Lijdend aan slapeloosheid, frequente verkoudheden, depressie en hoofdpijn, beginnen we te denken dat het lichaam ons duidelijke noodsignalen geeft. Als we ons om advies wenden tot een arts of ervaren kameraden, horen we vaak de mening dat we de juiste manier van leven moeten leiden. De meeste mensen hebben algemene ideeën over de betekenis van een dergelijke term, maar ze realiseren zich niet de nuances die zijn opgenomen in de postulaten en gebruiken deze niet in het dagelijks leven. Laten we het hebben over wat deze regels zijn.
Algemene informatie
Dus, wat is de juiste manier van leven? In algemene termen kan deze term worden omschreven als een combinatie van factoren die het leven, de gezondheid en het welzijn van een persoon gunstig beïnvloeden. Simpel gezegd, dit zijn onze acties en acties, waarvan de regelmatige herhaling ons een goed gevoel geeft. Het systeem van juiste waarden omvat bepaalde vereisten voor voeding, fysieke activiteit, dagelijkse routine en de spirituele component. Kortom, de juiste manier van leven is aanwezigop alle mogelijke gebieden.
Hoe begin je met het veranderen van je dieet?
In de moderne samenleving wordt algemeen aanvaard dat de belangrijkste vereisten betrekking hebben op het dieet. We zijn wat we eten. Deze zin is op veel manieren gerechtvaardigd. Laten we eerst de basisregels in herinnering brengen. Stop met junkfood, augurken, gerookt, gebakken, meel, alles wat een negatief effect heeft op ons lichaam als geheel en het spijsverteringskanaal in het bijzonder. Deze activiteiten helpen je om een gezonde levensstijl te gaan leiden. Een goede voeding is gebaseerd op complexere veronderstellingen, uw dagelijkse voeding moet optimaal in balans zijn. Dit zal niet alleen helpen om geen schade te berokkenen, maar ook om je immuniteit en vitaliteit te versterken. Houd er rekening mee dat je helemaal niet hoeft te verhongeren, een gezond dieet is geen dieet. Caloriebeperking heeft meestal alleen het negatieve effect van verspilling.
Over nuttige en noodzakelijke stoffen
Goede voeding als een manier van leven - dit is de slogan die iedereen als basis moet nemen. Laten we het hebben over welke componenten in uw normale dieet moeten worden opgenomen. Deze omvatten:
- Vitamine C. Noodzakelijk voor immuniteit en bescherming van het lichaam tegen verschillende virussen. Stimuleert de aanmaak van collageen, waardoor de huid langer stevig en jonger blijft. De vitamine zit in citrusvruchten en aardbeien.
- Kalium. Het is een universeel bruikbare stof, de aanwezigheidin het lichaam is een uitstekende preventie van hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk. Kalium is ook nodig voor de vorming van botten en het spierstelsel. Het wordt gevonden in gedroogde abrikozen, bananen, dierlijk vlees en gevogelte.
- Calcium. De basis voor de vorming van tanden en sterke botten. Dit mineraal wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in zuivelproducten, maar ook in kool.
- IJzer. Dit onderdeel is verantwoordelijk voor het leveren van vitale zuurstof aan cellen. De afwezigheid van een stof veroorzaakt bloedarmoede, regelmatige vermoeidheid, apathie en een afname van de immuunfuncties. IJzer zit in rood vlees en peulvruchten.
- Vitamine D. Verantwoordelijk voor de opname van calcium in het lichaam, noodzakelijk voor de goede ontwikkeling van kinderen.
- Vitamine E. Helpt de conditie van huid en haar te verbeteren, ondersteunt de beschermende functie van het lichaam. Gevonden in noten en zaden.
- Magnesium. Nog een veelzijdige en belangrijke stof. Heeft een gunstige invloed op het zenuwstelsel, de conditie van spieren, botten. Voorkomt de ontwikkeling van beroertes en andere hartaandoeningen.
Het dieet moet onder andere eiwitten, voedingsvezels en vetzuren bevatten. De juiste levensstijl voor vrouwen in positie omvat het gebruik van foliumzuur. Deze waardevolle stof is nodig voor de ontwikkeling van de foetus. Regelmatige consumptie van speciale vitamines, evenals groenten en avocado's, zal het risico op geboorteafwijkingen aanzienlijk verminderen.
Zulke belangrijke en noodzakelijke drankjes
Vergeet het zeer nuttige nietDe regel is om minimaal twee liter water per dag te drinken. Trouwens, de geconsumeerde vloeistof kan dubbel nuttig zijn, zwarte thee versterkt bijvoorbeeld de bloedcellen, wat betekent dat het ons immuunsysteem helpt om verschillende virussen veel effectiever te bestrijden. In veel landen zijn kruideninfusies ook populair. Ze zijn niet alleen een uitstekend preventief, maar ook een therapeutisch hulpmiddel. Je kunt dus citroengras, ginseng en andere nuttige geschenken van de natuur brouwen.
Vergeet niet de body te laden
Een correcte, gezonde levensstijl omvat ook regelmatige fysieke activiteit. Het is niet de moeite waard om activiteit en sportoefeningen te vermijden, ze verbeteren niet alleen het figuur, maar helpen ook om uw gezondheid te versterken. Uiteraard onder voorbehoud van bepaalde maatregelen. Matige regelmatige beweging stimuleert het lymfestelsel, dat verantwoordelijk is voor het verwijderen van gifstoffen, gifstoffen en andere onzuiverheden uit ons lichaam. Een dergelijke reiniging van het lichaam versterkt het immuunsysteem en vermindert het risico op het ontwikkelen van virussen en verkoudheid aanzienlijk. Om de juiste lichaamstoon te behouden, is het noodzakelijk om niet meer dan een uur aan sportactiviteiten per dag te besteden, maar het verhogen van de belasting kan leiden tot overbelasting en chronische vermoeidheid. Probeer aandacht te besteden aan alle spiergroepen. Push-ups zijn verantwoordelijk voor het versterken van de spieren van het hart, en buikspieroefeningen verbeteren de werking van het spijsverteringskanaal.
Op zoek naar iets om te doen
De juiste manier van leven van een persoon kan en moetspeciale oefeningen bevatten. Elke persoon is vrij om ze onafhankelijk te kiezen, iemand geeft de voorkeur aan klassieke verharding en iemand probeert harmonie te bereiken met behulp van yoga en andere oosterse leringen. Dergelijke technieken hebben een positief effect op de menselijke gezondheid en de toestand van zijn zenuwstelsel.
Over lachen en zenuwinzinkingen
Hoe leid je de juiste manier van leven? Het eenvoudigste advies is als volgt: geniet van het leven en geniet ervan. Probeer de negatieve emoties die in ons leven aanwezig zijn tot op zekere hoogte te minimaliseren. Onthoud: het zijn niet angst en tranen die het leven verlengen, maar lachen. Zelfs wetenschappers hebben deze stelling bewezen. Dus, volgens lopend onderzoek, hebben mensen van wie het gezicht vaak oplicht met een glimlach minder kans om ziek te worden en hebben ze een groter uithoudingsvermogen. Maar stressvolle situaties daarentegen verhogen de productie van negatieve hormonen die onze gezondheid verzwakken en vatbaarder maken voor agressieve aanvallen van virussen. Regelmatig zenuwachtig schudden kan leiden tot gewichtstoename, vroege sclerose en achteruitgang van het karakter.
Hoe betrokken raken en niet losbreken?
Veel mensen vragen zich af hoe ze de juiste manier van leven kunnen beginnen. Het is vrij moeilijk om vaste gewoonten op te geven, en soms bijna onmogelijk. Wanhoop niet. Maak eerst een veranderplan waar je je aan moet houden. Visualisatie maakt het proces veel duidelijker en duidelijker. Voeg de volgende basispostulaten toe aan je lijst:
- Veranderen in dieet, dooretenkorte tijd op vaste uren.
- Gematigde maar regelmatige lichaamsbeweging hebben.
- Afwijzing van slechte gewoonten.
- Vorming van een nieuw waardensysteem.
- Een nuttige en interessante hobby vinden.
- Recreatie, vooral na een dag hard werken.
- Maak contact met mensen die jouw mening delen.
Haast je niet om de hele lijst in één keer onder de knie te krijgen, beweeg systematisch, en door geleidelijk nieuwe hoogten onder de knie te krijgen, kun je storingen voorkomen. Het is noodzakelijk om niet alleen nuttige vaardigheden te plannen, maar ook de modus van uw dag. Gezien het menselijke biologische ritme, kun je een schema maken dat je zal helpen de beste resultaten te bereiken op alle gebieden van het leven.
Verander slechte gewoonten voor goede
De juiste manier van leven betekent altijd slechte gewoonten opgeven en goede regels volgen. Wat schaadt je lichaam het meest? De meest voorkomende problemen van onze tijd zijn hunkeren naar alcohol en nicotine, het is nauwelijks nodig om over hun schade te praten, absoluut ieder van ons weet dat dergelijke ondeugden de levensverwachting verkorten. Maar slaap kan worden toegeschreven aan nuttige gewoonten! 's Avonds laat achter de computer zitten? Een dergelijk besluit heeft een negatief effect op de gezondheid. In het ideale geval moet u elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan, in totaal moet u minimaal 8 uur rusten. Om het lichaam gemakkelijker te maken om te ontspannen en in slaap te vallen, kunt u een avondwandeling maken of de kamer 15-20 minuten luchten.
Ohpersoonlijke hygiëne behoeften
Een andere goede gewoonte die we onze kinderen van jongs af aan leren, is handen wassen. Dergelijke eenvoudige beveiligingsmaatregelen beschermen u tegen veel virussen. Het is het beste om hygiënische manipulaties twee keer achter elkaar te herhalen, dit zal het beschermende effect versterken. Wil je je lichaam reinigen? Vergeet niet elke dag te douchen en een paar keer per maand naar het badhuis of de sauna te gaan. Heet water en lucht stimuleren interne processen en vernietigen ook bacteriën.
