Het hele menselijk lichaam, inclusief zijn nek, wordt gevormd door spieren. De lijst met de belangrijkste bevat ook de riemspier van de nek, waaraan ons artikel zal worden gewijd.
Elke spier heeft zijn eigen richting van vezels. Voor degenen die zich aan de zijkanten bevinden, is het schuin en voor de middelste is het longitudinaal. Alle spieren zijn een soort beweegbare hoofdsteun en spelen een zeer belangrijke rol.
De gordel is dus een oppervlakkige laag van diepe menselijke spieren die de ruggengraatspierstelsel vormen en drie lagen vormen (bovenste, middelste en diepe). Net als anderen is de gordelspier goed ontwikkeld. Het is groot en sterk, gelegen aan de achterkant van het cervicale gebied en is een stoomkamer. Symmetrisch samentrekkend, verlengt deze spier de wervelkolom en bij een eenzijdige samentrekking draait het cervicale deel slechts in één richting. De innervatie van de spier wordt uitgevoerd met behulp van de achterste spinale zenuwen, het wordt gevoed door de diepe cervicale en occipitale slagaders.
Wie heeft er last van spierpijn
De nadelen van zittend werk zijn bekend bij mensen die, met een lange verkeerde positie van het hoofd, spierspasmen in de nek kunnen ontwikkelen. Soms treedt pijn op bij het lopen of andere overbelasting van dit gebied. Het resultaat is vasoconstrictie,schending van de bloedcirculatie en bloedtoevoer naar de spieren, wat leidt tot zwelling, pijn en hypoxie.
Deze aandoening kan op zijn beurt niet alleen leiden tot het optreden van frequente hoofdpijn, maar ook tot zenuwaandoeningen. Daarom, als de riemspier van de nek pijn doet, is het noodzakelijk om korte pauzes in het werk te nemen en er aandacht aan te besteden.
Hoe spieren te versterken
Alle spieren van de nek zijn gekoppeld, dat wil zeggen, laterale flexie-extensie zal ze volledig gebruiken. Dankzij deze functie zijn de eenvoudigste rekoefeningen voldoende, maar voordat u ze gaat doen, moet u beslissen in welke richting de helling gemakkelijker is. Voor sommigen is dit een achterwaartse beweging, voor anderen is het extensie (het hoofd naar de borst kantelen). Daarom moeten de oefeningen in fasen worden gedaan, eerst ontwikkelen we de strekspieren en pas dan, om ze te versterken, beginnen we laterale kanteling van het hoofd uit te voeren.
Klein beginnen, maar dagelijks doen en geleidelijk de spanning in de nekspieren verhogen, zorgen we ervoor dat ze sterker worden, inclusief natuurlijk de gordelspier van de nek.
Extensies voor extensie
Oefeningen worden uitgevoerd in een staande positie. Met behulp van handen gevouwen aan de achterkant van het hoofd, drukken we op het hoofd en trekken we de kin naar de borst. De rug moet recht worden gehouden. Bij deze oefening wordt de nekspier uitstekend gebruikt, evenals de semispinous, scalene en trapeziusspieren van het hoofd.
Stretching
Als je deze spiergroep goed hebt getraind, kun je een beetje belasting toevoegen en ze gaan strekken. Bij zo'n training kantelen we onze hoofden afwisselend - naar links en dan naar rechts.
Accepteer startpositie:
- De linkerhand bevindt zich op de achterkant van het hoofd.
- Leun naar voren en probeer dan de kin tot aan de schouder te bereiken.
- Rusten.
- Wijzig wijzer.
De laterale spieren zijn hierbij betrokken, maar de mediane spieren werken ook extra. Dergelijke oefeningen verbeteren de bloedcirculatie, verlichten overtollige statische stress en dankzij hen wordt de gordelspier van het hoofd en de nek goed versterkt.
Buigoefeningen
Ga vervolgens verder met het buigen en kantelen van het hoofd:
- Handen gevouwen in een voorhoofdslot.
- Schouders omlaag.
- De kin strekt zich zo hoog mogelijk uit.
En tot slot herhalen we de oefeningen voor het strekken van de laterale spieren. De basisregel van spierstrekking is dat de beweging strikt tegengesteld aan de gebruikelijke beweging wordt gedaan. Als je onaangename pijn in de gordelspier ervaart, gebruik dan de oefeningen.
Om het te voelen, moet je gaan zitten en je hoofd iets opzij kantelen. Door met uw vingers op de nekhoek te drukken, kunt u voelen hoe de gordelspier van de nek aanspant. Zijn functies zijn verantwoordelijk voor het draaien, buigen en strekken van het cervicale gebied. Door er met je vingers op te drukken en ze een tijdje in deze positie vast te houden, voel je haar langzame en aangename ontspanning.
Waarom doen rugspieren pijn
Medische statistieken tonen aan dat terugkerende rugpijn voorkomt bij elke derde volwassene. Meestal is het een nekkramp, maar er zijn andere redenen:
- Een daarvan is cervicale ischias. Het treedt op wanneer de zenuwwortels worden geschonden en wordt uitgedrukt in de vorm van acute pijnaanvallen. Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om speciale aandacht te besteden aan de vorming van het gespierde korset. Hiermee kunt u onnodige stress uit de nek verwijderen.
- Als je je hoofd scherp draait of de oefeningen verkeerd uitvoert, kunnen ze worden uitgerekt, wat gepaard gaat met onaangename pijn.
- Als de nekspier last heeft van langdurige pijn, en palpatie duidelijk verdikt voelt en de pijn sterker wordt, is er myositis - ontsteking van de nekspieren.
- Er zijn een aantal andere, meer ernstige ziekten waarbij spierpijn wordt waargenomen - cardiale ischemie, polymyalgie, spondylitis ankylopoetica. Raadpleeg daarom een arts als u vaak pijn in de nek ervaart.
Zorg goed voor jezelf
Als desondanks spierspasmen optreden en de pijn sterk genoeg is, moet u niet meteen pijnstillers drinken. In de meeste gevallen is een warm, ontspannend bad, een lichte massage of een korte, ontspannende wandeling voldoende.
De borstspier van de nek speelt een belangrijke rol in de ademhalings- en slikprocessen, het uitspreken van geluiden, dus je moet er speciale aandacht aan besteden, dagelijks eenvoudige oefeningen uitvoeren, je houding controleren en jezelf toestaan te werkenkorte pauze. Het is een belangrijk onderdeel van ons lichaam dat beschermd moet worden.
