Vitamine E (tocoferol) is een belangrijke stof voor de gezondheid van elke persoon. Met zijn hulp vinden er een aantal chemische reacties plaats in het lichaam, waardoor de normale werking van interne organen en cellen wordt gegarandeerd.
Dit artikel legt in detail uit wat tocoferol is, wat de belangrijkste functies zijn en welke voordelen het heeft voor de gezondheid. Daarnaast zullen berekeningen van vitamine E-normen per dag voor vrouwen en mannen worden gepresenteerd.
Beschrijving
Vitamine E is de naam van een groep van in water onoplosbare stoffen van plantaardige oorsprong. Het komt van nature voor in acht vormen (waaronder vier tocoferolen en vier tocotriënolen).
Alfa-tocoferol is de meest voorkomende vorm van de vitamine. Hij is het die wordt gebruikt bij de productie van vitaminecomplexen, die gewoonlijk voedingssupplementen worden genoemd.
Natuurlijke bronnen van vitamine E die een persoon het vaakst binnenkrijgt met voedsel. Het is vermeldenswaard dat dit de meest gebruikelijke manier is voor het lichaam om tocoferol te verkrijgen. De belangrijkste bronnen van deze vitamine zijn vetten enoliën. Het wordt ook aangetroffen in sommige groenten, vetten in vlees, gevogelte en vis, en in mindere mate in granen en zuivelproducten.
Functies
Als in vet oplosbare voedingsstof functioneert vitamine E voornamelijk als antioxidant. Dit betekent dat het de cellen helpt beschermen tegen schade veroorzaakt door onstabiele moleculen (vrije radicalen).
Vitamine is van vitaal belang voor de normale werking van het immuunsysteem. Als krachtige antioxidant helpt het de lichaamscellen om verschillende infecties te bestrijden.
Een onderzoek door de afdeling Epidemiologie en Gezondheidsstatistieken van Qingdao University College of Medicine heeft uitgewezen dat vitamine E het risico op leeftijdsgebonden cataracten helpt verminderen.
Gezondheidsvoordelen
Vitamine speelt een cruciale rol in het functioneren van het endocriene en zenuwstelsel. Symptomen van hormonale onbalans kunnen zijn: gewichtstoename, allergische reacties, urineweginfecties, huidverkleuring, emotionele stoornissen en vermoeidheid. Door de balans van hormonen te handhaven, kunnen veel ziekten worden vermeden.
Tocoferol helpt de waakzaamheid van de ogen te behouden tot op hoge leeftijd. Het is echter de moeite waard om te onthouden dat het, om effectief te zijn voor het gezichtsvermogen, moet worden geconsumeerd met voldoende hoeveelheden vitamine C, bètacaroteen en zink.
Vitamine E kan het proces van geheugenverlies vertragen. Bovendien zal voldoende consumptie ervan het ontstaan van de ziekte van Alzheimer helpen voorkomen.
Soms wordt tocoferol gebruikt omde schadelijke effecten van medicamenteuze behandeling tegen kanker te verminderen. Het kan gelijktijdig met bestralings- en dialyseprocedures worden gegeven. Het wordt ook gebruikt om ongewenste bijwerkingen te verminderen van bepaalde medicijnen die haaruitval of longbeschadiging veroorzaken.
Vitamine E kan worden gebruikt om het fysieke uithoudingsvermogen te verbeteren. Artsen zeggen dat tocoferol helpt om het niveau van oxidatieve stress in de spieren te verminderen na training en zware lichamelijke inspanning.
Studies hebben aangetoond dat bepaalde vitamine E-isomeren de oxidatie van cholesterol tegengaan. Dit laatste is een natuurlijke stof die door de lever wordt aangemaakt en door het lichaam nodig is voor de normale werking van cellen, zenuwen en hormonen. Maar wanneer cholesterol oxideert, wordt het levensbedreigend.
Vitamine E heeft een gunstig effect op de huid en versterkt de wanden van haarvaten. Het normale niveau van tocoferol in het lichaam stelt u in staat om de waterhuishouding van de huid te handhaven, deze van binnenuit te voeden en de elasticiteit te behouden. Bovendien heeft deze stof een positief effect op het haar, waardoor de natuurlijke schoonheid behouden blijft. Schoonheidsspecialisten raden aan vloeibare vitamine E-maskers en wraps te maken, zodat deze in de haarstructuur kunnen doordringen, waardoor ze gezond en sterk worden.
De norm van vitamine E per dag voor vrouwen
Elke leeftijdsgroep heeft zijn eigen consumptie van tocoferol. De onderstaande tabel helpt u erachter te komen hoeveel vitamine E meisjes en vrouwen moeten consumeren om hun lichaam gezond te houden.gezond.
| Leeftijdsindicator | De norm van vitamine E per dag |
| 1 tot 3 jaar | 5mg |
| 4 tot 8 jaar | 6mg |
| 9 tot 18 jaar | 8-9mg |
| 19 tot 30 jaar | 8-7mg |
| 31 tot 50 jaar | 7, 5-7mg |
| 51 en ouder | 7mg |
Sprekend over de norm voor de consumptie van tocoferol voor zwangere meisjes, is het vermeldenswaard dat deze veel hoger is. Dus bij het dragen van een kind moet 8 tot 16 mg van de vitamine per dag worden geconsumeerd. Voor een juiste aanpassing van het tarief is echter overleg met een specialist noodzakelijk.
Norm voor mannen
Over het algemeen zal de norm voor vitamine E per dag voor mannen iets hoger zijn dan voor meisjes. Het is de moeite waard om naar de tabel met indicatoren te kijken om hier zeker van te zijn.
| Leeftijdsindicator | De norm van vitamine E per dag |
| 1 tot 3 jaar | 5mg |
| 4 tot 8 jaar | 6mg |
| 9 tot 13 jaar | 9mg |
| 14 tot 18 jaar | 10-11 mg |
| 19 tot 30 jaar | 10mg |
| 31 tot 50 jaar | 10-9mg |
| 51 en ouder | 9mg |
Vitamine E-geh alte in voedingsmiddelen
Het eten van voedsel met veel tocoferol is de veiligste manier om je dagelijkse vitamine-inname aan te vullen. U kunt dit doen met:
- plantaardige oliën (zoals tarwekiem-, zonnebloem-, saffloer- en maïsolie);
- noten (zoals amandelen, pinda's, hazelnoten, enz.);
- lijnzaad, zonnebloempitten, enz.;
- tomaten;
- olijven;
- avocado;
- spinazie;
- basiliek;
- oregano;
- broccoli.
Bovendien zijn er voedingsmiddelen verrijkt met de vitamine. Deze omvatten:
- ontbijtgranen;
- vruchtensap;
- margarine en smeersels.
Als op de verpakking staat dat het product is verrijkt met vitamine E, betekent dit dat de fabrikant tocoferol op chemische wijze in zijn samenstelling heeft opgenomen. De voordelen ervan zullen dus hetzelfde zijn als van voedingssupplementen, alleen de hoeveelheid stof in het sap, de granen of de olie zal minder zijn.
Drugs
In pure vorm kan vitamine E worden gekocht bij een apotheek in de vorm van een voedingssupplement. Er zijn twee vormen van afgifte van een dergelijk product: een vloeibare olie-oplossing of capsules. Tocoferol wordt oraal ingenomen volgens de bijgevoegdeinstructies.
Vitamine E (tocoferol) wordt voorgeschreven door een arts in de volgende gevallen:
- om een tekort in het lichaam te voorkomen;
- bij herstel van het lichaam na behandeling van ernstige infectieziekten;
- met regelmatige zware lichamelijke inspanning;
- als aanvulling op hormoontherapie.
Als een persoon overgevoelig is voor voedingssupplementen, is het noodzakelijk om te stoppen met het gebruik en zo snel mogelijk advies in te winnen bij een specialist. Bovendien is het de moeite waard om vitamine E met de nodige voorzichtigheid in te nemen voor mensen die onlangs een beroerte, hartaanval hebben gehad en zwangere meisjes. Het is de moeite waard eraan te denken dat, hoewel voedingssupplementen niet als een geneesmiddel worden beschouwd, alleen een gekwalificeerde specialist kan bepalen of het nodig is om het in te nemen en de mogelijke risico's te beoordelen.
Vitaminetekort
Volgens medische statistieken is tocoferoldeficiëntie zeldzaam. Daarom, als een persoon geen nadelige veranderingen in zijn lichaam opmerkt, is de kans dat hij een tekort aan vitamine E heeft extreem klein. Er zijn echter een aantal ziekten waarvan de aanwezigheid op het tegenovergestelde kan wijzen.
Ataxie, perifere neuropathie, retinopathie, bloedarmoede, verminderde immuunrespons en zenuwbeschadiging zijn tekenen van een tekort aan vitamine E. Als bij een persoon een van de bovengenoemde ziekten is vastgesteld, moet daarom overleg worden gepleegd met uw arts en verduidelijken de noodzaak om het gebrek aan tocoferol te compenseren met behulp van:Supplementen.
Vitamineovervloed
Verschillende onderzoeken hebben geen bijwerkingen gevonden van het consumeren van voedingsmiddelen die vitamine E bevatten. Hoge doses alfa-tocoferol (in de vorm van voedingssupplementen) kunnen echter bloedingen en problemen met de bloedstolling veroorzaken.
Bovendien worden diarree, misselijkheid en hoge bloeddruk beschouwd als duidelijke manifestaties van een overvloed aan deze stof in het lichaam. Het is belangrijk op te merken dat als een persoon zich slechter voelt tijdens het gebruik van een voedingssupplement, u moet stoppen met het gebruik ervan en onmiddellijk een arts moet raadplegen.
Om niet in de risicogroep te vallen, moet je je duidelijk aan de norm van vitamine E per dag houden. En om het zeker te weten, kunt u contact opnemen met een medische instelling, waar experts u zullen vertellen hoeveel tocoferol moet worden geconsumeerd zonder schade aan de gezondheid.
Conclusie
Na bestudering van de informatie over wat vitamine E is, kunnen we concluderen dat het uiterst belangrijk is om de menselijke gezondheid in een normale toestand te houden. Het is moeilijk om het nut ervan te overschatten, omdat het veel belangrijke functies vervult.
Vitamine E is gemakkelijk te krijgen met voedsel. Soms wordt het echter nodig om het te gebruiken in de vorm van voedingssupplementen. In dit geval is het uiterst belangrijk om te onthouden dat elke leeftijdsgroep zijn eigen vitamine E-norm per dag heeft.
In tegenstelling tot in water oplosbare vitamines, kan tocoferol niet spoorloos door het lichaam worden uitgescheiden. Wanneerde overvloed ervan kan negatieve gevolgen hebben en een verslechtering van de gezondheid tot gevolg hebben. Daarom, als we het hebben over het nemen van vitaminecomplexen of voedingssupplementen, is het uiterst belangrijk om contact op te nemen met een specialist voor advies, zodat hij kan helpen bij het bepalen van de dagelijkse inname van een vitamine.
