Elke dag ervaart de menselijke wervelkolom ernstige stress, daarom wordt deze een beetje korter. U kunt dit controleren door uw lengte te meten nadat u thuiskomt van uw werk of 's ochtends uit bed komt. Om dit te voorkomen en je niet gekweld wordt door hevige rugpijn, kun je 5 Field Bragg oefeningen voor de wervelkolom doen. Over wie hij is en hoe je op de juiste manier kunt trainen, lees hieronder.
Wie is Paul Bragg?
Dit is een Amerikaanse showman, volksgenezer, natuurgenezer en promotor van een gezonde levensstijl. Hij geloofde dat er maar 9 echte dokters in de wereld zijn: zonlicht, schoon water, frisse lucht, vasten (vasten), juiste houding, rust, fysieke activiteit. Evenals de menselijke geest (geest) en gezond eten. Hij werd beroemd in de USSR na de vertaling van de boeken "The Miracle of Fasting" en "The Spine is the Key to He alth" in het Russisch.
Paul Bragg geloofde oprecht dat om de gezondheid te behouden en langhet leven (tot 120 jaar!) is genoeg voor een persoon: om het lichaam te versterken, de geest te ontwikkelen, regelmatig speciale oefeningen te doen en te veel eten te voorkomen. Hij was het die bedacht hoe de tussenwervelschijven te strekken om de beweeglijkheid van de gewrichten te behouden. Het feit dat zijn idee recht op leven heeft, bewees hij met zijn eigen voorbeeld, hij werd 95 jaar en stierf alleen door het feit dat er een ongeluk was gebeurd.
Wat is het nut van sporten?
Vijf Field Bragg-oefeningen voor de wervelkolom maken het niet alleen mogelijk om de kracht van de gewrichten en hun lengte te herstellen, maar ook om het leven meer voldoening en vreugde te geven. Neem bijvoorbeeld dezelfde kat die van stretchen houdt. Hoe doet ze het? Buigt zijn rug en rekt daardoor de wervels. Maar de hond handelt anders: hij buigt voorover op de grond, tilt het bekken op en strekt zijn voorpoten naar voren. Daarna rekt het uit en keert langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Hierdoor slagen deze dieren erin een golfbeweging te maken om de wervelkolom te strekken. Dankzij deze oefening slagen ze erin om hun flexibiliteit, mobiliteit en gezondheid tot op hoge leeftijd te behouden.
Als iemand op deze manier voor zichzelf en zijn ruggengraat begint te zorgen, zal hij zelfs op de leeftijd van 80-90 energiek, opgewekt en jeugdig mobiel zijn. Hij zal slagen:
- houd een heldere geest en een nuchtere herinnering,
- voorkom gewrichtspijn en verbeter de houding,
- maak je spieren sterker en sterker;
- maak de wervelkolom elastischer;
- begin goed en diepademen.
Over het algemeen zullen slechts vijf Paul Bragg-oefeningen voor spinale revalidatie, die tot 2-3 keer per week worden uitgevoerd, een positief effect hebben op het welzijn van een persoon, waardoor hij langer en zonder rugpijn kan leven.
Hoe bereid je je goed voor?
De voordelen van opladen zullen groter zijn als je het correct begint te doen. Het is niet nodig om meteen te rennen en oefeningen te doen totdat de vitaliteit opraakt. U moet de implementatie ervan zorgvuldig benaderen, zonder plotselinge inspanningen te leveren en de belasting in overeenstemming te brengen met uw eigen fysieke mogelijkheden. Dit is belangrijk omdat u de ware toestand van uw tussenwervelschijven, ruggengraat en ligamenten niet kent, evenals de mate van zoutafzetting. Het zou nog beter zijn als u voor de lessen een arts raadpleegt over de aanwezigheid van contra-indicaties. Als alles goed is, probeer dan een motiverende reden te bedenken. Hoe sterker het is, hoe meer je kunt bereiken.
Hoe te beginnen?
Field Bragg's oefeningen voor de rug kunnen niet worden overhaast. Daarom is het de eerste week beter om ze langzaam, geleidelijk, zonder spanning te doen. Bij het eerste teken van vermoeidheid of ongemak, moet u onmiddellijk stoppen met opladen. Je kunt er de volgende dag of iets later op terugkomen. Wanneer je voelt dat je lichaam door training sterker en flexibeler is geworden, kun je de belasting iets verhogen. U kunt daarbij wat pijn in uw spieren voelen. Maak je geen zorgen, het gaat snel voorbij. Laten we nu verder gaan met de beschrijving van de reeks oefeningen door Paul Bragg.
Oefening nummer 1. Op het bovenste deel van de wervelkolom
Met deze oefening kun je hoofdpijn elimineren, het werk van de maag normaliseren, de wervels op de daarvoor bestemde plaatsen plaatsen. Het wordt aanbevolen om het langzaam en langzaam te doen. Dus: ga op je buik op de grond liggen, met je gezicht naar beneden. Plaats je handpalmen onder je borst en spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar. Leun op de handpalmen, vingers en benen, til de romp op en probeer de rug goed te buigen. De billen dienen zich boven het hoofd te bevinden. Strek je armen en benen volledig, laat je hoofd zakken. Laat vervolgens het bekken voorzichtig bijna op de grond zakken, zonder de ledematen te buigen. In deze positie wordt uw wervelkolom maximaal belast. Nu moet je je hoofd optillen en achterover kantelen. Keer terug naar de startpositie.
Oefening nummer 2. Rekken met draaien
Met deze oefening kun je de werking van de lever, nieren, blaas en galblaas normaliseren. Het moet op bijna dezelfde manier worden uitgevoerd als in het vorige geval. Pas nadat je de rug hebt gebogen, moet je het bekken maximaal naar links draaien, de linkerkant naar beneden laten zakken en dan dezelfde bewegingen maken, maar naar rechts. Het is belangrijk om je armen en benen recht te houden, je kunt ze niet buigen. Tijdens de beweging moet je je voorstellen hoe de wervelkolom wordt uitgerekt en hoe de wervels soepel op hun plaats "zitten".
Oefening nr. 3. Ontspanning
Met deze Paul Bragg-oefening kun je elk zenuwcentrum stimuleren, de conditie van het bekkengebied verlichten, de spieren van de wervels versterken en de tussenwervelschijven herstellen. Voor zijnuitvoeren, moet u op de grond zitten, op rechte armen leunen die zich iets achter u bevinden en uw knieën buigen. Breng de billen omhoog zodat het lichaam volledig op de ledematen ligt. Het is onmogelijk om de vloer aan te raken met andere delen van het oppervlak. Keer terug naar de startpositie. Het wordt aanbevolen om deze oefening zo snel mogelijk te doen.
Oefening nummer 4. Voor het strekken van de wervelkolom
Deze oefening helpt de zenuwuiteinden van het ruggenmerg vrij te maken, het werk van de maag te normaliseren, de buik- en buikspieren te versterken, de spanning tussen de wervels te verlichten en kleine inbreuken te blokkeren. Bij een hernia en pijn in de onderrug kan het echter niet. Bij afwezigheid van dergelijke contra-indicaties, moet u op de harde vloer op uw rug gaan liggen, uw benen strekken, uw armen opzij spreiden. Buig vervolgens de onderste ledematen bij de knieën en trek ze naar de borst, grijp ze vast met je handen. Je moet meteen als het ware proberen je knieën en heupen van je borst af te duwen, zonder je omhelzing los te laten. Til tegelijkertijd je hoofd op en raak je knieën aan met je kin, of probeer het in ieder geval te doen. Ga zo 3-5 seconden liggen, keer terug naar de oorspronkelijke positie.
Oefening 5 Op handen en voeten lopen
Paul Bragg beschouwde deze oefening als een van de meest bruikbare om de wervelkolom te strekken en de schijven terug te brengen naar hun oorspronkelijke plaats. Bovendien is het in staat om het werk van de dikke darm te normaliseren. Om het te voltooien, moet je met volledig gestrekte ledematen, een sterk verhoogd bekken, een gebogen rug en een verlaagd hoofd langsde hele omtrek van de kamer. Kan meerdere keren worden herhaald.
Hoe vaak herhalen?
Alle oefeningen van Paul Bagg moeten in combinatie worden gedaan. Hierboven, onder de beschrijving van elk van de klassen, kunt u foto's zien die een geschatte reeks acties laten zien. Hoewel niemand je verbiedt om eerst op handen en voeten te kruipen, dan een "brug" te maken en dan de resterende 3 te maken. Het belangrijkste is om jezelf de eerste dagen niet te veel in te spannen. Je moet beginnen met 2-3 herhalingen. En daarna, voor zover mogelijk, hun aantal verhogen.
Je zult merken dat het in dit geval gemakkelijker zal zijn om aan de oefeningen te wennen. Ten eerste moet je ze elke dag doen. En na het verlichten van de conditie en een fantastisch gevoel van een golf van kracht, kan het aantal lessen worden teruggebracht tot 2-3 keer in 7 dagen. Dit is voldoende om de gewrichten mobiel te houden en de wervelkolom gestrekt en flexibel te houden. De eerste resultaten zijn binnen 2-3 weken te verwachten. Ze zijn misschien niet significant, omdat het in een paar jaar onmogelijk is om alle pathologische veranderingen die zich gedurende vele jaren hebben voorgedaan, te elimineren. Maar ze zullen, en het is nu al geweldig!
Hoe controleer je je houding?
Het is de moeite waard eraan te denken dat het, om de gezondheid van de wervelkolom te behouden, ook belangrijk is om je houding in de gaten te houden. Paul Bragg merkte dit meer dan eens op in zijn geschriften. Vanaf de pagina's van zijn boeken raadde hij al zijn lezers aan om te lopen, zitten en staan, kijkend naar de positie van hun eigen ruggengraat.
Het is deze natuurgeneeskundige die op het idee kwam hoe je kunt bepalen welke houding juist is. BIJin het bijzonder moet je de muur naderen, met je rug ernaar toe gaan staan zodat de schenen, voeten, achterkant van het hoofd en schenen ermee in contact zijn. Tussen de onderrug en het verticale oppervlak moet de afstand 1 vinger zijn, niet meer. In dit geval moet de maag naar binnen worden getrokken en de schouders worden gestrekt. Als u deze houding aanhoudt, moet u door de kamer lopen, lichtjes uw knieën buigend en springend. Dit is nodig zodat het lichaam de juiste positie kan onthouden.
Zit zou volgens Paul Bragg als volgt moeten zijn: schouders gestrekt, hoofd iets omhoog, buik ingetrokken en gespannen, rug tegen de rugleuning van de stoel gedrukt. Dat wil zeggen, op de manier die velen van ons op school hebben geleerd. En nog iets: volgens een natuurgeneeskundige mag je nooit je benen kruisen, omdat dit ernstige verstoringen in het lichaam kan veroorzaken, waaronder bloedstasis, verminderde doorbloeding en schending van bloedvaten.
Zijn er contra-indicaties?
Ja, ze bestaan. Deze omvatten: verhoogde lichaamstemperatuur, chronische of acute aandoeningen van de wervelkolom, ontsteking van de gewrichten, virale en infectieziekten, ernstige rugpijn, hypertensie, stoornissen in de bloedsomloop in de hersenen, hernia tussenwervelschijven (vooral verwaarloosd!). Maar zoals reeds vermeld, kan het in ieder geval geen kwaad om naar de kliniek te gaan en met uw arts of therapeut te overleggen over de Paul Bragg-oefeningen.
Reacties van mensen over oefeningen
Mensen die een reeks oefeningen hebben geprobeerd die zijn uitgevonden door Paul Bragg, schrijven datDankzij hen konden ze hun kwaliteit van leven verbeteren. Sommige van deze oefeningen hielpen om van rugpijn af te komen, andere om flexibeler te worden, de derde om een hernia of tuberculose te genezen en de vierde zelfs om op te staan. Velen schrijven dat opluchting niet na de eerste keer komt. Om het eindelijk te voelen, moet je minstens een maand oefenen. Je gezondheid terugkrijgen gaat niet snel. Bovendien is het in het begin wat pijnlijk. Omdat in het begin oude ziekten beginnen te verergeren. Maar deze periode kan, moet en is belangrijk om te overwinnen. Aan de reacties te zien, wordt het meteen daarna makkelijker.
Maar artsen hebben geen haast om positieve feedback te geven over de oefeningen van Paul Bragg. Echter als negatief. Misschien omdat geen van de wetenschappers ze specifiek heeft getest. Of, zoals sommige mensen schrijven, omdat de erkenning van dergelijke complexen veel artsen van inkomsten kan beroven, en apothekers - winst. We raden u echter aan om niet te beginnen met sporten zonder uw arts te raadplegen. Je weet niet wat er precies in je lichaam aan de hand is, hoe het zit met organen en bloedvaten. En vertrouwend op de Russische "misschien zal het overgaan", kunt u uw toestand niet alleen niet verbeteren, maar ook verslechteren.
Als conclusie
Nu weet je wat de positieve eigenschappen en contra-indicaties zijn van de oefeningen die zijn uitgevonden door Paul Bragg. En misschien zelfs geprobeerd om er minstens één uit te voeren. En het is geweldig! Nou, zo niet, doe het dan nu. Het is tenslotte niet voor niets dat deze lessen bekend zijnmensen uit vele landen van de wereld. En we raden ook aan om naar ander advies van de beroemde natuurgeneeskundige te luisteren. Probeer vooral je hoofd en borst altijd hoog te houden, ga te voet en snel aan het werk, beklim alleen de trap en niet de lift. En streef er ook naar om in de maag te ademen, zoals kleine kinderen doen (je kunt van hen leren). Wij wensen u gezondheid en een lang leven!
