De belangrijkste regel voor mensen die stoppen met roken is om niet te bezwijken voor verleiding. Maar wat als u wilt roken? Allereerst is het noodzakelijk om deze gedachte die is verschenen te stimuleren, en ook om geen compromis te sluiten. Allereerst speelt correct denken in dit geval een speciale rol. Het hangt af van de stemming van een persoon of hij een sterke tabaksverslaving kan overwinnen. Gedachten moeten worden gekozen als dingen in een kast. Als je het idee hebt dat er niets gebeurt met één sigaret, dan moet je die meteen uit je hoofd gooien. Psychologen, die de vraag beantwoorden wat te doen als je wilt roken, zeggen dat je geen medelijden met jezelf moet hebben toen dit verlangen verscheen. Over dit probleem zullen we in ons artikel praten.
Aandacht wisselen
Laten we eens nader bekijken wat u moet doen als u zin heeft om te roken. Om zo'n onderbreking te vergemakkelijken, moet je je aandacht verleggen. Als je echt wilt roken, moet je proberen weg te gooiendeze gedachte. In zo'n situatie zou je afgeleid moeten worden door andere dingen, abstract. Als je niet weet wat je moet doen, als je wilt roken, moet je je geest scherpen op een kleinigheid, bijvoorbeeld op een insect dat langs het plafond kruipt. Probeer het in detail te onderzoeken, tel de poten, overweeg de kleur. Hoe meer tijd je aan het insect denkt, hoe sneller je verlangen naar nicotine zal verzwakken.
Maar probeer je niet op iets in het bijzonder te concentreren, anders krijg je het zogenaamde witte aap-effect. In de psychologie is het gebruikelijk om een receptie te bellen wanneer de patiënt wordt verteld dat hij in ieder geval aan iets anders dan een witte aap moet denken. In dit geval is de gedachte van een persoon natuurlijk precies gericht op het primaat.
We blijven nadenken over wat je moet doen als je echt wilt roken. Je moet proberen je aandacht te veranderen door activiteiten te veranderen. Experts adviseren in dit geval om te springen als je trek hebt in nicotine. Feit is dat fysieke activiteit de bloedcirculatie verbetert, wat een positief effect heeft op de fysieke en emotionele toestand. Bovendien kun je met een maand van dergelijke sprongen afvallen en je figuur aanpassen.
Wat te doen als je zwaar wilt roken? U kunt hardlopen voor deze doeleinden gebruiken. Hoe groter de lading, hoe minder vaak u aan sigaretten denkt. Het is een feit dat sporten afleidend is, dus experts raden aan om ze te doen in het geval van elke wens om te roken. Als u geen voorwaarden heeft voor:hardlopen, dan kun je thuis hurken of push-ups doen.
Het is belangrijk op te merken dat het zweet dat tijdens het sporten verscheen, helpt om nicotine en andere stoffen die zich daar tijdens het roken hebben gevormd, uit het lichaam te verwijderen. Wanneer het lichaam bevrijd is van alle schadelijke stoffen, zal het veel gemakkelijker zijn om van een verslaving af te komen.
Als je constant wilt roken, wat moet je dan doen? Sporten kan ook vervangen worden door wat huishoudelijke klusjes te doen, zoals schoonmaken. Je kunt afstoffen, je kleding wassen, waardoor het gemakkelijker wordt om door deze nicotineontwenning heen te komen.
Wacht
Experts die het probleem van tabaksverslaving grondig hebben bestudeerd, raden aan om 15 minuten te wachten als je echt wilt roken. Wat te doen in dit geval? Hoe wachten? Om deze pijnlijke tijd te verkorten, kun je wat trucjes gebruiken, zoals het bijhouden van een dagboek.
Let er tegelijkertijd op dat hoe dikker dit dagboek is, hoe beter het voor je zal zijn. Het is noodzakelijk om te schrijven over de behoefte aan sigaretten, in geen geval om het af te drukken. Als de hand bezet is met een pen of potlood, lijkt het alsof je een sigaret vasthoudt. In uw dagboek moet u de volledige reactie van het lichaam beschrijven, die werd veroorzaakt door de afwijzing van nicotine. Je kunt ook aangeven wat je helpt om moeilijke tijden door te komen en hunkeren te overwinnen.
Doe je handen omhoog
Ik wil altijd roken. Wat te doen in dit geval? De meeste mensen op de planeet roken om de eenvoudige reden dat ze eraan gewend zijn het te doen. velen vinden ietsinteressant in het ritueel van roken. Zo'n gewoonte schrijft voor om een sigaret op te pakken, in brand te steken, een trekje te nemen. Het lichaam begint deze manipulatie te eisen.
Geschoolde experts raden aan zichzelf het favoriete proces niet te onthouden, maar het moet worden vervangen door iets minder gevaarlijks. In plaats van een sigaret kun je bijvoorbeeld een lolly gebruiken. Dit zal vooral relevant zijn voor die gevallen als een persoon is gestopt met roken en wil eten. Wat te doen in dit geval? Hoe snoep te eten zodat je niet wilt roken? Het belangrijkste in dit geval is om dezelfde acties uit te voeren als bij het roken. Haal het snoepje uit de verpakking, simuleer het in brand steken en stop de lolly in je mond. Dit ritueel moet minstens 3 keer per dag worden uitgevoerd. Deze praktijk kan belachelijk zijn, maar het verlangen om te roken zal snel voorbijgaan. Hetzelfde resultaat kan worden bereikt als u noten in de dop gebruikt, evenals ongepelde zaden.
Gum
Veel rokers stellen de volgende vraag: "Ik stop met roken, ik heb constant honger. Wat moet ik in dit geval doen?" Zoals eerder vermeld, als er een sterk verlangen naar eten of roken is, kan de eetlust worden gedood met zaden, snoep. U kunt hiervoor ook eenvoudige kauwgom gebruiken. Zorg ervoor dat dit product aangenaam moet smaken, net als de roker. Kauwgom neemt de mond in beslag, en focussen op de smaak zal de hunkering naar nicotine onderdrukken. Deze methode heeft echter één nadeel - de handen van de roker blijven vrij, en dit suggereert dat het ritueel van het rookproces niet volledig iswordt nagemaakt. In dergelijke situaties kunt u bijvoorbeeld een rozenkrans gebruiken. Het vingeren van de kralen zal je vingers afleiden en je laten abstraheren van je omgeving.
Zelfrespect
Als je constant wilt roken en van deze gewoonte af wilt, moet je je gevoel van eigenwaarde heroverwegen. Experts hebben bewezen dat veel mensen aan deze slechte gewoonte wennen omdat ze er met een sigaret succesvoller, sexyer en rijker uitzien.
Kruidengeneesmiddelen gebruiken als u stopt met roken
Mensen die deze verslaving al heel lang hebben, willen altijd roken. Feit is dat nicotine, dat in sigaretten zit, de bloedvaten vernauwt, wat resulteert in tijdelijke zuurstofgebrek. De persoon voelt op dat moment een zekere ontspanning. Het centrale zenuwstelsel zonder de inname van tabak wordt opgewonden. Maar als je zin hebt om te roken, hoe vervang je dan sigaretten en ontspan je? Heel effectief zijn rustgevende theeën, die het verlangen naar nicotine verminderen op een moment dat een persoon deze gewoonte verliest. Om in meer detail de vraag te beantwoorden hoe sigaretten te vervangen als u wilt roken, moet worden opgemerkt dat drankjes kunnen worden bereid op basis van de volgende bessen en kruiden:
- munt;
- Sint-janskruid;
- ledum;
- melissa;
- lucht;
- meidoorn;
- gemberwortel.
Sint-janskruid thee
Een drankje bereiden op basis van sint-janskruid is heel eenvoudig. Je kunt deze thee makenmet de volgende ingrediënten:
- 1 theelepel gedroogd sint-janskruid;
- 2 theelepels groene thee;
- 1 theelepel citroenmelisse;
- 1 theelepel lindebloemen.
Deze kruiden, behalve thee, worden gegoten met een glas kokend water, waarna ze ongeveer 10 minuten worden toegediend. Na deze tijd wordt groene thee aan het afgewerkte mengsel toegevoegd. De resulterende drank moet nog 5 minuten worden bewaard. Daarna moet er naar smaak natuurlijke honing aan worden toegevoegd. De resulterende thee wordt driemaal daags 1/3 kopje gebruikt.
Opgemerkt moet worden dat oregano vrij vaak wordt gebruikt tijdens het stoppen met roken. Dit kruid is in staat om het zenuwstelsel te herstellen en het lichaam als geheel te versterken.
Sedatiebijeenkomst
Om nerveuze hersenschuddingen te voorkomen tijdens het stoppen met roken, kun je een kalmerend middel gebruiken. Om het te bereiden, moet je oregano, pepermuntblaadjes, sint-janskruid en kamille nemen. Alle ingrediënten worden in gelijke hoeveelheden ingenomen, waarna het mengsel in de hoeveelheid van één eetlepel wordt gegoten met een glas kokend water en gedurende 15 minuten wordt toegediend. Daarna wordt het medicijn gefilterd, honing wordt naar smaak toegevoegd. De afgewerkte drank kalmeert de zenuwen, laat een persoon die stopt met roken niet los.
Motherwort
Motherwort is een vrij effectief kalmerend middel. Om een effectieve compositie te bereiden, moet je gelijke hoeveelheden cudweed, meidoornbloemen, motherwort en kamille nemen. Verse of droge planten moeten met heet kokend water worden gegotenen aandringen 15 minuten. U moet deze vloeistof drie keer per dag in een half glas drinken. De afgewerkte drank helpt om met stress om te gaan en om het verlangen om te roken te overwinnen.
Nog een kruidenthee
Om de hunkering naar nicotine te overwinnen, kun je een ander effectief kruidenpreparaat gebruiken. Om het te bereiden, moet je 3 eetlepels oregano, twee eetlepels zoete klaver, dezelfde hoeveelheid meidoorn en een eetlepel valeriaanwortel nemen. Grondstoffen worden met kokend water gegoten, gedurende een half uur aangedrongen. Daarna wordt de drank gefilterd door gaas. Het afgewerkte medicijn wordt drie keer per dag vóór de ma altijd geconsumeerd.
Valeriaan
Valerian is vooral populair onder alle kalmerende middelen. De wortel van deze plant moet in gelijke verhoudingen worden gemengd met citroenmelisse en moederkruid. Uit de verkregen grondstoffen wordt een uitstekend medicijn verkregen dat stress verlicht. Alle kruiden worden met een glas kokend water gegoten en gedurende 20 minuten toegediend. Kant-en-klare infusie wordt aanbevolen om drie keer per dag één grote lepel te gebruiken.
Ademhalingsoefeningen
Met een speciale ademhalingsmethode kun je ook ontspanning opwekken, vergelijkbaar met het effect na het roken van een sigaret. Wanneer het verlangen naar roken aan kracht begint te winnen, moet je naar buiten gaan en rechtop gaan staan. Je rug moet zo recht mogelijk zijn. Haal diep adem, houd je adem ongeveer 5 seconden vast. Houd tijdens het uitademen de lucht een tweede keer gedurende 2 seconden vast. U kunt na deze oefening licht duizelig worden.
Er is ook een andere versie van meer complexe gymnastiek. Lucht wordt ingeademd door de neus en uitgeademd door de mond. Na een tijdje moet het tempo worden opgevoerd. Een dergelijke oefening zou in verschillende benaderingen moeten duren. Elke fase moet 30 uitademingen en inhalaties hebben. Zorg ervoor dat je een pauze neemt tussen de sets. Oefening zal je een sterke bloedstroom naar de hersenen geven en ook verlichting brengen. In de regel wil je na zo'n gymnastiek minder roken.
Mensen met een lange geschiedenis van roken kunnen de volgende techniek gebruiken. Strek je rug. Sta op of ga op een stoel zitten. Positie is in dit geval niet van belang. Adem in en adem uit voor 4 tellen. Tijdens het inademen is het allereerst noodzakelijk om het onderste deel van de longen te vullen, terwijl de maag iets uitsteekt. In de tweede fase gaat de borst omhoog. Hierbij moet een golf door het lichaam gaan. Bij uitademing gaat deze stroom terug, dat wil zeggen van de borst naar de maag en van de maag naar de borst. Om het maximale effect te bereiken, wordt de hele cyclus opnieuw herhaald.
Afkeer geven aan tabak
Je kunt een afkeer van nicotine creëren en de wens om nog een sigaret te roken onderdrukken met een eenvoudig traditioneel medicijn. Om dit te doen, moeten tabaksproducten worden gedrenkt in verse melk. Droog ze vervolgens af en doe ze terug in de verpakking. Als je weer wilt roken, moet je de sigaret opsteken en een diepe trek nemen. Tabak uit melk wordt in de regel zo bitter dat je het verlangen om te roken verliest.
In sommige gevallen, om dit schadelijke te bestrijdengewoonte, kun je de smaak van tabaksproducten bederven. Hiervoor worden sigaretten in de regel in een pot gedaan en met water gevuld. Als er een verlangen is om te roken, moet je de pot openen en deze geur met volle borsten inademen. De gedachte aan roken verdwijnt onmiddellijk.
Tot slot is het vermeldenswaard dat medicijnen goede resultaten hebben bij het onderdrukken van de tekenen van nicotineontwenning. Voor dit doel moet u echter een narcoloog bezoeken, omdat alleen een specialist in staat is om de meest geschikte effectieve remedie voor de patiënt te kiezen in de strijd tegen deze slechte gewoonte.
