soepel, langzaam en zonder schokken uit te voeren. Herhaal 10-15 keer.
Borstpers
De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening. Nadat je het hebt geaccepteerd, moet je bankdrukken vanaf de borst van een denkbeeldige h alter. Inademen moet worden gedaan door de borst zoveel mogelijk uit te zetten. Herhaal 7-10 keer.
Buikademhaling
De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening. Je moet een beetje slenteren. Er wordt adem gehaald uit de buik met gespannen buikspieren. De borstkas tijdens de hele oefening is onbeweeglijk. Uitademing wordt langzaam gemaakt door de lippen, gevouwen in een "pijp". 20 keer herhalen.
Gorilla Walk Oefening
In de normale staande positie moet je de buikspieren aanspannen en het lichaam langzaam naar links en rechts zwaaienafwisselend, verschuivend van de ene voet naar de andere. De beste optie is om de ribben en het bekken aan te raken. Herhaal 15-20 keer.
Trainen voor het gezicht
Een apart trainingsblok is Hadu gymnastiek voor het gezicht.
Het heeft talloze spieren die atrofiëren zonder regelmatige training. Als gevolg hiervan treedt vroegtijdige veroudering van het gezicht op. Lichaamsbeweging kan dit tekort voorkomen. Verjongende gymnastiek Hadu voor het gezicht wordt als volgt uitgevoerd. Eerst moet je je wenkbrauwen op en neer bewegen, alsof je verrast en fronst. Dan moet je een rattengezicht afbeelden, afwisselend schattig en slecht. De volgende oefening is om het 'wauw'-geluid met je lippen te spelen. Daarna moeten ze afwisselend naar links en naar rechts worden verschoven. Een andere oefening is het strekken van de ogen en lippen. Je moet dit op zo'n manier doen alsof je iemand bang maakt. Kortom, je moet je hoofd afwisselend naar links en naar rechts draaien.
Alle oefeningen moeten eerst langzaam en soepel worden uitgevoerd, waarbij het tempo geleidelijk wordt verdubbeld.
Turnen voor de ogen
Hadu-oogoefeningen verbeteren het gezichtsvermogen. Tijdens de oefeningen worden alle spiergroepen van het oog getraind. Turnen doe je met je ogen open en dicht. Het wordt als volgt uitgevoerd.
Eerst moet je met enige druk je ogen afwisselend naar rechts en links bewegen naar zo'n extreme positie waarin cirkels van verschillende kleuren zichtbaar worden. Verder moeten dezelfde bewegingen in de richting worden gemaaktop en neer, dan diagonaal. Aan het einde moet u afwisselend roterende oogbewegingen in beide richtingen uitvoeren.
Herhaal elke oefening 50-60 keer vereist.
