Vitamine E (tocoferol): beschrijving, bronnen, gebruiksaanwijzing

2024 Auteur: Curtis Blomfield | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 21:26

Vitamine E (tocoferol) is een belangrijke gezondheidsactieve stof die een aanzienlijke invloed heeft op veel lichaamsfuncties. Bekend als de "vruchtbaarheidsvitamine" en "jeugdvitamine" vanwege zijn veelzijdige werk. Overweeg de belangrijkste functies, eigenschappen, waardevolle bronnen en manieren om het te gebruiken.

Beschrijving

Vitamine E is een groep van alfa-tocoferolderivaten die zorgen voor de normale werking van het lichaam.

Vitamine E wordt gepresenteerd in de vorm van acht "familieleden" - vier tocoferolen en vier tocotriënolen. In beide groepen worden vier vormen onderscheiden: α, β, γ en δ. Elk van de 8 vormen van vitamine E vertoont iets andere biologische activiteiten. De belangrijkste rol wordt gespeeld door alfa-tocoferol.

Vitamine E is vetoplosbaar. Het is vrij goed bestand tegen hoge temperaturen. Tocoferolen (groep E-vitamines) zijn echter gevoelig voor zuurstof en ultraviolette stralen. Daarom oliën en groenten metze moeten in donkere kamers worden bewaard. In de voedingsindustrie worden tocoferolen gebruikt als antioxidanten, waardoor ranzig vet wordt voorkomen. Ze zijn gemarkeerd met het symbool:

E 306 - een mengsel van tocoferolen.
E 307 - alfa-tocoferol.
E 308 - gamma-tocoferol.
E 309 - delta-tocoferol.

Voedingssupplementen ermee worden goed verdragen door het menselijk lichaam en zijn niet giftig.

Voordelen van vitamine E-consumptie

Vitamine E (tocoferol) is een krachtige antioxidant die het verouderingsproces helpt vertragen.

Het aanvullen van uw dagelijkse voeding en het regelmatig consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E kan veel gezondheidsvoordelen bieden. De biologische rol van tocoferol is in de eerste plaats:

Behoud de cholesterolbalans. Cholesterol is een natuurlijke stof die door de lever wordt geproduceerd en essentieel is voor de normale werking van cellen, het zenuwstelsel en het endocriene systeem. Wanneer het niveau in balans is, is het lichaam veilig en kan het goed functioneren. Wanneer cholesterol echter oxideert, wordt het extreem gevaarlijk. Studies hebben aangetoond dat bepaalde vitamine E-verbindingen dienen als een natuurlijke beschermende antioxidant die de oxidatietoestand van cholesterol vermindert. Deze stof kan de schade die wordt veroorzaakt door vrije radicalen effectief bestrijden, waardoor veel schadelijke effecten worden voorkomen.
Verminder het risico op kanker en verbeter de effecten van de behandeling. Vitamine E wordt soms gebruikt om schadelijk te verminderenblootstelling aan medische behandelingen zoals bestralingstherapie of dialyse. Omdat het een krachtige antioxidant is, bestrijdt het effectief vrije radicalen in het lichaam. Het wordt ook gebruikt om ongewenste bijwerkingen van medicijnen die haaruitval of longbeschadiging kunnen veroorzaken, te verminderen. Bepaalde eigenschappen van vitamine E-activiteit worden ook geassocieerd met een effectievere bescherming tegen de ontwikkeling van kanker. Tocotriënolen veroorzaken de dood van kankercellen door bepaalde genen erin uit te sluiten en angiogenese te onderdrukken. Dierstudies hebben specifieke activiteit aangetoond bij borst-, prostaat-, lever- en huidkanker.
Houden van hormonale balans. Vitamine E kan een sleutelrol spelen bij het balanceren van de functie van het endocriene en zenuwstelsel. Symptomen van hormonale onbalans kunnen PMS, ongecontroleerde gewichtstoename, allergieën, urineweginfecties, huidveranderingen, angst en vermoeidheid omvatten. Het handhaven van het hormonale evenwicht resulteert in een betere controle van het lichaamsgewicht, een regelmatigere menstruatiecyclus en meer energie voor het dagelijks leven.
Invloed op de normale groei en ontwikkeling van de foetus tijdens de zwangerschap. Vitamine E (tocoferol) is cruciaal tijdens de zwangerschap en ook voor de normale ontwikkeling van baby's en kinderen. Sommige deskundigen zijn van mening dat de grootste behoefte aan vitamine E ongeveer 1000 dagen na de conceptie plaatsvindt, omdat het de vroege stadia van de neurologische ontwikkeling beïnvloedt, inclusief de hersenen, die alleen tijdens deze specifieke periode kunnen plaatsvinden. DoorOm deze reden wordt aanbevolen dat zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven en kinderen jonger dan 2 jaar natuurlijke voedingsingrediënten nemen die rijk zijn aan deze vitamine.
Verbeter fysieke kracht en spierkracht. Vitamine E wordt vaak gebruikt om de fysieke kracht van het lichaam te verbeteren. Allereerst kan het de algehele energie verhogen en het niveau van oxidatieve stress in de spieren na een training verminderen. Helpt vermoeidheid te elimineren, stimuleert een betere bloedcirculatie, versterkt de haarvaten en voedt cellen.
Herstel van beschadigde huid. Vitamine E (tocoferol) is goed voor de huid, versterkt de haarvaten en verbetert de hydratatie en elasticiteit. Bovendien gaat het huidveroudering tegen. Studies hebben aangetoond dat vitamine E ontstekingen in het lichaam en op de huid helpt verminderen. De antioxiderende eigenschappen zijn ook gunstig wanneer een persoon wordt blootgesteld aan schadelijke externe factoren zoals sigarettenrook of UV-straling.
Ondersteuning van een gezonde haargroei. Omdat vitamine E een krachtige antioxidant is, helpt het de schade die haarproblemen veroorzaakt te verminderen. Het gebruik ervan om het haar te regenereren en te beschermen, stelt je in staat om hun gezonde en frisse uitstraling te herstellen.
Effect op het verbeteren van het gezichtsvermogen. Vitamine E kan het risico op het ontwikkelen van retinopathie, een veelvoorkomende oorzaak van blindheid, helpen verminderen.

Wat bevat tocoferol?

De beste manier om gezond te blijven is om alle verbindingen uit een natuurlijke voedingsbron te halenvitamine E, die verschillende voordelen hebben. Door ze in uw dagelijkse voeding op te nemen in plaats van synthetische supplementen, krijgt u meer vertrouwen in het handhaven van de juiste balans en goede opname. De overgrote meerderheid van synthetische stoffen en vitamines die in supplementen worden aangetroffen, zijn niet van het type dat in de natuur wordt aangetroffen en helpen niet altijd bij het handhaven van de algehele gezondheid.

Vitamine E-geh alte per 100 g geselecteerd voedsel:

Below 0.5mg - Zuivel, rood vlees, heek, kabeljauw, gierst, griesmeel, boekweit, gerst, witte rijst, cornflakes, tarwebloem, rode biet, aardappel, cichorei, ui, bloemkool, sperziebonen, sla, komkommer, aardbei, banaan, kers, appel, peer, sinaasappel.
0.5-1mg - gevogelte, karper, kippeneieren, spirulina, bruine rijst, roggemeel, sojabonen, wortelen, spruitjes, perziken, abrikozen.
1-10 mg - makreel, zalm, haring en koolvis, havermout, tarwezemelen, walnoten, pinda's, kool, pompoen, tomaten, broccoli, kool, groene uien, spinazie, paprika, peterselie, romige boter, mango, zwarte bes, avocado, kiwi.
10-30 mg - zonnebloempitten, amandelen, tarwekiemen, olijfolie, koolzaadolie, sojaolie, maïsolie;
meer dan 30 mg - zonnebloemolie, tarwekiemolie, hazelnoten.

Vitamine E (tocoferol) gebruiksaanwijzing

Tocoferol kan in vloeibare vorm of in tabletvorm worden gebruikt. Als de patiënt een neuromusculaire aandoening heeft, zal de arts meestal voorschrijven:100 mg van het medicijn per dag. Als een man een verminderde spermatogenese heeft of problemen heeft met de potentie, moet u 200-300 mg tocoferol per dag innemen.

Als een zwangere vrouw problemen heeft met de gezondheid van de foetus, schrijft de arts in de eerste paar maanden van de zwangerschap 150 mg van het medicijn voor. Bij de behandeling van atherosclerose moet dagelijks 100 mg tocoferol worden gebruikt in combinatie met retinol.

Alleen een arts kan de dosis van het medicijn individueel bepalen en een juiste behandelingskuur voorschrijven.

Indicaties voor gebruik

Specialisten gebruiken preparaten met tocoferol bij:

spierdystrofie;
uiterlijk van sclerose;
problemen met gezichtsspierbewegingen;
onregelmatige menstruatie bij vrouwen;
zwangerschapsproblemen;
manifestaties van potentie;
uiterlijk van dermatosen;
psoriasis;
ernstige stuiptrekkingen;
complexe levertherapie;
avitaminose.

In de instructies voor het gebruik van vitamine E (tocoferol) wordt beschreven dat het medicijn wordt gebruikt voor een complexe behandeling:

spierziekte;
myelitis;
hartziekte;
bijwerkingen na chemotherapie elimineren;
oogziekten;
versterken van het effect van anti-epileptica.

Aanbevolen doses vitamine E

Alvorens supplementen te nemen, is het de moeite waard eraan te denken dat het een veel betere optie is om vitamines uit voedsel te halen dan supplementen. In dit geval is hun overdosis moeilijk en worden ze beter opgenomen.

Hoeveelheid vraag naarvitamine E is afhankelijk van verschillende factoren, en vooral van leeftijd, geslacht en fysiologische toestand. Meestal zijn dit de volgende bovenwaarden.

Dagelijkse waarde van vitamine E voor oudere kinderen:

1-3 jaar: 6 mg,
4-8 jaar: 7 mg,
9-13 jaar oud: 11 mg.

Vrouwen:

14 jaar en ouder: 15 mg per dag,
tijdens de zwangerschap: 15 mg per dag,
bij borstvoeding: 19 mg per dag.

Dagelijkse waarde van vitamine E voor mannen: 14 jaar en ouder - 15 mg per dag.

Houd er rekening mee dat, omdat vitamine E in vet oplosbaar is, vitamine E-supplementen het beste werken wanneer ze met voedsel worden opgenomen. Hun biologische beschikbaarheid zal ook afhangen van de aanwezigheid van vitamine A, complex B, C, evenals selenium, mangaan en fosfor.

Oorzaken en symptomen van vitamine E-tekort

Een tekort aan vitamine E (tocoferol) of een onvoldoende hoeveelheid van zijn verwanten in de dagelijkse voeding wordt lange tijd als een zeldzaam geval beschouwd. De tekortkomingen kunnen te wijten zijn aan andere oorzaken dan onjuiste voeding. Sommige deskundigen wijzen erop dat veel mensen niet genoeg vitamine E in optimale vorm binnenkrijgen en te weinig voedsel eten dat rijk is aan natuurlijke vormen van tocotriënolen.

Er zijn speciale situaties die kunnen leiden tot vitamine E-tekort, voornamelijk door de tegenstrijdige werking van bepaalde voedingsstoffen. Een baby die bijvoorbeeld minder dan 1,7 kg weegt, loopt het risico op een tekort aan dit belangrijke ingrediënt. In dergelijke gevallen zal de kinderartsmoet de voedingsbehoeften van een jong kind beoordelen om mogelijke problemen te voorkomen. Een andere groep die last heeft van een vitamine E-tekort zijn mensen die last hebben van een slechte opname van vetten, zoals darmontstekingen. Helaas zijn in dergelijke gevallen ook andere in vetzuur oplosbare vitamines een probleem.

Typische deficiëntiesymptomen:

verlies van coördinatie;
chronische vermoeidheid en bloedarmoede;
vruchtbaarheidsproblemen;
problemen met botten en tanden;
huidkeratose en zichtbare tekenen van veroudering;
visuele en spraakstoornissen;
verhoogde vatbaarheid voor infecties

Met een laag geh alte van deze vitamine in het menselijk lichaam, is er een toename van de vernietiging van rode bloedcellen, zwakte van skeletspieren en verminderde vruchtbaarheid. Vitamine E-tekort verhoogt het risico op een miskraam bij vrouwen, kan leiden tot een afname van de mannelijke potentie en een afname van de kwaliteit van het sperma.

Tijdens de zwangerschap kan het ook leiden tot neurale buisdefecten bij de foetus en een laag geboortegewicht van de baby. Kinderen met vitamine E-tekort kunnen extra schade aan de bloedvaten in het oog, verhoogde bloedstolling, verhoogde gevoeligheid voor toxische zuurstof of neuromusculaire aandoeningen ervaren.

Bijwerkingen

Vitamine E (tocoferol) is gunstig voor de meeste gezonde mensen die het in de aanbevolen doses via de mond of direct op de huid innemen. Bij grote doses kunnen echter nevenreacties van het lichaam worden opgemerkt. Grote dosesvitamines zijn gevaarlijk voor mensen met hartaandoeningen of diabetes. In geval van ernstige gezondheidsproblemen moet u altijd uw arts raadplegen voordat u vitaminesupplementen inneemt en gewoonlijk niet meer dan 400 IE per dag nemen.

Sommige onderzoeken tonen aan dat het nemen van een hoge dagelijkse dosis synthetische vitamine E, die varieert van 300 tot 800 IE, het risico op een ernstige hersenbloeding met 22% kan verhogen. Een van de ernstige bijwerkingen van het teveel is ook een verhoogd risico op bloedingen, vooral intracraniële.

Vermijd altijd het nemen van vitamine E-supplementen of andere antioxiderende vitamines vlak voor en na de angioplastiek. Ze kunnen de juiste behandeling aanzienlijk verstoren.

Overdosering van vitamine E-supplementen kan leiden tot de volgende gezondheidsproblemen:

hartfalen bij mensen met diabetes;
verhoogde bloedingsstoornissen;
verhoogd risico op herhaling van hersen-, nek- en prostaatkanker;
verhoogde bloeding tijdens en na de operatie;
verhoogd risico op overlijden na een hartaanval of beroerte.

Hoge doses vitamine E (tocoferol)-supplementen kunnen soms leiden tot misselijkheid, diarree, maagkrampen, vermoeidheid, zwakte, hoofdpijn, wazig zien, huiduitslag, blauwe plekken en bloedingen. Lokale toepassing van vitamine E kan bij sommige mensen de huid irriteren. Voer altijd een allergietest uit op een klein deel van de huid voordat u het gebruikt.

Mogelijke interacties tussen geneesmiddelen

Bestudeer, voordat u medicijnen met deze vitamine gebruikt, de belangrijkste interacties tussen geneesmiddelen:

Artsen verbieden het gebruik van tocoferol met medicijnen die zilver of ijzer bevatten.
Vitamine versterkt het effect van niet-steroïde medicijnen. Dit verwijst naar diclofenac, prednisolon of ibuprofen.
Tocoferol vermindert het toxische effect van hartmedicijnen. De effecten van vitamine A en D worden ook verminderd.
Als u een hoge dosis tocoferol gebruikt, kunt u een tekort aan vitamine A in het lichaam krijgen.
Tocoferol heeft een antagonistisch effect op vitamine K.
Het medicijn versterkt het effect van anti-epileptica;
Als u colestipol of colestyramine gelijktijdig gebruikt, zal het effect van tocoferol drastisch afnemen.

Vergeet niet uw arts te vertellen welke medicijnen u al heel lang gebruikt. Dit heeft invloed op het verloop van de behandeling en de dosering met tocoferol.

Uitgifteformulier

In apotheken kun je tocoferol (vitamine E) in capsules kopen. Het is verkrijgbaar als een olie-oplossing in kleine flesjes van verschillende sterktes. Tocoferol wordt ook verkocht in tabletten en in de vorm van injectieampullen.

Gebruik in cosmetica

Vitamine E is verantwoordelijk voor een goede hydratatie van de huid - dus het is essentieel voor een droge en gevoelige huid. Omdat het betrokken is bij het natuurlijke proces van huidregeneratie, wordt tocoferol in de cosmetologie gebruikt als een veelgebruikt ingrediënt in crèmes, peelings engezichtsscrubs en haarverzorgingsproducten. Vaak gebruikt in combinatie met vitamine A en vitamine C, die ook sterke antioxiderende effecten hebben.

De werking van vitamine E in cosmetica:

Vertoont beschermende eigenschappen vanwege het vermogen om te integreren in de lipidenstructuur van de huid.
Verbetert de hydratatie van de huid omdat het het vermogen om water te binden vergroot. Heeft dus invloed op de elasticiteit ervan.
Vitamine E vermindert de gevoeligheid voor ultraviolette stralen, wat de huid helpt beschermen tegen zonnebrand.
Helpt bij huidlaesies die ouderdomsvlekken worden genoemd en die meestal op de handen en het gezicht verschijnen.
Normaliseert de activiteit van de talgklieren. Het antioxidantpotentieel dat het aantoont en het vermogen om te worden opgenomen in de lipidenstructuur van de huid vertraagt het verouderingsproces veroorzaakt door omgevingsfactoren.

Vitamine E bevordert wondgenezing, verlicht huidontstekingen en verlicht geïrriteerde huid. Daarom kunnen cosmetica met tocoferol de symptomen van eczeem of atopische dermatitis helpen verlichten.

Klinische studies tonen aan dat vitamine E helpt bij de behandeling van ringworm.

Voor problemen met acne of seborroe is het effectief om voor dagelijks gebruik vloeibare vitamine E (tocoferol) gemengd met een crème te gebruiken. Dit zal helpen de juiste lipidenbalans van de opperhuid te herstellen, de regeneratie van acnelittekens te versnellen, rimpels te verminderen en de huidelasticiteit te verbeteren.